Beyində dopamin hormonunun ifraz edilməsi, xoşbəxtlik hisslərini tetikleyecek, çünki beyin bu vəziyyəti xoş kimi qəbul edir. Dopamin hormonunun istehsalı, yemək və ya cinsi əlaqəyə girmək kimi xoş fəaliyyətlərə cavab olaraq baş verir. Dərman qəbul etməklə yanaşı, sağlam bir pəhriz və həyat tərzi qəbul etməklə dopamin hormonu ifrazı artırıla bilər. Bədəndə kifayət qədər dopamin səviyyəsi olduğundan əmin olmaq üçün həkimə müraciət edin.
Addım
Metod 1 /3: Sağlam Diyet qəbul etmək
Addım 1. Tirozində yüksək qidalar yeyin
Dopaminə əlavə olaraq, bədənin bir növ amin turşusu olan tirozinə ehtiyacı var. Tirozin bədənə daxil olduqda, amin turşuları beyinə axır. Daha sonra, dopaminin sərbəst buraxılmasından məsul olan neyronlar, digər fermentlərin köməyi ilə amin turşularını dopaminə çevirəcəklər.
- Yüksək tirozin, pendir, balıq, ət, taxıl, buğda, süd məhsulları, baklagiller və soya yeməklə əldə edilə bilər.
- Kifayət qədər protein istehlak etsəniz, tirozinə olan ehtiyac ödənilə bilər. Lazım olan zülal miqdarını hesablamaq üçün hər kiloqram bədən çəkisini 0,8 qram ilə vurun. Məsələn, 60 kq ağırlığında olan bir insana gündə 48 qram protein lazımdır.
- Məsələn, 120 mililitrlik kəsmikdə 14 qram protein və böyüklərin ovucunun ölçüsündə toyuqda 19 qram protein var.
Addım 2. Gündəlik fenilalanin ehtiyacını ödəmək üçün yüksək proteinli bir pəhriz yeyin
Tirozin əmələ gətirən maddələrdən biri fenilalanindir. Buna görə də, bu amin turşularının çox olduğu qidaları yemək, vücudunuzun dopamini artırmaq üçün lazım olan tirozinə malik olmasını təmin edir. Sintetik tatlandırıcılarda ət, pendir və buğda tozu yeməyin yanında amin turşuları da olur.
Gündə 5-8 qram fenilalanin qəbul etdiyinizə əmin olun. Məsələn, 85 qram pendir yeyərək 1 qram fenilalanin əldə edirsiniz
Addım 3. Hər gün kofein istehlak etməyi öyrənin
Kafein bədənin dopamin istifadəsini artırmaqda əhəmiyyətli rol oynayır. Dopamin istehsalını artırmasa da, kofein reseptorları stimullaşdırır ki, bədən tərəfindən istehsal olunan dopamindən istifadə edə bilsinlər.
- Gündə maksimum 300 mq kofein istehlak edin. Bir fincan qəhvə təxminən 100 mq kofein ehtiva edir.
- Metabolizə edildikdən sonra kofeinin depressiya və yorğunluğa səbəb ola biləcəyini unutmayın. Bu, kofein istehlak edildikdən təxminən 6 saat sonra baş verir. Buna görə də, dopamini artırmaq üçün kafeinə çox güvənməyin.
Metod 2 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Hədəf qoyun və hədəfə çatanda özünüzü mükafatlandırın
Bir məqsədə çatmaq kimi xoş bir şey əldə etməyə çalışarkən bədəniniz dopamin ifraz edir. Hədəflərinizi təyin etdikdən sonra, hansı konkret addımlara ehtiyacınız olduğunu və ata biləcəyinizi müəyyənləşdirin. Əvvəlcədən müəyyən bir addım ataraq hədəfinizin bir hissəsinə çatdığınız zaman beyniniz sizin üçün bir mükafat olaraq dopamin istehsal edir.
Məsələn, rəsm çəkməyi öyrənmək istəyirsən. Rəsm avadanlığı almaq, rəngləmə sahəsi hazırlamaq və gündə 30 dəqiqə rəsm çəkmək kimi ara hədəflər olaraq edilməli olan işləri təyin edin
Addım 2. Dopaminə həssaslığınızı artırmaq üçün günəşdə daha çox vaxt ayırın
Günəş işığının dopamin reseptorlarının dopamini "tutmağa" hazır olmasına kömək etdiyi düşünülür. Başqa sözlə, dopamini birbaşa artırmasa da, günəş işığı bədənin dopamindən istifadə qabiliyyətini artırır və beləliklə eyni faydaları təmin edir.
Vücudu 5-10 dəqiqə günəşə qoyun, məsələn nahardan sonra istirahət edərkən gəzərkən
Addım 3. Dopaminin salınmasını yaşamaq istəyirsinizsə meditasiya edin
Dərin meditasiya bədəni rahatlaşdırmaq üçün faydalıdır ki, meditasiya edən insanlar hərəkət etmək istəməsinlər. Nəticədə, bədən bu hərəkətlərə bədəni hərəkətə gətirmək üçün dopamin buraxaraq cavab verir. Gündə 2-3 dəfə meditasiya etməyi öyrənin.
- Dərin nəfəs almaq kimi praktik meditasiya etməklə dopamin artırıla bilər. Nəfəs üzərində dayanaraq meditasiyaya başlayın. 4 dəfə nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın. Yalnız nəfəs üzərində dayanarkən bu addımı təkrarlayın.
- Meditasiya bələdçi olmadan edilə bilər. Bir bələdçi istifadə etmək istəyirsinizsə, Insight Timer, Calm və ya Headspace kimi meditasiya üçün bir tətbiq yükləyin.
Addım 4. Həmişə minnətdar olan bir insan olun və minnətdar olmaq.
Minnətdarlıq beyində dopaminin salınması ilə əlaqədardır. Nə qədər minnətdar olsan, beyin daha çox dopamin istehsal edir. Bunun üçün dadlı yeməklərdən zövq ala bildiyiniz üçün minnətdar olmalısınız və ya sizə kömək edən bir dostunuza təşəkkür etməlisiniz.
Alternativ olaraq, hər gün minnətdar hiss etməyinizi təmin edən 5 şeyi yazaraq gündəlikdə təşəkkürlər deyin
Metod 3 /3: Dərman və Əlavələr Almaq
Addım 1. Beyində dopamin istehsalını artırmaq üçün Levodopanı götürün
Levodopa, beyində dopaminə çevrilə bilən bir dopamin xəbərçisidir. Levodopa qəbul etmək, dopamin istehsalını artırmaqda faydalıdır.
- Bəzən həkimlər Parkinson və ya narahat ayaq sindromu kimi bir xəstəliyiniz varsa dərmanı yazırlar.
- Levodopa bulantı, qusma, ağız quruluğu, hərəkətdə çətinlik və başgicəllənmə kimi yan təsirlərə səbəb olur. Bundan əlavə, bəzi insanlar Levodopa qəbul etdikdən sonra halüsinasiyalar yaşayır və özlərini qarışıq hiss edirlər.
Addım 2. Dopamin reseptorlarının sayını artırmaq üçün həkiminizdən dopamin agonistləri haqqında soruşun
Levodopa bədəndə dopamin istehsalını artırmaq üçün faydalıdır, dopamin agonistləri isə dopamin "tutan" reseptorlarının sayını artırır. Bəzən həkimlər Levodopanı əvəz etmək və ya əlavə etmək üçün dopamin agonistləri təyin edirlər.
- Pramipexole və ropinirole, həkimlər tərəfindən ən çox təyin olunan 2 dopamin agonistidir.
- Gün ərzində yuxululuq bu dərmanların əsas yan təsiridir, buna görə də yuxululuğu saxlaya bilmədiyiniz üçün fəaliyyət zamanı yuxuya gedirsiniz.
- Dopamin agonistləri tez -tez Parkinson və narahat ayaq sindromunu müalicə etmək üçün istifadə olunur.
Addım 3. Əlavə olaraq məxmər lobya götürün
Həkimlərin yazdığı sərt dərmanlar kimi, məxmər lobya beyində dopamini artırmağa çalışan təbii levodopa ehtiva edir. Buna görə, 15% L-dopa və ya levodopa ilə mucuna pruriens ekstraktı olan bir əlavə alın və gündə 2 dəfə 300 mq qəbul edin.
Əlavələr, xüsusən də təyin olunan dərmanlarla demək olar ki, eyni olan əlavələr almadan əvvəl həkimə müraciət edin
Addım 4. Qızıl kök bitkisinə əsaslanan əlavələr haqqında həkiminizdən soruşun
Rhodiola rosea kimi tanınan bitkilər beyindəki dopamin aktivliyini artırmaq üçün faydalıdır. 2-3% rosavin və 0.8-1% salidroside olan rhodiola rosea ekstraktından hazırlanan 200 mq qızıl kökü əlavəsi almağa başlayın. Bu əlavənin istifadəsini gündə maksimum 600 mq -a qədər məhdudlaşdırın.
- Qızıl kök əlavələri almadan əvvəl həkimə müraciət edin.
- Səhər yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl bu əlavəni qəbul edin, çünki gün ərzində qəbul olunarsa yuxusuzluğa səbəb ola bilər.
