Bir insan sağlam çəki saxlamaq üçün lazım olan miqdarda yemək və içki qəbul etməkdən imtina edərsə, o adam iştahsızlıqdan əziyyət çəkər. Xoşbəxtlikdən, anoreksiya xəstələrinin əksəriyyəti vəziyyəti fiziki, psixoloji və sosial müalicənin düzgün birləşməsi ilə məğlub edə bilər.
Addım
Metod 4: 1 -ci hissə: Fiziki müalicə
Addım 1. Gerekirse təcili yardım axtarın
Anoreksiya ciddi və həyati təhlükəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Təcili müalicəyə ehtiyacınız varsa, etməli olduğunuz ilk şey təcili yardım otağına getməkdir.
- Ürək ritminizin pozulması, susuzlaşdırma və ya elektrolit balanssızlığınız varsa təcili yardım axtarın.
- İntihar hiss edirsinizsə və ya özünüzə zərər verirsinizsə, təcili yardım da axtarmalısınız.
- Vəziyyətinizin şiddətindən asılı olaraq, həkiminiz xəstəxanada stasionar müalicədən keçməyinizi əmr edə bilər. Daha az ağır hallarda evə gedib ambulator müalicəyə buraxılacaqsınız.
Addım 2. Diyetisyenə və ya qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin
Bu şəxs sağalmağınızda əhəmiyyətli rol oynayacaq. Peşəkar bir diyetisyen, nə qədər kilo almalı olduğunuzu və ehtiyac duyduğunuz kalori və qida maddələrini təmin edə biləcək ən yaxşı qidalar haqqında bilmək lazım olanları sizə deyə bilər.
- Bir qidalanma mütəxəssisi və diyetisyen adətən hər həftə üçün günün hər yeməyi üçün menyunu planlaşdıran xüsusi bir yemək planı hazırlayacaq. Bu qidalar balanslaşdırılmış qidalanma təmin edərkən ehtiyac duyduğunuz kaloriləri də əhatə edəcək.
- Bir qidalanma mütəxəssisi bəzi uyğun vitamin və mineral əlavələri də tövsiyə edə bilər. Əlavələr heç vaxt yeməyi əvəz etməməlidir, ancaq bədəninizə lazım olan qida maddələrini tez bir zamanda vermək üçün istifadə edilə bilər.
Addım 3. Sağlam bir bədən çəkisinə qayıdın
Fəsadlarınız olub -olmamasının fərqi yoxdur, boyunuza, cinsiyyətinizə və boyunuza görə normal və sağlam bir çəkiyə qayıtmalısınız. Həkiminiz sizinlə işləyəcək, ancaq bu məqsədə çatmaq üçün sadiq olmalısınız.
- Ağır hallarda, əvvəlcə burnunuzdan mədəyə daxil olan bir nazogastrik boru ilə qidalanmanız lazım ola bilər.
- Təcili qidalanma ehtiyaclarınız ödənildikdən sonra uzun müddətli çəki ehtiyaclarınız qarşılanacaq.
- Tipik olaraq, həftədə 0,45 ilə 1,35 kq aralığında çəki qazanmaq təhlükəsiz və sağlam bir hədəf hesab olunur.
Addım 4. Müntəzəm yoxlamaları planlaşdırın
Çəkinizi və ümumi sağlamlığınızı yoxlamaq üçün əsas həkiminiz sizi mütəmadi olaraq görməlidir. Bu yoxlamaları əvvəlcədən planlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Bu müntəzəm yoxlamalar zamanı həyati əlamətlər, nəmləndirmə və elektrolitlər izləniləcəkdir. Əlaqədar şərtlər yaranarsa, bu da izləniləcək
Addım 5. Kömək edə biləcək bir müalicə tapın
Hal -hazırda anoreksiyanı birbaşa müalicə etmək üçün hazırlanmış heç bir dərman yoxdur, ancaq bir həkim tərəfindən təyin olunan dərmanlarla müalicə edilə bilən anoreksiyanı ağırlaşdıran digər şərtlər ola bilər.
- Depressiya da anoreksiya ilə əlaqədardır, buna görə vəziyyətinizin bu aspektini müalicə etmək üçün nəticədə antidepresan qəbul etməyiniz lazım ola bilər.
- Menstruasiya dövrünü tənzimləmək və qırıqların qarşısını almaq üçün sizə estrogen də verilə bilər.
Metod 2 /4: İkinci hissə: Psixoloji müalicə
Addım 1. Bir probleminiz olduğunu qəbul edin
Sizə kömək edə biləcək bir çox qaynaq var, ancaq hər hansı bir qaynağın kömək etməsi üçün əvvəlcə iştahsızlığınız olduğunu və bu vəziyyətin sağlamlığınız və təhlükəsizliyiniz üçün ciddi bir təhlükə yaratdığını qəbul etməlisiniz.
- İndiyə qədər daha çox arıqlasan özünü daha yaxşı hiss edəcəksən fikri ilə zəhərlənmisən. Sağlam olmayan bir zehniyyəti uzun müddət vurğuladığınızda, bu instinktiv bir reaksiyaya çevrilir və bir gecədə yox olmur.
- Öz məqsədinizə çatmaq üçün aradığınız məqsədin problemli bir səviyyəyə çatdığını qəbul etməlisiniz. Həm də təqibdən fiziki və emosional olaraq zədələndiyinizi qəbul etməlisiniz.
Addım 2. Bilişsel davranış terapiyası alın
Fərdi seans üçün psixoloqa və ya məsləhətçiyə müraciət edin. Bu psixi sağlamlıq mütəxəssisi yemək pozğunluğunuzun altında yatan psixoloji səbəbi tapmaq üçün sizinlə birlikdə işləməlidir.
- Bilişsel davranış terapiyası (CBT) ilə terapevt, mənfi yemək vərdişlərinizə birbaşa təsir edən mənfi düşüncələri, öz-özünə danışmağı və öz imicini anlamağa kömək edəcək.
- Bu, səhv düşüncələri və inancları müəyyənləşdirmək, sonra onları düzəltmək üçün həllər üzərində işləmək deməkdir.
- Çox vaxt xüsusi davranış müdaxilələri də tövsiyə olunacaq. Məqsədlərinizi təyin etməyiniz və onlara çatanda özünüzü mükafatlandırmağınız istənilə bilər.
- CBT -nin məhdud bir müddəti var, buna görə də müəyyən bir müddət müalicə alacaqsınız. Bu müalicə stasionar və ya ambulator şəraitdə həyata keçirilə bilər.
Addım 3. Ailə müalicəsini düşünün
Sosial təzyiq və stres, bir insanın anoreksiya yaşamasının səbəblərindən biridir. Bu məsələlər də çətin vəziyyətinizdə ola bilərsə, ailə məsləhətçisi, evlilik məsləhətçisi və ya digər qrup məsləhətçisi ilə danışmağı düşünün.
- Ailə terapiyası ən çox görülən sosial terapiya növüdür. Bu terapiya ümumiyyətlə xəstənin yanında və bütün ailənin yanında aparılır, lakin bəzi hallarda ailə xəstənin yoxluğunda məsləhətçi ilə danışa bilər.
- Ailənin disfunksiyası tez -tez bu terapiya seansları ilə müəyyən edilir. Müəyyən edildikdən sonra, terapevt problemi həll edəcək dəyişiklikləri həyata keçirmək üçün ailə birliyi ilə işləyə bilər.
Addım 4. Müalicə planınıza əməl edin
Çox güman ki, kömək axtarmağı dayandırmaq və ya bir neçə seansı atmaq istəyinə düşə biləcəyiniz vaxtlar olacaq, ancaq nə qədər tutqun və ya narahat hisslər keçirsəniz də, müalicə planınıza riayət etmək vacibdir.
Metod 3: 4 -cü hissə: Duygusal və Sosial Dəstək
Addım 1. Problem haqqında danışın
Bir neçə etibarlı sevdiyiniz adamı tapın və özünüzün görünüşü və pəhrizinizlə bağlı hər hansı bir çətinliyi müzakirə etməyə çalışın.
- Bilin ki, kiməsə danışmaqdan qorxmaq, utanmaq və ya razı qalmaq təbii bir haldır. Hiss nə olursa olsun, danışmaq yenə də kömək edəcək.
- Danışdığınız insanın zərər verməyəcəyinə, kömək edəcəyinə əmin olun. Sağlam olmayan yemək vərdişlərinizi dəstəkləyəcək və ya sizə yuxarıdan aşağı baxacaq biri ağlamaq üçün yaxşı yer olmaz.
Addım 2. Bir dəstək qrupu tapın
Həkiminizdən, diyetisyeninizdən və ya məsləhətçinizdən bölgənizdə bir yemək pozğunluğu dəstək qrupu tövsiyə etməsini xahiş edin. Qrupdakı insanların çoxu oxşar problemlərlə üzləşdiyinə görə həm anlayış, həm də dəstək tapa bilməlisiniz.
- Ən yaxşı nəticələr üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi tərəfindən idarə olunan rəsmi dəstək qrupuna qoşulun.
- Bəzi qeyri-rəsmi qruplar təsadüfən anoreksiyaya meylli ola bilərlər və insanları ən incə olmaq üçün rəqabətdə dəstəkləyə bilərlər.
Addım 3. Müsbət nümunələr tapın
Həyatınızda həm fiziki, həm də zehni sağlamlıq üçün nümunə olaraq dayana biləcək ən az bir insan tapın. İştahsızlığınızla əlaqədar bir şeydən şübhələndiyiniz zaman istiqamətləndirmək üçün bu adama müraciət edin.
- Rol modeliniz şəxsən tanıdığınız biri ola bilər və ya tanınmış bir şəxs ola bilər.
- Yalnız nümunənizin həqiqətən sağlamlığınız üçün yaxşı bir şəkil olduğundan əmin olun. Məsələn, super cılız bir supermodel və ya məşhur bir kilo vermə mütəxəssisi seçməyin. Qüsursuz bir bədənə baxmayaraq müsbət imicə sahib olduğu bilinən biri daha yaxşı seçim olar.
Addım 4. Tetikleyicilərdən uzaq durun
Özünü pis görmə, aşağı özünə hörmət və ya oxşar problemlərə səbəb olan sosial, emosional və psixoloji hadisələrdən, xüsusən də sağalma yolunda fəal şəkildə qaçınmaq lazımdır.
- Moda və fitness jurnallarına baxmaqdan çəkinin.
- Anoreksiya əleyhinə heç bir veb saytına daxil olmayın.
- Həmişə pəhriz saxlayan və ya kilo verməyi müzakirə edən dostlardan uzaq durun.
- Özünüzü çəkmək istəyinə qarşı durun.
Addım 5. Vücudunuza yaxşı qulluq edin
Vaxtaşırı bədəninizi əzizləməyin yollarını axtarın. Vücudunuza əlavə diqqətlə qulluq edərək, tədricən sevməyi öyrənə bilərsiniz ki, bu da yemək yeməməklə onu incitmək istəyinizi azaldacaq.
- Rahat paltar geyin. Başqalarını təəccübləndirmək üçün deyil, fərdiliyinizi ifadə edən bir üslub geyin.
- Vücudunuzu tez -tez masaj, manikür, köpüklü hamamlar, yeni ətirlər və ya ətirli losyonlarla əzizləyin.
Addım 6. Fəal qalmağın yollarını axtarın
Həm sosial, həm də fiziki cəhətdən aktiv olmalısan. Bunu etmək zehni və fiziki sağlamlığınızı qorumağa kömək edə bilər.
- Güclü ürək -damar məşqləri kilo almağı çətinləşdirə bilər, buna görə də bu cür fəaliyyətləri azaltmalısınız. Digər tərəfdən, yoga kimi orta məşqlər sağlam qan dövranını qoruya bilər və fiziki rifah hisslərini artıra bilər.
- Bu müddət ərzində özünüzü təcrid etmək istəyi şiddətli ola bilər, ancaq buna müqavimət göstərmək vacibdir. Dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirin. Bu bir seçim deyilsə, cəmiyyətinizə qarışmağın yollarını axtarın.
Addım 7. Özünüzə bir xatırlatma verin
Mütəmadi olaraq imtina etsəniz nə itirəcəyinizi və sağalma yoluna davam etsəniz nə əldə edəcəyinizi xatırlatın. Sosial dəstək vacibdir, ancaq özünə dəstək də vacibdir.
Daim özünüzə xatırlatmağın bir yolu özünüzə bir mesaj yazmaqdır. Kilo qazanma məqsədinizi yazın və soyuducunun qapısına asın. "Gözəlsən" kimi həvəsləndirici sözləri yazın və aynaya və ya dolaba yapışdırın
Metod 4 /4: Dördüncü hissə: Başqalarına kömək
Addım 1. Müsbət təsir göstərin
Sevdiklərinizin sizi ruhi və fiziki sağlamlıq nümunəsi olaraq görməsinə icazə verin. Balanslı bir pəhriz saxlayın və bədəninizə sevgi və hörmətlə yanaşın.
- Düzgün yeyin və məşq edin.
- Moda və fitness jurnallarını evin ətrafına, xüsusən də yaxınlarınızın görə biləcəyi yerə qoymayın.
- Ağırlığınız və ya başqaları haqqında mənfi fikirlər söyləməyin.
Addım 2. Yeməyi paylaşın
Sevdiyiniz insanı tədricən sağlam yemək vərdişlərinə qaytarmağın əla yolu, onlarla yemək paylaşmaq üçün daha çox vaxt sərf etməkdir. Yeməyin müsbət bir fəaliyyət olduğunu vurğulamaq üçün bütün təcrübəni zövqləndirin.
Addım 3. Tələsmədən dəstək olun
Sevdiyiniz adamın yanında olmalısınız, amma buna məcbur etmək onu sizdən uzaqlaşdırmağa səbəb ola bilər.
- Yemək polisi kimi davranmaqdan çəkinin. Sevdiyiniz adamın istehlak etdiyi yemək və kalori haqqında zehni qeydlər edin, ancaq yemək vaxtı onların arxasında durmayın.
- Bütün mənfi ünsiyyətdən çəkinin. Bu, təhdidlərdən, qorxutmaq taktikalarından, qəzəbdən və lağ etməkdən çəkinmək deməkdir.
Addım 4. Səbirli və sakit olun
Bəzi hallarda özünüzü obyektiv müşahidəçi kimi görmək lazımdır. Bu sizin deyil, yaxınlarınızın mübarizəsidir. Bu fərqi etmək, hər şeyi şəxsi təhqir kimi qiymətləndirməyinizə mane ola bilər.
- Özünüzü kənarda və ya kənar kimi görmək, əvvəlcə özünüzü bir az çarəsiz hiss edə bilər, ancaq qətnamənin nəzarətdən kənarda olduğunu qəbul etməyə məcbur etmək daha rasional və obyektiv hərəkət etməyə kömək edə bilər.
- Öz psixi sağlamlığınızın qayğısına qalın. Sevilən birinin iştahsızlığı öz emosional və ya psixoloji problemlərinizə səbəb olarsa, peşəkar məsləhətçidən kömək istəyin.
