Bel çevrəsi, paltar seçmədən sağlam çəkidə olub -olmadığınızı bilmək üçün bir çox şeydə istifadə olunan əhəmiyyətli bir rəqəmdir. Xoşbəxtlikdən, bel çevrəsi asanlıqla ölçülə bilər və bunu özünüz yalnız bir lent ölçüsü ilə edə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Ölçmələr aparmaq
Addım 1. Köynəyi çıxarın və ya qaldırın
Doğru bir ölçmə əldə etmək üçün, lentin mədəyə möhkəm oturduğundan əmin olmalısınız. Belini bağlayan paltarları çıxarmalısan. Köynəyi çıxarın və ya sinənizin altına qaldırın. Şalvar belinə çatdıqda gevşetin və kalçaya endirin.
Addım 2. Beli tapın
Barmaqlarınızla kalçanın yuxarı hissəsini və qabırğaların əsasını izləyin. Bel iki sümük hissəsi arasındakı yumşaq və ətli hissədir. Gövdənin ən kiçik hissəsinə baxaraq və ümumiyyətlə qarın düyməsinin üstündə və ya üstündə də müəyyən edə bilərsiniz.
Addım 3. Şeridi beldə sarın
Düz durduğunuzdan və normal nəfəs aldığınızdan əmin olun. Şerit ölçüsünün əsasını göbəkdən tutun və ön tərəfə qayıdana qədər geri çəkin. Şerit ölçüsü zəminə paralel olmalı və dəriyə basmamaqla möhkəm oturmalıdır.
Şerit ölçüsünün düz və əyilmədiyinə əmin olun, xüsusən də arxa tərəfdə
Addım 4. Nömrələri oxuyun
Nəfəs alın və sayğacdakı nömrəni yoxlayın. Bel ətrafınız sayğacın gövdəsi ilə gövdəsi arasındakı qovşaqda bir rəqəmlə göstərilir. Hansı tərəfdən istifadə etdiyinizə görə nömrə düym və ya santimetr ola bilər.
Addım 5. Yenidən yoxlayın
İlk ölçmənin düzgünlüyünü təmin etmək üçün ölçməni bir dəfə də təkrarlayın. Nəticələr fərqli olarsa, üçüncü dəfə ölçün və üç ölçmənin ortalamasını götürün.
Metod 2 /2: Ölçmə nəticələrini şərh etmək
Addım 1. Bel ətrafınızın sağlam olub olmadığını yoxlayın
Kişilərin sağlam bel çevrəsi 94 sm və ya 37 düymdən, qadınlar üçün isə 80 sm və ya 31 düymdən azdır. Bel çevrəsinin bundan böyük olması ürək xəstəliyi və vuruş kimi ciddi bir sağlamlıq probleminiz ola biləcəyini göstərir. Daha böyük bir bel çevrəsi də tip 2 diabet və xərçəng riskini göstərə bilər.
Bel çevrəniz sağlam aralığın xaricindədirsə, həkimə müraciət etməyi düşünün
Addım 2. Ölçmə nəticələrinin faydalılığına təsir edə biləcək amilləri nəzərdən keçirin
Bəzi hallarda bel çevrəsi sağlamlıq vəziyyətinin göstəricisi olaraq istifadə edilə bilməz. Məsələn, hamilə olsanız və ya qarnınızın uzanmasına (dolğun və ya şişkin) səbəb olan bir tibbi vəziyyətiniz varsa, sağlam olsanız belə bel ətrafınız normal parametrlərin xaricində ola bilər. Eynilə, etnik mənşəyi də önəmlidir və Çin, Yapon, Cənubi Asiya, Aborigen və ya Torres Boğazı adasının ataları kimi böyük belli etniklər var.
Addım 3. Çəki haqqında daha çox məlumat üçün Bədən Kütlə İndeksini (BMI) yoxlayın
Bel ətrafınızı ölçdükdən sonra sağlam bir çəkidə olduğunuzdan hələ də əmin deyilsinizsə, BMI hesablamağı düşünün. BMI hesablaması, çəki və boyunuzdan istifadə edərək arıqlamanız lazım olub olmadığını təyin edir.
