Astma hücumları inhalyatorunuzu daşımadığınız zaman baş verir? Qorxulu görünsə də, əslində özünüzü sakitləşdirmək və nəfəs ritminizi təbii şəkildə normallaşdırmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər var. Bundan sonra, gələcəkdə astma hücumlarının qarşısını ala biləcək və ya ən azından azalda biləcək müxtəlif məsləhətlər tətbiq etməyə çalışın.
Addım
Metod 1 /4: İnhalerlər olmadan tənəffüsün tənzimlənməsi
Addım 1. Müddəti müşahidə edin
Ümumiyyətlə, astma hücumları 5-10 dəqiqə davam edir. Hər dəfə astma baş verərsə, onun müddətini müşahidə etməyə çalışın. Nəfəs alma 15 dəqiqədən sonra normala dönməzsə dərhal həkimə müraciət edin!
Addım 2. Oturun və ya ayaq üstə olsanız dərhal oturun
Kresloda dik vəziyyətdə oturmaq tənəffüsü normallaşdırmaq üçün ən yaxşı mövqedir. Əyilməyin və ya uzanmayın, çünki hər ikisi də nəfəs almağı çətinləşdirəcək.
Addım 3. Geydiyiniz paltarları gevşetin
Çox dar şalvar və ya köynək yaxası nəfəs almağa mane ola bilər. Bu səbəbdən, paltarın düzgün nəfəs almasını çətinləşdirən hissəsini gevşetmək üçün vaxt ayırmağa çalışın.
Addım 4. Burundan dərindən və yavaş -yavaş nəfəs alın, sonra ağzınızdan nəfəs alın
Rahatlayın və yalnız nəfəs ritminizə diqqət yetirməyə çalışın. Beş saymaq üçün nəfəs almağa çalışın, sonra beş saymaq üçün nəfəs alın. İstəyirsinizsə, nəfəs alma ritminizi normallaşdırmağa çalışarkən gözlərinizi yumub sakitləşdirici bir obyekt təsəvvür edə bilərsiniz.
- Nəfəs alarkən qarın boşluğunuza mümkün qədər çox hava daxil olmağa diqqət edin. Bundan sonra havanı çıxarmaq üçün qarın əzələlərinizdən istifadə edin. Bu texnikaya diafraqmatik tənəffüs üsulu deyilir və nəfəsin intensivliyini dərinləşdirə bilir.
- Nəfəsinizin yaxşı olduğundan əmin olmaq üçün bir əlinizi qarnınıza (qabırğalarınızın altına), digərini isə sinənizə qoymağa çalışın. Nəfəs aldığınız zaman ovuclarınızı sinənizlə deyil, mədənizlə hərəkət etdirməlisiniz.
Addım 5. Astma hücumu dayanmazsa polisə və ya təcili tibbi yardım xidmətinə müraciət edin
15 dəqiqədən sonra hələ də nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, dərhal polisə və ya ən yaxın xəstəxanaya müraciət edin! Şiddətli astma hücumu keçirdiyinizi və ya çox narahat olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman da bunu etməlisiniz. Ehtiyatlı olmalı və təcili tibbi yardım tələb edən bəzi şərtlər:
- Tam cümlələrlə danışmaqda çətinlik çəkir
- Nəfəs almaq çətin olduğu üçün tərləmə
- Çox sürətli nəfəs alır
- Dırnaq yastıqları və/və ya dərisi solğun və ya mavi görünür
Metod 2 /4: Digər Strategiyaların Tətbiqi
Addım 1. Birinin sizi müşayiət etməsini xahiş edin
Xəstəxanaya aparılmanız lazım olduğu təqdirdə astma hücumunuzu tanımadığınız insanlara söyləməkdən çəkinməyin. Nəfəs alma ritminiz yaxşılaşana qədər sizi hər zaman müşayiət edəcək birinin olduğunu bilsəniz, narahatlığınız azalacaq.
İctimai bir yerdə tək olsanız, "Bir astma xəstəliyim var, amma inhalerim yoxdur" deyərək tanımadığınız bir adamdan kömək istəməkdən çəkinməyin. Nəfəsim normal olana qədər məni müşayiət etmək istəyirsən?"
Addım 2. Bir fincan güclü qara qəhvə və ya çay için
Əslində, bir -iki fincan qəhvə və ya kafeinli çay istehlak etmək də bədənin astma hücumları ilə mübarizə aparmasına kömək edə bilər. Ümumiyyətlə, bədən bəzi astma dərmanlarının aktiv maddəsi olan kofeini teofillinə çevirə bilir. Əlavə olaraq, isti mayelərin istifadəsi də bəlğəm və seliyi incəltmək qabiliyyətinə malikdir ki, bu da nəfəsinizi rahatlaşdıracaq.
Ürəyinizin çox sürətlə döyünməməsi üçün iki fincandan çox qəhvə içməyin
Addım 3. Acupressure üsullarını tətbiq edin
Ağciyərlərinizin ətrafında acupressure nöqtələrinə basaraq əzələlərinizi rahatlaşdıra və tənəffüs ritminizi normallaşdıra bilərsiniz. Qoltuqaltının üstündəki sağ çiyin sahəsinə bir neçə dəqiqə yumşaq təzyiq tətbiq etməyə çalışın. Bundan sonra, eyni müddətdə ön sol çiyin bölgəsində oxşar bir proses edin.
Tək deyilsinizsə, yaxın birinizdən çiyin bıçağının içindəki acupressure nöqtəsini çiyin bıçağının üst ucundan təxminən 3 sm aşağıda basmasını istəməyə çalışın. Bu nöqtəyə bir neçə dəqiqə basmaq nəfəsinizi rahatlaşdırmağa kömək edə bilər
Addım 4. Hava yollarınızı açmaq üçün buxardan faydalanın
Açıq hava yolu daha rahat nəfəs almağa kömək edəcək. Evdəsinizsə, tualetə getməyi, qapını bağlamağı, sonra isti su musluğunu açıb 10-15 dəqiqə orada oturmağa çalışın. İnanın, bundan sonra mütləq daha rahat və rahat nəfəs ala biləcəksiniz.
Əgər belədirsə, nəmləndiricini (havanın rütubətini tənzimləyən cihaz) işə salın. Əgər yoxsa, bir kovanı və ya çəlləyi isti su ilə doldurmağa çalışın, sonra üzünüzü kovanın və ya küvetin səthinə yaxınlaşdırın ki, buxar qaçsın. Buxarı tutmaq üçün başınızı bir dəsmal ilə də bağladığınızdan əmin olun
Addım 5. Başqa yerə gedin
Bəzən yer dəyişdirmək, stressi azaltmaq və tənəffüs ritminizi normallaşdırmaq üçün çox güclü bir vasitədir. Bundan əlavə, dəyişən panorama bədəni rahatlaşdıra və nəfəs almağı da idarə edə bilir.
Məsələn, evdə olsanız, mətbəxdən qonaq otağına keçməyə çalışın. Ancaq ictimai yerdəsinizsə, tualetə gedin və ya bir neçə dəqiqə təmiz hava almaq üçün çölə çıxın
Metod 3 -dən 4 -ü: Astma Tetikleyicilərinin Tanıdılması
Addım 1. Astma hücumlarını tetikleyen ümumi faktorları anlayın
Əslində astma hücumlarına müxtəlif şərtlər səbəb ola bilər. Astma müalicəsi üçün ümumi tetikleyicileri təyin edə biləcəyinizə əmin olun; onlardan bəziləri bunlardır:
- Toz, heyvan tükü, hamamböceği, yosun və polen (polen) kimi allergenlər
- Kimyəvi maddələr, siqaret tüstüsü, hava çirkliliyi və toz kimi qıcıqlandırıcılar
- Aspirin, qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar (NSAİİ) və seçici olmayan beta-blokatorlar olan dərmanlar
- Yeməyi qorumaq üçün istifadə olunan kimyəvi maddələr, məsələn sulfatlar
- Burun, boğaz və ya ağciyərin viral infeksiyaları kimi yuxarı tənəffüs yollarının infeksiyaları
- İdman və digər fiziki fəaliyyətlər
- Çox soyuq və ya quru hava
- Stress, yuxu zamanı nəfəs almağı dayandırmaq (yuxu apnesi) və sinədə yanma hissi kimi tibbi xəstəliklər
Addım 2. Astma tetikleyicilerini müəyyən etmək üçün xüsusi bir jurnal saxlayın
Astma hücumunun tetikleyicilerini müəyyən etməyin bir yolu, yediyiniz bütün qidaları və ümumiyyətlə astma hücumlarınızı tetikleyen digər faktorları qeyd etməkdir. Bir astma hücumu keçirdiyiniz zaman, jurnalınızda bu yaxınlarda yediyiniz qidaları və ya digər risk faktorlarını yoxlayın. Gələcəkdə astma hücumlarının təkrarlanma riskini azaltmaq üçün qidalardan və ya digər tetikleyicilərdən uzaq durmağa çalışın.
Astma hücumunuzun müəyyən bir tetikleyicisi varsa, bu tetikleyicinin qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin
Addım 3. Allergiya testi edin
Alerjenler, histamin və digər allergik vasitəçilərin istehsalını tetikleyebilecek xüsusi immun molekulları, yəni IgE molekullarını ehtiva edir. Bir şey yedikdən sonra astma hücumları tez -tez baş verərsə, çox güman ki, səbəb qida allergiyasıdır. Bunu düzəltmək üçün dərhal ən yaxın klinikada və ya xəstəxanada allergiya testi edin.
Addım 4. Vücudunuzun müəyyən qidalara həssas olub olmadığını müəyyən edin
Yemək həssaslığı ümumi bir haldır və allergiya ilə eyni deyil, eyni zamanda astma hücumunu da tetikleyebilir. Bir araşdırma göstərdi ki, astması olan uşaqların 75% -nin də qida həssaslığı var. Sizdə də bu xəstəliyin olub olmadığını öyrənmək üçün astma hücumunuza səbəb ola biləcək qidaları təyin etməyə çalışın və sonra həkiminizlə məsləhətləşin. Bəzi insanlar ümumiyyətlə həssasdırlar:
- Gluten (təmizlənmiş buğda məhsullarında olan bir protein)
- Kazein (süd məhsullarında olan bir protein)
- Yumurta
- Sitrus meyvələri
- Fıstıq
- Şokolad
Metod 4 /4: Əlavələr qəbul etmək
Addım 1. C vitamini istehlakını artırın
Vücudu daha çox C vitamini ilə qəbul etməyin astma hücumlarının şiddətini azaltdığı göstərilmişdir. Ümumiyyətlə, böyrək probleminiz olmadığı müddətcə gündəlik 500 mq C vitamini qəbul etməlisiniz. Bundan əlavə, C vitamini ilə zəngin qidaların istehlakını artırın:
- Portağal və üzüm kimi sitrus ailəsi
- giləmeyvə
- Qovun
- Kivi
- Brokoli
- Şirin kartof
- Pomidor
Addım 2. Tərkibində olan qidaları istehlak edin
Molibden mikro bir mineraldır. Ümumiyyətlə, 1-13 yaş arası uşaqlar üçün tövsiyə olunan doza gündə 22-43 mkq təşkil edir. 14 yaşdan yuxarı insanlar gündə 45 mkq molibden istehlak etməlidirlər, hamilə və/və ya ana südü ilə qidalanan qadınların isə hər gün 50 mkq molibdenə ehtiyacı olduğu iddia edilir. Əksər multivitaminlərin tərkibində molibden olsa da, onları müxtəlif apteklərdə müstəqil olaraq satın ala bilərsiniz. Təbii molibden ehtiva edən bəzi qidalar:
- Taxıl
- Mərcimək
- Noxud
- Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Süd
- Pendir
- Fındıq
- Innards
Addım 3. Bədəni selenium ilə tamamlayın
Selenyum, iltihabı idarə etmək üçün bədənin biokimyəvi reaksiyalarını dəstəkləmək üçün lazım olan təbii bir maddədir. Bir selenyum takviyesi almaq istəyirsinizsə, bədənin udulmasını asanlaşdırmaq üçün tərkibində selenometionin olan bir əlavə seçin. Əlavə olaraq, gündə 200 mkq -dan çox selenium istehlak etməyin, çünki həddindən artıq dozalar bədəniniz üçün zəhərli olacaqdır. Seleniumla zəngin olan bəzi qidalar:
- Buğda
- Yencək
- Ürək
- Türkiyə
Addım 4. B6 əlavəsi alın
B6 vitamininin 100 -dən çox bədən reaksiyası ilə çox sıx bir əlaqəsi olduğunu anlayın. İltihabı azaltmaqla yanaşı, B6 vitamini də immunitet sisteminizi dəstəkləyəcək! Ümumiyyətlə, 1-8 yaş arası uşaqlar gündə 0,8 mq əlavə qəbul etməlidir; 9-13 yaş arası uşaqlar gündə 1 mq əlavə qəbul etməlidir; yeniyetmələr və böyüklər gündə 1.3-1.7 mq əlavə, hamilə və/və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar isə gündə 1.9-2 mq əlavə qəbul etməlidirlər. B6 vitamini ilə zəngin olan və bədən tərəfindən ən asan əmilən bəzi qidalar:
- Somon
- Kartof
- Türkiyə
- Toyuq
- Avokado
- İspanaq
- Banan
Addım 5. B12 əlavəsi alın
B12 vitamini qəbulunuz azdırsa, astma hücumlarının potensialını azaltmaq üçün əlavə B12 əlavələri almağa çalışın. Ümumiyyətlə, 1-8 yaş arası uşaqlar gündə 0,9-1,2 mq əlavə qəbul etməlidirlər. Yeniyetmələr və böyüklər gündə 2,4 mq, hamilə və ya ana südü ilə qidalanan qadınlar gündə 2,6-2,8 mq əlavə qəbul etməlidir. B12 vitamini ehtiva edən bəzi qida mənbələri bunlardır:
- Ət
- Dəniz məhsulları
- Balıq
- Pendir
- Yumurta
Addım 6. Omeqa 3 yağ turşuları ilə zəngin qidaların istehlakını artırın
Omega 3 yağ turşuları bədəniniz üçün əla antiinflamatuar və ya iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Buna görə hər gün ən az 2000 mq EPA (eikosapentaenoik turşu) və DHA (dokosaheksaenoik turşusu) istehlak etməyə çalışın. Omeqa 3 yağ turşularını ehtiva edən bəzi qida mənbələri:
- Somon
- Hamsi
- Uskumru
- Siyənək
- Sardina
- Tuna balıq
- Qoz
- Kətan toxumu
- Kanola yağı
Addım 7. Bitki mənşəli əlavələr almağa çalışın
Əslində astmanı müalicə etmək üçün tez -tez istifadə edilən bir neçə növ ot var. Bununla birlikdə, hər hansı bir bitki yemək istəyi, xüsusən də həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla mənfi qarşılıqlı təsir riskini azaltmaq üçün əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun. Otlar əlavələr şəklində istehlak edilərsə, istifadə qaydalarına və qablaşdırmada göstərilən dozaya əməl etdiyinizə əmin olun. Toz şəklində və ya qurudulmuş otlarda istehlak edilərsə, 1 çay qaşığı dəmləməyə çalışın. qurudulmuş otlar və ya 3 çay qaşığı. çay kimi içmək üçün 10 dəqiqə 250 ml qaynar su ilə təzə otlar. Ən yaxşı nəticə üçün gündə üç -dörd stəkan bitki çayı içmək.
- Biyan kökü
- lobelia inflata (Hind tütünü)
