ABŞ -da hər il təxminən 700.000 vuruş meydana gəlir və bir çoxunun qarşısını almaq olardı. Çoxları çox dağıdıcıdır, hamını narahat edir. İnmənin qarşısının alınması müxtəlif risk faktorlarının aradan qaldırılmasından ibarətdir. Yaş, cinsiyyət, etnik mənsubiyyət və ailə tarixi də faktor ola bilər. Xoşbəxtlikdən, dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri ilə idarə edə biləcəyiniz risklər var. İllər boyu sağlamlığınızı qorumağa başlamaq üçün aşağıdakı 1 -ci addımı yoxlayın.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Sağlamlığınızı izləmək
Addım 1. Qan təzyiqinizi yoxlamağa davam edin
Bu sizin üçün bir problemdirsə, sağlamlıq xidmətinizlə yaxından işləyin. Yüksək qan təzyiqi vuruş üçün əsas faktordur. Təzyiqinizi normal saxlamaq üçün sağlam qidalanmaq, gündəlik idman etmək, siqareti buraxmaq, duz qəbulunu azaltmaq və çəkinizi izləmək üçün addımlar atın. Üstəlik, qan təzyiqinizi yoxlayın. Bunu həkiminizlə, sağlamlıq sərgisində və ya hətta yerli aptekdə edə bilərsiniz.
- Sağlam bir pəhriz, qan damarlarının divarlarında lövhə əmələ gəlməsinin ən məşhur səbəblərindən biri olan pis xolesterolun yığılmasını məhdudlaşdırır. Bu, damarların divarlarını daraldır və beyninizə gedə biləcək qan miqdarını azaldır.
- Təzyiqiniz yüksəkdirsə, müalicəyə indi başlamağınız məsləhətdir. Yüksək qan təzyiqi bir çox ciddi problem üçün risk faktorudur.
Addım 2. Diabet riskini azaldın
Şəkərli diabetli insanlar, təəssüf ki, vuruş riski daha yüksəkdir. Pəhrizinizi (xüsusən də insulin səviyyənizi) tənzimləyərək və sağlam çəki saxlamaq üçün mütəmadi olaraq idman edərək diabet inkişaf riskinizi azaldın.
- İnsulini tənzimləmək üçün karbohidratların şəkərdən ibarət olduğunu unutmayın. Şəkərin quruluşu nə qədər mürəkkəbdirsə, həzmi udmaq bir o qədər çətindir; həzmi udmaq nə qədər asan olarsa (ağ çörək və ya düyü, tortlar və s. kimi yüksək şəkərli qidalar), qan şəkərinizin səviyyəsinin yüksəlməsi daha asan olar.
-
Buğda nişastaları daha mürəkkəbdir və daha yaxşı və daha sağlamdır, çünki daha çox vitamin, mineral və dəmirə malikdir. Ağ olan hər şey işlənmiş kimi görünür - və bu müddət ərzində qida dəyərini itirdi.
Diabetli insanların vuruş riski yüksəkdir, çünki şəkərli diabet damarlarınızda yağ əmələ gəlməsi riskini artırır. Şəkər səviyyəsinin artması səbəbiylə meydana gələn qalın qanla birlikdə, damarlarda vuruşa səbəb olan təzyiqi artırır
Addım 3. Xolesterolunuzu aşağı salın
Doymuş yağ və xolesterolu az olan və dəmiri yüksək olan qidaları yeyin; yulaf ezmesi, kəpək, fasulye, alma, armud, arpa və gavalı yaxşı qida mənbəyidir. Balıq, qoz -fındıq və zeytun yağı da xolesterol səviyyəsinə yaxşı təsir edir. Hər 4-5 ildən bir xolesterol səviyyənizi yoxlayın (daha çox xolesterinin yüksək olduğunu bilirsinizsə).
- Əksər insanlar hər gün 300 mq -dan az xolesterol almalıdırlar. əsas yeməyi bölməyə çalışın, bütün yeməklərinizə sağlam bir iştahaaçan, salat və ya tərəvəz sifariş edin və ya yeməyinizi "yarıya bölün", bükün və yığın - həddindən artıq yemək istəyindən qaçın. Televizorun qarşısında yemək yeməyin, ancaq daha diqqətli olun və masada yavaş -yavaş çeynəyin.
- Yarpaqlı göyərti - xüsusən də dəmiri yüksək olanlar - həzmdə süpürgə kimi hərəkət edir və pis xolesterolu süpürür.
Addım 4. Piylənmə ilə mübarizə
Vücudunuz nə qədər çox kilo daşımalı olsa, o qədər çox stress və vücudunuzun işləməsi daha çətindir. 10 kiloqram arıqlamaq belə insult keçirmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər! Şəkərli diabet, infarkt və bir çox digər sağlamlıq problemi riskini azaltmaqdan başqa.
- Bədən kütləsi indeksinin 25 və ya daha az olmasını hədəfləyin. Bədən Kütləvi İndeksinizi bilmirsinizsə, Bədən Kütləvi İndeksinizi hesablamaq üçün wikihow məqaləsini oxuyun.
- Məşq etmək, məşq etmək kimi hiss etmək lazım deyil. Bir rəqs dərsi alın, itlə gəzintiyə çıxın, hovuza gedin və ya nahar yeməyinizi parka aparın. Yalnız çıxıb qaçmaq bir fərq yarada bilər.
Addım 5. Diyetinizdən xəbərdar olun
Meyvə, tərəvəz, dənli bitkilər, yağsız ət və süd məhsulları qəbulunu maksimum dərəcədə artırmaqla yanaşı, elm xüsusilə vuruş riski ilə mübarizə üçün diyetinizə əlavə edə biləcəyiniz şeylər haqqında bir neçə şeyi söyləyir:
- Şirin kartof, kişmiş, banan və tomat pastasının hamısında kalium çoxdur. Son araşdırmalar, bu qida maddələri ilə zəngin qidaların insult riskini 20%azalda biləcəyini göstərdi. Bu böyükdür!
-
Toplu olaraq zeytun yağı almağa başlayın. Sauteing, qovurma, zeytun yağı ən yaxşı dostunuzdur. Ürək böhranının qarşısını almağa kömək edə biləcək yaxşı yağlarla dolu olduğu çoxdan bilinirdi, lakin indi də daha az vuruş riski ilə əlaqələndirilir. 40% aşağı.
Piylənmisinizsə və ya pəhriz saxlamaqda çətinlik çəkirsinizsə, hansı pəhrizin sizin üçün uyğun olduğunu həkiminizlə danışın. Bəzi insanlar aşağı karbohidratlı bir pəhriz ilə uğur qazanır, digərləri isə diyetdə və ya aşağı kalorili bir pəhrizdə yağdan uzaq duraraq daha yaxşı işlər görəcəklər
3 -cü hissənin 2 -si: Sağlam həyat tərzi vərdişlərinin mənimsənilməsi
Addım 1. Çox vaxt spirtdən imtina edin.
Alkoqollu içkilər yüksək təzyiq, diabet və insult riskini artıra bilər. Ancaq (hər zaman bir xəbərdarlıq var), son araşdırmalar, gündə bir dəfə qəbul etmənin riskinizi "azalda" biləcəyini göstərdi. 1 içki - artıq yox! Daha çox olarsa, riskiniz çox tez artacaq. Uşaqlar, 2 ilə qurtula bilərsiniz.
Qırmızı şərab susuzluğunuzu yatıracaq, çünki resveratrol - ürəyi və beyni qoruduğu düşünülən bir antioksidandır
Addım 2. Siqareti buraxın
İnmənin əsas səbəbi siqaretdir. Əslində, iskemik inme riskinizi "ikiqat artırır" və hemorajik vuruş riskinizi dörd qat artırır. Nikotin qan təzyiqi üçün çox pisdir, Karbonmonoksit beyninizə çatan qan təzyiqinin miqdarını məhdudlaşdırır və tüstü qanınızı qalınlaşdıraraq laxtalanmanı asanlaşdırır. bunların heç biri inandırmırsa, sizi nə inandırır?
- Ətraflı olaraq siqaret çəkmək qan damarlarını daraldır və damarların divarlarında təzyiqin artmasına səbəb olur. Xolesteroldan lövhə yığılması ilə bu, vuruşa səbəb ola biləcək yağlı çöküntülərin çıxarılmasına səbəb ola bilər.
- Siqareti buraxmağın ürək, xərçəng və ağciyər xəstəliyi riskini də azaltdığını qeyd etdikmi?
Addım 3. 7 saat yatmağı hədəfləyin
7-9 saat eşitmiş ola bilərsiniz, ancaq vuruş keçirməmisiniz, 7 şanslı nömrənizdir. Əslində çox yatmaq (təxminən 1 saat) şansınızı 63%artıra bilər. Buna görə həyəcan siqnalı verin və mürgüləmə düyməsini vurmayın!
Xoruldasan, bu da pis xəbərdir. Metabolik sindromu inkişaf etdirmək ehtimalınız iki qat daha çoxdur - diabet və ürək xəstəliklərinin inkişafına əlavə olaraq insult keçirmə şansınızı artıran bir sindrom
Addım 4. Xanımlar, hormonlardan qurtulun
Həb alsanız, qan laxtalanma şansınız artar (xüsusilə 35 yaşdan yuxarı qadınlar üçün). Həb alsanız və siqaret çəksəniz, vəziyyətiniz daha da pisləşəcək. İnmənin qarşısının alınmasında ciddisinizsə, alternativ doğum nəzarət üsulları axtarın.
- Siqaret çəkmək kifayət qədər pisdir. "İndi siqareti buraxın" həbini qəbul edirsinizsə. Özünüzü ciddi riskə atırsınız. İkisinin birləşməsi fəlakət üçün bir reseptdir.
- Menopozlu insanlar üçün hormon əvəzedici terapiya da pisdir. 60 yaşdan yuxarı olsanız, bu, insult keçirmə şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər. alternativ variantlar üçün həkiminizlə danışın.
- Daha cinsiyyət bərabərliyi mövzusunda olduğumuz halda, migrenli qadınların vuruş riski daha yüksəkdir. Bu qrupa daxil olsanız, gec -tez onları müalicə etmək üçün dərmanlara başlayın. Həqiqətən pis bir baş ağrısı, müalicə edilmədikdə bütün sisteminizə ziyan vura bilər.
Addım 5. Depressiyanız varsa kömək istəyin
Kədərlənməyin əhəmiyyəti yoxdur; kədərlənmək normaldır. Ancaq depressiyada olsanız, ən azından son araşdırmalara görə, insult keçirmə şansınız 29% daha yüksəkdir. Sarsılmaz bir kədər və ya boşluq hiss edirsinizsə, daim qəzəblənirsinizsə, narahat olursunuzsa və ya yorğunsunuzsa, həkiminizlə danışın. Yalnız sizin vuruş riskinizi azaltmaqla deyil, həm də həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq sizin xeyrinizədir.
Necə əlaqələndirilir? Depressiyaya düşənlərin siqaret çəkən, daha çox çəki çəkən, daha az sağlam qidalar yeyən, daha az idman edən və ümumiyyətlə daha çox sağlamlıq problemi yaşadıqlarına inanılır. İnmənin olması özlüyündə bir problem deyil - bu, başqa bir şeyin baş verməsinin əlamətidir. Bu "başqa bir şey" daha çox klinik depressiyada olan insanlarda olur
3 -cü hissə 3: Riskinizi bilmək
Addım 1. Həssas olduğunuzu öyrənin
İnsanların müəyyən demoqrafik göstəriciləri təbii olaraq vuruş riski daha yüksəkdir. Aşağıdakı qruplar xüsusilə həssasdır:
- Ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq, şəkərli diabet və yüksək xolesterolu olan insanlar.
- ailəsində insult keçirənlər.
- Qan təzyiqi olanlar "120/80" dən yüksəkdir
- 55 yaşdan yuxarı qadınlar
- 65 yaşdan yuxarı bütün şəxslər
- Afroamerikalı
Addım 2. Ürək döyüntüsünə diqqət yetirin
Unutmayın ki, atriyal fibrilasiyanız varsa, vuruş riskiniz çox artır - indi heç bir açıq simptomunuz olmaya bilər (bu görünməsə də təhlükəli ola bilər). Ürəyin yuxarı hissəsindəki qeyri -adi ritmlər gizli laxtalanmalara səbəb ola bilər və adətən sürətlənmiş və ya çox sürətli ürək dərəcəsinə səbəb ola bilər. Yüngül atriyal fibrilasiya, atriyadakı "ciblərdə" səssizcə laxtalanmalara səbəb ola bilər ki, bu da partlayaraq vuruşa səbəb ola bilər və ya digər vacib orqanlara zərər verə bilər.
Atrial fibrilasiya, hər yaş qrupunda (gənc və ya yaşlı) vuruş riskinizi 4-5 dəfə artırır, bu da 10-15% isemik vuruşların (qan tədarükünün olmaması səbəbiylə meydana gələn vuruşlar) səbəbi ilə vuruşların təxminən "25% -ni təşkil edir. 80 yaşdan yuxarı insanlarda. Aydındır ki, vuruşların 75-85% -i atriyal fibrilasiyadan qaynaqlanmır və yaş artdıqca baş verir. Bu başınıza gəlsə həkiminiz sizə lazımi qayğı və müalicəni təmin edə bilər
Addım 3. Həkiminiz tərəfindən verildiyi təqdirdə aspirin və qan tinerləri qəbul etmək yaxşıdır
Ürək -damar problemləri (insult və ya infarkt) riskiniz yüksəkdirsə, hər gün aşağı dozada aspirin qəbul etməyiniz məsləhət görülmüş ola bilər. Gündəlik bir körpə aspirin, motorunuzun normal işləməsini təmin edə bilər. Ancaq yenə də bu yalnız həkiminiz tərəfindən tövsiyə edildikdə tövsiyə olunur. Əvvəlcə həkiminizlə danışın.
Doktorunuz qan sulandırıcıların tövsiyə edildiyini söyləyirsə, ən yaxşısı onun göstərişlərinə əməl etməkdir. Antikoagulyant və ya trombosit əleyhinə dərmanlar təyin edə bilər. Hər ikisi də qan laxtalanmasının qarşısını alır və olduqca güclü ola bilər. Həkiminizin göstərişlərinə əməl etməyinizə və yan təsirlərə diqqət yetirməyinizə əmin olun. Əks reaksiya çətin görünür, amma mümkündür
Addım 4. Təhlükəsiz olmaq üçün diqqət etməli olduğunuz əlamətləri bilin
Ən pis vəziyyətdə, sizin və ya sevdiyiniz birinin insult keçirdiyi zaman, diqqət etməli olduğunuz əlamətləri tanımaq vacibdir. W-T-B-W (ingiliscə F-A-S-T) xatırlayın:
- W: üz. Üzün bir tərəfi nəzarətsiz sarkır
- S: Əl. Bir əl qaldırıldıqda geri düşə bilər.
- B: danış. Bir vuruş zamanı qeyri -səlis və ya qəribə səslənə bilər.
- W: vaxt Bu simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal 911 -ə zəng edin.
Addım 5. Risk altında olduğunuzu öyrənmək üçün həkiminizlə danışın
Ailənizdə ürək xəstəliyi və ya insult varsa, piylənmə, əlaqəli xəstəliklər və ya sadəcə qocalma varsa, həkiminizlə danışmaq məsləhətdir. Bir vuruşun qarşısını almaq və ya sadəcə narahatlıqlarınızı sakitləşdirmək üçün sizi doğru yola yönəldə bilər! Bir mütəxəssisin rəyini öyrənmək həmişə yaxşıdır.
Bu faktorlardan heç birinin sizi narahat etmədiyinə əmin olmaq üçün xolesterol, insulin və qan təzyiqinizi yoxlaya bilərsiniz. Hər şeyi edərkən özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz
İpuçları
- İnmənin 5 əsas simptomunu tanımağı öyrənin. Bu əlamətlər birdən ortaya çıxır və qurbanın eyni anda bir və ya daha çox problemi ola bilər. Axtarmaq:
- Uyğunluq (və ya zəiflik və ya hərəkətsizlik), ümumiyyətlə üzün və ya bədənin bir tərəfində: əl və ya ayaq.
- Qeyri -adi qarışıqlıq, başqalarına danışmaqda və ya cavab verməkdə çətinlik çəkir.
- Bir və ya hər iki gözdə qəfil görmə itkisi.
- səbəbsiz gedə bilməmək, başgicəllənmə və ya bədən koordinasiyasının olmaması.
- Səbəbi bilinməyən qeyri -adi şiddətli baş ağrısı.
- Birinin insult keçirdiyinə inanırsınızsa, ən qısa zamanda 9-1-1 və ya müvafiq təcili yardım nömrəsinə zəng edin.
- Gündə cəmi 30 dəqiqə, həftədə 4-5 dəfə gəzmək, qan təzyiqi, şəkərli diabet və ürək xəstəliklərinə təsir edən faktorların ehtimalını azaldaraq inmə riskini azaltmağa kömək edən təsirli dəyişikliklər edə bilər (kardio məşq ürək-damar xəstəliklərinə kömək edə bilər, bacarsan); Fəaliyyəti yavaş -yavaş edin, sonra asan hiss etdiyiniz zaman tempinizi sürətləndirin.
- İnme riskində genetik faktorlar mühüm rol oynayır. Ailənizdə yüksək təzyiq, şəkərli diabet və ürək xəstəliyi varsa, həkiminizə bunu bildirin.
- Düzgün bir pəhriz daha çox təzə meyvə və tərəvəz, daha az duz (natrium) qəbulu, daha az doymuş yağ və xolesterolu ehtiva etməklə başlayır.
- Fiziki vəziyyətiniz yaxşı deyilsə (və ya enerjiniz azdırsa, beta blokerlər, qan durulaşdırıcılar və s. İstifadə edin), 10 günə qədər dözümlülüyü artırmaq üçün həkiminizlə/sağlamlıq qrupu üzvünüzlə çoxlu, qısa, gündəlik seanslar haqqında danışın. Bir anda 15 dəqiqə və ya daha çox, məşqlər arasında istirahət.
Xəbərdarlıq
- Daimi əlillik və ya ölüm bir vuruşla nəticələnə bilər.
- İnme ABŞ -da ölüm səbəbləri arasında üçüncü yerdədir.
- "Trans yağ turşuları (trans yağlar)" tərkibində "trigliseridlər" olan kremli qidalar və ləzzətlərdən çəkinin. Trans yağlar, kremli marqarin və ya bir növ yağ (qısalma) halına gətirilərək "pisləşən" yağlardır. Necə? "Hidrogenləşdirilmiş" və ya "qismən hidrogenləşdirilmiş" olurlar. Dadlı "lazımsız yeməklərdə" (dondurma, souslar, xəmirlər, tortlar, donuts və s.)
