İştahsızlıq, bir insanın psixoloji, mədəni və fiziki səbəblərdən aclıqdan ölməsinin şərt olduğu ciddi, ölümcül bir xəstəlikdir. Bu xəstəlik 15-24 yaş arası qadınlar üçün digər ölüm səbəblərindən daha yüksək ölüm nisbətinə malikdir. Bundan əlavə, anoreksiya xəstələrinin əksəriyyəti qadınlar olsa da, 10-15% -i kişilərdir. Bir xəstə kimi bu xəstəliyin öhdəsindən gəlmək güc, cəsarət və möhkəmlik tələb edir, ancaq düzgün münasibət və dəstəklə sağalma yolunda ola bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Özünüzü Anoreksiya ilə Mübarizə Edin
Addım 1. Hissləriniz haqqında bir jurnal yazın
Hisslərinizi yazdığınız şəfalı bir jurnal saxlamaq, vəziyyətiniz haqqında məlumatlı olmağa kömək edəcək. Jurnal, xüsusən də yeməklə bağlı problem yaşadığınız zaman gün ərzində necə hiss etdiyinizi qeyd etməyə kömək edəcək.
Hisslərinizi dərindən öyrənmək üçün "açma" texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, bir gün özünüzü "yaxşı" hiss etdiyinizi yazmısınızsa, özünüzə "tamam" dedikdə nə demək istədiyinizi soruşun. Bu addım hisslərinizi daha dərindən araşdırmağa kömək edəcək
Addım 2. Bir həkimə müraciət edin
Anoreksiya anemiya, sümük itkisi, həzm sistemi problemləri, ürək problemləri və hətta ölüm kimi ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. İştahsızlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzsə, sağalmanız üçün lazım olan müalicəni ala biləcəyiniz üçün bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, anoreksiya ilə əlaqədar həkiminizlə danışın:
- Yeməmək nəticəsində kütləvi kilo itkisi.
- Vücudunuz bir çox insan üçün çox incə görünsə belə, kökəlmək qorxusu.
- Həddindən artıq pəhriz və idman.
- Narahatlıq, sürətli əhval dəyişikliyi, hiperaktivlik.
- Yuxu çətinliyi.
- Repressiya olunmuş cinsi istək.
- Qadınlarda, menstrual dövrü düzensiz və ya yoxdur.
- Kişilərdə ağırlıq qaldırma sənəti.
Addım 3. Əldə edilə bilən hədəfləri təyin edin
Həqiqi olmayan məqsədlər qoymaq problemlərə səbəb olacaq, çünki onlara çatmaqda çətinlik çəkəcəksiniz və tez təslim olmaq istəyəcəksiniz. Bunun əvəzinə əvvəlcə kiçik hədəflərin arxasınca gedin, sonra ilk hədəflərinizə çatdıqdan sonra daha böyük hədəflərə doğru irəliləyin. Hədəfləriniz realdırsa, onları həyatda başqa şeylərlə balanslaşdıra biləcəksiniz. Bu, hədəfə çatıb -çatmadığınızı öyrənmək üçün yaxşı bir yol ola bilər. Məqsəd o qədər zəhmət və vaxt tələb edirsə ki, əylənmək və ya digər məsuliyyətlərə vaxt qalmırsa, hədəfi nəzərdən keçirmək istəyə bilərsiniz.
- Məsələn, gündə yalnız bir dəfə yemək yeyirsinizsə, kiçik bir yemək əlavə etməyə çalışın. Dərhal gündə üç dəfə yemək yeməyə çalışmaq lazım deyil.
- Başqa bir nümunə, çəkinizi gündə 10 dəfədən çox yoxlayırsınızsa, səkkiz dəfə azaltmağa çalışın. Çəkinizi ümumiyyətlə yoxlamamağa çalışmağın mənası olmaya bilər, amma çox çalışsanız sayını bir qədər aşağı sala bilərsiniz.
- Bilin ki, anoreksiya səbəbindən həyatınız təhlükə altındadırsa, həyatı təhdid edən ağırlaşmaların qarşısını almaq üçün tez kilo almaq üçün xəstəxanaya yerləşdirilə bilərsiniz. Ancaq ümumiyyətlə, kiçik, asanlıqla əldə edilə bilən hədəflər vasitəsilə ideal çəkinizə çatmağa çalışa bilərsiniz.
Addım 4. Tetikleyicilere diqqət edin
Tətik, sizi qıcıqlandıran və nizamsız davranış yeməyə aparan bir şeydir. Bu tetikleyicileri müəyyən edə bilsəniz, sizi anoreksik davranışa aparan vəziyyətləri və insanları idarə edə bilərsiniz. Kimin və nəyin özünüzə bu şəkildə stress yaratdığını bildikdən sonra, əvvəlcədən bununla mübarizə aparmaq üçün bir plan hazırlaya bilərsiniz. Diqqət yetirilməli olan bəzi tetikleyiciler bunlardır:
- Stressli ailə qarşılıqlı əlaqələri.
- Gərgin iş vəziyyəti.
- Vücudunuzun görünüş problemini tetikleyen şəkillər və ya hadisələr.
- Təsəvvür etməyiniz çətin olan xüsusi qidalar.
Addım 5. Intuitiv şəkildə yemək haqqında oxuyun
Intuitiv şəkildə yeyin, diyetisyen Evelyn Tribole və qidalanma terapevti Elyse Resch tərəfindən hazırlanmış bir qidalanma sistemidir. Bu, qida ehtiva etməyən sakitləşdirmə mexanizmlərini inkişaf etdirmək üçün bədəninizdən gələn siqnalları, məsələn, ac və ya tox olduğunuzu dinləməyi öyrənməyə kömək edə bilər. İntuitiv yeməyin edə biləcəyi bir neçə başqa şey:
- Yeməyi xoş bir fəaliyyət olaraq qiymətləndirməyə başlamağınıza kömək edir.
- Vücudunuza və ya "genetik plana" hörmət edin.
- Pəhriz zehniyyətini rədd edin.
Addım 6. Bədən formalarının müxtəlifliyini qəbul edin
Bu dünyada çox gözəl bədənlər var. Öz bədəninizi qəbul etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, hər birinin nə qədər xüsusi və bənzərsiz olduğunu görmək üçün dünyanın fərqli bədən növlərinə baxın. Bir sənət muzeyinə gedərək və insanların fiziki fərqlərə indikindən daha çox dəyər verdiyi qədim rəsmlərə baxaraq bu müxtəlifliyi görə bilərsiniz. Bədənin müxtəlifliyi ilə bağlı xəbərləri də buradan oxuya bilərsiniz.
Addım 7. Əgər iştahsızlıq hiss edirsinizsə, müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Stresli hiss etdiyiniz və bununla mübarizə aparmaq üçün anoreksik davranışa keçmək istədiyiniz zaman, hisslərinizi yenidən istiqamətləndirmək üçün pozitiv bir mantra və ya ifadə istifadə edin. Öz məşqçiniz olun.
- Məsələn, "Kədərlənə bilərəm və yenə də yeni və sağlam bir həyat yolu seçməyi seçə bilərəm" deyə bilərsiniz.
- "Bu cəhd çətin və narahatdır, ancaq müvəqqəti" deyə bilərsiniz.
Metod 2 /3: Peşəkarlardan Yardım Alınması
Addım 1. Terapiyaya gedin
Anoreksiya kimi bir yemək xəstəliyindən əsl şəfa, xaricdən kömək tələb edir. Hər şeyi təkbaşına həll etmək qabiliyyətiniz məhduddur. Həkimlə danışmaqdan başqa əla bir addım terapevt tapmaqdır. Terapiya, həyatınızla əlaqədar düşüncələrinizi və inanclarınızı araşdıraraq bədəninizlə və qida ilə əlaqənizi dəyişdirməyə kömək edəcək. İşdə sınamaq üçün bəzi yaxşı terapiya növləri:
- Koqnitiv davranış terapiyası. Bu müalicə yemək pozğunluqları üçün ən çox öyrənilən müalicə üsuludur. Bilişsel davranış terapiyası, qida ilə əlaqəniz ətrafında düşüncələrinizi və davranışlarınızı dəyişdirməyə kömək edə bilər.
- Şəxslərarası terapiya. Bu terapiya iştahsızlıq əlamətlərinin öz -özünə keçməsi üçün həyatınızdakı əlaqələri yaxşılaşdırmağa yönəlmişdir. Sosial həyatınız daha sağlam və dəstəkləyici olarsa, iştahsızlığa müsbət təsir edəcək.
- Həkimlərdən, xəstəxanalardan, klinikalardan və ya internet axtarışından tövsiyələr istəyərək yaxınlığınızdakı təcrübəli bir terapevt tapın.
Addım 2. Xəstəxanaya yerləşdirməyi düşünün
Anoreksiya çox ciddi ola biləcəyi üçün peşəkar müalicə üçün müxtəlif variantlar mövcuddur. Stasionar müalicəyə daha ciddi yardım ala biləcəyiniz bir stasionar müəssisədə qalmaq daxildir. Bu, qidalanma səviyyənizi, fərdi və qrup terapiyanızı və psixiatrik dərmanlarınızı izləyən bir həkim ola bilər.
Xüsusilə ağır qidalanmamısınızsa və çəkiniz azdırsa bu addım xüsusilə vacib ola bilər
Addım 3. Ayaqda müalicə haqqında məlumat əldə edin
Ayaqda müalicə xəstəxanaya yerləşdirmə qədər sıx deyil. Poliklinikaya klinikaya baş çəkmək, ancaq ailənizlə birlikdə öz evinizdə qalmaq daxildir. Burada ambulator müalicənin bəzi faydaları var:
- İştahsızlığın ilkin mərhələsindəsinizsə, azadlığınızı itirmədən kömək ala bilərsiniz.
- Hələ də məktəbə gedə və ailənizlə birlikdə yaşamağınızdan dəstək ala bilərsiniz.
- Ayaqda yatanlar üçün xərclər yatanlara nisbətən çox aşağıdır.
Addım 4. Qeydiyyatdan keçmiş bir diyetisyene baxın
İştahsızlığın psixoloji komponenti olsa da, qidalanma eyni dərəcədə vacib rol oynayır. Əslində, bir sıra araşdırmalar göstərir ki, insanlar iştahsızlıqdan tam sağalmazdan əvvəl qidalanmadan qurtulmalıdırlar. Bir diyetisyen, vücudunuzun nəyə ehtiyacı olduğunu öyrənməyə və sizi doğru yola yönəltməyə kömək edə bilər.
Addım 5. Dərmanlarla bağlı ilkin tibbi yardım həkiminizdən soruşun
Psixiatrik dərmanlar iştahsızlığın gündəlik simptomları ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Antidepresanlar sizi yaxşı əhval -ruhiyyədə saxlaya bilər və problem üzündən depressiyaya düşməyinizin qarşısını alır. Anksiyete əleyhinə dərmanlar çox narahat olmağı və kompulsif davranışlarla məşğul olmağı dayandırmağa kömək edə bilər. Bu dərmanlar, yemək bozukluğu olan bir çox insanlar üçün ümumi olan təkrarlanan narahatlıq və ya depressiya epizodlarınız varsa xüsusilə faydalı ola bilər.
Metod 3 /3: Ailənizdən və Dostlarınızdan Yardım Alın
Addım 1. Kömək istəyin
Bu şəfa üçün vacib bir addımdır. Həyatınızda güvənə biləcəyiniz və etibar edə biləcəyiniz bir insan tapın. Yemək pozğunluğu üçün kömək istəmək qorxunc və utanc verici ola bilər, amma etibarlı dostlardan, ailə üzvlərindən, dini liderlərdən, məktəb məsləhətçilərindən və ya iş yoldaşlarından iş toplamaq bir çox insan üçün şəfa tapmağın ilk addımıdır. Araşdırmalar göstərir ki, sosial cəhətdən bağlı hiss etmək şəfa üçün vacib bir faktordur.
Məsələn, bir diyetisyen bir yemək proqramı qurmağınıza kömək edərsə, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən proqramda ardıcıl qalmağınıza kömək etməsini xahiş edin
Addım 2. Bir dəstək qrupu tapın
İştahsızlıqdan qurtulmaq üçün güclü sosial dəstək almağınız vacibdir. Hisslərinizi və mübarizələrinizi müzakirə edə biləcəyiniz bir neçə şəhərdə qoşula biləcəyiniz dəstək qrupları var. Bu qruplara peşəkar terapevtlər, bəzilərinə isə könüllülər rəhbərlik edir. Könüllülərin rəhbərlik etdiyi qruplara ümumiyyətlə yemək pozğunluğundan sağalan biri rəhbərlik edir.
Bir xəstəxanadan, klinikadan tövsiyələr istəməklə və ya internetdə axtarış etməklə uyğun bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz
Addım 3. İnternetdən istifadə edin
Bir dəstək qrupuna qoşula bilmirsinizsə və başqasının danışmasına ehtiyacınız varsa, simpatik insanları tapa biləcəyiniz onlayn söhbət otaqları və forumlar var. Yemək pozğunluqlarını müalicə etmək üçün sosial əlaqələri qorumaq çox vacib olduğu üçün, aşağıdakı internet saytlarında (İngilis dilində) bir mesaj göndərməyi düşünə bilərsiniz. Ölkə daxilindəki saytlar üçün (İndoneziya) anoreksiya və ya nümunəni xüsusi olaraq müzakirə edən və kömək edən çox deyil. xəstəliklər hərtərəfli yeyirlər. Bunun əvəzinə əvvəlcə bu kənar forumlara diqqət yetirə bilərsiniz. Bu insanların çoxu eyni problemi yaşayır. Burada bir neçə fərqli seçim var:
- Milli Yemək Bozuklukları Forumu.
- Anoreksiya Nervoza və digər əlaqəli xəstəliklər Forumu.
Addım 4. Ailənizi və dostlarınızı yanınızda saxlayın
Yemək pozğunluğu olan bir çox insan, ümumiyyətlə həyatında bir şeyin səhv olduğuna inandığı üçün özünü başqalarından təcrid etməyə meyllidir. Özünüzü təcrid edərək problemlərlə məşğul olmaq cazibədar olsa da, bacardığınız qədər ondan çəkinməlisiniz. Özünü təcrid etmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək. Ailənizin və dostlarınızın sizin üçün yanınızda olmasına icazə vermək müalicənin açarlarından biridir.
Addım 5. Zərərli saytlardan çəkinin
Təəssüf ki, orada anoreksiya və digər yemək xəstəliklərinin yayılmasına həsr olunmuş müxtəlif saytlar var. Bu veb saytlar həyat tərzi olaraq anoreksiya və bulimiyanı müdafiə edir. Menecerlər bu yemək pozğunluğunun nə qədər təhlükəli, ağrılı və hətta ölümcül ola biləcəyini anlamaya bilərlər. Bu saytlar ümumiyyətlə "pro-ana" və ya "pro-mia" adlanır və özünüzü mənfi təsirlərdən qorumaq üçün onlardan çəkinməlisiniz.
İpuçları
- İşlərin daha yaxşı olacağını unutmayın! Hal -hazırda çətin görünə bilər, amma bir çox insan iştahsızlıqdan tamamilə sağaldı. Bir relapsın ilk əlamətlərinə təslim olmayın.
- İştahsızlığı aradan qaldıran insanlarla əlaqə qurun. Onların hekayələrini dinləyin.
