İdman və Fitnes 2024, Noyabr

Lotus duruşu və ya padmasana fiziki və mənəvi cəhətdən faydalı olan bir yoga duruşudur. Fiziki məşq olaraq, lotus duruşu çanaq, ayaq biləyi və diz əzələlərini bükmək, bacakların sinirlərini stimullaşdırmaq, həzm orqanlarını, onurğanı və yuxarı kürəyi gücləndirmək üçün faydalıdır.

Yoga, min illərlə uzanan qədim inancların toplusudur və Hinduizm, Buddizm və Jainizm ənənələrinə özünütərbiyə yolu ilə aparılmalı olan mənəvi bir məqsəd olaraq da inanılır. Qərb ölkələrində, yoga ümumiyyətlə mənəvi şüur əldə etmək yolu kimi deyil, asanas və ya müəyyən pozalar şəklində fiziki bir məşq kimi tanınır.

Düzgün texnika ilə əzələlərin uzanması bədənin elastikliyini artırmaq və idman və gündəlik fəaliyyətlər zamanı yaralanma riskini azaltmaq üçün faydalıdır. Heç vaxt uzanma praktikası etməmisinizsə, əsasları etməyə başlayın. Əzələləri isinmə məşqindən sonra, məsələn, bir neçə dəqiqəlik sürətli gəzintidən və ya məşqdən sonra etmək olar.

Qıvrımlı yaylar (müasir yaylar) ənənəvi yaylardan daha uzaq və daha güclü oxlar vurma qabiliyyətinə malikdir. Mükəmməl əyri yay hazırlamaq üçün illərlə bacarıq və təcrübə lazım olsa da, aşağıdakı addımlar işə başlayacaq. Addım Metod 1 /3:

Bir NBA oyunçusunun ayaqları arasında və arxasında basketbol oynayan bir müdafiəçinin yanından keçdiyini gördükdə, illərlə davam edən məşqlərin nəticələrini gördünüz. Basketbola yeni başlamısınızsa, hətta əsas dribling də çətin ola bilər. Xoşbəxtlikdən, təcrübə ilə hər kəs basketbolu yaxşı oynaya bilər.

Badminton dünyanın ən sürətli raketi oyunudur. Bu idman iki və ya dörd nəfərlə oynana bilər və oyunun məqsədi sadədir: maşını ağ üzərindən vuraraq mümkün qədər çox xal və ya rəqibdən daha çox xal topla. Tennisə bənzəsə də, badminton qaydaları fərqli şəkildə fərqlənir və oynamağa başlamazdan əvvəl başa düşülməlidir.

Damarlı qollar əzələli bir bədənin əlamətidir. Bədən tərbiyəçilərinin, peşəkar güləşçilərin və digər əzələli idmançıların çıxan qol damarları var. Damarların ən çox göründüyü və asanlıqla vurğulandığı sahə, bədəniniz arıqsa əldə edilə bilən ön kollardır.

Suyun səthindən qayalar çıxarmaq, sürət, fırlanma və atılma bucağı ustalığı tələb edən bir bacarıqdır. Bunu göldə və ya sakit bir su səthinin olduğu yerdə oynayarkən edə bilərsiniz; həm də sizin və dostlarınız və ya ailəniz üçün bağlayıcı bir fəaliyyət ola bilər.

Skeytbordçular da, skeytbordçu olmayanlar da, insanların ölümcül fəndlər çəkdiyini və ya dabanlarının kamera önündə əyilməsini görməkdən daha möhtəşəm bir şey olmadığını qəbul edəcəklər. Fəndlərinizi, dərslərinizi və skate sessiyalarınızı qeyd etmək istedadlarınızı dünya ilə bölüşməyə imkan verə bilər.

Bilək göstərmək istədiyiniz əzələlərdən biri olmaya bilər. Əksər insanlar sinə əzələlərinə, biceps, abs və s. Ancaq buna məhəl qoymamalısınız: güclü biləklər ağır iş, idman və gündəlik fəaliyyətlər üçün dəyərli bir varlıqdır. Üstəlik, gözlərinə baxarkən möhkəm və inamlı bir tutuşla başqasının əlini sıxanda çox məmnun bir hiss var!

Futbol (ingilis dilində futbol və ya futbol) dözümlülük və sürət tələb edir. Uğur qazanmaq üçün Usain Bolt (dünya sprint çempionu) qədər sürətli qaça bilməməlisən, amma sürətli qaçma bacarığının tətbiq edilməsi lazımdır. Müvəffəqiyyətli olmaq üçün, intizar həssaslığı və texnika və hərəkətləri tez dəyişmə qabiliyyəti də daxil olmaqla zehni sürətinizi artırmalısınız.

Silindrli konki ümumiyyətlə "rollerblades" adlanır, çünki Rollerblade Inc. 1970 -ci illərdə konki sürən ilk şirkətlərdən biri idi. Konkisürmə konkret səthlərdə buz konki sürmək kimi əyləncəli və çevik bir idman növüdür. Bu məşq etmək və əylənmək üçün əla bir yoldur.

Gong Fu olaraq da bilinən Kung Fu, qədim Çin döyüş sənətidir. Bu döyüş sənətini öyrənmək üçün ilham alsanız, amma yaxınlıqda heç bir kollec yoxdursa, aylıq ödənişləri ödəyə bilmirsinizsə və ya cədvəlinizlə toqquşursanız, bunu özünüz öyrənə bilərsiniz.

Kim tonlu bir omba sahibi olmaq istəmir? Kalçaların görünüşünü yaxşılaşdırmaq əslində olduqca sadədir, çünki kalçalar təbiətcə əzələlərdir, buna görə də məşq üçün hədəflənə və sıxıla bilər. Bir neçə əsas məşq, pəhrizinizi yaxşılaşdırmaq şərti ilə belinizi tez bir zamanda tonlandıracaq.

Son illərdə fiziki hazırlıq qlobal sağlamlıq problemi halına gəldi, buna görə də daha çox insan idmanı gündəlik vərdişlərinə daxil etməyin yollarını axtarır. Bir çox insanlar üçün pedometrlər fiziki fəaliyyəti qeyd etmək üçün asan bir yol təqdim edir (adətən atılan addımların sayına görə).

Hamımızın bir az macəra ruhu var. Yaşadığınız yeri kəşf edin və ya karyeraya çevirin, wikiHow kömək etmək üçün buradadır. Sırt çantası qablaşdırmaqdan növbəti layihəniz üçün maliyyə əldə etməyə qədər hər şey var. Davam edək! Addım 3 -dən 1 -ci hissə:

Çəkmə yuxarı bədən gücünü inkişaf etdirmək üçün əla bir yoldur və bunlar yalnız gimnastlar və ya idmançılar üçün deyil. Hər kəs çəkmə etməyi öyrənməkdən faydalana bilər. Və bir çox insan qadınların bunu edə bilməyəcəyini düşünür, qadınlar da edə bilər!

Nunchaku, ya da ümumiyyətlə "nunchuk" olaraq qısaldılır, hər ucunda bir ip və ya zəncirlə bağlanmış iki çubuqdan hazırlanan ənənəvi Okinawan, Yapon döyüş sənəti silahlarıdır. Nunchaku, duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və daha sürətli əl hərəkətlərinizi inkişaf etdirmək üçün əla bir təlim silahı ola bilər.

Vəhşi dovşanların ovlanması yeni başlayanlar üçün ova başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki işi düzgün yerinə yetirmək üçün səbir, bacarıq və zəka tələb olunur. Ovunuzun qanuni, təhlükəsiz və məhsuldar olmasını təmin etmək üçün dovşan ovlamaqda düzgün prosedurları və addımları başa düşmək vacibdir.

Bir çox qadınlar üçün möhkəm döşlər vacibdir. Ancaq yaş, hamiləlik və çəki dalğalanmaları səbəbiylə döşlər sürüşkən və sarkmış olur. Hər qadının cəsədi özünəməxsusdur və çox böyük döşlər ümumiyyətlə aşağı sallanır. Döşlərinizin sıx və möhkəm olmasını istəyirsinizsə, pektoral əzələləri (sinə əzələlərini) gücləndirmək üçün müxtəlif məşqlər edin.

Bowling oyununuzu inkişaf etdirmək istəyən bir başlanğıc edirsiniz? Bir bowling topu tutmaq istəyirsinizsə, boulinq topunu necə düzgün tutmağınız, texnika və qabaqcıl yelləncəklər ustalığınız olmalıdır. Həm də vaxt və səbrə ehtiyacınız var! Yaxın gələcəkdə dostlarınız boulinqdəki böyük bacarıqlarınızdan təəccüblənəcəklər.

Döyüş, iki və ya daha çox insanın üstünlük və namus üçün yarışdığı bir qarşıdurmadır. Döyüşdən qaçmaq ümumiyyətlə ən yaxşı seçim olsa da, döyüşmək məcburiyyətindəsinizsə, özünüzü necə müdafiə etməli olduğunuzu və düşmənlərinizə doğru zamanda necə hücum edəcəyinizi bilməlisiniz.

Push -upları düzgün yerinə yetirməyin bir çox faydalarından istifadə etmək üçün orduda olmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Əsas push -uplar sinə və qol əzələlərini gücləndirməyin təsirli bir yoludur və gücləndikcə faydaları asanlıqla artırıla bilər.

Koşu bandı istifadə etməyi öyrənmək üçün, yarışa hazırlaşarkən idmançıların istifadə etdiyi təlim prinsiplərinin çoxunu tətbiq etməlisiniz. Yaralanma, başgicəllənmə, qan təzyiqi və ya susuzluqdan narahatlıqların qarşısını almaq üçün dözümlülüyünüzü tədricən artırmalısınız.

Bacarıq səviyyəniz nə olursa olsun, suda bacarıqlarınızı artırmağın yolları həmişə var. Üzgüçülük məqsədiniz əyləncə, idman və ya sadəcə ehtiyac üzündən olsun, daha yaxşı üzməyi öyrənmək bədəninizi əyərək, əzələlərinizi gücləndirərək və üzgüçülük vasitələrindən istifadə edərək hərəkətinizi maksimum dərəcədə artırmanıza kömək edəcək.

Yaxşı bir ovçunun yalnız bir dəfə vurması lazımdır və bütün ovçular mümkün qədər tez və insani şəkildə ovlarını öldürməyə çalışırlar. Geyik ovlamağı sınamaq istəyən təcrübəli bir ovçu olsanız da, maralı izləməyi və tapmağı və dəqiq və təhlükəsiz şəkildə vurmağı öyrənə bilərsiniz.

Soyuq olduqda, istilənmək arzu olunan və hətta həyat qurtaran bir şeydir. İstiləşmə sizi daha rahat edə bilər və qışda enerji istehsalınızı azaltmağa kömək edə bilər. İşdə özünüzü istiləşdirmək üçün bəzi məsləhətlər. Addım Metod 1 /2:

Yəqin ki, kiminsə həddindən artıq rahatlıqla xidmət etdiyini görmüşük. Bir çox funksiyaya malik bir xidmət növü olmaqla yanaşı, əlavə xidməti də yerinə yetirmək olduqca çətindir. Əlavə xidmət edərkən koordinasiya, vaxt və güc lazımdır. Çətinlik səviyyəsi yüksək olduğundan, xidməti öyrənmədən əvvəl, gizli xidməti mənimsəməlisiniz.

Bilyardda yaxşı olmaq və ya qadın yoldaşınızı bir tarixdə təəccübləndirmək istəyirsinizsə, bilməli olduğunuz ilk şey çubuğu necə düzgün tutmağınızdır. Düzgün tutmasanız, topu hədəfdən çox uzaqda və ya hətta masadan kənarda vura bilərsiniz. Buna görə də, peşəkar oyunçu olmamışdan əvvəl əsasları başa düşmək daha yaxşıdır.

Üst bədəndəki yağ müxtəlif yollarla çıxarılır. Yağ yandırmaq üçün aerobika etməlisiniz. Əzələ yığmaq və arxa yağ itirmək istəyirsinizsə, sinə, qol və bel əzələlərinizi işləyin. İdman salonunda (fitness mərkəzində) məşq edərkən zəhmətinizin sağlam qidalar yeyərək boşa getmədiyinə əmin olun.

Yaxşı futbol topu hoqqabazlıq bacarıqları, futbol komandasındakı dostlarınızı heyrətləndirəcək, həmçinin matç zamanı balansınızı və topa nəzarətinizi yaxşılaşdıracaq. Hoqqabazlıq ilk baxışda çətin görünsə də, uğurun açarı çox çalışmaqdır. Ayaqlarınızdan, budlarınızdan, başınızdan və çiyinlərinizdən istifadə edərək hoqqabazlıq etməyi öyrənmək üçün bu məqalədəki addımları izləyin.

Əksər insanlar üçün boks bir həyat tərzidir və peşəkar boksçu olmaq üçün həddindən artıq fədakarlıq edilir. İstər boksçu olmaq arzunuza başlamısınız, istər istəsəniz də, peşəkar boksçu olmaq üçün addımlar atmağa başlamaqdan daha yaxşı vaxt yoxdur.

Voleybolda bir dəst, başqa bir oyunçuya sıçrayış vermək üçün topla tez təmasda olan oyunçuların hərəkətidir. Yaxşı sıçrayışların çoxu, voleybolda oyunçuların topu tutmasını qadağan edən və hücumçunun (sıçrayış edən şəxsin) bunu asanlıqla proqnozlaşdırmasına və yerinə yetirməsinə imkan verən qaydalara uyğun bir hərəkətdir.

Golfda handikap ilk dəfə 1911 -ci ildə tətbiq edildi ki, fərqli bacarıqlara malik olan golfçular birlikdə balanslı bir şəkildə yarışa bilsinlər. Əlillik indeksini başa düşmək, oynayacağınız xüsusi kurslarda sizin üçün uyğun olan golf sahəsindəki maneəni təyin etməyə kömək edəcək.

Hoqqabazlıq 4 min il əvvələ gedən qədim bir ifaçılıq sənətidir. Asan hoqqabazlıq qeyri -mümkün görünə bilər, amma təcrübə və təcrübə ilə bunu da edə bilərsiniz! Əsas odur ki, atışınızı mükəmməlləşdirin və topu rahat tutub ata biləcəyiniz üçün mütəmadi olaraq məşq edin.

Qüdrətli samuray - hər işdə intizamlı, öz işinə həsr olunmuş bir katana, yay və ya naginata ilə ölümcül (sonunda bıçaqlı çubuq). Samuray döyüşçü sinfi 1870 -ci illərdən etibarən rəsmən dağılsa da, bu döyüşçünün məsuliyyət hissinin və bushido kodunun əks -sədaları bu gün də Yaponiyada (və başqa yerlərdə) hələ də görünə bilər.

Səhər gəzintisi və ya qaçış yaxşı bir məşqdir, həm də günə başlamaq və bir az vaxt keçirmək üçün əla bir yoldur (nadir hallarda bir gündə əldə edə bilərsiniz). Səhər gəzintisinə və ya qaçışa başlamaq üçün düzgün paltar hazırlamalı, doğru qidaları yeməli və bu fəaliyyətinizi rutininizin bir hissəsinə çevirmək niyyətiniz olmalıdır.

Aşağı bədəninizi gücləndirmək və tonlandırmaq istəyirsiniz? Fitnes proqramınıza əlavə edə biləcəyiniz çömbəlmə və ağciyərlərin necə ediləcəyi ilə bağlı bəzi məlumatlar və fikirlər. Addım 6 -dan 1 -ci hissə: Bədən Ağırlığı Squats Addım 1.

Döyüş sənətlərini özünümüdafiə məqsədləri üçün, şəxsiyyət inkişafı üçün və ya sadəcə Chuck Norris və Bruce Lee-ni təqlid etmək üçün öyrənməyə çalışsanız da, nəticədə iplik zərbələri (ənənəvi adı ilə də tanınan mawashi geri) öyrənmək istəyə bilərsiniz.

Üzgüçülük bacarıqlarınızı optimallaşdırmaq istəyirsinizsə, texnika və zehniyyətinizi inkişaf etdirməyə çalışmalısınız, həm də təcrübənizdə intizamlı olmalısınız. Ancaq ən başlıcası, texnikanızın düzgün olduğundan əmin olmaqdır, əks halda etdiyiniz bütün məşqlər maksimum nəticə verməyəcəkdir.