Hər kəs həyatının bir nöqtəsində özünü günahkar hiss edir. Günahkarlıq, pis və ya səhv bir şeyə görə məsuliyyət hiss etmək deməkdir. Günahkarlıq hissləri müxtəlif səbəblərə görə baş verə bilər, məsələn, səhv bir şey etdiyinizi bildiyiniz üçün, başqasını incitdiyiniz üçün və ya hərəkət etməli olduğunuzda heç nə etməməyinizdən. Uğur qazandıqda və başqaları uğursuz olduqda günahkar da yarana bilər, çünki sağ qalanlar tez -tez yaşayırlar. Günahkarlıq hissi həmişə pis olmur, çünki cəsarət, davranış dəyişikliyi və empatiya hissinə səbəb ola bilər. Bununla birlikdə, günahkarlıq hissi kömək etməsə və davranışı dəyişə bilməsə problemə çevrilə bilər, əksinə uzun müddət günahkarlıq və utancın yaranmasına səbəb olar.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Günahınızı anlayın
Addım 1. Faydalı günahkarlığın nə demək olduğunu bilin
Təqsir bizi böyütdüyümüz, yetkinləşdirdiyimiz və daha da əhəmiyyətlisi, hücuma məruz qalmağın, başqasını incitməyin və ya özümüzə zərər verməyin nə olduğunu hiss etməyimizə kömək etdiyi müddətdə faydalı ola bilər. Beləliklə, əxlaqi həyatımızı və/və ya davranışımızı tətbiq olunan qaydalara uyğun olaraq istiqamətləndirmək üçün hərəkətə keçəcəyik. Misal üçün:
- Ən yaxşı dostunuzun hisslərini incidən və onları buraxdığınız üçün özünüzü günahkar hiss edən sözlər söylədikdən sonra, dostunuzu itirməmək üçün bundan sonra bir daha belə danışmamalı olduğunuzu başa düşürsünüz. Başqa sözlə, öz səhvlərinizdən öyrənə bilərsiniz. Bu faydalı günahdır, çünki davranışınızı yaxşılaşdıra bilər.
- Cassava cipsi ilə dolu bir çantanı bitirdikdə ortaya çıxan günah, beyninizin bu davranışın (yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz) əslində yaxşı olmadığını və öz xoşbəxtliyinizə mənfi təsir göstərə biləcəyini xatırlatmaq üsuludur. Bu o deməkdir ki, rasional günahkarlıq davranışınızı tanımaq və yaxşılaşdırmaq üçün motivasiya verə bilər.
Addım 2. Yararsız günahın nə demək olduğunu bilin
Davranışınızı əks etdirməyə və ya dəyişdirməyə ehtiyacınız olmasa da, günahkar hiss edirsinizsə günah da faydasız ola bilər. Bu məntiqsiz günah, heç bir səbəb olmasa da, özünü daim günahkar hiss etmənizə səbəb olacaq.
- Məsələn, ilk uşağını dünyaya gətirən və işə qayıtmaq məcburiyyətində qalan bir çox qadın, bunun psixi problemlərə səbəb olacağını və ya uşağının fiziki inkişafına mane olacağını düşündüyündən uşağını baxıcıya və ya uşaq bağçasına buraxmaqdan narahatdır.. Ancaq əslində, valideynlərdən biri və ya hər ikisi işləsə də, bir çox uşaq normal böyüyür. Bu vəziyyət günahkarlığa səbəb olmamalıdır, amma bir çox insan bunu edir. Başqa sözlə, bu günahkarlıq hissi faydasız və məntiqsizdir.
- Yararsız olan günahkarlıq hissi idrak qabiliyyətlərinə mənfi təsir göstərə bilər, məsələn, insanı həddindən artıq özünü tənqid etmək, özünü aşağı hiss etmək və özünə hörmət etməmək.
Addım 3. Nəzarət edə bilmədiyimiz hadisələrə görə özünü günahkar hiss etdiyimiz zamanların olduğunu qəbul edin
Məsələn, avtomobil qəzasına düşmək və ya ölməzdən əvvəl sevilən bir insanla vidalaşmaq üçün gec gəlmək. Bəzən, travmatik bir hadisə yaşamış insanlar, bu barədə hər şeyi bildiklərini və bununla necə mübarizə aparacaqlarını hiss edirlər. Başqa sözlə, bu insanlar bir şey edə biləcəklərini və ya etməli olduqlarını düşünürlər, amma əslində edə bilməzlər. Bu dərin günahkarlıq hissi onları özlərini çarəsiz və nəzarətsiz hiss etməyə məcbur edir.
Məsələn, avtomobil qəzasına düşən adam, dostunun bu qəzada öldüyü üçün özünü günahkar hiss edir. Yaşamaq üçün günahkarlıq, adətən travmatik bir təcrübəni izah etdikdə və qəbul etməyə çalışanda yaranır. Şiddətli günahlarla mübarizə aparmaq üçün ən yaxşı həll yolunu tapmağa kömək edə biləcək peşəkar bir terapevtdən kömək istəmək yaxşı olar
Addım 4. Duyğu və təcrübələrinizə fikir verin
Yaşadığınız duyğunun günahkar olduğunu və başqa bir şey olmadığından əmin olmaq üçün hisslərinizi öyrənmək üçün özünüzü araşdırın. Beyin taraması üçün MRT istifadə edərək edilən araşdırmalar, günahkarlığın utanc və ya kədərdən fərqli bir duyğu olduğunu göstərir. Eyni zamanda, araşdırma utanc və kədərin ümumi olduğunu və günahkarlıqla əlaqəli olduğunu göstərir. Buna görə üzərində işləməli olduğunuzu dəqiq müəyyən etmək üçün hisslərinizi düşünmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
- Vücudunuzun hiss etdiyi düşüncələri, hissləri, mühiti və hissləri öyrənin. Zehni sakitləşdirməklə bunu bilişsel olaraq edə bilərsiniz. Təcrübə zamanı, mühakimə etmədən və ya rəy vermədən, anında necə hiss etdiyinizə diqqət yetirməlisiniz.
- Həm də hisslərinizi bir jurnalda yaza bilərsiniz. Yaşadıqlarınızı yazmaq duyğularınızı sözlərlə aydınlaşdırmağa kömək edə bilər.
- Məsələn: “Bu gün özümü günahkar hiss edirəm və kədərlənirəm. Bu barədə düşünməyə davam etdim. Başım çox ağrıyır, çiyinlərim gərilir və narahatlıqdan qarnım ağrıyır, çünki hazırda stresli olduğumu bilirəm."
Addım 5. Özünüzü günahkar hiss edən şeyi dəqiqləşdirin
Niyə günahkar olduğunuzu düşünün. Yenə də, hiss etdiyiniz hər şeyi yazaraq günahı tanımaq prosesinə başlayın. Misal üçün:
- "Bleki'yi çöldə oynamağa icazə verdim və maşın vurdu. Bleki itirmək məni günahkar hiss edir, çünki ailəm Bleki'yi çox sevir."
- "Mən oxumadım, buna görə test balım F. idi. Valideynlərimi kədərləndirdiyim üçün özümü günahkar hiss edirəm, çünki məktəbə gedə biləcəyim üçün çox pul xərcləyiblər."
- "Bobbidən yeni ayrıldım. Onu incitdiyim üçün özümü günahkar hiss edirəm."
- “Dostumun anası öldü, anam sağlamdır. Dostum anasını itirdiyinə görə özümü günahkar hiss edirəm, halbuki həmişə anam məni müşayiət edir."
Addım 6. Günahı qəbul edin
Keçmişi və ya baş verənləri dəyişə bilməyəcəyinizi qəbul etməyi öyrənin. Qəbul etmək həm də çətinliklərin fərqində olmaq və yaşadığınız ağrılı duyğulara dözə biləcəyinizi qəbul etmək deməkdir. Bu, günahınızı aradan qaldırmaq və həyata davam etmək üçün keçməli olduğunuz ilk mərhələdir. Özünüz üçün qəbul etməyi və tolerantlığı vurğulayan təsdiqləyici cümlələr söyləməyə başlayın, məsələn:
- "Günahkarlıqla mübarizə aparmaq asan deyil, amma indi bilirəm ki, öhdəsindən gələ bilərəm."
- "Çətin olsa da, baş verənləri qəbul edə bildim və bu hisslərlə mübarizə aparmağa və onlardan qaçmağa çalışmadım. Vəziyyəti olduğu kimi qəbul etməyə çalışacağam”.
3 -dən 2 -ci hissə: Münasibətlərin bərpası
Addım 1. Yaraladığınız insanla münasibətlərinizi yaxşılaşdırın
Başqa bir insana mənfi təsir edən bir şey etdiyiniz üçün günahkar hiss edirsinizsə, onlarla münasibətlərinizi düzəltməyə başlayın. Səmimi bir üzr istəmək günahı mütləq bərpa etməsə də, özünüzə nə qədər üzüldüyünüzü ifadə etmək şansı verərək bu işə başlaya bilərsiniz.
- Bu adamı görüşməyə dəvət edin ki, səmimiyyətlə danışasınız və üzr istəyəsiniz. Nə qədər tez makiyaj etsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Unutmayın ki, üzr istəməyinizi qəbul etməməlidir. Başqalarının dediklərinə reaksiyalarını və hərəkətlərini idarə edə bilməzsən. Ancaq özünüz üçün bilin ki, bu, içinizdəki günahı bərpa etmək üçün yalnız ilk addımdır. Üzrünüzü qəbul etmək istəməsə də, səhvləri qəbul edib etiraf etmək, məsuliyyət daşımaq, peşmanlıq göstərmək və empatiya qurmaqla fəxr edə bilərsiniz.
Addım 2. Davranışınızı dəyişdirmə ehtimalı üzərində düşünün
Faydalı günahkarlıq hiss edirsinizsə, bu problemin bir daha təkrarlanmaması və özünüzü yenidən günahkar hiss etməyiniz üçün davranışınızı dəyişdirmək öhdəliyi götürün. Məsələn, Bleki'yi həyata qaytara bilməzsən, ancaq ev heyvanlarını kəndirə bağlamadıqca çöldə oynamağa mane ola bilərsən. Ya da imtahandan keçə bilmirsinizsə, valideynlərinizin pulunu israf etməmək üçün daha yaxşı oxuyun.
Davranışınızı dəyişdirməyə ehtiyacınız olmaya bilər, ancaq perspektivinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz. Məsələn, xərçəngdən ölən dostunuzun anasını geri qaytara bilməzsiniz, ancaq kədərli bir dostunuza dəstək ola bilərsiniz və həyatınızda nə qədər əhəmiyyətli olduğunu bildiyinizə əmin ola bilərsiniz
Addım 3. Özünüzü bağışlayın
Özünü günahkar hiss edən insanlar, etdiklərindən və ya bəzi şeyləri etmədiklərindən utanmağa meyllidirlər. İkiniz yenidən barışsanız belə, günah hələ də orada ola bilər və sizi bu barədə düşünməyə vadar edə bilər. Buna görə də özünüzə qarşı xeyirxah olmalısınız. Başqa bir addım atmaq üçün günahkarlıq və ya utanc nəticəsində zədələnmiş özünə hörmətini bərpa etmək üçün özünüzü bağışlamağı öyrənməlisiniz.
Özünüzə bir məktub yazın. Özünüzü bağışlamaq prosesinə başlamağın bir yolu, gəncliyinizdə və ya keçmişdə özünüzə bir məktub yazmaqdır. Keçmişin çox vaxt dəyərli öyrənmə imkanları təqdim etdiyini və sizi daha empatik etdiyini xatırlatmaq üçün mehriban və sevgi dolu bir məktub yazın. Özünüzə necə davrandığınızın və ya etdiyinizin o vaxt bildikləriniz olduğunu xatırlatın. Məktubunuzu son sözlərlə və ya məsələni simvolik olaraq bitirən bir təsdiqlə bitirin. Günahı qəbul etməyi, onunla məşğul olmağı və ondan qurtulmağı bacardıqdan sonra onu aşmağa çalışın
3 -dən 3 -cü hissə: Anlayışınızı yenidən formalaşdırın
Addım 1. Günahı minnətdarlığa çevirin
Günahkarlıq davranışı dəyişdirmək və ya empatiyanı gücləndirmək üçün faydalı ola bilər. Təcrübənizi daha dəyərli etmək və keçmişə baxışınızı dəyişdirmək üçün günahkarlıq ifadələrini minnətdarlıq ifadələrinə çevirin. Həm də günahdan qurtulmağa və faydasız günahı həyatınızı konkret şəkildə yaxşılaşdıra biləcək bir şeyə çevirməyə kömək edir.
- Özünüzü günahkar hiss edən ifadələr/düşüncələr yazın və onları minnətdarlıq ifadəsinə çevirin. Günahkarlıq ifadələri ümumiyyətlə "olmalıyam …", "Əslində edə bilərdim …", "İnanmıram…" və "Niyə etməyim …" ilə başlayır. Bəyanatı minnətdarlığı vurğulayan bir cümləyə çevirin.
- Misal: "Birlikdə olduğumuzda ərimi bu qədər tənqid etməməliydim" ifadəsini "Gələcəkdə bir əlaqəyə hazırlıq olaraq tənqid etmə vərdişini azalda bildiyim üçün minnətdaram" olaraq dəyişdirin.
- Misal: "Niyə içməyi dayandıra bilmirəm? Bu vərdiş mənim ailə həyatımı məhv etdi "mövzusunda" Ailəmin dəstəyi ilə içki içməyi dayandıra bildiyim üçün münasibətlərimizin bərpası üçün minnətdaram."
Addım 2. Gündəlik təsdiqləmələr tətbiq edin
Təsdiqlər cəsarət və həvəs oyadan müsbət cümlələrdir. Təsdiqlər söyləyərək özünə hörmətinizi bərpa edə bilərsiniz və adətən utanc və günahkarlıq səbəbiylə aşındırılan özünüzü daha çox sevə bilərsiniz. Təsdiqlər söyləmək, yazmaq və ya düşünməklə hər gün özünü sevməyi inkişaf etdirin. Misal üçün:
- "Mən yaxşı bir insanam və keçmişdə nə etdiyimdən asılı olmayaraq ən yaxşısına layiqəm."
- "Mən mükəmməl deyiləm. Səhvlər etdim, amma keçmiş təcrübələrimdən öyrənə bildim."
- "Mən də hər kəs kimi adi bir insanam."
Addım 3. Günahkarlığın digər mənalarını təyin edin
Aşağıdakı ifadələr günahkarlığa səbəb olan hərəkətlərin və təcrübələrin başqa mənalarını təmin edə bilər ki, günahkarlığın aradan qaldırılması prosesinə başlamaq üçün düşüncənizi dəyişə biləsiniz. Etdiyiniz bir hərəkətlə əlaqədar yararsız şeylər düşünmək üçün geri qayıdanda aşağıdakı ifadəni unutmayın.
- "Günah önümüzdəki günlərdə necə yaşamağı öyrənməyin ən yaxşı yolu ola bilər." Nə öyrənə biləcəyinizi öyrənin və bilin ki, öyrənmək sizi daha ağıllı edir. Məsələn, ortağınızı yerə qoymağın evliliyinizə pis təsir edə biləcəyini başa düşdükdən sonra uzun müddət ortağınıza hörmət etmədiyinizə görə peşman olsanız, bu bilik sizi gələcəkdə daha ağıllı bir tərəfdaş halına gətirə bilər. çətin bir öyrənmə prosesi.
- "Keçmiş hərəkətlərinizdə özünü günahkar hiss etmək empatiyanı artıra bilər, çünki hərəkətlərinizin nəticələrinin nə olduğunu başa düşürsünüz. Bu, hərəkətlərinizin başqalarına necə təsir etdiyini anlamağa imkan verir. " Empatiya qabiliyyətinə malik olmaq, başqalarının hisslərini daha yaxşı başa düşməyi bacarır. Məsələn, həddindən artıq içki içmiş bir dosta qəzəbləndikdən sonra ortaya çıxan günah, dostunuzun hərəkətlərinizə görə nə hiss etdiyini anlamağa kömək edə bilər.
- "Baş verənləri dəyişə bilməzsən, amma keçmişin indiki və gələcək həyatına necə təsir edəcəyinə qərar verə bilərsən." Məsələn, uğursuzluğu dəyişdirə bilməzsiniz, ancaq gələcəkdə uğur qazanmaq üçün daha da yaxşı cəhd etmək qərarına gələ bilərsiniz.
Addım 4. Mükəmməlliyə qapılmayın
Həyatın müəyyən sahələrində mükəmməlliyə can atmaq real olmayan bir istəkdir. Səhvlər gündəlik həyatda adi haldır və öyrənmə fürsəti ola bilər. Müsbət fəaliyyətlər edin və yaxşı işlər görməklə özünüzü təsdiq edin. Günahkarlığa səbəb olan səhvlərin sizi daha məsuliyyətli bir insan halına gətirə biləcəyini görmək üçün bu fürsətdən istifadə edin.
