Sürətli top ata bilən bir bovlingçi olmaq, rəqibinizin vuruşçusuna basmağa davam etməyə və qapı atmaqda (kriketdə üç mərhələ) komandanın ilk seçimi olmağa imkan verir. Atma texnikanızın sürətini mükəmməlləşdirmək çox vaxt və təcrübə tələb edir. Mükəmməl atma hərəkətləri inkişaf etdirin və böyük bir sürahi olmaq üçün lazım olan bacarıqları əldə etmək üçün bədəninizi gücləndirin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Atışınızı cilalamaq
Addım 1. Təhlil üçün videoya atma hərəkətlərinizi yazın
Atma hərəkətləri videoya yazılıbsa və təkrar -təkrar izlənilə bilərsə atışlarınızı qiymətləndirmək və anlamaq daha asan olacaq.
- Telefonunuzdakı video yazıcısını açın və atma hərəkətlərinizi qeyd edin.
- Atma münasibətinizin böyük mənzərəsini ölçmək üçün bir neçə atış edin
- Atış hərəkətinin hansı tərəflərinin tənzimlənməli olduğunu müəyyən etmək üçün görüntülərə baxın.
Addım 2. Atma hərəkəti zamanı dirsəklərinizi hərəkətsiz saxlayın
Sürətli atış əldə etmək üçün qolların düzgün yerləşdirilməsi çox vacibdir. Atma sürətinizi artırmaq üçün düz qollarınızı atmaqdan çəkinin.
Addım 3. İmpuls yaratmaq üçün bütün bədəninizi istifadə edin
Atma sürəti təkcə qollardan gəlmir. Maksimum atma sürətinə çatmaq üçün bütün vücudunuzun topu atmağa qatıldığından əmin olun.
- Həmişə ön ayağınızı qırışa nisbətən eyni nöqtəyə endirin.
- Torsonun irəli çəkilməsi üçün çanaqdan istifadə edərək yuxarı bədəninizi döndərin.
- Atılmayan qolu irəli atmaq üçün atmayın.
Addım 4. Topu buraxarkən biləyinizi sürüşdürün
Çox bilək hərəkəti ilə birlikdə hamar sərbəst buraxma, atma sürətinizi artırmağa kömək edir. Biləyin sürətli bir çırpılması, sərbəst buraxılarkən topa əlavə bir impuls verir.
Addım 5. Ardıcıl bir yol və atış uzunluğu tətbiq edin
Yaxşı bir top sıçrayışı tapmaq və mümkün qədər dəqiq etmək üçün bir az vaxt ayırın. Hakim tez-tez top çağırmağa davam edərsə, sürətli top atmağın mənası yoxdur.
- Topun sıçramasını istədiyiniz yeri göstərmək üçün yerə bir hədəf qoyun.
- Məqsəd qoyacağınız bir mərhələ qoyun.
- Əzələ yaddaşınızı gücləndirmək üçün topu davamlı atın.
Addım 6. Fərqli sürət atma növlərini mükəmməlləşdirin
Sürətli top atan, hər atışda fərqli top və əl mövqeləri olan bir neçə xüsusi atış tətbiq edir. Fərqli atış növləri tətbiq edərək rəqibinizin yarasasına vurmağa davam edin. Atışınızı dəyişmək üçün müxtəlif tutuşlardan və fırlanmalardan yararlanın:
- Topu sıçradıqdan sonra sola və ya sağa kəsmək üçün fırlatmaq üçün atarkən barmaqlarınızı topun kənarına sürükləyin.
- Topu az və ya çox çevirmədən atmağa çalışın və yorker atışını mükəmməl edin.
- Topun dikişini əlinizə dik qoyun ki, top dikişdən sıçrayacaq və sıçradıqdan sonra yan tərəfə dönsün.
3 -dən 2 -ci hissə: Mükəmməl qaçış
Addım 1. Hər dəfə eyni nöqtədən qaçışa başlayın
Qırışa yaxınlaşdıqca atılan addımların sayını hesablayın. Atma zamanı əzələ yaddaşınızı gücləndirmək üçün qaçışlarınızın ardıcıl olduğundan əmin olun.
- Təbii başlanğıc mövqeyinizi təyin etmək üçün bir neçə atış edin.
- Bu nöqtəni meydanda qeyd edin.
- Başlanğıc nöqtəsindən qırışa qədər olan məsafəni ölçün.
- Hər oyunu oynamadan əvvəl bunların hər iki ucundakı nöqtələri qeyd edin.
Addım 2. Gözəl bir son atlama əldə edin
Bədənin mövqeyi və atlama boyu hər bir şəxs üçün fərqli olacaq. Qaçış hərəkətlərinizi həyata keçirərkən, atma hərəkətiniz üçün doğru ayağı əldə etmək üçün ən təbii hiss edən sıçrayışı təyin edin.
- Çox yüksək tullansanız, momentum pozulacaq və atış sürəti yavaşlayacaq.
- Tullanmasanız, topun atma gücü azalacaq.
- Atmadan əvvəl duruşunuzu optimallaşdırmaq üçün orta sıçrayışlar edin.
Addım 3. Hər atdığınız zaman ön ayağınızı eyni yerə qoyun
Əllərinizin mövqeyi və topun fırlanması hər atışla dəyişsə də, hərəkətiniz və bədən yeriniz həmişə uyğun olmalıdır. Hakim eyni zamanda topa çağırmaması üçün eyni yerə enməklə məşq edin.
Addım 4. Texnikanızı möhkəmləndirmək üçün məşqlər edin
Atışınız üçün optimal məsafəni, atlama hündürlüyünü və ayaq yerləşdirilməsini təyin etdikdən sonra, məşq zamanı bu barədə düşünməyiniz üçün davamlı məşq edin. Atma sürətinizin təbii olaraq ortaya çıxması üçün əzələ yaddaşının bədəninizə istiqamət verməsinə icazə verin.
3 -dən 3 -cü hissə: Güc və kondisionerin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Əzələ gücünü artırmaq üçün bir məşq qaydası hazırlayın
Doğru texnika sürətli bir top atmaq üçün çox vacib olsa da, ardıcıl bir məşq qaydası ilə bədəninizin performansını optimallaşdırmaq eyni dərəcədə vacibdir.
- Həftənin üç gününü çəki təhsili üçün ayırın.
- Qollarınızı, sinənizi və ayaqlarınızı gücləndirmək üçün bicep qıvrımları, dəzgah presləri, aşağı çəkmə və çömbəlmə kimi məşqlər edin.
Addım 2. Kardio məşqləri ilə dözümlülüyü artırın
Qaçış və ya qaçış kimi ürək məşqləri ilə dözümlülüyünüzü artıra bilərsiniz.
Addım 3. Yaralanmamaq üçün əsas əzələlərinizi gücləndirin
Atma zamanı bədənin çəkisi və bükülməsi səbəbindən zədələnmənin qarşısını almaq üçün güclü əsas əzələlərin olması vacibdir.
- Ağırlığı tutaraq iki əlinizlə oturaraq çaydanı bükün. Vücudunuzu yan tərəfə çevirərkən hər tərəfdən ayaqlarınızın yanlarına ağırlıq qoyun.
- Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün qıvrımlar edin.
- Çəkmə çubuğundan asın və dizlərinizi sinənizə yaxınlaşdırın.
Addım 4. Meydanda ardıcıl məşq edin
Hər həftə məşq edərək meydanda oynamağa alışın. Əzələlərinizin həddindən artıq yüklənməsinin və zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bir neçə günlük istirahət ayırdığınızdan əmin olun.
İpuçları
- Bir matç zamanı atışınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir atıcı ilə atma təcrübəsi edin.
- Performansınızı artırmaq üçün xüsusi məşqlərlə əlaqədar bir məşqçiyə müraciət edin.
- Professional kriket oyunçularının oyunlarını izləyin və hərəkətlərindən dərs alın.
