Kimsə çirkin olduğunuzu söyləyirsə, söylədiklərinin doğru olduğunu düşünə bilərsiniz. Bununla birlikdə, başqaları sizin haqqınızda nə düşünsələr və nə desələr, önəmli olan özünüz haqqında düşündüklərinizdir. Kimsə sizi lağa qoyanda əsəbiləşmək və ya əsəbləşmək əvəzinə sakitcə cavab verin. Özünüzü qəbul etməyi və özünə inamı inkişaf etdirməyi öyrənin. Yalnız xarici görünüşə üstünlük verən deyil, daxili gözəlliyə sahib olan bir insan olun. Hələ də əmin deyilsinizsə, bir dostunuzdan, ailə üzvünüzdən və ya terapevtinizdən dəstək istəyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Lağlamaya cavab
Addım 1. Qəzəbinizi idarə edin
Bəlkə kimsə çirkin olduğunu söyləyəndə əsəbiləşirsən və ya inciyirsən. Dərhal qəzəblənmək əvəzinə duyğularınızı idarə edin və yetkin davranın. düşünmək vaxtıdır əvvəl danışmaq Əsəbiləşdiyinizi və ya əsəbiləşdiyinizi biləndə dərindən nəfəs alın. Yavaş -yavaş və yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın.
- Yalnız sinə boşluğuna nəfəs almaq əvəzinə qarın nəfəsi edin.
- Sayarkən nəfəs alın. Məsələn, 4 saniyə nəfəs alın, 4 saniyə nəfəs alın.
Addım 2. Səni lağa qoyan insanları görmə
Özünüzə nəzarət etdiyinizi göstərməyin bir yolu, başqalarının sizə dediklərinə icazə verməməkdir. Birinin sözləri sənə təsir edirsə və səni incidirsə, bu səni idarə etdiyini göstərir. Sözlərinə məhəl qoymadan və dürtüsel olmayaraq bunu etməyə icazə verməyin. Həqiqətən kim olduğunuz görünüşdən daha çox xarakterlə daha aydın görünür.
- Unutmayın ki, bu addımı deməkdən daha asandır. Ayrıca, zərərli şərhlərə məhəl qoymamağı bacarmalısınız.
- Özünüzə dəfələrlə deyin: "Onun sözləri və fikirləri mənim haqqımdakı fikrimi dəyişmir".
Addım 3. Duruşunuzu göstərin
Onun dediklərini götür və ruhdan düşmə. Cavab verməyə ehtiyac hiss edirsinizsə, əminliklə deyin. Sözlərinin acıdığını və əslində kim olduğunuzu əks etdirmədiyini söyləyərək mövqeyinizi göstərin.
- Məsələn, ona deyin: "Niyə çirkin olduğumu söylədiyinizi bilmirəm. Görünüşümə dair fikirləriniz mənim üçün önəmli deyil".
- Başqa bir nümunə olaraq, "Sevdiyim və xeyirxah olduğum üçün özümü gözəl hiss edirəm. Gözəllik yarışmasının hakimi olmadığınız üçün mühakimənizə ehtiyacım yoxdur" deyə bilərsiniz.
Addım 4. Qiymətləndirməni ifadəyə çevirin
Düz bir burun, qıvrım saçlar və ya böyük ayaqlar kimi cəlbedici olmayan fiziki cəhətinizə sahib olduğunuz üçün bəlkə də çirkin olduğunuzu düşünür. Bədənin bu kimi xüsusiyyətləri pis bir şey deyil. Səni mühakimə etdiyini xatırlat. Mənfi yanaşmayın.
- Məsələn, ona "Düz deyirsən! Böyük bir burnum var. Çox iti gözlərin var" deyin.
- Başqa bir misal, "Qolumun saçları qalındır, amma görünüş mənim üçün hər şey deyil."
Addım 5. Yumorlu olun
Mizah gərginliyi əridə bilər, amma cavab vermək üçün yumor istifadə etməyin. Mizah, dediklərinin sizi incitmədiyini göstərmək üçün əla bir yoldur.
Dediklərini şişirtməklə cavab verin, məsələn: "Görünüşüm çirkindir. Bəlkə bir ququya çevrildim!"
3 -dən 2 -ci hissə: Özünüzü qəbul etmək və özünə inam yaratmaq
Addım 1. Yalnız başqasının deyil, öz fikrinizə hörmət etməyi öyrənin
Axı, özünüzü necə gördüyünüz digər insanların sizin haqqınızda düşündüklərindən daha önəmlidir. İnsanların fərqli fikirləri var, ancaq özünüz haqqında düşündüyünüz şey ən önəmlidir. Özünüz haqqında düşüncənizi başqalarının mühakimələrindən üstün tutmağı öyrənin.
Kimsə sizi pis qiymətləndirirsə, fikirlərinizin onlardan daha vacib olduğunu və söylədiklərindən təsirlənməyin
Addım 2. Zəif tərəflərinizə deyil, güclü tərəflərinizə diqqət edin
Bir çox insan özünü tənqid etməyə alışmışdır. Kifayət qədər yaxşı olmadığınızı düşünmək üçün tez -tez bəhanələr tapsanız, özünüzü sevdirən şeyləri yazın. Güzgüdə durun və göz rənginiz, dərinizin rəngi, dodaq şəkliniz, ovuclarınız və s. Kimi cazibədar görünmənizi təmin edən fiziki cəhətləri təyin edin. Daha az cazibədar hesab etdiyiniz bədən hissələrinə fikir verməyin!
- Zövq aldığınız fiziki cəhətləri yazın və sonra əsəbiləşəndə özünüzü ruhlandırmaq üçün bu notu oxuyun.
- Həm də zövq aldığınız fiziki fəaliyyətləri qeyd edin, məsələn, "idmançıyam" və ya "yaxşı rəqs edə bilərəm".
Addım 3. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin
"Gözəllik onu görən insanın algısından asılıdır" deyən bir söz var və bu cazibədarlığa da aiddir. Beləliklə, heç kim gözəl, çirkin və ya cazibədar sözünü təyin edə bilməz. Özünüzü yaraşıqlı görmədiyinizi və haqqınızda mənfi fikir eşitmədiyiniz üçün özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, özünüzü qəbul etməyi və sevməyi öyrənin. Mükəmməl olmadığınızı qəbul edin və bu qüsurları qəbul etməyə çalışın.
- Məsələn, özünüzə deyin: "Mükəmməl deyiləm və cazibədar görünmürəm, amma qüsurlarım da daxil olmaqla özümü qəbul edə bilərəm".
- Kimsə səni cazibədar hesab edirsə, onda nə? Başqaları sizin haqqınızda eyni şeyi düşünmür. Özünüzü olduğu kimi qəbul edin. Unutma ki, hər kəsi məmnun edə bilməzsən.
Addım 4. Müsbət təsdiqləri söyləyin
Özünüzü çirkin hesab etdiyiniz üçün özünüzü aşağı hiss edirsinizsə, onu aşmağa çalışın. Özünüzə güvənən və müsbət düşünən ifadələr söyləyin. Müsbət sözlərlə təsdiq olun və hər gün deyin. Əvvəlcə dediklərinizə inanmayacaqsınız, amma ardıcıl olaraq bunu etməyə davam edin və dəyişiklikləri müşahidə edin.
- Məsələn, yazın və sonra özünüzə deyin: "Mən gözələm" və ya "Öz dəyərim görünüşümdən daha vacibdir".
- Rəngli markerlərdən istifadə edərək bir kağıza və ya Post-Itə təsdiqlər yazın və sonra hər səhər oxuya biləcəyiniz üçün hamam aynasına yapışdırın!
Addım 5. Gündəlik fəaliyyətinizə inam göstərin
Özünüzə inam göstərə bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə və ya necə edəcəyinizi bilmirsinizsə, özünüzü güvənmiş kimi göstərin. Məsələn, özünüzdən soruşun: "Özünə güvənən insan oxşar vəziyyətdə olanda nə edərdi? Onların cavabı necə olardı?" Özünüzü güvənən bir insan kimi aparmağa başlayın, hətta özünü büruzə verir. Özünə güvənirsənsə, başqalarının səni alçaltması və ya lağa qoyması ehtimalı azdır.
- "Etdiyin qədər saxta ol" deyildiyi kimi, özünü əmin hiss edənə qədər saxta edə bilərsən. Ardıcıllıqla etsəniz, bu addım daha asan olacaq
- Məsələn, qarşısından keçərkən kiminsə istehza etdiyini eşidə bilərsiniz. Əmin olduğunuzu göstərmək üçün başınızı yuxarı qaldırın.
Addım 6. Əyləncəli işlər edin
Kimsə səni pis mühakimə etdiyinə görə özünə yazığın gəlirsə, özünə hörmət edən bir şey et. Görünüşünüzü bir anda dəyişə bilməyəcəyiniz üçün streslə mübarizə aparmaq və rahatlamaq üçün özünüzü xoşbəxt, sakit, rahat və ya rahat hiss edəcək fəaliyyətlər edin, məsələn:
- Gəzin, isti vanna qəbul edin, jurnal yazın və ya musiqi dinləyin.
- Məşq etmək, döyüş sənəti ilə məşğul olmaq, gitara çalmaq və ya yemək bişirmək kimi hobbilərdən zövq alın.
Addım 7. Vücudunuzu təmiz saxlayın
Mütəmadi olaraq özünüzə qayğı göstərməyə çalışın. Paltar dəyişməklə (alt paltarları və corablar daxil olmaqla), çimməklə, dişlərinizi fırçalamaqla və dezodorant istifadə etməklə bədəninizi hər gün təmiz saxlayın. Özünüzə qayğı göstərmək, məsələn, hər səhər saçınızı daramaq, səliqəli və təmiz paltar geyinmək və şəxsi zövqlərinizə uyğun geyinmək üçün vaxt ayıraraq özünüzü daha inamlı edir.
- Şəxsiyyətinizi əks etdirən bir moda tərzi seçin. Rahat, səliqəli və özünə güvənən paltarlar geyin.
- "Çirkin" və "özünə qulluq edə bilməyən" ləqəbləri fərqlidir. Özünüzə qayğı göstərərək və lazımi dəyişiklikləri edərək öz imicinizi qorumaq və inkişaf etdirmək üzərində çalışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Başqalarından dəstək istəmək
Addım 1. Probleminizi dəstəkləyən bir yetkinlə bölüşün
Dəstəyə və ya danışmağa kiməsə ehtiyacınız varsa, müəllim, valideyn, icma lideri və ya dini lider kimi biri ilə danışın. Birinin sizi incitməsinə səbəb olan bir problemlə necə məşğul olacağınızı dinləməyə və ya məsləhət verməyə hazırdırlar. Lazım gələrsə, sizi onlarla əlaqə saxlaya bilərlər.
Yetkinlərin təcrübəli gəncliyi var və təcrübələrinə əsaslanaraq məsləhət verə bilərlər. Bəlkə heç düşünmədin ki, onlar həqiqətən qayğı göstərir və kömək etməyə hazırdırlar
Addım 2. Əsl dostlar tapın
Dost hesab etdiyin adamın sənin üçün pis olduğu ortaya çıxsa, onunla dost olmağın lazım olub olmadığını bir daha düşün. Əsl dostlar sizi təhqir etmək və ya lağ etmək əvəzinə sizə dəstək olacaq və qayğı göstərəcək. Yalnız özünüzə güvənən dostlarınızla ünsiyyət qurduğunuzdan əmin olun. Nəzərə alın ki, pis "sərin" dostunuzun sizə qarşı xoş münasibət göstərməsini gözləsəniz, məyus olmağa davam edəcəksiniz.
- Bu insanlarla dostluq etmək əvəzinə, sizə yaraşan, sizi qiymətləndirən və özünə güvənən dostlar tapdığınızdan əmin olun.
- Gözəl və cazibədar görünməyinizi tələb edənləri deyil, sizi olduğunuz kimi qəbul edən dostları seçin. Görünüşünə diqqət yetirmək əvəzinə, səni qeyd -şərtsiz qiymətləndirdiyini və bəyəndiyinə əmin ol.
Addım 3. Bir terapevtə müraciət edin
Zorakılıq, özünütəsdiq problemləri və ya özünü aşağı hiss edirsənsə, onu aradan qaldırmaq üçün bir terapevtlə danış. Duyğularınızı idarə etməyi və özünə hörmətinizi artırmağı öyrənin. Zorakılıq və ya təcavüz səbəbiylə bir narahatlıq pozğunluğunuz və ya depressiyanız varsa, bir terapevt özünə inamı necə quracağınızı izah edə bilər.
Ruhi sağlamlıq klinikasına və ya sığorta agentinə zəng edərək lisenziyalı bir terapevt tapın. Əlavə olaraq həkimlərdən və ya dostlarınızdan tövsiyələr istəyə bilərsiniz. Gerekirse, valideynlərdən məlumat istəmələrini xahiş edin
İpuçları
- Səni kimin ələ saldığını düşün. Bir təcavüzkar başqalarını təhqir etməyi və ya kobud davranmağı sevən biri olaraq bilinirsə, vaxtınızı və enerjinizi itirməyin. Onun sözləri kömək etmir və ya öz imicini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.
- Mənfi şərhlər başqalarından deyil, özünüzdən gəlirsə pis bir imicə sahibsiniz. Etibar edə biləcəyiniz və öz imicinizi yaxşılaşdırmağa kömək etməyə hazır olan birini tapın.
