Ön silindr, gözəl bir takla kimi görünən əsas gimnastika hərəkətlərindən biridir. Hərəkəti düzgün yerinə yetirmək üçün bir hərəkətlə ayaqlarınızla başlanğıc mövqedən döngəyə və geriyə hərəkət etməyi bacarmalısınız. Dayanarkən əllərinizi istifadə etmədən ön yuvarlaqlaşdırma etmək təcrübə tələb edir. Ön rulonun düzgün şəkildə necə ediləcəyini öyrənmək üçün 1 -ci addıma baxın.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Yeni başlayanlar üçün Ön Rollun icrası
Addım 1. İlk növbədə bədən uzanmaları edin
Bu hərəkəti sınayarkən zədələnməmək üçün kürəyinizi, biləklərinizi və ayaqlarınızı uzadaraq başlayın.
Addım 2. Böyük bir otaqda bir kürsünün üstündə durun
Ön rulon ya qapalı yerdə, ya da çəmənlikdə açıq bir yerdə edilə bilər. Çox yeriniz olacaq düz bir otaq axtarın. Ayrıca, meylli bir təyyarədə irəli yuvarlana və yuvarlanmanıza kömək etmək üçün cazibə qüvvəsindən istifadə edə bilərsiniz.
Addım 3. Başlanğıc mövqeyinə daxil olun
Eyni anda hər iki ayağınızı çökün. Ayaqlarınızı bir yerə qoyun və çömbəlmək üçün dizlərinizi bükün. Əllərinizi dirsəkləriniz əyilmiş vəziyyətdə yerə qoyun. Əlləriniz arasındakı məsafə çiyinlərinizlə eyni olmalıdır. Bu, yeni başlayanlar üçün ön rulonun başlanğıc mövqeyidir.
Yoxsa əllərinizi başınızın üstünə uzadaraq dik vəziyyətdə başlaya bilərsiniz. Yuvarlanmağa başlamaq üçün irəli əyilib dizlərinizi çömbəlmə vəziyyətinə bükün
Addım 4. Başınızı qollarınızın arasına qoyun
Çənənizi sıxdığınızdan əmin olun. Yuvarlandığınız zaman ağırlığı boynunuza yükləməyin - düz yuxarı kürəyinizə yuvarlanmalısınız. Çənənizi sıxmaq boynunuza çox təzyiq etməməyinizə kömək edə bilər.
Addım 5. İrəli çəkin
Vücudunuzun irəli əyilməsi və kalçalarınızın başınızın üstündən itələməsi üçün yuxarı kürəyinizə qədər itələyin. Çevrildikdə onurğanın əyriliyini izləyin. Sırtınızı əyilmiş vəziyyətdə saxlayın və əllərinizi orijinal vəziyyətində saxlayın.
- Yan -yana yuvarlanmayın - onurğanıza əsaslanaraq irəli yuvarlayın. Əks təqdirdə, yan -yana düşəcəksən.
- Çənənizi içəri bağladığınızdan və kürəyinizi bükdüyünüzdən əmin olun. Düz bir şəkildə getsəniz, rulonunuz düzgün sürət almayacaq.
Addım 6. Ayaqlarınızı və barmaqlarınızı düzəldin
Yuvarlanan zaman ayaqlarınızı və barmaqlarınızı düz tutun. Ayaqlarınızı yalnız rulonun sonunda, ayağa qalxma vaxtı gəldikdə bükün. Bu, yeni başlayanlar üçün standart irəli əyilmə mövqeyidir.
Ancaq bəzi gimnastlar yuvarlanarkən hər iki ayağını sıxmağa üstünlük verirlər. Ayaqlarınızı sıxmaq üçün sürət qazanmağınıza kömək edərsə, bunu da edə bilərsiniz
Addım 7. Dəstək üçün əllərinizi istifadə etmədən durun
Rulonun sonunda ayaqlarınızı yerə qoyun və əllərinizi yerə qoymadan ayaq üstə durun. Ayaqlarınızı düzəldin, sonra əllərinizi başınızın üstündə dik vəziyyətdə saxlayın.
2 -ci hissə 2: Qabaqcıl Variasiyaların həyata keçirilməsi
Addım 1. Ön Rollu Handstand ilə yerinə yetirin
Bu inkişaf etmiş dəyişiklik, əsas dayaq hərəkəti ilə başlayır. Bacaklarınızı uzadaraq və bədəninizi düzəldərək başlayın. Bir dayaq mövqeyinə keçin və ara verin. Adətən ayaqlarınızı bir dayaq mövqeyinə sıxışdırdığınız halda, bu dəfə qollarınızı bükün və zəminə doğru aşağı salın, sonra başınızı içəri qoyun və irəli yuvarlanın. Qollarınızı başlarınız arasında uzadaraq bitirin.
- Ön rulona əl dayağı ilə başlamazdan əvvəl həm əl dayağı, həm də ön rulon bacarıqlarını ayrıca mənimsədiyinizə əmin olun.
- Ön rulonu edərkən yaralanmamaq üçün bunu bir bələdçinin nəzarəti altında edə bilərsiniz.
Addım 2. Kip-Up ilə bir ön rulonu yerinə yetirin
Bu hərəkət adi ön rulonun eyni hərəkəti ilə başlayır. Yuvarlanmanı tamamlayıb ayağa qalxmaq kimi deyil, əksinə ayaqlarınızı çölə vuraraq bədəninizi rulondan uzadın ki, ayaq üstə dura biləsiniz. Kip-up ilə irəli yuvarlanmanın son hərəkəti arxa əlin enişinə bənzəyir.
- Hər iki əlinizlə özünüzü zəmindən itələyin ki, pistə tullanasınız.
- Ayaqlarınız yerə möhkəm oturduqda, bədəninizi qaldırın və düzəldin, sonra qollarınızı başlarınızın arasına çəkərək bitirin.
Addım 3. Bir dalğıcla bir ön yuvarlayın
Bu təsirli inkişaf etmiş dəyişiklik, sabit bir başlanğıc mövqeyi ilə başlamaq əvəzinə rulona bir dalış tələb edir. Qısa bir dalışınız olsa belə, başınızı aşağı endirərək başlayın və yuvarlanarkən özünüzü hər iki əlinizlə dəstəkləyin. Dalışa alışdıqca daha böyük dalğıclar edə biləcəksiniz.
İpuçları
- Başınızı sinənizə batırın. Bu, yaxşı bir "gəzmə" mövqeyi əldə etməyə kömək edəcək.
- İlk işə başlayanda ön çarxı necə düzgün əldə etməyi öyrənin, çünki səhv başa düşsəniz, bir şeyi vərdiş halına gətirdikdən sonra düzəltmək daha çətindir.
- İrəliləməyi öyrəndikdən sonra bir çox hiylələri daha asan edə biləcəksiniz.
- Çiyinlərinizin arxasına endikdən sonra (5 -ci addım) dizlərinizə çatın. Bu, geri çəkilməyi və ayaq üstə durmağı çox asanlaşdıran sürət verir.
- Təcrübəli birindən kömək istəsəniz, zəmində etməzdən əvvəl bir paz mat istifadə edin
- İrəliləməyi öyrəndikdən sonra geriyə yuvarlanmağı öyrənə bilərsiniz.
Xəbərdarlıq
- Boynunuza və ya başınıza deyil, çiyinlərinizin üstünə enməyə çalışın. Bunu etmək baş və boyun arasındakı oynağın zədələnməsinə səbəb ola bilər.
- Sərt bir səthdə ön rulonlardan çəkinin. Çevrilmə hərəkəti belinizə zərər verə bilər. Həmişə bir ot örtüyü və ya səthi istifadə edin.
- Başınızın üst hissəsində ön yuvarlamamağa çalışın, arxa tərəfində edin. Bunu yuxarı hissədə etsəniz, beyin zədəsi ala bilərsiniz.
- Başınızı dizlərinizə yaxın tutun.
- Başınız ağrıyırsa, bunun qarşısını almaq və həkimə müraciət etməyinizi məsləhət görürük.
