Xəyallar, vücudunuzun həyatınızdan gələn stimulları emal etmək üsuludur. Yatmazdan əvvəl gördüyünüz, qoxuduğunuz, eşitdiyiniz və ya etdiyiniz şeylər xəyallarınızın gözəlliyinə təsir edə bilər. Ətrafınızı tənzimləyərək və yaxşı bir yuxu gördüyünüzü təsəvvür edərək şirin xəyallar qurmağı öyrənə bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /4: Səsin tənzimlənməsi
Addım 1. Yatmazdan əvvəl sakitləşdirici musiqi seçin
Yatmazdan bir neçə saat əvvəl dinlədiyiniz musiqi sizi yaxşı yuxular və ya kabuslar görməyə vadar edə bilər.
Addım 2. Yatmazdan əvvəl qorxu filmlərindən çəkinin
Yüksək səslə bağırmaq və musiqi stresli ola bilər və sizə kabuslar verə bilər.
Addım 3. Təbiət səs pleyeri alın
Meşə, dəniz kimi təbiətdən səslər yayan, dinamikləri olan cihazlar var ki, onları internetdən və ya Bed, Bath & Beyond and Target kimi mağazalardan almaq olar.
Bir çox araşdırmalar ətraf mühitdən gələn səsləri dinləməyin bu yerlər haqqında gözəl xəyallara səbəb ola biləcəyini göstərdi. Okean temalı bir səs seçsəniz, yenidən xəyallarınızda çimərlik səyahətini yaşaya bilərsiniz
Metod 2 /4: Yemək seçimi
Addım 1. Yatağa ac yatmayın
Ac qalxa və yuxunuzu narahat edə bilərsiniz. Yatmadan əvvəl kiçik bir banan yeyin və bir stəkan süd için.
Addım 2. Triptofan olan qidaları yeməyə çalışın
Bu kimyəvi maddələr beyninizdəki serotonin reseptorlarını yaxşılaşdıraraq daha gözəl və daha şüurlu xəyallar yaşamağa imkan verir.
Triptofan ehtiva edən qidalara soya, toyuq, ton balığı, pendir, böyrək fasulyesi, balqabaq toxumu, maral, hinduşka, quzu, somon və morina daxildir
Addım 3. B6 vitamini əlavə edin
Vücudunuz artıq normal işləməsi üçün kifayət qədər B6 vitamini ala bilər, ancaq 100mg B6 əlavəsi əlavə etmək xəyallarınızı daha canlı edəcək və aydın xəyallar qura bilərsiniz.
Bir neçə araşdırma aydın xəyallar ilə B6 vitamini arasında bir əlaqə olduğunu göstərsə də, bu üsul qidalanma baxımından tövsiyə edilmir, çünki bu doz tövsiyə olunan gündəlik qəbulu çox üstələyir
Metod 3 /4: Xəyal Vizualizasiyası etmək
Addım 1. Oyandıqdan sonra 5 dəqiqə ərzində xəyallarınızı yazmaq vərdişinə sahib olun
Mütəxəssislər, xəyallarınızı ümumiyyətlə unutduğunuz vaxt olduğuna inanırlar.
Bir yuxu jurnalını tutmaq vərdişinə başlamaq, xəyallarınızı xatırlama qabiliyyətinizi də artıra bilər və xəyallarınızı daha zövqlü edə bilər
Addım 2. Xəyallarınızı nəzərdən keçirin
Tez -tez kabuslar görürsənsə, oyaq ikən yeni şeylər xəyal etməyə çalışa bilərsən.
Addım 3. İstədiyiniz yeni yuxunu yazın
Başqa sözlə, kabusunuzun gözəl bir yuxuya çevrildiyi yeni bir hekayə yazmalısınız.
Addım 4. Yazdığınız şirin yuxunu yenidən oxuyun
Sonra, oyandığınız zaman yeni bir yuxu görməyinizə 5 ilə 20 dəqiqə ayırın.
Addım 5. İndiyə qədər gördüyünüz bütün kabuslar üçün bu şəkildə davam edin
Bir neçə araşdırma, travmatik kabuslar yaşayan insanların, xüsusən də travmatik hadisələr yaşayan insanların, xəyal qurduqdan sonra xəyallarını inkişaf etdirə biləcəyini göstərdi.
Metod 4 /4: Stressin Azaldılması
Addım 1. İş yerində layihələr, idman və ya yatmaz döyüşlər kimi stresli fəaliyyətlərdən çəkinin
Bunlar pis yuxu və kabuslar görmə şansınızı artıracaq.
Addım 2. Yatmazdan bir neçə dəqiqə əvvəl yoga və ya meditasiya etməyə çalışın
Beyninizi sakitləşdirmək üçün məşq etmək, qorxulu yuxular görmə şansınızı azaldaraq xəyallarınızı yaxşılaşdıra bilər.
Addım 3. Yatmazdan əvvəl stress keçirirsinizsə, 2 dəqiqə dərindən nəfəs alın
Sakitləşənə qədər 10 saniyə nəfəs alın və nəfəs alın.
