Asanlıqla əsəbiləşsəniz, ailəniz, dostlarınız və iş yoldaşlarınızla münasibətləriniz gərginləşə bilər. Bundan əlavə, tez -tez əsəbiləşmək sizi emosional olaraq tükəndirə bilər. Qıcıqlanmanızın müəyyən bir vəziyyətdən və ya fiziki problemdən qaynaqlanmasından asılı olmayaraq, özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün ata biləcəyiniz addımlar var. Asanlıqla əsəbləşmədiyiniz zaman münasibətinizdə və dünyagörüşünüzdə müsbət bir dəyişiklik görə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Sağlam vərdişlərə və ya nümunələrə riayət etmək
Addım 1. Daha tez -tez idman etməyə çalışın
Məşq yalnız fiziki sağlamlıq üçün deyil, həm də əhvalınızı yaxşılaşdıra və ya yaxşılaşdıra bilər. Tez -tez idman etməklə özünüzü daha az stresli hiss edəcəksiniz, buna görə də qıcıqlanma ehtimalınız azdır. Uzun bir iş günündən sonra yorğun hiss edirsinizsə, bir az məşq etmək üçün fitness mərkəzinə baş çəkməyiniz yaxşı olar.
- Məşqləri gündəlik halına gətirin. Həkimlər həftənin hər altı günü ən azı 30 dəqiqə orta məşq etməyi məsləhət görürlər. Randevu və ya digər randevuları planlaşdırdığınız kimi, bir məşq cədvəli qurmağa çalışın. Məşqləri prioritet hesab edərək, hər gün daha çox fiziki fəaliyyətlə məşğul olursunuz.
- Zövq aldığınız bir fəaliyyət seçin. Üzgüçülükdən zövq alırsınızmı? Qapalı hovuzu olan bir fitness mərkəzi və ya idman zalı axtarın. Özünüzü yaxşı hiss edəcək bir idman növü seçsəniz, əhvalınız yaxşılaşacaq.
- Açıq havada araşdırın. Açıq havada olmaq əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və narahatlığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Açıq havada uzun məsafələr gəzməyə və şəhər ormanında yeni sahələri və ya yolları araşdırmağa çalışın.
Addım 2. Sağlam qidalar yeyin
Yediyiniz yemək əhvalınıza böyük təsir göstərə bilər. Çox şəkərli və ya maşınla işlənmiş qidalar yeyirsinizsə, qıcıqlanma da daxil olmaqla əhval dəyişikliyi əlamətləri ilə qarşılaşma ehtimalı daha yüksəkdir. Buna görə də bütün qidaları, xüsusilə meyvə və tərəvəzləri çox miqdarda yeməyə çalışın. Vücudunuz daha təravətli olarsa, əhvalınız daha yaxşı olar.
- Hər gün ən az beş porsiyon tərəvəz və iki porsiya meyvə yeməyə çalışın. Kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər bədəninizi sağlam saxlaya biləcək bir çox qida ehtiva edir.
- Giləmeyvə növlərinin meyvələrində beyin funksiyasını yaxşılaşdıran bir çox antioksidan var. Beyniniz daha yaxşı işləyə bilərsə, çox güman ki, daha yaxşı əhval -ruhiyyədə olacaqsınız. Hər səhər moruq və ya yaban mersini kimi meyvələrdən ibarət bir smoothie hazırlamağa çalışın.
- Kafeinli məhsulların həddindən artıq istehlakından çəkinin. Həddindən artıq kofein istehlakı sizi əsəbiləşdirə bilər və enerji səviyyənizdə dəyişikliklərə səbəb ola bilər ki, bu da sizi yorğun və əsəbi hiss edə bilər.
Addım 3. Kifayət qədər istirahət edin
Yuxu və ya istirahət və əhval arasında bir əlaqə var. Yəqin ki, yuxusuzluğun stress və emosional yüklənmə hisslərinə səbəb ola biləcəyini artıq bilirsiniz. Bu əhval dəyişikliyinin qarşısını almaq üçün hər gecə ən az 7-8 saat yatmağa çalışın.
- Əvvəlcədən təyin edilmiş yuxu cədvəlinə əməl edin. Yatmağa və hər gün nizamlı saatlarda oyanmağa çalışın. Bu yolla, daha keyfiyyətli yuxuya sahib olmaq üçün vücudunuz bioloji saatınıza uyğunlaşacaq. Həm də yaxşı bir əhval -ruhiyyə yaratmağa kömək edə bilər.
- Yatmazdan əvvəl elektronikanı söndürün. Yatmazdan əvvəl televizora baxmamağa və e -poçtu yoxlamamağa çalışın. Elektron ekranlardan gələn işıq beynin istirahət qabiliyyətinə mane ola bilər.
Addım 4. Həddindən artıq spirt istehlakından çəkinin
İşdən sonra bir stəkan şərab içmək sizi sakitləşdirə bilər, çox spirt içmək zərərli təsirlərə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, alkoqol duyğularınızı saxlamaq qabiliyyətinizi azalda bilər, çünki spirt istehlakı sizi əsəbiləşmiş və ya əsəbiləşmiş kimi səsləndirən şeylər söyləməyə təşviq edə bilər. Məsələn, bir neçə spirtli içki içmiş olsanız, ortağınız çirkli bıçaqları təmizləməyi unudanda əsəbiləşəcəksiniz və əsəbiliyinizi göstərməkdən qorxmursunuz. Qadınlar spirtli içkilərin istehlakını gündə bir porsiya ilə məhdudlaşdırmalı, kişilər üçün isə spirtli içkilərin istehlakını gündə iki porsiya ilə məhdudlaşdırmalıdır.
- Alkoqolun əhval -ruhiyyəyə təsirindən xəbərdar olun. Alkoqol içməyin tez -tez əsəbiləşdiyinizi və ya emosional hiss etdiyinizi bilirsinizsə, içməməyə çalışın.
- Alkoqollu içkilər də yuxuya mane ola bilər. Yatmazdan 2-3 saat əvvəl spirtli içkilər qəbul etməyin.
Metod 2 /4: Düşüncənizi dəyişdirin
Addım 1. Özünüzə bir az vaxt ayırın
Kədərlənmək, istirahət etməli olduğunuzu söyləmək üçün ağlınızın yolu ola bilər. Əhval dəyişikliyi baş verdikdə, dəyişikliyə səbəb olan vəziyyətdən uzaqlaşmaq üçün addımlar atın və özünüzə bir az vaxt ayırın. Sərinləmək üçün evin ətrafında qısa bir gəzinti etmək kimi sadə şeylər edə bilərsiniz.
- Hər gün özünüzə vaxt ayırmağı öyrənin. Yarım gününüzü hər gün kitab oxumaqla keçirə bilərsiniz. Yoxsa tamamilə sakit bir şəraitdə bir fincan qəhvə içmək üçün erkən oyana bilərsiniz.
- Qıcıqlanmağa başladığınız zaman dərhal etdiyiniz işi dayandırın və ya vəziyyətdən uzaqlaşın. Musiqiyə qulaq asmaq və ya özünüzü sakitləşdirə biləcək yoga məşqləri etməklə bir az vaxt keçirin.
Addım 2. Səbirli olmağa çalışın
Səbirsiz olsanız, ehtimal ki, əsəbiləşirsiniz, həddən artıq yüklənirsiniz və depressiyaya düşürsünüz. Gündəlik həyatda səbirli olmağa çalışın. Bu asan deyil, amma ümumi əhvalınız üçün müsbət faydalar verə bilər.
- Hər şeyi sakit bir şəkildə etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərir ki, daha yavaş (və ya daha yavaş) sürətlə hərəkət edərək, tələsməyəcəksiniz və buna görə də daha səbirli ola bilərsiniz. Yavaş -yavaş yeməyə çalışın, yavaş -yavaş nəfəs alın və ətrafınızdakıları qiymətləndirmək və zövq almaq üçün vaxt ayırın.
- Çevik olun. Hər şeyin hər zaman istədiyin kimi getmədiyini bilmək vacibdir. İstənilən vaxt işlər plana uyğun getmirsə və ya gözlənildiyindən daha uzun müddət davam etmirsə hazır olun. Məsələn, uşaqları geyindirmək və məktəbə aparmaq üçün 30 dəqiqə ayıra bilərsiniz. Buna görə gündəlik cədvəlinizə daha çevik bir vaxt təyin etməyə çalışın. Beləliklə, bir fəaliyyət və ya bir şey gözlənildiyindən daha uzun sürərsə, gününüzün dağılacağını hiss etməyəcəksiniz.
Addım 3. Meditasiya etməyə çalışın
Meditasiya emosional vəziyyətə yaxşı fayda verə bilər. Hesabatlar göstərir ki, meditasiya qıcıqlanma hisslərini azalda bilər, problemləri həll etmək qabiliyyətini artırır və daha çox emosional balans təmin edir. Gündəlik işinizin bir hissəsi olaraq meditasiya etməyə çalışın. Bundan sonra zehni sağlamlığınızda əhəmiyyətli bir dəyişiklik görə bilərsiniz.
- Oturmaq üçün sakit və sakit bir yer seçərək meditasiya edə bilərsiniz. Gözlərinizi yumun və dərindən nəfəs alın. Beyninizin dalğaların çırpılması və ya parlayan bir şamın işığı kimi müəyyən bir görüntünü təsəvvür etməsinə diqqət yetirməsinə icazə verə bilərsiniz.
- Bir çox meditasiya bələdçisi mövcuddur. Bu təlimatlardan birini telefonunuza yükləməyə çalışın. Müddət də iki dəqiqədən iki saata qədər dəyişir. Bu cür bələdçi seanslar meditasiyaya yeni başlayan insanlar üçün uyğundur.
Addım 4. Yalnız bunun baş verməsinə icazə verin
Bir şeydən çox üzüldüyünüzü hiss edə bilərsiniz. Məsələn, uşağınız məktəbə getməzdən əvvəl yatağını düzəltməyi unuda bilər. Bunun sizi üzməsinə və gününüzü məhv etməsinə icazə vermək əvəzinə özünüzə unutmağın səbəblərini söyləyin və bunun baş verməsinə icazə verin.
İngilis dilində buna "hekayəni atmaq" deyilir. Gün ərzində dağınıq bir otaq görüntüsünün sizi yayındırmasına icazə vermək əvəzinə, özünüzlə danışmağı təcrübə etmək yaxşı olar. Çirkin bir yataq haqqında düşünəndə, uşağınızın axırda da şirin, qayğıkeş və yumorlu olduğunu xatırlayın. Sonda, bu şeylər beyninizin instinktiv olaraq üzərində dayandığı düşüncələrə çevrilə bilər
Addım 5. Qoy gözlənilməz hadisələr baş versin
İnsanların əsəbiləşməsinin əsas səbəblərindən biri narahatlıqdır. Çox vaxt gözlənilməzlik narahatlığa səbəb olur və qəzəbə səbəb olur. İşə 20 dəqiqə gecikməyinizə səbəb olan yol qəzası baş verəndə əhvalınızın nə olacağını düşünün və ya düşünün. Bu gözlənilməz gecikmə gün ərzində qalıcı təsirlər göstərə bilər. Gözlənilməz hadisələrin qarşısını ala bilərsiniz, ancaq gözlənilməz hadisələri daha yaxşı həll etmək üçün müəyyən addımlar ata bilərsiniz.
- Dərin nəfəs al. Yavaş, düşüncəli nəfəs alaraq özünüzü sakitləşdirmək sakit olmağınıza və əsəbləşməməyinizə kömək edə bilər.
- Narahatlığın yaranmasına mane olmayın. Hiss etdiyiniz narahatlığa görə özünüzü məzəmmət etməklə özünüzü pis hiss etməyin. Əksinə, duyğularınızı müəyyənləşdirin, vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün planlar qurun və həyatınıza davam edin. İşə gecikəcəyinizi bilirsinizsə, gecikməyinizi ödəmək üçün masanızda (hələ də işləyərkən) nahar yeməyiniz lazım ola biləcəyini qəbul edin.
Addım 6. Ətrafınızı pozitiv düşünən insanlarla əhatə etdiyinizə əmin olun
Mənfi düşünən insanların əhatəsində olduğunuz üçün əsəbiləşə bilərsiniz. Unutmayın ki, əhval -ruhiyyə yoluxucu ola bilər. Yaxşı əhval -ruhiyyədə olmaq istəyirsinizsə, ən yaxşı şeylərdən biri sizi xoşbəxt və sakit hiss etdirən insanların yanında olmaqdır.
- Kiminlə olmaq istədiyini həmişə seçə bilmirsən. Məsələn, mənfi düşüncə tərzi olan bir iş yoldaşınız varsa, əlbəttə ki, onunla əlaqənizi kəsə bilməzsiniz. Ancaq onun mənfi davranışının əhvalınıza təsir etməməsinə qərar verə bilərsiniz. Əlavə olaraq, onunla qarşılıqlı əlaqəni mümkün qədər məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Müsbət şeylər düşün. Gün ərzində yaxşı şeylərə diqqət yetirmək üçün vaxt ayırın. Səhər qəhvə qoxusu kimi sadə şeylər düşünə bilərsiniz.
Addım 7. Ətrafınızı səliqəyə salın və ya idarə edin
Eviniz qarışıqdırsa, çox güman ki, zehniniz də qarışıqdır. Gündəlik həyatda nizamsızlıq daha yüksək stres səviyyələrinə və qıcıqlanma hisslərinin artmasına səbəb ola bilər. Buna görə də yaşadığınız mühiti daha səliqəli saxlamağa çalışın. Bu şəkildə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Hər günortadan sonra evinizi səliqəyə salmaq üçün 10 dəqiqə ayırın. Yatağa hazırlaşanda özünüzü sakit hiss edəcəksiniz və ertəsi səhər özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz və günün hüzurunda qarşılanmağa daha çox hazırlaşacaqsınız.
- Masanızı səliqəli saxlamağa çalışın. Bu şəkildə işinizdə daha sakit və daha az qıcıqlanmaq və ya əsəbləşmək hiss edəcəksiniz.
Metod 3 /4: Başqaları ilə ünsiyyət
Addım 1. Limitləri təyin edin
Gündən -günə digər insanlar sizi çox narahat edir. Ünsiyyət bacarıqlarınızı inkişaf etdirmək üçün çalışsanız, əsəbi insanlarla daha yaxşı davranacaqsınız. Sərhədlər qoyaraq başqalarına tətbiq edərək, qəzəbə səbəb olan qarşılıqlı əlaqələri məhdudlaşdıra bilərsiniz.
- Hisslərinizin aydın olduğundan əmin olun. Məsələn, iş yoldaşınız nə vaxt uşaq sahibi olacağınızı tez-tez soruşursa və şəxsi həyatınıza müdaxilə hesab edirsinizsə, "Ərim/həyat yoldaşım və mən evli həyatımızdan çox xoşbəxtik" deyə cavab verə bilərsiniz. Bundan sonra işinizə davam edin.
- Xeyr deməyə cürət etməyə çalışın. Çox vaxt yorulduğumuz zaman əsəbiləşirik. Bu, çox məşğul olduğumuz zaman baş verir. Vaxtınız olmadıqda kimsə sizdən bir şey istədikdə yox deməyə çalışın. Sadəcə deyin: “Əslində məşğulam, buna görə bu cümə axşamı yeməyinizə müştəri ilə gedə bilməzsiniz. Çox işlərim var”.
Addım 2. Yeni taktika sınayın
Kədərləndiyiniz zaman, qıcıqlanmanın digər insanlara yayılmasının qarşısını almaq üçün atacağınız addımlar var. Ən təsirli üsullardan biri, fasilə vermək və ya etdiyiniz işi dayandırmaqdır. Yığıncaqda əsəbiləşirsinizsə, bir neçə dəqiqəlik görüşdən çıxmaq üçün icazə istəyin. Bir stəkan su için, dərindən nəfəs alın və hisslərinizin işlənməsinə icazə verin. Bu, başqalarına zərbə vurmağın qarşısını ala bilər.
- "Mən" əvəzliyi ilə ifadələr işlədin. Evə gələrkən çirkli bıçaqla dolu lavabonu görəndə əsəbiləşmək və qəzəblənmək əvəzinə, məyusluğunuzu məhsuldar şəkildə ifadə edin. "Bu çatal bıçaqları təmizləməyimə kömək etsəydin daha xoşbəxt olardım" və ya "İşdən evə qayıdanda və evin necə qarışıq olduğunu görəndə özümü boğulmuş hiss edirəm" deməyə çalışın. Bu yolla, başqasını günahlandırmadan duyğularınızı izah edə bilərsiniz.
- Başqalarının fikirlərinə fikir verin. Qəzəbini göstərməzdən əvvəl bir anlıq düşünməyə çalış. Sözügedən şəxsin çox gərgin bir günü olubmu? Ev tapşırığını bitirməsinə mane olan budurmu? Əsəbiliyinizi və ya qəzəbinizi birbaşa ifadə etməzdən əvvəl bunları nəzərə almaq yaxşı bir fikir ola bilər.
Addım 3. Bəzi suallar verin
Bəzən bir vəziyyətə olan baxışınız başqa, daha böyük cəhətləri əhatə etmir və ya əhatə etmir. Başqalarının hərəkətlərinin bizə yönəldiyini düşünürük. Əslində başqalarının sizinlə heç bir əlaqəsi olmayan səbəbləri ola bilər. Vəziyyət haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bəzi suallar verməyə çalışın.
Yoldaşınız zibil qutusunu çıxarmağı unudanda sizi əsəbiləşdirə bilər. Ancaq "Niyə mənimlə maraqlanmır?" Düşünmək əvəzinə, "Niyə bu zibil hələ də çıxarılmayıb?" Deyərək vəziyyəti müşahidə etməyə çalışın. Bu səhər işə gecikmisiniz?"
Metod 4 /4: Narahatlıq hisslərini anlamaq
Addım 1. Səbəbini müəyyənləşdirin
Hər gün özünüzü əsəbiləşdirirsinizsə, bunun səbəbini öyrənməlisiniz. Anksiyete narahatlıq və depressiya kimi sağlamlıq problemlərinin əlaməti ola bilər. Qadınlarda hormonal dengesizlik qıcıqlanma hissinə səbəb ola bilər.
- Qəzəb də ürək -damar və ya ağciyər xəstəliyi kimi daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola bilər.
- Bəzi dərman növləri də qıcıqlanma hissini tetikleyebilir. Qarşılaşdığınız sağlamlıq probleminin səbəbini həkiminizdən soruşmaq yaxşı bir fikirdir.
Addım 2. Müalicəni sınayın
Tez -tez yaranan qıcıqlanma ilə mübarizə aparmaq üçün ən uyğun yol və ya üsul haqqında həkiminizlə məsləhətləşin. Qıcıqlanma xroniki yara kimi fiziki bir xəstəliyin əlaməti olarsa, xəstəliklə daha aqressiv davranmaq yaxşı olar. Dərman və ya həyat tərzi dəyişiklikləri ilə bağlı həkiminizdən məsləhət alın.
Həkiminiz əsəbiliyinizin narahatlıq və ya depressiya kimi psixi sağlamlıq probleminizdən qaynaqlandığını düşünürsə, sizi bir məsləhətçiyə yönləndirməsini xahiş edin. Danışıq terapiyası, bu problemləri daha təsirli bir şəkildə həll etməyə kömək edir
Addım 3. Həyat tərzinizi dəyişdirin
Yaşadığınız qıcıqlanma fiziki problemdən qaynaqlanmırsa, qıcıqlanmanın situativ olması mümkündür. Bu, əsəbiləşmənin işdəki stress və ya münasibətlərdəki problem kimi bir şeyin səbəb olduğu anlamına gəlir. Bu səbəbdən hansı məqamların sizi kədərləndirdiyini və ya bədbəxt etdiyini öyrənmək və müəyyən etmək üçün bir az vaxt ayırın. Bundan sonra bu cəhətlərdə müsbət dəyişikliklər yaratmaq üçün addımlar atın.
- İşin pis əhval -ruhiyyənizin əsas səbəblərindən biri olduğunu düşünürsünüzsə, karyera dəyişikliyi etməyə çalışın. Ödəniş, yaradıcılıq problemləri, təhlükəsizlik və müsbət iş mühiti kimi işinizdə ən vacib hiss etdiyiniz cəhətləri sadalayın. Bundan sonra, sizə ən uyğun karyera sahəsi haqqında beyin fırtınası aparmaq üçün bir az vaxt ayırın.
- Şəxsi münasibətlərdə probleminiz varsa, fikirlərinizi və hisslərinizi ortağınızla bölüşməyə çalışın. Məsələn, ortağınızdan əsəbiləşməyə davam etsəniz, onu hissləriniz haqqında danışmağa dəvət edin. Bunu izah edərək, emosional olaraq özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və müsbət dəyişiklik alacaqsınız.
İpuçları
- Sizin üçün ən uyğun olanı tapana qədər fərqli istirahət üsullarını sınayın.
- Çox inciyirsinizsə, diqqətinizi dəyişdirməyə çalışın. Özünüzü yayındırmaq üçün əyləncəli musiqi çalın və ya rahatlaşdırıcı bir şey edin.
