Demək olar ki, bütün uşaqlar və böyüklər optimal boy böyüməsini istəyirlər. Təəssüf ki, hündürlüyü artırmağın sürətli yolu yoxdur. Uşaqsan, səbirli olmalısan; yetkin olduğunuzda, bədəninizin çox da kiçilməyə başlamayacağını ümid etməlisiniz! Boyunuzu yazmağın və hündür olub -olmadığınızı görməyin asan yollarını öyrənin.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Böyümə parçalarını qeyd edin
Addım 1. Böyümə əlamətlərini axtarın
Başınız zirzəmidəki qısa qapı çərçivəsinə dəyməyə başlayır? Boyunuz, roller sahil gəmisi gəzintisində minimum hündürlük həddini aşdı? Yavaş -yavaş, amma şübhəsiz ki, boyunuz artacaq.
- Qısa şalvar, mütləq boyunuz artdığını söyləməyin asan bir yoludur. Bir vaxtlar yuvarlanmalı olan jeans indi sizi daşqına hazırmış kimi göstərirsə, boyunuzu ölçməyin vaxtı gələ bilər (və yeni jeans da alın).
- Ayağın böyüməsi boy artımının başqa bir əlamətidir. Bu təəccüblü deyil, çünki ayaqlar bədənin təməlidir; bitki kökləri böyüyən ağac gövdələrini dəstəkləmək üçün uzandığı kimi, insanlarda ayaq ölçüsü ilə boy arasında aydın bir əlaqə vardır.
Addım 2. Müqayisə nöqtəsini tapın
Qardaşlarınız varsa, ehtimal ki, kimin hündür olduğunu görmək üçün bir dəfədən çox arxaya durdunuz. Ancaq böyüdüyünüz kimi böyüməyən bir şeyi seçmək, boyunuzun artdığını sübut etməyin ən yaxşı yoludur.
- Hündürlüyü artmayan demək olar ki, hər hansı bir daşınmaz cisim - divar təqviminin alt hissəsi, ağac evinin damı, arxasını ataya bərabər tutaraq hündürlüyü ölçmək - istinad nöqtəsi ola bilər. Gözləriniz işarəyə nə qədər yaxın olsanız, başınız ağac evinin tavanına o qədər asan toxunacaq və ya başınız atanın çiyinlərinə nə qədər yaxın olsa, hündürsünüz.
- Əlbəttə ki, ənənəvi olaraq bir uşaq üçün istinad nöqtəsi bəzən boyunu qeyd edə biləcəyi bir divar, qapı tokmağı və ya qapı çərçivəsinin içərisidir.
Addım 3. Sırtınızı divara söykəyib düz durun
Divar kimi düz bir səthdə dəqiq bir hündürlük ölçməsinin yolları var. Ancaq ən vacib şey ardıcıllıqdır. Daha əvvəl çılpaq ayaqlarınızla boyunuzu ölçmüsünüzsə, bədəninizin necə böyüdüyünü görmək üçün hər dəfə boyunuzu ölçəndə ayaqqabılarınızı çıxarmağı unutmayın.
- Ayaqqabılarınızı çıxarın və lazım olduqda saçınızı düzəldin.
- Düz, arxa və topuqları divara söykənərək düz durun. Hər iki ayağınızı zəmində düz saxlayın (ayaqlarınızın ucu ilə getməyin!).
- Düz irəli baxır. Birinin başınızın ən yüksək nöqtəsini qələmlə divara vurmasını istəyin. Tək qalanda istifadə edilə bilən daha az dəqiq bir üsul kitabın üstündə olmasıdır; kitabı divara itələmək; kitabı yerində tutaraq arxaya döndü; və nöqtəni qələmlə qeyd edin.
Addım 4. Tərəqqinizi qeyd edin
Valideynlər bu fəaliyyətlə məşğul olmağı sevirlər ki, körpələrinin nə qədər böyüdüyünü öyrənsinlər!
- İşarənizin qələmdən daha uzun qalmasını istəyirsinizsə divardakı xətləri qələm və ya markerlə işarələyin. Tarixi əlavə edin (istəsəniz uşağın adı və yaşı ilə birlikdə).
- Divarı işarələyə bilmirsinizsə, bir lent ölçüsü götürün və zəmindən işarəyə qədər olan məsafəni qeyd edin. Müvafiq məlumatları ehtiva edən bir dəftər saxlayın.
Addım 5. Həkimə müraciət edin
Boy və çəkinin ölçülməsi həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün tibbi müayinələrdə standart prosedurdur, çünki bu iki ölçüdə qeyri -adi dəyişikliklər sağlamlıq problemini göstərə bilər. Xüsusilə uşaqlar üçün sağlam böyümə sağlam bədənin yaxşı bir əlamətidir. Həkiminiz, zamanla böyümənizdəki dəyişiklikləri göstərən bir artım cədvəli yaradacaq.
- Tibb bacısı və ya həkim sizin üçün rekord olaraq bədəninizi dəqiq bir şəkildə ölçəcək; istəsəniz ölçmə nəticələrini özünüz istəyin və qeyd edin.
- 40 -dan yuxarı olsanız, boyunuzu hər dəfə ölçəndə qısalmağa başlasanız təəccüblənməyin. Bu yaşda, böyümə mərhələsini çox geridə qoymusunuz və yerin cazibə qüvvəsinin təsiri bədəninizi, xüsusən də onurğanı aşağı çəkməyə başlayır. Bununla birlikdə sürətli və qeyri -təbii boy itkisi osteoporoz (əslində sümük kövrəkliyi) kimi problemlərin əlaməti ola bilər.
Addım 6. Vücudunuzun nə qədər uzun olacağını hesablayın
Son hündürlük nəticənizdə genlər böyük rol oynadığından, valideynlərinizin boyuna baxmaq sizə nə qədər uzun boylu olacağınız haqqında fikir verəcəkdir.
- Hündürlüyün necə proqnozlaşdırılacağına dair məqalədə, burada qeyd olunanlar da daxil olmaqla, hündürlüyü hesablamağın bir neçə üsulu təsvir edilmişdir. Ancaq unutmayın ki, ən sadə üsulun da təxminən 10 sm səhv marjası var. Bu o deməkdir ki, proqnozlaşdırdığınız boy 170 sm ola bilər, ancaq 160 sm və ya 180 sm hündürlüyə sahib ola bilərsiniz.
- Bozun sadələşdirilmiş üsulu, valideynlərinizin boylarını (düym və ya santimetr) əlavə etmək, ikiyə bölmək, sonra oğlanlar üçün 10 sm əlavə etmək və ya qızlar üçün 10 sm çıxmaqdır.
- Kiçik uşaqlar üçün, bir oğlanın 18 aylıq və ya iki yaşındakı bir qızın boyunu iki dəfə artırmaq kifayət qədər dəqiq bir qiymətləndirmə verəcəkdir.
- Daha dəqiq hesablama üsulları (İnternetdəki kalkulyatorlarla asanlaşdırılır) və ya "sümük yaşını" təyin etmək üçün əllərin rentgen müayinəsi də mövcuddur və böyük uşaqlar üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir.
2 -ci hissə 2: Uzun boylu olmaq şansınızı artırın
Addım 1. Etdiyiniz səylərin məhdud olduğunu qəbul edin
İnsan boyunun son nəticəsi əsasən genlərlə (təxminən 70%), qalanını sağlamlıq, qidalanma və ətraf mühit faktorları (təxminən 30%) təyin edir.
Buna görə də gözlənildiyindən daha qısa və ya daha uzun olsanız, genlərinizi günahlandırın. Uzun boylu olmaq üçün meymun çubuğu ilə məşq etməyin
Addım 2. İnternetdəki fantastik "daha uzun boylu" reklamlara məhəl qoymayın
Hər hansı bir internet axtarışında, hündürlüyü artırmaq üçün müxtəlif "mütləq təsirli" üsullar təklif edən minlərlə sayt açılacaq. Bu reklamların və ya bəyanatların çoxu sadəcə cəfəngiyatdır. "Xüsusi həblər" boyunuzu uzada bilməz, ancaq sizi xəstə edə bilər və mütləq pula başa gələ bilər.
- Bu saytların bir çoxu bədəninizi uzadacaq məşqləri təsvir edir ki, boyunuz uzansın. Gərmə yaxşı bir məşq olsa da və qısa müddətdə bir az boyunuzu uzada bilsə də, uzun müddətli nəticələr əldə etməyəcəksiniz. Unutmayın ki, Yerin cazibə qüvvəsi həmişə qalib gəlir.
- Ancaq duruşunuzu yaxşılaşdıran məşqlər, heç olmasa uzun boylu olmağınıza kömək edə bilər.
Addım 3. Kifayət qədər yuxu alın
İnsan bədəni yuxu zamanı böyümə hormonu istehsal edir, belə ki, nə qədər tez -tez dərin, sakit yuxuya girsəniz, genlərinizin potensial hündürlüyünü maksimum dərəcədə artırma şansınız daha yüksəkdir.
Fiziki, zehni və emosional sağlamlıq naminə, böyüyən gənclər, ideal olaraq bədənin bioloji saatını düzgün tarazlıqda saxlamaq üçün ardıcıl bir cədvələ uyğun olaraq hər gecə 8-10 saat yatmağı hədəfləməlidirlər
Addım 4. Sağlam qidalar yeyin
Sehrli bir basketbolçu kimi boyunuzu böyüdə biləcək heç bir superfood yoxdur, ancaq düzgün bəslənmə yalnız bədəninizin böyüməsinə kömək edə bilər.
- Sağlam bir pəhriz qaydalarını bilirsiniz: çoxlu meyvə, tərəvəz, az yağlı protein; doymuş yağ və təmizlənmiş şəkəri azaldın. Çoxlu təzə yemək; işlənmiş qidaları azaldın.
- Sümükləri gücləndirən (və beləliklə duruşun yaxşılaşdırılmasına kömək edən) kalsium kimi bəzi qida maddələri, daha uzun görünməyiniz və hiss etməyiniz üçün faydalıdır.
- Niasin, D vitamini və sink kimi digər vacib qidalar - hamısını müxtəlif sağlam bir pəhrizin bir hissəsi olaraq istehlak edəcəksiniz - bədənin böyüməsinə də fayda verə bilər.
Addım 5. Mütəmadi olaraq idman edin
Uzun boylu olduğunuz söylənən məşq proqramlarına diqqət etməyin. Bunun əvəzinə aerobika və güc məşqləri olan sağlam bir məşq proqramına diqqət yetirin. Yaxşı sağlamlıq, vücudunuza böyümək üçün daha çox şans verir.
- Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, gərilmə bədən üçün xeyirlidir, ancaq davamlı olaraq boyunuzu uzadacağınız deyilən uzanma uzunmüddətli nəticələr verməyəcək. Diqqətinizi sağlamlığa və sağlamlığa yönəldin və böyümənin təbii olaraq baş verməsinə icazə verin (genlərinizin icazə verdiyi qədər).
- Gündə 60 dəqiqə və ya daha çox məşq etmək, yeniyetmənin özünü xoşbəxt hiss etməsinə və uyğun görünməsinə kömək edə bilər və hər ikiniz uzun boylu olmasanız belə kömək edə bilər. Tövsiyə olunan məşq proqramlarını İnternetdə tapa bilərsiniz.
İpuçları
- Geyimlərinizin bədəninizə nə qədər uyğun olduğuna diqqət yetirin. Təzə alınanda şalvarın ətəyi yerə dəydi, ancaq indi ayaq biləyinizə belə çatmadı, boyunuz artdığına əmin bir işarədir, baxmayaraq ki, bu da paltarların düzgün yuyulmadığını və kiçildiyini göstərir.
- Boyunuza fikir verməyin. Böyümə prosesini sürətləndirmək üçün edə biləcəyiniz çox şey yoxdur. Axı, bəzilərimiz az -az böyüyür, sonra da qısa müddətdə çox boylanır.
- Mümkünsə başqasından boyunuzu qeyd etməsini istəyin. Bu şəkildə hər şey daha asan və daha dəqiq ola bilər.
- Hər dəfə etdiyiniz zaman boyunuzu eyni anda ölçməyə çalışın. İnsan onurğası uzananda uzanır və gün keçdikcə daralır. Əslində səhərdən gecədən daha hündür ola bilərsiniz.
- Keçən il, hətta aylar əvvəlki köhnə paltarları götürün ki, indi sizə nə qədər uyğun gəlir. Çox uzun şalvar indi uyğun gəlirmi? Bu o deməkdir ki, boyunuz artıb!
- Hər dəfə eyni bədən mövqeyi ilə diqqətlə ölçün. Diqqətli bir ölçmə nəticələrin daha yaxşı dəqiqliyini təmin edəcək əhəmiyyətli dəyişikliklər hiss edə bilməzsiniz.
- Daha dəqiq olmaq üçün boyunuz eyni tibb müəssisəsində aralıqlarla ölçülməlidir.
- Ani bir dəyişiklik görmürsənsə ruhdan düşmə. Boyunuzla heç bir əlaqəsi olmayan həyatdan və dostluqdan zövq alın.
