Dostunuz birdən -birə boylandığı üçün özünüzü qısa hiss edirsiniz? Ailə üzvləriniz o qədər hündürdür ki, onlar kimi hündür olmağın yollarını axtarırsınız. Əslində, bir insanın faktiki olaraq boyunu təyin edən bir çox faktor var və bunların çoxu gen kimi idarə edilə bilməz. Ancaq yeniyetməlik dövründə pəhriz və fiziki fəaliyyət kimi nəzarət edilə bilən digər faktorlar da var.
Addım
Metod 1 /2: Vücudunuzu daha uzun boylu etmək
Addım 1. Balanslaşdırılmış bir pəhriz yeyin
Şişman insanlar qısa görünür. Doğru qidaları yeyirsinizsə, daha uzun boylu və daha inamlı ola bilərsiniz!
- Bol yağsız protein yeyin. Noxud, soya və digər baklagiller kimi yağsız protein mənbələri yemək sağlam əzələ və sümük böyüməsini təşviq etmək üçün faydalıdır. Pizza, tort, konfet və soda kimi sadə karbohidratlar olan qidalardan və içkilərdən çəkinin.
- Kalsiumu kifayət qədər istehlak edin. Ispanaq və lahana kimi yaşıl tərəvəzlərdən və ya zənginləşdirilmiş qidalardan alınan kalsium sağlam sümük formalaşması prosesində mühüm rol oynayır.
- Kifayət qədər sink ehtiyacı. İndiyə qədər inandırıcı bir dəlil olmasa da, bir neçə tədqiqat sink çatışmazlığı ilə oğlanlarda böyümənin geriliyi arasında bir əlaqə olduğunu göstərdi. Buğda toxumları, balqabaq, balqabaq toxumu və fıstıq yeyin, çünki tərkibində çoxlu sink mineralları var.
- D vitamini alın. D vitamini uşaqlarda sümük və əzələ böyüməsi prosesində əhəmiyyətli rol oynayır. Araşdırmalara əsasən, D vitamini çatışmazlığı bədən böyüməsini maneə törədir və yeniyetmə qızlarda kilo almağa səbəb olur. D vitamini yonca, göbələk və süd və dənli bitkilər kimi D vitamini ilə zənginləşdirilmiş məhsulları istehlak etməklə əldə edilə bilər. Ancaq ən böyük D vitamini mənbəyi günəş işığına məruz qalan bədəndir. Hər gün təxminən 15 dəqiqə günəş vannası qəbul edərək kifayət qədər D vitamini alın.
Addım 2. Yeniyetməlik və yetkinlik dövründə məşq edin
Yeniyetməlik dövründə, müntəzəm olaraq idman etsəniz, bədəniniz daha da uzanır. Hər gün ən az 60 dəqiqə əzələlər yetişdirmək üçün idman etməyi vərdiş edin.
- İdman zalı üzvü ol. İdman salonunda işləyərkən əzələ qurmaq və bütün bədəninizi məşq etdirmək üçün müxtəlif maşınlardan istifadə edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, idman etmək üçün motivasiyanızı da saxlayacaqsınız (çünki idman zalında olsanız, amma idman etməsəniz özünüzü narahat hiss edəcəksiniz).
- Oyun idman komandasına qoşulun. Bu addım rəqabət ruhunu tetikleyebilir ki, kalori yandırması artar və bədəni daha uzun boylu edər. Maraqlısı odur ki, bir komandada oyun oynayanda məşq etdiyini anlamırsan.
- Alternativ olaraq, gəzmək üçün vaxt ayırın. İdman salonunda və ya komandada məşq etməyə vaxtınız yoxdursa, supermarketə, kitabxanaya və ya məktəbə getməyi vərdiş halına gətirin.
Addım 3. Hər gün yaxşı bir yuxu görməyi öyrənin
Bədənin böyüməsi gecə yuxu zamanı baş verir. Beləliklə, gecə nə qədər çox yatsan, bədənin böyüməsi üçün bir o qədər çox vaxt lazımdır. Yaşlılar və ya 20 yaşdan aşağı olanların hər gün bir gecə 9-11 saat yatması lazımdır.
İnsan böyümə hormonu (HGH), xüsusən gecə yatarkən və ya beyin dalğaları yavaşlayanda bədən tərəfindən təbii olaraq istehsal olunur. Kifayət qədər yuxu, beyindəki hipofiz bezinin HGH istehsal etməsinə səbəb olur
Addım 4. Boyun genetikadan güclü şəkildə təsirləndiyini qəbul edin
Elm adamları, boy təyin edənlərin 60-80% -nin gen olduğunu sübut etdilər. Bu araşdırmanın nəticələri genin uzun boylu olub -olmamasına görə miras qalan insanlara aiddir. Ancaq ata -ananız qısadırsa boylu ola bilməyəcəyinizi düşünməyin. Valideynləriniz qısa olsa, qısa olma ehtimalı daha yüksəkdir.
Addım 5. Vücudunuzun böyüməsinə mane olmayın
Vücudu yüksəltməyin bir çox yolu var, ancaq ətraf mühitin bədənin böyüməsinə mane olmasına icazə verməyin. Narkotiklər və spirt gənclik dövründə istehlak edildikdə bədənin böyüməsini maneə törədir və qidalanma bədənin tam potensiala çatmasını maneə törədir.
- "Kofein bədənin böyüməsini maneə törədirmi?" Elmi araşdırmalar göstərir ki, kofein bədənin böyüməsini maneə törətmir. Bununla birlikdə, kofein istehlakı yuxu rejimini poza bilər, buna görə yaxşı yata bilməzsiniz. Uşaqlar və yeniyetmələr hər gecə 9-10 saat yuxuya ehtiyac duyurlar. Gecələr kifayət qədər yuxu almamaq üçün kofein istehlak etsəniz, yuxuya getmək çətindir.
- "Siqaret bədənin böyüməsinə mane olurmu?" Siqaret çəkməyin və passiv siqaret çəkməyin bədən kütləsi indeksinə təsiri müəyyən edilə bilməz. Kolumbiya Universitetinin İnternet Sağlamlıq Qaynağı elm adamları, "Bir neçə araşdırma bunu sübut edə bilməsə də, elm adamları siqaret çəkən və ya passiv siqaret çəkən uşaqların siqaret çəkməyən və ya passiv siqaret çəkməyən uşaqlardan daha qısa olduğuna inanırlar."
- "Steroidlər bədənin böyüməsini maneə törədirmi?" Əlbəttə. Anabolik steroidlər gənc uşaqlarda və yeniyetmələrdə sümük böyüməsini maneə törədir, sperma istehsalını azaldır, döş böyüməsini maneə törədir, qan təzyiqini artırır və infarkt keçirmə riskini artırır. Az miqdarda steroid budesonid ehtiva edən astma və nəfəs lozenjləri olan uşaqların və yeniyetmələrin boyları ümumiyyətlə steroid qəbul etməyənlərdən 1 sm aşağı idi.
Addım 6. Bilin ki, 20 yaşınızda boyunuz artmır
Bir çox gənc aynada "boyum artmır?" Hələ 18 yaşınız yoxdursa, cavab "Xeyr!" Yeniyetməlik dövründə hələ də boylanırsınız. Nə qədər boylu olacağınızı soruşmaq əvəzinə, boylanmağa hələ vaxtın olduğuna görə minnətdar olun.
Metod 2 /2: Bədən təəssüratını daha yüksək edin
Addım 1. Yaxşı duruşu qoruyun
Əyilmək yerinə ayaq üstə durmağı və ya düz oturmağı öyrənin. Çiyinlərinizi bir az geri çəkin. Yaxşı duruş sizi daha uzun göstərər!
Addım 2. Tayt geyin
Sıx paltarlar bədən formasını açıq edir. Boş paltar geyinirsinizsə, bədən formanız görünmür, buna görə qısa görünürsünüz. Əsəbi və ya narahat hiss edənlərdən daha çox özünə inamlı görünən taytları seç.
Addım 3. Hündür görünmək üçün yüksək topuqlu ayaqqabı geyin
Daban və ya flip-flop geyinməyin.
Addım 4. Ən cazibədar bədən hissələrini vurğulayın
Uzun ayaqlarınız varsa, ayaqlarınızı açmaq üçün şort və ya mini yubka geyin. Bədənin qısa görünməsi üçün ayaqları qısa göründüyü üçün boş şalvar geyinməyin.
Addım 5. Qaranlıq paltar geyin
İncə bədənlər ümumiyyətlə daha hündür görünür. İncə kimi təəssürat yaradan paltarlar geyinirsinizsə, daha uzun görünməyiniz daha çox ehtimal olunur. Bunun üçün qara, tünd mavi, tünd yaşıl paltar geyin. Mümkün qədər qaranlıq üstlər və diplər geyin.
Addım 6. Şaquli zolaqları olan paltarları seçin
Şaquli zolaqlı paltarlar bədəni daha hündür göstərir. Üfüqi zolaqlı paltar geyinməyin, çünki bədəni qısa görünür.
İpuçları
- Atlama (ip atlama) bədəni qaldırmağa kömək edir. Hər gün atlama təcrübəsi üçün vaxt ayırın. Əlavə olaraq, bədəni qaldırmaq üçün faydalı olan tadasana kimi yoga duruşları edin. Yoga bədəninizin böyüməsinə kömək edə biləcəyi üçün hər səhər yoga etməyi vərdiş edin.
- Uzun boy əldə etmək üçün əzələləri mümkün qədər uzatın, ancaq özünüzü itələməyin. Əlavə olaraq yerdə yatarkən masaj terapiyasından keçin. Masaj bədənin daha uzun olması üçün əzələləri rahatlamağa kömək edir.
- Qısa və ya boylu olsanız da, hər şeyin müsbət və mənfi tərəfləri var. Beləliklə, özünüzü olduğu kimi qəbul etməyi öyrənin.
- Böyümə dövründə pəhriz etməyin, çünki pəhriz bədənin böyüməsini maneə törədir.
- Yeniyetmələr kifayət qədər protein yeməlidirlər. Hər kiloqram bədən çəkisi üçün 0,15 qram protein istehlak edin. 50 kq ağırlığınız varsa, hər yeməkdə 75 qram protein istehlak edin.
- Arıqsan uzun paltar geyin. Vücudunuz yağlıdırsa, arıqlamağa çalışın ki, bədənin böyüməsi çəkiyə görə dayanmasın.
- Tayt, yoga şalvar və ya dar jeans geyin. Boş kazak və ya jeans bədəni qısa kimi göstərir.
