İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bu wikiHow sizə klassik çömçələmənin necə edilməsini, eləcə də bəzi varyasyonlarını öyrədir. Addım Metod 1 /4: Əsas Squats etmək Addım 1. Ayaqlarınızı yerə qoyun Məsafəni yeni genişliyə təyin edin. Kürəyinizi gücləndirin. Sol ayağınızı saat 10 -a, sağ ayağınızı saat 2 -yə çevirin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kalça hərəkəti üçün lazım olan güclü əzələlərdən, tendonlardan və bağlardan ibarətdir. Bütün gün kompüter qarşısında oturmaq vərdişi, ombalarınızı lazım olan hərəkəti və uzanma qabiliyyətini itirir. Kalçalarınızı gücləndirə bilərsiniz, məsələn qaçmaq, gəzmək və velosiped sürmək, ancaq bu hərəkətlərdə uzana bilmədiyiniz üçün itburnunuzu sərtləşdirəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bel çevrəsi, paltar seçmədən sağlam çəkidə olub -olmadığınızı bilmək üçün bir çox şeydə istifadə olunan əhəmiyyətli bir rəqəmdir. Xoşbəxtlikdən, bel çevrəsi asanlıqla ölçülə bilər və bunu özünüz yalnız bir lent ölçüsü ilə edə bilərsiniz. Addım Metod 1 /2:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kalça eklemini hərəkət etdirmək üçün bir çox əzələ lazımdır. Ayaqları hərəkət etdirən gluteus maximus, itburnu əmələ gətirən əzələlərdən biridir. Kalçanızı böyütmək istəyirsinizsə, bu əzələyə təlim keçməlisiniz. Ancaq 20 -ci illərin əvvəllərində sümük böyüməsi dayandığı üçün çanaq və kalça eklemlerinin quruluşunu dəyişdirərək itburnu böyüdə bilməz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uzun atlama qazanmaq üçün bütün rəqiblərinizdən daha irəli atlamalısınız. Bunun ən yaxşı yolu yarışdan əvvəl məşq etməkdir ki, atlama və enişdə daha sürətli və daha yaxşı olasan. Uzun atlama mövqeyinin yaxşı mənimsənildiyindən də əmin olmalısınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Lunge, quadriseps, kalça, hamstrings, dana və orta hissədə güc yaratmaq üçün asanlıqla və səmərəli şəkildə edilə bilən bir məşqdir. Bu hərəkət nisbətən təhlükəsizdir, çünki hərəkətlər sadədir və izləmək asandır və bunu etmək üçün xüsusi avadanlıq tələb etmir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Çəkmə yuxarı bədən gücünü artırmaq və əsas əzələlərinizi işlətmək üçün əla bir yol ola bilər. Ancaq çəkmə hərəkətlərində kifayət qədər səlis olmaq üçün vaxt və praktikaya ehtiyacınız var. Qalxmağı öyrənmək istəyirsinizsə, başlanğıcın əsas hərəkətlərindən başlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir barbellin düzgün çəkisini seçmək, göz ardı edilməməsi vacib bir prosesdir. Fərqli məşqlər, bacarıq səviyyələri və fiziki qabiliyyətlər fərqli ştanqlar tələb edir. Unutmayın ki, yüngül ştanqla başlamaq və çəkini tədricən artırmaq daha yaxşıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox kişi geniş çiyinlərə sahib olmaq istəyir. Ancaq bu bədən quruluşunu əldə etmək çətindir. Çiyin əzələlərinizi güc məşqləri ilə qurmaq istəyirsinizsə, çiyinlərinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək bir neçə əla məşq var. Təcrübəsiz geniş çiyinli bir görünüş istəyirsinizsə, müəyyən geyimlər geyinməyə cəhd edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

VO 2 max, güclü fiziki fəaliyyət zamanı istifadə edilən oksigenin maksimum miqdarını ölçən bir miqyasdır. Bu ölçü aerobik dözümlülüyün və ürək -damar fitnesinin ən yaxşı göstəricisidir, çünki hüceyrələrinizin oksigendən enerji üçün nə qədər səmərəli istifadə etdiyini göstərir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sırt üstü uzanarkən, diz çökərək yerə yıxılarkən və ya dayanarkən kürəyinizi əyərək sallanan hərəkətlər edərək bel əzələlərinizi uzatın. Aşağı riskli hərəkətlərlə arxa gərmə hərəkətləri edin, məsələn: onurğanı yuxarı arxada bükmək, beldə bükmək və ya sintetik mantar borusu ilə kürəyinizi masaj etmək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Push-up və ya press-uplar əsas kalistenikada kifayət qədər yayılmış məşqlər ola bilər (məşq alətləri olmadan yerinə yetirilən ritmik hərəkətlərlə müxtəlif fiziki məşqlər), lakin bu onların asan olduğu anlamına gəlmir. Bir dəstdə edə biləcəyiniz push-upların sayını artırmaq istəyirsinizsə, vücudunuzu doğru vəziyyətə gətirməyi öyrənə və doğru şəkildə edə biləcəyiniz dəst və təkrar sayını artıra bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kilo vermək və ya saxlamaq üçün məşq edərkən nə qədər kalori yandırdığınızı öyrənmək istəyə bilərsiniz. Gündəlik kalori sayını balanslaşdıraraq ideal çəki hədəfinizə çata bilərsiniz. Kaloriləri hesablamaq üçün etibarlı bir onlayn kalkulyatordan istifadə edin, buna görə onları hesablamaq üçün mürəkkəb düsturlar istifadə edərək narahat olmayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Altı paket qarın əzələlərini əldə etmək üçün edilməli olan məşqlər çox ağır və yorucu görünə bilər. Ancaq sağlam bir pəhriz qəbul edərək və müntəzəm olaraq idman edərək bir ay ərzində buna nail ola bilərsiniz. Qarın boşluğunuzu və nüvənizi işləməyə diqqət etməklə yanaşı, qarın yağını da mümkün qədər azaltmağa çalışın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Biceps, qolunuzu əyərkən və gərginləşdirdiyinizdə "köpüklənəcək" bir qrup əzələlərdir. Daha böyük etmək üçün eyni məşqi təkrar -təkrar etmək kifayət deyil. Böyük, güclü pazı əldə etmək üçün məşq strategiyaları, paz məşqləri və həyat tərzi dəyişiklikləri haqqında məlumat əldə edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Buzovların düzgün inkişaf etməsi üçün öyrədilməsi lazım olan iki fərqli əzələ növü vardır. İki əzələ gastrocnemius və soleusdur. Dana əzələləri, xüsusən də idman salonlarında tapılan lüks avadanlıq olmadan, qurulması ən çətin əzələlərdən biridir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uşaqlar sevdikləri super qəhrəmana bənzəmək və ya idmanlarında daha yaxşı oynaya bilmək kimi müxtəlif səbəblərdən güclü bədənə sahib olmaq istəyirlər. Uşaqlar yetkinlik yaşına çatana qədər ağırlıq qaldırmamalıdırlarsa da, əzələ qurmaq və bədənlərini gücləndirmək üçün bir çox fəaliyyət edə bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

2 ay ərzində 20 kq arıqlamaq istəyənlər üçün bu, həftədə 2,5 kq arıqlamağınız deməkdir. İstehlak etdiyiniz kaloridən 2500 kalori daha çox yandırsanız bu hədəfə çata bilərsiniz. Bədən üçün təhlükəsiz olan kilo itkisi həftədə 0,5-1 kq arasında dəyişir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kilo itkisi dərhal edilə bilməz. Düzgün qidalanmalı və mütəmadi olaraq idman etməlisiniz. Ancaq istəkləriniz inadkarlıq və ardıcıllıqla gerçəkləşə bilər. Bir ayda 7-9 kq arıqlamaq üçün sağlam bir şəkildə arıqlamaq üçün bədəninizin vəziyyətini izləyərək özünüzü idarə etməli, sınamalı və özünüzü idarə etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Sosial mediada və ya reklamlarda altı paket abs nümayiş etdirən fitness məşqçilərinin və ya sənətçilərin fotoşəkillərini görmək, bir çox insanları, xüsusən də qarnları yağlı olan gənc qadınları daha az cazibədar göründükləri üçün qısqanar. Altı paket mədə sahibi olmaq istəyirsinizsə, mütəmadi olaraq idman etməyə başlayın və bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq ardıcıl olaraq bir diyetə riayət edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Artan bədən hazırlığı sizi daha sağlam və daha inamlı edir. Bunun üçün hazırkı fitness səviyyənizi öyrənmək üçün bir qiymətləndirmə edərək başlayın. Nəticə nə olursa olsun, bir fiziki məşq proqramı hazırlayaraq, məşq məqsədləri qoyaraq və buna nail olmaq üçün müxtəlif addımlar ataraq fitnesinizi inkişaf etdirə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arxa əzələlər, aktiv bir insan olmağınızdan asılı olmayaraq, hər zaman etdiyiniz hər şeydə istifadə olunur. Güclü qalmağınıza və zədələnməməyinizə kömək etmək üçün həm yuxarı, həm də aşağı kürəyinizi məşq etdirmək və gücləndirmək vacibdir. Güclü bir bel də, xüsusən bir işiniz və ya aktiv həyat tərziniz varsa, zədələnmənin qarşısını almağa kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yoga matını nə qədər tez -tez istifadə etsəniz də, çirklənəcək, tərlə islanacaq və bəlkə də xoşagəlməz bir qoxuya sahib olacaq. Mat bu vəziyyətdə istifadə edildikdə hətta yoga təcrübəniz xoşagəlməz hala gəlir! Dəridəki yağ və istifadə olunan məhsullar, tər və kir yoga səthinə sızaraq onu zədələyə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Geniş mənada aerobik məşq, qollarınız və ayaqlarınız kimi böyük əzələləri işləməyə yönəlmiş bir məşqdir. Aerobika ilə nəfəs alma ritminiz və nəbziniz daha sürətli olacaq ki, əzələlərə oksigen axını artsın. Bu artan oksigen axını, əzələlərinizdə əmələ gələn karbon qazını və laktik turşunu təmizləyəcək.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Atletikada yüksək sıçrayış bacarıq, çeviklik və sürət tələb edir. Sürət qazanmaq üçün qaçdıqdan sonra idmançı bədənini üfüqi çubuğun üzərinə yuvarlayır və qarşı tərəfdəki döşəməyə enir. Təhlükəsizlik naminə, çubuqlara doğru qaçarkən, üstündən tullanarkən və hətta enərkən belə yaxşı sıçrayış duruşu tətbiq etməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Jackie Chan filmini heç görmüsən və kürəyində uzandıqdan sonra necə ayağa qalxdığını heç düşünmüsənmi? Zahmetsizce atlandığı və buna bənzediği görünür, ancaq bunu kiçik bir praktikada da edə bilərsiniz! Addım Metod 1 /2: Ardıcıl mövqedən başlayaraq Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əksər müasir bowling meydançalarında elektrik hesablama sayğacları var, ancaq elektrik qolçular olmadıqda və ya həyətinizdə əylənmək üçün oynadığınız zaman bowling puanlarının necə hesablanacağını anlamaq vacibdir. Bowling skorlarının necə hesablanacağını bilmək də oyunçulara oyunu daha yaxşı başa düşməyi və xal toplamağı təmin edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Velosipedinizə düzgün qulluq etmək, velosipedinizin rahatlığı və təhlükəsizliyi üçün vacibdir, istər hər gün istifadə etsin, istərsə də havanın gözəl olduğu vaxtda ildə bir neçə dəfə sürün. İnsanlar "Velosipedə texniki qulluq" sözünü eşidəndə, ümumiyyətlə əyləclər, ötürücülər və zəncirlər haqqında düşünürlər;

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar üçün gəzmək çətin bir işdir. Bəlkə "çox yoruldum" və ya "ən sevdiyim televiziya proqramını qaçıracağam" kimi bəhanələr var. Eyni zamanda, əyləncəli açıq hava fəaliyyətləri, stresdən azad olmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq imkanlarını qaçırırsınız.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Əqrəb, hər iki əlinizlə tutaraq digər ayağınızı geri və yuxarı çəkərkən bir ayağınızda dayanmağı tələb edən çevik bir cheerleading qabiliyyətidir. Bu hərəkəti yerdə və ya hiylə işlədərkən edə bilərsiniz. Bu hərəkət inanılmaz və çətin bir bacarıqdır və yeni başlayanlar üçün tövsiyə edilmir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hindistancevizi ağacına dırmaşmaq çətindir. Hindistancevizi ağacına dırmaşmadan əvvəl normal bir ağaca dırmaşmağı bacarmalısınız. Sağlam yetkinlər və ya tez -tez idman edən gənclər heç bir alət olmadan kiçik hindistan cevizi ağaclarına dırmaşa bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Buz konkisi hər yaşa uyğun qış fəaliyyətidir. Bu oyun qış günortadan sonra əylənmək üçün əyləncəli bir yoldur! Buz üzərində sürüşməyin, sərin döngələr və üç barmaqlı döngə fəndləri etmənin əyləncəsini təsəvvür edin (əlbəttə ki, bunu bacarırsınızsa).

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yoga, Hindistanda yaranan fiziki və zehni təcrübə ənənəsinə istinad edir. Yoqanın sağlamlıq vəziyyətini yaxşılaşdırmaqdan Mokşaya (maariflənmə) çatmağa qədər müxtəlif məqsədləri var. Moksha, dünyəvi əzablardan (Samsara) qurtulmaq və Brahmanla birlikdə özünü dərk etmək (Tanrıda və ya İlahi işıqda yaşamaq) deməkdir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Daha çox qaçmaq və dözümlülüyünüzü artırmaq istəyirsinizsə, indi başlaya bilərsiniz. Hər məşqə bir neçə dəqiqə əlavə edin və öz məhdudiyyətlərinizi aşmağa çalışın və ağrıya bir neçə dəqiqə daha dözün. Qaçış sürətinizi də artırmaq istəyirsinizsə, plyometrik məşqlər və sprintlər bədəninizin daha güclü və daha sürətli olmasına kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

"Şirin elm" olaraq da bilinən boks idmanını öyrənmək arzunuz varsa, boks, boks rinqindəki taleyinizi təyin edəcək sürətli, uzun məsafəli bir zərbədir. Ən çox atdığınız qutu da ola bilər, çünki bu, daha zəif zərbələrdən biri olsa da, nokautlardan çox işarə edərək qalib gəlməyinizə kömək edə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bu günlərdə bir çox hərəkətli idman növləri, müvəffəqiyyətli olmaq üçün böyük miqdarda hava istifadəsini tələb edir. Ağciyərlərinizin ölçüsünü artırmağın bir neçə yolu olsa da, ciyərlərinizin qəbul edə biləcəyi hava miqdarını və oksigen tutmaqda ciyərlərinizin səmərəliliyini artırmağın bir çox yolu var.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İrəli atışlar olaraq da bilinən təməl atlama, yeni başlayanlar üçün gimnastika bacarığıdır. Kifayət qədər sadə olsa da, takla atma da irəli atma olaraq da bilinən ön flip kimi daha çətin bacarıqları simulyasiya etmək üçün istifadə edilə bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Arıqlamaq çətin görünür. Həqiqətən etməli olduğunuz şey, istehlak etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır. Gündə əlavə 500 kalori yandırmaq üçün kifayət qədər fiziki fəaliyyət edə bilsəniz, bir həftə ərzində 0,5 kq arıqlaya bilərsiniz və eyni zamanda qida qəbulunu da 500 kalori azaltsanız iki qat artıra bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İstər çətin şəraitdə təhlükəsiz sürmək istəsəniz, istərsə də rəqabətli bir idman növündə yarışsanız da, reaksiya sürətinizi artırmaq həyatınızda uzun bir yol keçəcəkdir. Təlimlər olduqca əyləncəlidir; Zehni rahatlıq əldə etmək üçün beyin oyunlarından və video oyunlarından başlaya bilərsiniz, sonra topa keçin və bədən məşqlərinə (təkrarlanan hərəkətlər edərək məşq edin) çeviklik qazanın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İlk dəfə bilyard oynamağı öyrənəndə bir sənət kimi görünə bilər. Topu bilyard masasının cibinə atmaq üçün öyrənilən fərqli variantlar, strategiyalar və terminologiyalar var. Ancaq çətinliyin unudulması üçün özünü xoşbəxt hiss edəcəksən. Bacarıqlarınızı öyrənməyə və inkişaf etdirməyə başlamaq üçün bu məqaləni oxumağa davam edin.