Avtomobil sürərkən hərəkət xəstəliyi yaşayırsınızsa, səfər zamanı çox narahat ola bilərsiniz. Avtomobil sürərkən sərxoş olmaq səyahətinizə və ya dostlarınızla əyləncəli fəaliyyətinizə ciddi şəkildə mane ola bilər. Hərəkət xəstəliyi, bəzi insanların maşın sürərkən yaşadıqları müxtəlif hərəkət xəstəliklərindən (və ya kinetozlardan) biridir. Başgicəllənmə, yorğunluq, soyuq tərləmə və ürəkbulanma hərəkət xəstəliyinin ümumi əlamətləridir. Beləliklə, hərəkət xəstəliyinin qarşısını necə alırsınız? Sərxoş olmadan səyahətinizdən zövq almaq üçün bu sadə tövsiyələrə və tövsiyələrə əməl edin.
Addım
Metod 3: səyahət edərkən vərdişləri dəyişdirin
Addım 1. Maşının ön oturacağına oturun
Həkimlər, hərəkət xəstəliyinin gözlərinizin gördükləri ilə bədəninizin avtomobilin hərəkətini necə şərh etməsi arasındakı uyğunsuzluqdan qaynaqlandığına inanırlar. Məsələn, gözləriniz qarşınızdakı avtomobil kreslosunu görürsə, ancaq bədəniniz hərəkət edən avtomobilin dönüşlərini və sürətini hiss edirsə, daxili qulağınız qıcıqlana bilər. Bu, daha sonra hərəkət xəstəliyinin əlamətləri olan bulantı və başgicəllənməyə səbəb olacaq. Bu hissdən qaçmaq üçün gözlərinizi qarşınızdakı yola yönəltməyə çalışın ki, gözləriniz və bədəniniz eyni məlumatları şərh edə bilsin. Ön oturacaqda oturaraq gördüklərinizlə bədəninizin avtomobilin hərəkətini necə şərh etməsi arasında daha az uyğunsuzluq hiss edəcəksiniz.
Öz avtomobilinizi idarə etmək sizi diqqətinizi bir şeyə yönəltməyin əlavə faydasına malikdir ki, bu da sizi asılmaqdan yayındıra bilər. Bununla birlikdə, sürücü kreslosunun yanında oturmaq da hərəkət xəstəliyini azaltmağa kömək edə bilər
Addım 2. Gözlərinizi üfüqə yönəldin
Gözlərinizi qarşınızda qalan görmə nöqtəsinə yönəltmək gözlərinizi, daxili qulağınızı və sinirlərinizi nəzarət altında saxlamağa kömək edəcək. Maşının ön pəncərəsinə baxın və uzaq bir yerdə üfüqdə sabit bir nöqtə axtarın. Vizual nöqtəni səmada bir dağ, ağac, bina və ya nöqtə edə bilərsiniz. Bütün vizual diqqətinizi bu nöqtəyə yönəldin. Vasitə zərbələrdən, dönmələrdən və təpələrdən keçsə belə gözlərinizi bu nöqtədə saxlayın. Yan pəncərəyə baxmaq istəyinizə qarşı durun: yalnız ön pəncərəyə baxın.
Vasitəni siz idarə edirsinizsə, gözlərinizi üfüqdə tutarkən yola və ətrafınızdakı avtomobillərə diqqət yetirin
Addım 3. Sakit olun
Vasitədə yaxşı, sərin hava dövranı yaratmaq, asılılıqları azaltmağa və tərləmə və ürəkbulanma kimi simptomları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Mümkünsə, avtomobilin pəncərəsini açın ki, külək avtomobilə daxil olsun. Bundan əlavə, avtomobil fanatını və ya kondisionerini də aça bilərsiniz. Faydaları əldə etmək üçün havalandırma deliklərini üzünüzə yönəldin.
Havalandırma da avtomobildəki yemək qoxusunu azaltmağa kömək edə bilər. Hərəkət xəstəliyi güclü qida qoxuları ilə daha da pisləşə bilər
Addım 4. Başınızı sabitləşdirin
Bəzən avtomobil hərəkət edərkən gözlərinizi bir nöqtəyə cəmləmək çətindir. Baxışınızı sabitləşdirmək üçün başınızın da sabit olduğundan əmin olun. Başınızı sabit saxlamaq üçün başınızı arxa dayaqlara söykəyin. Boyun yastığı da başınızı - baxışlarınızı sabit saxlamağa kömək edə bilər.
Addım 5. Tez -tez ara verin
Ayaqlarınızı uzatmaq üçün maşından enin. Bir skamyada və ya ağacın altında oturun və rahatlamağınıza kömək etmək üçün ağzınızdan dərin nəfəslər alın. Gəzinti zamanı bunu etmək çox vacibdir, xüsusən də bir çox dolama yolu olan uzun məsafəli səfərlər. Gəzintidən qısa bir fasilə götürmək təkcə hərəkət xəstəliyinin aradan qaldırılmasına kömək etmir, həm də sürücünün ara -sıra ara verməsi yaxşıdır. Daha yaxşı hiss etdiyiniz zaman və başgicəllənmə və ürəkbulanma azaldıqda səyahətə davam edin.
Addım 6. Yatmağa çalışın
Sərxoş halda yatmaq avtomobil sərnişinləri üçün də xeyirlidir. Gözləriniz bağlı olduğu üçün vizual məlumatlar ilə bədəninizin göndərdiyi siqnallar arasındakı fərqi görməyəcəksiniz. Bir çox insanlar, yuxu, hərəkət xəstəliyi olmadan uzun bir avtomobil səyahətinə getməyin ən yaxşı yolu olduğunu düşünürlər.
Maşında yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, yuxu həbləri içməyi düşünün. Ancaq yuxu həblərindən istifadə edirsinizsə, maşını sona qədər sürməyinizə əmin olun
Addım 7. Başqa bir şeyə diqqət yetirin
Dəyişikliklər, xüsusən uşaqlar və ya arxa oturacaqda oturmaq məcburiyyətində olan insanlar üçün hərəkət xəstəliyini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Musiqi dinləmək, mahnı oxumaq və ya digər sərnişinlərlə 20 sualdan ibarət bir oyun oynayaraq başgicəllənmə və ürək bulanmasını aradan qaldırın.
Addım 8. Kitabları, cib telefonlarını və digər cihazları uzaq tutun
Avtomobilin xaricində deyil, avtomobildə olan vizual obyektlərə diqqət yetirsəniz, hərəkət xəstəliyi pisləşəcək. Kitabları, cib telefonu oyunlarını, elektron oxu vasitələrini və ya planşet kompüterlərini görmək gözlər və bədənin qalan hissəsi arasındakı uyğunsuzluğu artıra bilər. Hərəkət xəstəliyinin qarşısını almaq üçün gözlərinizi yalnız avtomobilin xaricindəki obyektlərə, qarşınızdakı üfüqə yönəltdiyinizə əmin olun.
- Yalnız avtomobildə oxuyaraq hərəkət xəstəliyi yaşayan bir çox insan var. Bunun başınıza gəlmədiyinə əmin olun!
- Audiokitablar, avtomobil radioları və CD -lər, hərəkət xəstəliyinə səbəb olmadan avtomobildə özünüzü əyləndirməyin əla yoludur.
Addım 9. Dərindən nəfəs alın
Anksiyete və əsəbilik səbəbiylə hərəkət xəstəliyi pisləşəcək. Yavaş, yavaş nəfəs məşqləri kimi istirahət texnikaları nəbzinizi yavaşlatmağa və vücudunuzu rahatlamağa kömək edə bilər, bu da hərəkət xəstəliyi simptomları yaşamağınızı daha az ehtimal edir.
Addım 10. Düz olmayan yollardan çəkinin
Sürüşünüz nə qədər hamar olarsa, hərəkət xəstəliyinə tutulma ehtimalınız o qədər az olar. Rahat bir yol üçün, tez -tez əyləc etməli olduğunuz şəhər küçələrində deyil, avtomobil yollarında sürün və avtomobilinizin amortizatorlarının keyfiyyətli olduğundan əmin olun. Səyahət marşrutu da nəzərə alınmalıdır. Dağlıq ərazilərdən keçərək dağlıq yollardan və ya dağlardan qaça bilərsiniz. Yolu mümkün qədər bərabər keçməyə çalışın.
Pik saatlarda maşın sürmək də kəkələyən trafikdə ilişib qalmamağınıza kömək edə bilər
Addım 11. Hərəkət xəstəliyi biləkliyi alın
Hərəkət xəstəliyi bilərzik bilək oynağından təxminən 2,5 sm məsafədə ön kola yumşaq, daimi təzyiq göstərir. Bu təzyiq, hərəkət xəstəliyindən yaranan ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Bulantı əleyhinə bilərziklərin elmi cəhətdən faydalı olduğu sübut edilməmişdir, lakin olduqca ucuzdur və heç bir mənfi yan təsiri yoxdur. Bu bilərzikin sizin üçün heç bir faydası olmadığını görmək üçün bir cəhd etməyi düşünə bilərsiniz.
Hərəkət xəstəliyi bilərziyiniz yoxdursa, bilək oynağından təxminən 3 sm məsafədə ön kolunuza (iki tendon arasında) yumşaq bir təzyiq tətbiq edə bilərsiniz
Addım 12. Digər nəqliyyat alternativlərindən istifadə etməyi düşünün
Hərəkət xəstəliyi yaşayan bəzi insanlar, qatar, avtobus və təyyarə kimi digər nəqliyyat vasitələrindən istifadə edərkən də eyni şeyi yaşayırlar. Ancaq bəzi insanlar avtomobildə yalnız hərəkət xəstəliyi yaşayır. Qatarlar, avtobuslar və təyyarələr hərəkət üçün bir vasitə hesab edilə bilər. Bu avtomobildən başqa nəqliyyat vasitələri daha yaxşı bir seçim ola bilər, çünki daha sakit bir gəzinti təəssüratı verə bilirlər, gözləri daha az qarışdırırlar və daha düz oturmağa imkan verirlər.
- Bu avtomobillərdə ən sabit oturacaq axtarırsınızsa faydalıdır. Oturacağınızın qarşıdan gələn avtomobilin istiqamətinə baxdığından əmin olun (arxa tərəfə oturacaq seçməyin); qatarların və avtobusların önünə baxaraq oturun; təyyarənin divarına ən yaxın olan tərəfdə oturacaq seçin. Bu kresloda oturarkən titrəyəcəyiniz ehtimalı azdır.
- Qısa məsafələrə səyahət edirsinizsə, gəzinti və ya velosiped sürmək hərəkət xəstəliyinin avtomobillə hərəkət etməsinin qarşısını ala bilər.
Metod 2 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Səyahət etməzdən əvvəl yağlı yeməklərdən və spirtdən uzaq durun
Yağlı qidalar bədənin bulantı hiss etməsinə səbəb olur. Alkoqol, başgicəllənmə, baş ağrısı, ürək bulanması və tərləmə kimi hərəkət xəstəliyini daha da pisləşdirə biləcək asılılıq əlamətlərinə səbəb ola bilər. Tezliklə maşın sürəcəyinizi bilirsinizsə, hərəkət xəstəliyindən qaçınmaq üçün yüksək yağlı qidalardan və spirtli içkilərdən uzaq durun.
Addım 2. Yüngül, lakin tez -tez yemək yeyin
Ağır yeməklər ürək bulanmasını asanlaşdıra bilər. Avtomobil ilə sürsəniz, xüsusən də uzun səfərlərdə, yalnız sağlam qəlyanaltılar yeyin, az yağlı və kiçik, lakin tez -tez. Az yağlı, lakin çox zülallı qidalar hərəkət xəstəliyinin qarşısını almaq üçün ideal qidalardır.
Məsələn, səyahət edərkən hamburger yeməyin. Əksinə, qızardılmış toyuq ilə xidmət edilən bir salat alın. Səyahət edərkən süd kokteyli içməyin. Bunun əvəzinə əlavə protein tozu ilə xidmət edilən az yağlı qatıqlı smoothie içmək
Addım 3. Maşına undan hazırlanmış dadsız qəlyanaltı gətirin
Sadə, iştahaaçan və dadsız bir qəlyanaltı qarın ağrısı ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Quru çörək, kraker və simit kimi qəlyanaltılar mədə turşusunu mənimsəməyə və mədənizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bu qəlyanaltılar, həzmsizliyə səbəb olmadan aclığı azaltmağın əla bir yoludur.
Bu qəlyanaltılar da çox ləzzətli deyil, bu da onları yaxşı bir seçim halına gətirir, çünki yeməyin güclü tatlar və aromaları hərəkət xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər
Addım 4. Vücudunuzu yaxşı nəmləndirin
Dehidratasiya hərəkət xəstəliyi simptomlarını daha da pisləşdirə bilər. Hərəkət xəstəliyinin qarşısını almaq üçün avtomobildən əvvəl və sürərkən bol su içdiyinizə əmin olun. Su bədəni nəmləndirməyin ən yaxşı yoludur. Bununla birlikdə, ətirli içkilər sizi başgicəllənmə və ya ürəkbulanma hissindən yayındırmağa kömək edə bilər: özünüzü zəncəfil birası (zəncəfil ekstraktı olan qazlı içki) kimi kafeinsiz qazlı içkilərlə müalicə etməkdən çəkinməyin.
Yüksək proteinli içkilərin də ürək bulanmasını azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir
Addım 5. Çoxlu zəncəfil istehlak edin
Zəncəfilin hərəkət xəstəliyi və digər hərəkət xəstəliklərini azaltmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Zəncəfili bir çox formada yeyə bilərsiniz (və ya içə bilərsiniz). Zəncəfil lolipopları, zəncəfil lolipopları, zəncəfil çayı, zəncəfil birası, zəncəfil həbləri, şəkərli zəncəfil və zəncəfil peçenye var. Bütün bunlar mədənizi sakitləşdirməyə kömək edəcək. Seçdiyiniz yeməklərin süni ləzzətlərdən deyil, əsl zəncəfildən hazırlandığından əmin olun.
Zəncəfilin sizin üçün təhlükəsiz olub olmadığını həkiminizdən soruşun. Zəncəfilin bəzi dərmanlara təsir etməsi mümkündür
Addım 6. Həmişə yanında nanə və saqqız gəzdirin
Nanə, zəncəfil kimi, bulantı üçün təbii bir vasitədir. Nanə saqqızı və saqqız da bədənin mədə turşusunu zərərsizləşdirə biləcək daha çox tüpürcək istehsalına kömək edir. Üstəlik, nanə ləzzəti, fikrinizi hərəkət xəstəliyi simptomlarından uzaqlaşdıra bilmədiyiniz zaman ilk təxribat rolunu oynaya bilər. Nanə saqqızı içmək və ya nanə saqqızı çeynəmək mədənizi sakitləşdirmək və diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməkdir.
Metod 3 /3: Tibbi müalicədən istifadə
Addım 1. Hərəkət xəstəliyiniz barədə həkiminizlə danışın
Hərəkət xəstəliyi problemlərinin çoxu həyat tərzi dəyişikliyi və ev müalicəsi ilə həll edilə bilər. Ancaq bəzən hərəkət xəstəliyi problemi işinizə və ya gündəlik həyatınıza müdaxilə edə bilər. Bu vəziyyətdə həkiminizlə reçeteli dərmanlar və ya reçetesiz satılan dərmanlar kimi mümkün tibbi müdaxilələr haqqında danışmalısınız.
- Şiddətli baş ağrısı, eşitmə və ya görmə çətinliyi və avtomobil sürdükdən sonra gəzməkdə çətinlik çəkmək kimi simptomlar (və ya uşağınız) varsa, həkiminizlə də danışmalısınız. Bu, adi hərəkət xəstəliyindən daha ciddi bir problemə işarə edə bilər.
- Hərəkət xəstəliyinə həssaslıq yaş, irq, cinsiyyət, hormonal faktorlar, duyğu xəstəlikləri və migren ilə əlaqədar ola bilər. Hərəkət xəstəliyi riskinizin daha yüksək olub olmadığını görmək üçün həkiminizlə danışın.
Addım 2. Maşına minməzdən 30-60 dəqiqə əvvəl antihistamin qəbul edin
Hərəkət xəstəliyinin müalicəsində təsirli olan reçetesiz və reçeteli dərmanlar var. Bu dərmanlar ümumiyyətlə dimenhidrinat (və ya dramamin) və ya meclizin ehtiva edir. Hərəkət xəstəliyi dərmanlarının tanınmış markaları Dramamine və Bonine/Antivertdir. Bu asılılıq dərmanlarından bəziləri yamaq şəklində mövcuddur və dərmanın təsirini yavaş və uzun müddət ərzində sərbəst buraxma qabiliyyətinə görə çox faydalı olacaq. Antihistaminiklər, daxili qulağın hərəkət sensorlarını kəsərək hərəkət xəstəliyindən qaynaqlanan hərəkət xəstəliyinin qarşısını ala bilər. Antihistaminiklərin düzgün işləməsi üçün avtomobil səfərinə başlamazdan 30-60 dəqiqə əvvəl qəbul etməlisiniz.
İstifadə etməzdən əvvəl bu dərmanların yan təsirlərini bilin (xüsusən maşın sürəcəksinizsə) və hər halda həkiminizlə məsləhətləşin. Antihistaminiklər yuxululuq hiss etməyinizə və maşın işləmə qabiliyyətinizə təsir göstərə bilər
Addım 3. Skopolamin üçün həkiminizdən resept istəyin
Skopolamin yalnız böyüklər tərəfindən istifadə olunmalıdır və uşaqlar üçün təhlükəsizdir. Bu dərman yalnız bir həkim resepti ilə əldə edilə bilər və qulağın arxasına qoyulan gips kimi istifadə olunur. Gəzintiyə 4 saat qalmış istifadə etməlisiniz. Şiddətli yan təsirlərə (bulanıq görmə və ağız quruluğu) baxmayaraq, bu dərman hərəkət xəstəliyindən yaranan ürəkbulanmanın müalicəsində çox təsirlidir. Bu dərmanın sizin üçün yaxşı bir seçim olub olmadığını həkiminizlə danışın.
İpuçları
- Avtomobilin kənarında aydın bir görünüş əldə etmələri üçün uşaqlara dik oturacaqlar verərək və onları kənara baxmağa təşviq edən oyunlar oynayaraq hərəkət xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edin. Hərəkət xəstəliyinə səbəb ola biləcəyi üçün avtomobildə film izləmələrinə icazə verməyin.
- Migren xəstələri, hamilə qadınlar və 2-12 yaş arası uşaqlar ümumiyyətlə hərəkət xəstəliyinə daha çox meyllidirlər. Bəzi hallarda, hərəkət xəstəliyi sonda azalacaq müvəqqəti bir problemdir.
- Maşında bir çox istiqamət dəyişdirin, ancaq oxumaq və ya ekrana baxmaq məcburiyyətində olmadıqlarından əmin olun. Bunun əvəzinə dostlarınızla oynaya biləcəyiniz musiqi, audiokitablar və ya avtomobildə təhlükəsiz oyunlarla əylənin.
- Avtomobilinizin içindəki temperaturu sərin saxlayın və yaxşı hava dövranına sahib olun.
- Təkərlərinizin və amortizatorlarınızın yaxşı vəziyyətdə olduğundan əmin olun: əlbəttə ki, gəzintinizin mümkün qədər hamar olmasını istəyirsiniz.
- Gəzinti zamanı maşını dayandırın və bir dəqiqə gəzin. Hərəkət xəstəliyi möhkəm bir zəmində olanda azalacaq.
- Tez -tez hərəkət xəstəliyiniz varsa, maşını vaxtında dayandıra bilməyəcəyiniz üçün qusma çantasını avtomobilinizdə saxlayın.
- Saqqız çeynəməyə çalışın. Saqqız getdikdə saqqızı başqa bir ləzzətlə əvəz edin, çünki dadsız saqqız hərəkət xəstəliyini daha da pisləşdirə bilər.
Xəbərdarlıq
- Həkimlər əvvəllər boş bir mədədə səyahət etmənin hərəkət xəstəliyini aradan qaldıracağını düşünürdülər. İndi bilirik ki, bu doğru deyil: mədə doldurulmalı, amma çox dolu və ya dolu olmamalıdır. Yüngül qəlyanaltılar və kiçik hissələrdə yemək ən yaxşı seçimdir.
- Hərəkət xəstəliyini/səyahəti müalicə etmək üçün tibbi dərmanlar və ya bitki mənşəli vasitələrdən istifadə etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin. Hər kəsin antihistaminiklər, zəncəfil və nanə qəbul etməsinə icazə verilmir: hər hansı bir dərman qəbul etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə danışın.
