Hər kəs bunu yaşaya bilsə də, bəzi insanlar hava xəstəliyinə daha çox meyllidir və demək olar ki, hər dəfə təyyarə ilə səyahət etdikdə bu problemlə qarşılaşırlar. Hava xəstəliyi, beş hissdən beyinə fərqli siqnalların səbəb olduğu bir hərəkət xəstəliyidir. Gözlər ətrafdakı hərəkətsizliyə uyğunlaşaraq beyninizə hərəkətsiz oturduğunuzu çatdırarkən, daxili qulaq əsl hərəkəti hiss edir. Siqnaldakı bu fərq ürəkbulanma və bəzən qusma ilə nəticələnir. Xoşbəxtlikdən, təyyarələrdə hava xəstəliyinin qarşısını almaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Hava səyahətinə hazırlaşmaq
Addım 1. Ağır yeməklərdən çəkinin
Səyahət etməzdən əvvəl yediyiniz yeməyi ən az 24 saat izləyin. Yağlı, yağlı, çox ədviyyatlı və ya duzlu qidalardan uzaq durmağa çalışın. Kiçik hissələrdə daha tez -tez qəlyanaltılar yeyin və ya dadın. Ayrılmadan dərhal əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin.
- Mədədə narahatlıq yaradan qidaları yeməyin. Məsələn, sinənizi qızdıran və ya turşu axını tetikleyen qidalardan çəkinin. Mədənizin vəziyyətinə nə qədər az diqqət yetirsəniz, bir o qədər yaxşıdır.
- Getməzdən əvvəl heç nə yeməməyə çalışın, ancaq boş bir mədədə təyyarəyə minməyin.
Addım 2. Alkoqol istehlakını məhdudlaşdırın
Səyahət etməzdən əvvəl spirt içmək bir çox insanda hava xəstəliyinə səbəb ola bilər. Alkoqol qəbul etməməyə çalışın. Həm də bol su içdiyinizə əmin olun.
Addım 3. Oturacaq seçərkən diqqətli olun
Çox güman ki, təyyarə bileti alarkən oturacağınızı seçə biləcəksiniz. Təyyarənin pəncərəsinə yaxın olan qanadında oturacaq seçməyə çalışın.
- Qanaddakı oturacaq, uçuş zamanı ən az hərəkət edən hissədir. Pəncərədə oturmaq, üfüqə və ya uzaqdakı digər hərəkətsiz cisimlərə diqqət yetirməyə imkan verir.
- Bu oturacaq yoxdursa, təyyarənin qarşısında, pəncərənin yanında oturacaq seçin. Təyyarənin ön tərəfi də uçuş zamanı çox hərəkət etmir.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Təzə bir bədən uçuş zamanı sakit qalmağınıza kömək edə bilər.
Addım 5. Hərəkət xəstəliyi dərmanlarından istifadə edin
Xəstəliyin simptomları görünəndə müalicə etməkdənsə, onun qarşısını almaq daha yaxşıdır. Həkiminiz hərəkət xəstəliyi dərmanları yazaraq kömək edə bilər.
- Hərəkət xəstəliyinin qarşısını almaq üçün bir neçə dərman qrupu var. Bəzilərini dimenhidrinat (Antimo) və meclizine kimi tezgahdan almaq olar.
- Daha təsirli dərmanlar, skopolamin kimi reçeteyle satın alınabilir. Skopolamin ən çox uçmadan təxminən 30 dəqiqə əvvəl qulağın arxasına yerləşdirilə bilən bir yamaqda yazılır.
- Başqa dərmanlar var, amma o qədər yan təsirləri var ki, sizin üçün uyğun olmaya bilər. Nümunələr arasında prometazin və benzodiazepinlər var.
- Prometazin bir xəstəlik səbəbiylə ürəkbulanma və qusma simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə olunur, eyni zamanda bir neçə saat davam edən sakitləşdirici təsir göstərir.
- Benzodiazepinlər hava xəstəliyinin qarşısını almaq üçün də faydalıdır, lakin əsas fayda narahatlıq problemlərini idarə etməkdir. Benzodiazepinlər güclü sakitləşdirici təsir göstərə bilər. Benzodiazepin qrupuna aid bəzi dərman nümunələri alprazolam, lorazepam və klonazepamdır.
- Həkiminiz sizin üçün ən yaxşı dərmanı təyin edəcək.
Addım 6. Aldığınız dərmanlar haqqında həkiminizdən soruşun
Müntəzəm olaraq aldığınız bəzi dərmanlar sizi bulantıya daha çox meylli edə bilər. Həkiminiz səyahət etməzdən əvvəl dərman istifadənizi tənzimləyə bilər.
Dərmanınızı necə istifadə etdiyinizi heç vaxt dəyişdirməyin. Təyyarədə bulantı, qusma, ishal və digər problemlərə də səbəb ola bilər. Bundan əlavə, xəstəliyin pisləşmə riski daha yüksəkdir
Addım 7. Acupressure bandı taxın və ya zəncəfil istifadə edin
Acupressure və ya zəncəfilin effektivliyini dəstəkləyən sübutlar təsdiqlənməsə də, bəzi insanlar bu variantların olduqca təsirli olduğuna inanırlar. Bilezik biləyi sıxacaq və ürəkbulanma və qusmanı idarə etməyə kömək etdiyinə inandığı akupressur nöqtələrini stimullaşdıracaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Təyyarədə
Addım 1. Oxumaqdan və əl oyunları oynamaqdan çəkinin
Gözlərə və üzə daha yaxın olan cisimlərə diqqət yetirmək beyindəki hərəkət siqnallarının fərqliliyini daha da artıracaq.
Vaxt keçirmək üçün səyahət edərkən musiqi dinləmək, audiokitabları və ya işlə bağlı mövzuları dinləmək və ya film izləmək üçün qulaqlıq istifadə etməyə çalışın
Addım 2. Üfüqə diqqət yetirin
Üfüq kimi uzaq bir obyektə baxmaq beynin sakitləşməsinə və bədənin tarazlığının sabitləşməsinə kömək edəcək. Pəncərənin yanında oturmaq üfüq kimi uzaq kadrları görməyə kömək edə bilər.
Addım 3. Hava boşluğunu tənzimləyin
Üzünüzə təmiz hava üfürdüyünüzdən əmin olun. Təzə, sərin hava ilə nəfəs almaq rahatlamağa və həddindən artıq istiliyin qarşısını almağa kömək edə bilər. Mini fan da ətrafınızdakı havanı soyutmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Nəfəs alın
Qısa, sürətli nəfəs alma simptomlarınızı daha da pisləşdirəcək. Yavaş, dərin nəfəslərin hərəkət xəstəliyi simptomlarını idarə etməkdə normal tənəffüsdən daha yaxşı olduğu təsbit edildi.
Dərin, yavaş nəfəs almağı dəstəkləyən üsullardan istifadə edərək, bədəninizi sakitləşdirən parasempatik sinir sisteminizi aktivləşdirə bilərsiniz. Bu cür nəfəs almaq həm bədəninizi sakitləşdirəcək, həm də rahatlamağa kömək edəcək
Addım 5. Oturacaqdakı baş dayağını istifadə edin
Baş dayağı nəinki rahatlamağa, həm də baş hərəkətini sabitləşdirməyə kömək edə bilər. Daha rahat hiss etməyiniz üçün boyun yastığı istifadə edin.
Addım 6. Təyyarədə olarkən daha az yeyin və spirt və kofein içməyin
Mədəni qıcıqlandıra biləcək hər şeyi yeməkdən çəkinin. Təyyarədə olarkən quru kraker yeməyi və buzlu su yerinə soyuq su içməyi düşünün.
Təyyarədə bədənin maye ehtiyacını ödəmək üçün çoxlu su içmək
Addım 7. Ayağa qalxın
Bulantı hiss etməyə başlasanız, ayağa qalxın. Kresloda uzanmaq və ya arxaya əyilmək kömək etməyəcək. Digər tərəfdən, ayaq üstə durmaq bədənin bulantı ilə mübarizə aparması gözlənilən tarazlıq hissini bərpa etməyə kömək edə bilər.
Addım 8. Ətrafınızdakı insanların hava xəstəliyi varsa, stüardessadan oturacağınızı dəyişməsini xahiş edin
Ətrafınızdakı insanların ürək bulanması və ya qusmasını eşitmək və eşitmək sizi eyni vəziyyətə sala bilər və sizdə artıq olan hava xəstəliyi simptomlarını daha da şiddətləndirə bilər. Təyyarədə oturacaqların dəyişdirilməsi həmişə mümkün olmur, amma cəhd etməlisiniz.
Addım 9. Başqa bir şeyə diqqət yetirin
Mümkün qədər sakit olmağa çalışın və başqa şeylərə diqqət yetirin.
Bir işgüzar səfərdə təqdimatınızı unutmayın. Və ya səyahətinizin məqsədi gəzməli olsanız, tezliklə zövq alacağınız bir tətil təsəvvür edin
Addım 10. Musiqiyə qulaq asın
Qulaqlıqlarla musiqi dinləmək, musiqiyə diqqət yetirməyə, zehninizi və bədəninizi sakitləşdirməyə və körpənizin ağlaması və ya başqasının qusması kimi stress və narahatlıq səviyyənizi ağırlaşdıran səsləri boğmağa kömək edə bilər.
3 -dən 3 -cü hissə: Ciddi və ya Xroniki Bozukluklar üçün Yardım İstəmək
Addım 1. Təlim edilmiş bir terapevtdən kömək istəyin
Anksiyete hava xəstəliyinin tetikleyicisidir. Bilişsel davranış terapiyasından istifadə edərək narahatlığınızı və qorxunuzu idarə etməyi və hava xəstəliyi ilə mübarizə aparmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım 2. Proqressiv əzələ gevşetməsini sınayın
Bu texnika zehninizi və enerjinizi əzələlərinizi idarə etməyə yönəltməyi öyrədir və fərqli fiziki hissləri daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edir.
Ayaq barmaqlarından başlayaraq əzələlərin yuxarı və ya aşağı getdiyini hiss etməyə çalışın. Bir əzələ qrupunu gərginləşdirməyə və 5 saniyə tutmağa, bir əzələni 30 saniyə gevşetməyə, bir neçə dəfə təkrarlamağa və sonra növbəti əzələ qrupuna keçməyə diqqət edin
Addım 3. Alışma məşqlərini nəzərdən keçirin
Hətta bəzi pilotlar da hava xəstəliyinə meyllidirlər. Bu problemi həll etmək üçün bir çox pilot, eləcə də tez -tez təyyarə ilə səyahət edən insanlar alışma məşqlərini sınayırlar. Bu məşqdə, xüsusilə uzun məsafələrə uçmadan əvvəl, təyyarə ilə tez-tez uzun məsafələrə səyahət etmək kimi hava xəstəliyinə səbəb olan şeylərə məruz qalacaqsınız.
Addım 4. Biofeedback texnikasını nəzərdən keçirin
Hərəkət xəstəliyi olan pilotlar üzərində aparılan araşdırmalar ümidverici nəticələr göstərdi. Onların hərəkət xəstəliyi problemi, istirahət texnikaları ilə birlikdə biofeedback üsulları ilə aradan qaldırıla bilər.
Bir araşdırmada, pilotlar bulantı hiss etmələrinə səbəb olan fırlanan bir meyl skamyasına qoyularaq hərəkət xəstəliyi ilə mübarizə aparmağı öyrəndilər. Daha sonra bədənində temperatur və əzələ gərginliyi kimi bəzi dəyişikliklər izlənilir. Biofeedback cihazlarından və istirahət texnikalarından istifadə edərək pilotlar hərəkət xəstəliyinə nəzarət etməyi öyrənə bilərlər
Addım 5. Bir həkimə müraciət edin
Hava xəstəliyiniz getdikcə pisləşirsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz və KBB və neyrocərrah mütəxəssisinə müraciət etməlisiniz.
İpuçları
- Uçuşda əyləncə seçimlərindən yararlanın. Bir çox uzaq uçuşlar gözlərinizi üzünüzə yaxın bir ekrana yönəltmədən oturduğunuz yerdən izləyə biləcəyiniz filmlər təqdim edir. Bu cür əyləncələr hava xəstəliyi narahatlığını azaltmağa kömək edəcək və sizi daha rahat edəcək.
- Buz əvəzinə zəncəfil soda, su və ya kofeinsiz sərinləşdirici içki kimi soyuq bir şey içmək.
- Uçuş zamanı nadir hallarda yediyiniz və sevmədiyiniz yeməkləri yeməyin. Quru kraker kimi sadə qidaları seçin.
- Yanınızdakı insanla danışmaq diqqəti yayındırmağa və vaxt keçirməyə kömək edə bilər.
- Hər halda qusma çantasının harada olduğunu öyrənin.
- Hərəkət xəstəliyi ilə bağlı narahatlığınızı azaltmaq üçün musiqi dinləyin.
- Bulantını aradan qaldırmaq və özünüzü yayındırmaq üçün saqqız və ya lolipop kimi bir şey çeynəməyə çalışın.
