İdman və Fitnes

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Zərbə vurmaq voleybolda ən əsas və əsas bacarıqdır. Zərbələr topu başın altına vurmaq üçün istifadə olunur və ümumiyyətlə xidmət və ya əks vuruş alarkən ilk toxunuş kimi istifadə olunur. Voleybolda yaxşı olmaq istəyirsinizsə, topu eyni anda qəbul edib ötürə bilmək üçün zərbələri mənimsəməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Kriketdə yelləncəyin əsas məqsədi topu yarasaçıya doğru hərəkət edərkən yan tərəfə çevirməkdir. Uğurlu bir atış üçün ən vacib amillərdən biri topun aşınma sürəti, atma sürəti və atıcının (bowling) tutuşudur. Yelləncək topu atanlar müntəzəm yellənmə, arxa yellənmə və ya kontrast yelləncəkdən istifadə edə bilərlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Cristiano Ronaldo indiki nəslin ən yaxşı futbolçularından biridir və bir neçə dəfə Çempionlar Liqası və FIFA Klublararası Dünya Kubokunu qazanıb. O, əla driblingçidir və texnikası ilə siz də peşəkar kimi dribling edə bilərsiniz. Addım Metod 1 /4:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Heç kimin su xizəyi ilə məşğul olduğunu gördünüzmü? Onların heç bir səy göstərmədən suyun içindən keçməsinə təəccübləndinizmi və "bunu etmək istəyirəm?" Bir neçə ipucu və düzgün hazırlıq ilə su kayağında problem yaşamayacaqsınız! Addım 4 -dən 1 -ci hissə:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Theraband və ya müqavimət bandı, fizioterapiya alarkən və yüngül uzanma tətbiq edərkən köməkçi olaraq xidmət edən lateks bandı və ya ipidir. Qabaqcıl idmançılara əlavə olaraq, bir çox insanlar yüngül zərbə əzələlərini gücləndirərkən məşq edərkən termaband istifadə edirlər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Boşluqlar olan budlarınızın olmasını istəyirsinizsə, bu məqalədəki təlimatlara uyğun olaraq təhlükəsiz və real üsullar tətbiq edərək xəyalınızı gerçəkləşdirin, məsələn, qidalı qidalar yemək və sağlam həyat tərzi sürmək. Budun forması insanın sağlamlıq vəziyyətini təyin etmir, ancaq bud məsafəsi özünə inamı artıra bilər.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir çox insan, uzanmış vəziyyətdə qalxmaq üçün mübarizə aparan bir böcəyi görəndə özlərini narahat hiss edir. Bu böcəklərin bədənlərini çevirmək üçün xeyli güc tələb etdiyini bilirdinizmi? Eyni texnikanı belinizə təzyiq etmədən abs və nüvənizi gücləndirmək üçün istifadə edə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Psoas əzələsi (belə deyilir) kalça fleksorlarının bir hissəsidir. Bu əzələ, bədənin hər iki tərəfindəki əsas əzələlərin daxili tərəfində, budu sinə yaxın qaldırmaq funksiyasına malikdir. Bundan əlavə, psoas əzələsi bel, çanaq və kalçanı sabitləşdirmək üçün faydalıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tək bir çubuqdakı kazak (qarın yuxarı) gimnastikaya yeni başlayanlar üçün ən vacib hərəkətlərdən biridir. Təlimin əvvəlində, başqa bir hərəkətə hazırlaşmaq üçün çubuğu bir kazak hərəkətində işləyəcəksiniz. Qabaqcıl gimnastikada bar daha çətin hərəkətlərlə qaldırılır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gimnastika çox bahalı bir idman növü ola bilər. Gimnastika üzrə peşəkar məşqçi işə götürməyin dəyəri də çox yüksəkdir. Futbol kimi komanda idman növlərindən fərqli olaraq, nisbətən təhlükəsizdir (məsələn, həyətdə), gimnastika evdə təkbaşına edildikdə olduqca təhlükəlidir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ön flipi necə edəcəyinizi bilirsinizsə, arxa tərəfə keçməyin vaxtıdır. Düzgün necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, bu hərəkət təhlükəli ola bilər. Yaralanmanın qarşısını almaq üçün hərəkət kiçik addımlarla edilməlidir. Əvvəlcə bir fon hazırlayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Dostlarınızı heyran etmək və ya daha yaxşı bir üzgüçü olmaq üçün nəfəsinizi su altında saxlamaq istəsəniz də, bu, uzunmüddətli bir məşqdir. Yaxşı nəfəs alma texnikası, havaya ehtiyac olmadan su altında qalmağınıza kömək edəcək. Bu bacarıq dalğıc, sörf, üzgüçülük və həyata keçiriləcək digər su işləri üçün faydalıdır.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qarın əzələlərinin uzanması duruşu yaxşılaşdırmaq və əzələ elastikliyini artırmaq üçün faydalı olsa da, gərmə tətbiq edərkən qarın əzələləri çox vaxt laqeyd qalır. Kobra və ya pişik-inək duruşunda statik gərilməyə əlavə olaraq, dinamik uzanma praktikası üçün körpü yarada və yana əyilə bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Calisthenics, bədən çəkisini yeganə yük olaraq istifadə edən bir məşq növüdür. Kalistenikanın bir çox dəyişikliyi olduğu üçün məşq rejiminizi istədiyiniz kimi qurmaq və istədiyiniz hərəkəti seçməkdə azadsınız. Fitnesinizi qorumaq və ya arıqlamaq istəyənlər üçün, kalistenika məşqlərinizə başlamaq üçün əla bir yoldur, çünki heç bir xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilər!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Ağırlıq qaldırmaq əzələlərin qurulması və fiziki hazırlığın qorunması üçün faydalıdır, lakin məşq nəticələrinin maksimuma çatması üçün halqa çəkisinin artması tədricən edilməlidir. Hər kəsin fiziki vəziyyəti və məşq hədəfləri fərqlidir. Beləliklə, daha ağır bir ştanqdan istifadə etməyin ən yaxşı vaxtını təyin etmək üçün heç bir meyar yoxdur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Deltoid əzələ, əsas vəzifəsi qolu bədəndən uzaqlaşdırmaq olan bir əzələ qrupudur. Deltoid əzələləri əymək və rahatlaşdırmaq üçün edilən məşqlər çiyin ağrısı və ya zədələnməsinin qarşısını alır. Əlavə olaraq, deltoid əzələnin ən böyük üç hissəsini uzadaraq əzələ balansını qorumalısınız:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədənin sağlamlığını qorumağın və yaxşılaşdırmağın ən doğru yollarından biri də idman etməkdir. Sinə, qol və çiyinləri gücləndirmək üçün push -up məşqləri çox faydalıdır. Bununla birlikdə, zəmində edilən push -uplar çox insanlar üçün çox çətin və ya çox yorucu olur.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Tennisdə kürəyinizə vurmaqda çətinlik çəkirsinizmi? Bir backhand, dominant olmayan tərəfdən vurulur və hələ də tennislə məşğul olanlar üçün qorxulu ola bilər. Doğru texnikanı tətbiq edərək, bu vuruşu mükəmməl edə bilərsiniz! Addım Metod 1 /3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzməyi öyrənmək böyüklər üçün asan və ya çətin ola bilər. Uşaqlardan daha yaxşı anlayışları anlaya bilsələr də, böyüklər tez-tez aşağı özünə hörmət və qeyri-müəyyənlikdən əziyyət çəkirlər. Mayo geyinərkən görünüşünə əhəmiyyət verirlər, buna görə də öyrənməkdə ürəkdən yanaşırlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bədən tərbiyəsində "kəsmə", əzələ kütləsini qoruyarkən bədən yağını azaltmağı hədəfləyir. Bunun üçün bədənin kalori ehtiyacını ödəmək üçün yağ mağazalarından istifadə etməsi üçün kalori qəbulunu azaltmalısınız. Əzələ kütləsini artırmaq üçün adətən çox miqdarda kalori istehlak etdikləri üçün bu proses bədən tərbiyəçiləri üçün nadir deyil.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Peşəkar güləşçilər və aksiya filmi aktyorları, sinə əzələlərinin Hulk Hogan və Arnold Schwarzenegger kimi qıvrılması üçün pecs sıçrayış edərək qorxunc bir təəssürat yaratmağı çox bacarırlar. Pecs sıçramasını və sinə əzələlərini necə quracağını bilmək istəyirsinizsə, oxuyun!

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hər kəsin fərqli bədən gözəlliyi var. Bu o deməkdir ki, sahildə yalnız mayo ilə istirahət edərkən mükəmməl bədəninizi nümayiş etdirə bilərsiniz. Ancaq arıqlamaq və ya sahildə üslub etmədən əvvəl əzələ qurmaq istəyənlər üçün mükəmməlləşdirmək istədiyiniz bədən hissəsini təyin edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bir qəpik taxtası kiçik bir plastik skeytborddur. Qəpik taxtası çox çevik, yüngül və qısa məsafələr oynamaq və ya şəhər küçələrində manevr etmək üçün idealdır. Qəpik lövhəsi adi bir sörf taxtasından daha yüngül və kiçik olduğundan, bu xüsusi sörf taxtasında necə durmağı, təpikləməyi və manevr etməyi öyrənməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

8 top bilyard oyununun bir neçə variantı var, amma hamısı eyni şəkildə başlayır: üçbucaqlı bir rafda 15 ədəd topdan ibarət bir raf düzəldin və sonra sındırın. Raf düzeni düzəltmək bu populyar oyunu oynamaq üçün ilk addımdır. Addım Addım 1.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

100 metr qaçış, bir insanın iştirak edə biləcəyi ən çox yayılmış qaçış yarışlarından biridir. Bu qaçış yarışması ümumiyyətlə lisey, kollec, milli və olimpiya səviyyələrində yarışır. Asan görünsə də, 100 metr məsafəyə qaçış təcrübə və zəhmət tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Vücudunuzun vəziyyətini yaxşılığa doğru dəyişmək istəyirsiniz? İdeal bədən çəkisinə uyğun olduğumuzu hiss etsək də, bədəni daha əzələli etmək üçün formalaşdırmaq asan məsələ deyil. İncə və əzələli budlara sahib olmaq istəyirsinizsə, aşağıdakı addımları atmağa çalışın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Gluteus maximus, insan bədənindəki kalçaları meydana gətirən ən böyük əzələdir. Bu məqalə, duruşunuzu yaxşılaşdıraraq və müəyyən paltar geyinmək kimi kosmetik təsirlərdən istifadə edərək, kalçalarınızı necə tez bir zamanda böyütməyi və tonlandırmağı izah edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Yoga rahatlaşdırıcı, meditativ bir idman yoludur. Bu, yoga ilə məşğul olmaq istəyən insanları məşq edərkən hansı paltar geyinməli olduğunu düşündürür. Elastik və təri udmağa qadir olan paltar seçə bilərsiniz, məsələn: köynək və şalvar/geyinmək rahat olan və sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən köynəklərdən hazırlanmış şortlar.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzmə gözlükləri gözlərinizi qorumağa kömək edir və sualtı səhnələri görməyə imkan verir. Buna görə üzgüçülük gözlüklərini düzgün taxmaq çox vacibdir. Kiçik bir emiş hiss edənə qədər lensi üzünüzə basaraq başlayın. Lenslər yerində olduqda, elastik kəməri başınızın arxasına çəkin və uzunluğunu eynəklərin möhkəm oturması üçün tənzimləyin, amma çox sıxmayın.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Rocky filmlərində bunu etmək çox asan görünür. Etməli olduğun tək şey əlli yumruğa dözmək və sonra sərt yuvarlaq yumruqlarla Sovet KO -na dözməkdir, elə deyilmi? Səhv. Özünüzü müdafiə etmək üçün boksdan istifadə etmək məcburiyyətində qaldığınız bir vəziyyətdəsinizsə, necə yaxşı boks etməyi, yumruq atmağı və ağıllı mübarizə etməyi bilməlisiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Atlama bir çox idmançı üçün vacib bir bacarıqdır. Əlavə hündürlük üçün güc toplamaq üçün atlamadan əvvəl addımları tətbiq edin. Bu, yuxarıya doğru işarə edərkən əlavə sürət verəcəkdir. Vaxtınızı da tətbiq edin və bədəninizi koordinasiyalı və düz tutun.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Riptide (sözün əsl mənasında dalğanın qırılması deməkdir) əslində dalğalarla heç bir əlaqəsi yoxdur və peşəkarlar "cərəyan axını" ifadəsinə üstünlük verirlər. Bu cərəyanlar çox sayda uzun, dar su axınlarıdır və üzgüçüləri bir neçə saniyə ərzində sahildən dənizə doğru çəkə bilir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Qol yağından qısa müddətdə qurtulmaq istəyirsiniz? Çətin olsa da arzunuz gerçəkləşə bilər! Ancaq yalnız bədənin müəyyən hissələrində yağ itirə bilməzsiniz. Qollarınızı azaltmaq üçün ümumi bədən yağını azaltmalısınız, məsələn, həftədə 3 dəfə qol əzələlərinizi tonlandırmaq üçün çəkilərdən istifadə edərək həftədə 90 dəqiqə.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

800 metrlik qaçış vaxtınızı azaltmaqda çətinlik çəkirsinizsə, daha sürətli qaçmaq üçün məşqinizi tənzimləyə bilərsiniz. Düzgün məşq və pəhriz ilə şəxsi rekordları qıra və qaçış bacarıqlarınızı inkişaf etdirə bilərsiniz. Addım Metod 3:

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Split olaraq bilinən uzanan duruş gimnastlar, rəqqasələr, ponpon qızlar və qaya alpinistləri üçün çox faydalıdır. Split duruşunuzu necə yerinə yetirəcəyinizi və yaxşılaşdıracağınızı bilmək istəyirsinizsə, elastikliyi artırmaq üçün aşağıdakı uzanan məşqləri edin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

İlk baxışda uzun atlama çox sadə görünür. Yalnız qaçın və qum hovuzuna tullanın. Bununla birlikdə, bu idman növü əksər insanların düşündüyündən daha texniki xüsusiyyətlərə malikdir. Bu məqalə uzun sıçrayışlarda düzgün münasibət və texnikanın əhəmiyyətini göstərir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Hovuz masasının köçürülməsi asan iş deyil. Bunu etmək çox zəhmət tələb edir. Masanı evin başqa bir yerinə köçürmək istəyirsinizsə, ən asan yol bir neçə əzələli adamdan birlikdə çalışmasını istəməkdir. Bir bilyard masasının yeni bir evə və ya saxlama otağına köçürülməsi də bir neçə insanın köməyini və lazımi vasitələrin və səbrin əlavə edilməsini tələb edir.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Üzgüçülük ən böyük hobbinizdir? Əgər belədirsə, evinizdə əsas üzgüçülük vasitələri buraxmadığınızdan əmin olmaq üçün bu yazını oxuyun! Addım Metod 1 /2: Əsas Üzgüçülük Avadanlıqlarının Qablaşdırılması Addım 1. Bütün əşyalarınıza sığacaq qədər böyük bir çanta hazırlayın Bunun əvəzinə suya davamlı bir çanta seçin.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Bəzi insanlar müntəzəm olaraq 5K qaçış yarışlarında iştirak edirlər. Yalnız qaçmağa başlayırsınızsa və daha əvvəl heç bir yarışa girməmisinizsə, bu məsafə qorxuducu hiss edə bilər. Bununla birlikdə, fərdi qaçış sürətinizdə məşq edərək və zehni maneələri aşmağa çalışaraq, siz də 5K qaçışda şəxsi məqsədlərinizə çata bilərsiniz.

Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:01

Uğurlu bir gimnast, rəqqas və ya idmançı olmaq arzusu güclü və çevik bir bədən tərəfindən dəstəklənməlidir. Uzanmadan əvvəl aşağıdakı terminləri başa düşməlisiniz. Statik uzanma çətin, lakin yenə də rahat bir duruş tutaraq edilir. Dinamik uzanma eyni hərəkət aralığında dəfələrlə hərəkət etməklə həyata keçirilir.