Əzələ krampları, xüsusən də bud əzələlərində baş verərsə, dözülməz bir vəziyyət ola bilər. Narahat və qeyri -iradi əzələlərin daralması nəinki ağrıya səbəb olur, həm də yuxu kimi gündəlik fəaliyyətlərə mane olur. Ümumiyyətlə, əzələ krampları ciddi bir tibbi vəziyyət deyil və ümumiyyətlə uzanma, masaj, pəhriz və məşq kimi ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Budun Kramplarını Gərmək
Addım 1. Bud əzələsinin harada sıxıldığını öyrənin
Bud krampını gərmə ilə müalicə etməzdən əvvəl, bud əzələsinin kramp edən sahəsini müəyyən etmək vacibdir. Oynaqların kramp edə biləcək fərqli əzələləri var. Böyük bud əzələsinin kramp bölgəsini təyin etmək, ən təsirli şəkildə uzanmanıza kömək edəcək. Ümumiyyətlə, bu bir həkim, fiziki terapevt və ya şəxsi məşqçi tərəfindən bir sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən edilməlidir.
- Hamstring əzələləri budun arxası boyunca yerləşir və kalça və diz hərəkətinə təsir göstərir. Hamstring əzələlərinin yuxarı hissəsi kalça sümüyünün arxasındakı gluteus maximus əzələsinin altına bağlanır və dizdə bitir.
- Quadriceps əzələsi (tez -tez "dörd əzələ" adlanır) budun ön tərəfində yerləşir və dizin əsas ekstensorudur. Quadriceps, bədənin ən güclü və arıq əzələləridir.
Addım 2. Hamstringsinizi uzatın
Oynaqlarınızın arxasında kramplarınız varsa, hamstringsinizi uzatın. Krampları aradan qaldırmağa kömək edə biləcək hamstringsinizi uzatmağın müxtəlif yolları var.
- Bir dəsmal və ya kəmər istifadə edərək yerə uzanın və uzanmış ayağını qaldırın. Kəməri və ya dəsmalı ayağın topuna sarın, dəsmalın və ya kəmərin uclarını tutun və ayağınızı yumşaq bir şəkildə çəkin. Ayağınızı çəkərkən və ya uzanma bitənə qədər gözləyərkən bir əlinizlə hamstringinizi masaj edə bilərsiniz.
- Yalan deyilsinizsə, oturarkən bu kəməri və ya dəsmal ilə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızı uzadaraq oturmaq və irəli əyilmək eyni təsiri verəcəkdir.
- Dar, sıx əzələlərə gərginlik əlavə etməyin. Bunun əvəzinə çox yavaşca çəkin. Bacaklarınızdakı gərginlik tükəndikcə uzanmanı artırın.
- Hamstring əzələlərini rahatlaşdırmaq üçün uzanmalar arasında gəzintiləri düşünün.
Addım 3. Quadları uzatın
Budunuzun ön hissəsində kramplarınız varsa, quadlarınızı uzatın. Krampları aradan qaldırmağa kömək edə bilən quadlar üçün çox təsirli bir uzanma var.
- Kramp dördlüyünü uzatmaq üçün ayağa qalxın və krampdan təsirlənən ayağı gluteus maximusa (kalçalara) doğru bükün. Mümkünsə, daha dərin bir uzanma üçün ayaqlarınızı tutun və kalçanıza doğru çəkin.
- Diz əzələlərinizə və tendonlarınıza zərər verməmək üçün dizlərinizi budunuza uyğun tutduğunuzdan əmin olun.
- Ayağınızı kalçanıza doğru çəkərkən və ya uzanma bitənə qədər gözləyərkən bir əlinizlə hamstringinizi işlədə bilərsiniz.
- Dar, sıx əzələlərə gərginlik əlavə etməyin. Bunun əvəzinə çox yavaşca çəkin. Ayaqlarınızdakı gərginlik tükəndikcə uzanmanı artırın.
- Dördbucaqları rahatlaşdırmaq üçün uzanmalar arasında gəzintilər edin.
Addım 4. Bir az yüngül məşq edin
Yüngül məşqlər, sıxılmış bud əzələlərini uzatmağa kömək edə bilər. Ümumi hərəkətlər təbii olaraq əzələlərinizi uzadacaq və rahatlamanıza kömək edəcək, ancaq yoga kimi digər məşqləri də düşünə bilərsiniz.
- Yalnız maddi imkanınız varsa və özünüzü itələməsəniz məşq edin. Bu yalnız yüngül bir uzanmadan sonra mümkündür.
- Yavaş -yavaş gəzmək bud əzələlərini uzatmaq üçün ən yaxşı məşqdir. Bütün əzələləri istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün uzun addımlar atın.
- Əzələləri uzatmağa kömək edəcək yüngül bir yoga etməyə çalışın. Bərpaedici yoga və yin xüsusi olaraq əzələlərin uzanmasına və bərpasına kömək etmək üçün tətbiq olunur.
3 -dən 2 -ci hissə: Digər Ev müalicələrini etmək
Addım 1. Budlarınızı masaj edin və ya peşəkar bir masaj terapevti tapın
Əzələ toxumalarına qan dövranını artırdığı üçün masaj krampları dayandırmağın ən təsirli yollarından biridir. Gərmə ilə yanaşı, masaj əzələ kramplarını tez bir zamanda rahatlaşdıra və rahatlaya bilər.
- Əzələ krampları ilə budu masaj edin. Əllərinizlə bölgəni yumşaq bir şəkildə basın və zərər verməsə təzyiq əlavə edin.
- Köpük silindrləri budlarınızı masaj etməyin başqa bir təsirli yoludur. Köpükdən hazırlanan bu dairəvi cisim, təzyiq tətbiq edərək, təsirlənmiş əzələ üzərində silindrini döndərməyə imkan verir.
- Oynaq kramplarına kömək etmək üçün peşəkar bir masaj terapisti də tapa bilərsiniz. Peşəkar masaj çox vacibdir, çünki hansı əzələlərə hücum edildiyini, habelə ilkin zədə və ya krampdan sonra hansı əzələlərin iltihablanacağını başa düşürlər. Kramp üçün ən təsirli masaj növləri İsveç, sinir -əzələ və miyofasiyal masajdır. Masajçıya kramp problemlərinin olduğunu söyləyin ki, masajçı əzələlərinizi çox manipulyasiya etməsin.
Addım 2. Əzələlərinizi rahatlatmaq və ağrıdan qurtulmaq üçün istidən istifadə edin
Əzələ kramplarına tətbiq olunan istilik, əzələ sancmalarını rahatlaşdırmaq və ağrıları aradan qaldırmaq üçün çox təsirli bir vasitə ola bilər. İstilik də rahatlamağa kömək edə bilər ki, bu da sıx əzələləri minimuma endirəcək. İstilik yastıqlarından isti hamamlara qədər bud kramplarına kömək edəcək bir çox fərqli istilik müalicəsi var.
- İsti bir duş və ya vanna qəbul etmək sizi rahatlaşdıracaq və əzələ kramp ağrısını azaltmağa kömək edəcək. Suyun istiliyi də səthin altındakı bölgələrə qan axını təşviq etməyə kömək edəcək.
- Hamamda Epsom duzlarının istifadəsi də krampları aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bir şüşə isti su ilə doldurun və ya bir qızdırıcı yastıq götürün və budun dar hissəsinə qoyun.
- Reseptsiz satılan isti ovuclar da əzələ kramplarını azaltmağa və təsirlənmiş bölgəni rahatlamağa kömək edə bilər.
Addım 3. Diyetinizə baxın
Kalium və kalsium kimi az miqdarda qida maddələrinin əzələ kramplarını stimullaşdıra biləcəyini göstərən bir neçə tədqiqat var. Yaşadığınız əzələ kramplarının tezliyini minimuma endirə biləcək bu qidaları diyetinizə kifayət qədər daxil etdiyinizə əmin olun.
- Kalium üçün banan və portağal sınayın.
- Maqnezium üçün qəhvəyi düyü, badam və avokado yeyin.
- Kalsium yoğurt, süd və digər süd məhsullarının yanında ispanaq kimi tərəvəzlərdə olur.
- Əzələ krampları mineral çatışmazlığının əlaməti ola bilər. Çoxlu mineral əlavələr çox faydalı ola bilər.
Addım 4. Nəmləndirin
Dehidratasiya və ayaq kramplarını əlaqələndirən dəqiq bir araşdırma yoxdur, lakin kifayət qədər su içməməyin bud əzələlərində kramplara səbəb ola biləcəyinə dair bəzi sübutlar vardır. Gün ərzində kifayət qədər su içdiyinizə əmin olmaq ayaq kramplarından qaçınmanıza kömək edə bilər.
Nəmləndirmək üçün kifayət qədər su içmək. Dadlı bir şeyə üstünlük verə bilərsiniz, buna görə də gün ərzində bir idman içkisi və ya suyu su ilə sınayın
Addım 5. Yanınızda yatın və hərəkəti məhdudlaşdıran çarşaflardan istifadə etməyin
Sıx çarşaflardan istifadə etmək və mədədə olduğu kimi müəyyən mövqelərdə yatmaq, əzələ kramplarının meydana gəlməsinə meylini artıra bilər. Çarşafları gevşeterek və yanınızda yataraq, bud kramplarının qarşısını ala bilərsiniz.
- Düz çarşaflar ayaqlarınızın və ayaqlarınızın hərəkət qabiliyyətini məhdudlaşdıra bilər, buna görə də onları yataqdan çıxarmağınız məsləhətdir.
- Oynaq kramplarını minimuma endirmək üçün optimal şərtlər üçün dizlərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə yatın.
- Ayaq barmaqlarınız aşağıya doğru mövqelərdə yatmaq, krampı gücləndirə bilər.
Addım 6. Ağrı kəsici və ya əzələ gevşetici düşünün
Başqa üsullar krampla kömək etmirsə və ya davamlı ağrınız varsa, reçetesiz bir ağrı kəsici və ya həkim tərəfindən təyin olunan əzələ gevşetici istifadə edin. Davamlı ağrı və ya kramp hiss edirsinizsə, sağlamlıq vəziyyətini istisna etmək üçün həkimə müraciət edin.
- Əzələlərdə meydana gələ biləcək iltihabı azaltmaq üçün NSAİİ qəbul edin (Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar).
- Sıx əzələləri və krampları aradan qaldırmaq üçün Flexeril (siklobenzaprin) kimi bir əzələ gevşetici qəbul etməyiniz barədə doktorunuzla danışın.
Addım 7. Xinin istifadə etməyin
Bəzi alternativ tibb mənbələri, kinin əzələ krampları üçün istifadə edilməsini təklif edir. Bu müalicə təhlükəlidir və ürək ritminin pozulması, ürəkbulanma, baş ağrısı və tinnitus (qulaqlarda çalma) daxil olmaqla ciddi sağlamlıq vəziyyətlərinə səbəb ola bilər, buna görə də bacarsanız bundan çəkinin.
3 -dən 3 -cü hissə: Bud kramplarının səbəblərini anlamaq
Addım 1. Bud kramplarına nəyin səbəb olduğunu öyrənin
Aşağı qan dövranı və əzələ yorğunluğu da daxil olmaqla bud kramplarının bir çox fərqli səbəbi var. Kramplarınızın səbəbini bilmək onları daha sürətli müalicə etməyə kömək edə bilər.
- Bacaklarda zəif qan dövranı, əzələlərin həddindən artıq istifadəsi, məşqdən əvvəl və ya sonra qeyri -kafi uzanma, əzələ yorğunluğu, susuzlaşma, maqnezium və ya kalium çatışmazlığı və ya sıxılmış sinirlər bud sancmalarına səbəb ola bilər.
- Əksər bud krampları ev müalicəsi ilə müalicə edilə bilər. Bəzi insanlar üçün bud krampları mineral çatışmazlığından qaynaqlanır. Yüksək keyfiyyətli mineral əlavələr almaq faydalı ola bilər.
Addım 2. Bud kramplarına səbəb ola biləcək tibbi şərtlər haqqında məlumat əldə edin
Bütün bud krampları həddindən artıq məşq və ya uyğun olmayan bir vəziyyətdə oturmaq kimi sadə amillərdən qaynaqlanmır. Parkinson xəstəliyi və ya diabet kimi müəyyən tibbi şərtlər əzələ krampları yaşamaq ehtimalınızı artıra bilər. Ev müalicəsi əzələ kramplarınızı aradan qaldırmazsa, əsas xəstəliyiniz olmadığından əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin.
- Hamiləlik əzələ kramplarına səbəb ola bilər.
- Alkoqol asılılığı bud əzələlərinin spazmına səbəb ola bilər.
- Dehidratasiya bud sancmalarına səbəb ola bilər.
- Parkinson xəstəliyi bud kramplarına səbəb ola bilər.
- Şəkərli diabet və hipotiroidizm kimi endokrin xəstəliklər bud kramplarına səbəb ola bilər.
- Nöropati kimi sinir -əzələ xəstəlikləri budun əzələlərini sıxışdıra bilər.
Addım 3. Bud kramplarına səbəb ola biləcək dərmanlardan çəkinin
Bəzi tibbi şərtlər bud kramplarına səbəb ola biləcəyi üçün bəzi dərmanlar sizi əzələ spazmlarına daha çox meylli edəcək. Hansı dərmanların krampınıza səbəb olduğunu bilmək sizə və ya həkiminizə krampınızın səbəbini müəyyən etməyə və ən yaxşı müalicə seçiminə qərar verməyə kömək edə bilər.
- Lasix kimi diüretiklər sizi bud kramplarına daha çox meylli edə bilər.
- Alzheimer xəstəliyi üçün Aricept, bud kramplarına səbəb ola bilər.
- Angina və yüksək təzyiq üçün prokardiya bud əzələlərinin krampına səbəb ola bilər.
- Astım üçün Proventil və ya Ventolin sizi bud sancmalarına daha çox meylli edə bilər.
- Parkinson xəstəliyi üçün Tasmar bud kramplarına səbəb ola bilər.
- Crestor və Lipitor kimi xolesterol üçün statin dərmanları bud kramplarına səbəb ola bilər.
İpuçları
- Təkrarlanan kramplar üçün həkimə müraciət edin. Tez -tez sancılar yaralanma, qidalanma çatışmazlığı və ya susuzluq əlaməti ola bilər və həkiminiz müalicə ilə bağlı məsləhət verə bilər.
- Nəhayət, məşq zamanı və ya sonra bud krampları yaşayırsınızsa, sadəcə əzələnizi uzatın, sonra bir müddət oturun və sıxılmış əzələyə masaj edin.
