Ana-qız münasibətləri bəzən çətinləşir. Bir valideyn olaraq geyinəcəyiniz paltarları və göstərməli olduğunuz münasibəti təyin etməyə alışmışsınız, ancaq böyüdükcə ana-qız dinamik dəyişir. Daha müstəqil olmaq istəyirsən və bu tez -tez gərginlik və mübahisə yaradır. Bəzən əsəbiləşmək və əsəbiləşmək normal olsa da, özünüzə və ya ananıza zərər vermədən bu hissləri necə ifadə edəcəyinizi bilməlisiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Ana ilə üz -üzə gəlmək
Addım 1. Vəziyyətə reaksiyanı təxirə salın
Bəzən edə biləcəyiniz ən pis şey əsəbiləşəndə ağla gələn ilk şeyi söyləməkdir. Böyük ehtimalla ana və sizin üçün pis və ya ağrılı bir fikirdir. Əksinə, qəzəbinizi anlamaq üçün bir an (ehtiyacınız olduğu qədər!) Ayırın. Deməyə çalışın:
- "Ana, həqiqətən əsəbiləşdim və bunu düşünmək üçün bir az vaxta ehtiyacım var."
- "İndi bir az əsəbiyəm, amma yenə də bu barədə sonra danışmaq istəyirəm."
Addım 2. Sakitləşin
Qəzəb alovlanmağa başlayanda özünüzü sakitləşdirmək üçün aşağıdakı yollardan birini sınayın:
- "Heç bir şey yoxdur, narahat olma" və ya "Narahat olma, hər şey yaxşı olacaq" kimi təsəlliverici sözləri təkrar edərək özünüzü sakitləşdirin.
- Vəziyyəti tərk edin və ya gəzintiyə çıxın və ya qaçın. İdman etmək qəzəbinizin şiddətini azaltmağa kömək edə bilər və uzaq durmaq sizə düşünmək üçün vaxt verəcək.
- Danışmadan əvvəl yavaş -yavaş onluğa qədər saymağa çalışın (və ya daha çox vaxt lazımdırsa daha da saymağa çalışın!)
- Yavaş -yavaş nəfəs almağa diqqət yetirin. Yavaş -yavaş burnunuzdan, sonra yavaş -yavaş ağzınızdan nəfəs alın. Nəbzinizin yavaş olduğunu və qəzəbin azaldığını hiss edənə qədər bunu təkrarlayın.
Addım 3. Cavab verməzdən əvvəl problemin mümkün həll yollarını müəyyənləşdirin
Bir az sakitləşdikdən sonra hansı nəticəni əldə etmək istədiyinizi müəyyənləşdirin (avtomobilin açarlarını almaq, partiyaya buraxılmaq, cib pulunuzu artırmaq və s.) Və bunu ana ilə sakitcə müzakirə etməyin yollarını düşünün. Unutmayın ki, uzlaşma uzun müddətdə öz bəhrəsini verəcək! Məsələn, əgər ana maşın almağa icazə vermirsə, "Mən başa düşürəm ki, maşını götürməyimi istəmirsən, amma qaytarmadan əvvəl yüz min dollara necə doldurum?" və cavaba baxın.
- Ana ilə ümumi dil tapmağa çalışın və bir kompromisə çatmaq üçün qurban verməyə hazır olun.
- Qabları yumaq və ya otağı təmizləmək kimi əlavə təmizlik işləri təklif etməyə çalışın.
- Anama göstərin ki, nahar üçün süfrə açmağa kömək etmək və ya bir alətlə məşğul olmaq kimi, heç bir sorğu -sual etmədən yerinə yetirməyə çalışırsınız.
Addım 4. Fikrinizi mümkün qədər sakit və nəzakətli şəkildə ifadə edin
Anamla (və ya başqası ilə) danışarkən, hörmətsizlik və ya təcavüzkarlıqdan uzaqlaşdığınız müddətcə ziddiyyət təşkil etməyiniz normaldır. Konstruktiv bir söhbət etmək üçün əmin olun:
- Hisslərinizi və düşüncələrinizi "sən" baxımından danışmaq üçün "mən" ilə başlayan ifadələrdən istifadə edin ki, bu da mübahisəyə daha az meylli olduğunuz təəssüratını verəcək və ana ilə söhbəti daha müsbət bir söhbətə çevirməyə kömək edə bilər. Məsələn, "Hələ çox ev tapşırığım olsa da, evi təmizləməli oldum" deməyə çalışın, "Anam istirahət etməyə vaxtım olmayana qədər məni yığışdırır."
- İnanclarınızı və ya düşüncələrinizi aşağılamaqdan çəkinin. Hər şeylə razılaşmaq lazım deyil, amma "bu axmaq fikirdir" demək məhsuldar deyil.
- İndiki vaxta diqqət yetirin və keçmiş şikayətləri gündəmə gətirməyin. Yalnız fikirlərinizi qarışdıracaq və dərhal söhbəti mübahisəyə çevirəcək.
- Hörmətli olun və nəyin bahasına olursa olsun sarkazmdan çəkinin. Müsbət bir söhbəti pozmağın ən sürətli yolu budur. "Bəli, dərhal edəcəm" cavabını vermək əvəzinə, "bunu indi etməyimi istədiyini bilirəm, amma bu ev tapşırığını etdikdən sonra edə bilərəmmi?" Deməyə çalışın.
- Valideynlərinizi bir -birinizə qarşı qoymayın. Vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və duyğuları daha da incidəcək.
Addım 5. Anamın dediklərinə qulaq as
Ananın haqlı olduğuna inanmaq çətin olsa da, yenə də onun fikirlərini dinləməlisən. Ananın düşünmədiyiniz səbəbləri ola bilər! Nə olursa olsun, ona qulaq asaraq hörmət etməlisiniz, necə ki, ananızın sizin fikrinizə hörmət etməsini və dinləməsini istəyirsiniz.
- Ananın fikrini eşitdikdən sonra təkrarlamağa və yekunlaşdırmağa çalışın. Məsələn, belə bir şey deyə bilərsiniz: “Ana, icazə ver görüm düzgün başa düşüm. Deyəsən anam məktəbə getmək məcburiyyətində olduğum üçün iş günlərində maşından istifadə edə bilməyəcəyimi nəzərdə tuturdu, amma qazı doldurduğum müddətcə şənbə günləri yaxşıdır. Doğru, hə?"
- Bunun iki üstünlüyü var. Birincisi, ananı dinlədiyinizi göstərir. Hər ikisi də anlaşılmazlığa səbəb ola biləcək məqamları aydınlaşdırmağa imkan verir.
Addım 6. Mübahisəni qazana bilməyəcəyinizi qəbul edin
Bu dəfə sənə itaətsizlik göstərilə bilər, amma bu, anana olan qəzəbini dəf edə bilmədiyin demək deyil. Nəhayət, ananın səndən daha çox səlahiyyəti var və sən onun sözünü qəbul etməlisən. Ancaq bilin ki, sakit və rasional müzakirəniz ananın sizə qarşı daha çox hörmət qazanmasına səbəb olacaq ki, bu da növbəti mübahisədə mütləq sizə fayda verəcəkdir.
Addım 7. Fikrinizi bölüşdükdən sonra davam edin
Siz və ananız düşüncələrinizi və fikirlərinizi təsirli və uyğun şəkildə ifadə etmək imkanına malik olduqdan sonra, həyatınıza iki yoldan birində davam etməlisiniz:
- Razılığa gələ bilmirsinizsə, razılaşmayın. Mübahisə etmək üçün iki nəfər lazım olduğundan, ananızla aranızdakı söhbətin irəliləmədiyini düşünürsünüzsə, mübahisədən geri çəkilin və davam edin. Deməyə çalışın: “Ana, deyəsən, biz sadəcə oynayırıq. İndi bu barədə danışaq."
- Bir razılığa gəlsəniz, əldə etdiyinizi qəbul edin! Gerekirse üzr istəməyinizə və anamın üzr istəməsini qəbul edərkən təvazökar olmağınıza əmin olun, ancaq bundan sonra sadəcə deyin: “İşləri necə həll etdiyimizi çox bəyənirəm. Təşəkkürlər, xanım,”uzunmüddətli perspektivdə çox faydalı olacaq.
3 -dən 2 -ci hissə: Qəzəbi anlamaq
Addım 1. Qəzəblənməyin pis olmadığını başa düş
Qəzəb normal bir duyğu və bizi əsəbiləşdirən şeylərə ümumi bir reaksiyadır. Qəzəbi ifadə etmək və qəzəbdən tamamilə çəkinməyin yaxşı bir şey olduğunu başa düşməlisiniz ki, sonradan ömrünüzdə anaya qarşı daha böyük və daha təhlükəli dəliklər aça bilərsiniz.
Addım 2. Qəzəbin altında yatan hissləri araşdırın
Anaya qəzəblənmək, əsl hissləri gizlətmək və ya qarşılanmayan ehtiyaclarınız olduğunu çatdırmaq üçün bir yoldur. Qəzəbinizin alovlanmağa başladığını hiss etdiyiniz zaman bir an özünüzə sual verin: "Bu hiss əslində nəyə gətirib çıxardı?" Bəzi ümumi səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
- Kövrək hiss
- Ayıb
- Qorxu
- Etibarsızlıq
Addım 3. Mizaçınızı tetikleyen şeyləri düşünün
Ana ilə ünsiyyət qurarkən, qəzəbləndirən tetikleyiciləri bilməlisən ki, nəinki yanında olanda vəziyyətdən qaça biləsən, həm də vəziyyət qaçılmaz olarsa, sağlam bir şəkildə onunla məşğul olasan. Bəzi ümumi tetikleyiciler daxildir:
- Məkana və ya məxfiliyə müdaxilə
- Məktəb dəyərlərinin və ya məsuliyyətlərinin müzakirəsi
- İmtiyazların ləğvi
- Dostlarınız və ya ortağınızla əlaqəli suallar
- Ev tapşırığı haqqında mübahisə
Addım 4. Qəzəbinizin xroniki və ya situasiya xarakterli olduğunu müəyyənləşdirin
Bəzi sözlər və ya vəziyyətlər səbəbiylə Anaya qəzəblənməyə meylli olsanız, ehtimal ki, qəzəbiniz situasiyadır. Qəzəb doğuran vəziyyətlərdən qaçmağa çalışın və ananıza bir neçə sözün qəzəbinizə səbəb olduğunu bildirin. Ancaq qəzəbiniz həddindən artıqdırsa və tez -tez alovlanırsa və ya minimal təxribatla qəzəbiniz xroniki ola bilər. Bu daha mürəkkəb duyğuların öhdəsindən gəlmək üçün bir terapevt kimi bir kənar adamla əlaqə qurmağı düşünün.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha sonra qəzəblə mübarizə
Addım 1. Ana ilə münasibətlərinizdə təhlükəsizlik yaradın
Məsələlər aydın və səviyyəli şəkildə ortaya çıxan kimi nə qədər tez-tez gündəmə gətirsəniz, ananızın yetkin olduğunuzu qəbul etməsi ehtimalı daha yüksəkdir, buna görə də sizə və qərarlarınıza və fikirlərinizə daha çox güvənəcəkdir. Əsas qaydaları təyin edin və ananızla etibar və təhlükəsizlik qurun və gələcəkdə daha az mübarizə aparacaqsınız.
Addım 2. Qəzəbinizi aradan qaldırmaq üçün sağlam bir yer tapın
Hər şey yolunda getmədikdə ananızla sağlam bir müzakirə aparmağa əlavə olaraq, içinizdə qəzəbin yaranmasını da qarşısını almalısınız. Tez -tez istifadə olunan qablardan bəziləri bunlardır:
- Musiqiyə qulaq asmaq
- Məşq
- Düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın
- Dərin nəfəs alma
- Etibarlı dostlarla söhbət edin
Addım 3. Öz hisslərinizə və davranışlarınıza görə məsuliyyət götürün
Ananın sizi başa düşmədiyini və ya bütün problemlərinizdə sizi və başqalarını günahlandırmadığını hiss etmək asandır, amma bu məhsuldar olmayan bir reaksiya. Bütün bunları niyə keçirdiyinizi soruşmaq əvəzinə, hisslərinizə və vəziyyətə qatqınıza görə məsuliyyət götürün. Əks təqdirdə, eyni qərarları verməyə və ana ilə eyni döyüşlərə girməyə davam edəcəksiniz.
İpuçları
- Xaricdə yaşayanlar üçün, sizin və ya ananızın qəzəbini idarə etmək üçün bir məsləhətləşməyə ehtiyacınız olduğunu düşünürsünüzsə, doğru mütəxəssis tapmaq üçün https://www.apa.org/helpcenter/choose-therapist.aspx saytına daxil olun.
- Qəzəbini ifadə etmək sərt olmamalıdır. Xaricdə yaşayırsınızsa və təhlükəli və ya şiddətli bir reaksiya yaşayırsınızsa, anonim və gizli yardım üçün (800) 799-SAFE (7233) nömrəsinə zəng edin.
