Ciddi və ya həyatı təhdid edən bir problem olmasa da, xüsusən bir tərəfdaşınız və ya dostunuzla yaşayırsınızsa, utandırıcı və narahat ola bilər. Bununla belə, narahat olmayın. Bu məqalə, sizin və birlikdə yaşadığınız insanların yaxşı bir yuxu ala bilməsi üçün tez -tez verilən suallara cavab verdi.
Addım
Metod 6 -dan: Deliryum müalicə edilə bilərmi?
Addım 1. Bunun üçün hələ heç bir elmi müalicə yoxdur
Təəssüf ki, deliryum bir çox faktordan qaynaqlana bilər, buna görə də hər kəs üçün işləyən tək bir həll yoxdur. Bununla birlikdə, bir yuxu mütəxəssisi səbəbini anlamağa kömək edə bilər.
Bir yuxu mütəxəssisi yuxu araşdırması edə bilər. Bu araşdırma əsnasında bir yuxu mərkəzində istirahət etməlisiniz ki, yuxu mütəxəssisi yuxu vərdişlərinizi öyrənsin və problemin səbəbini dəqiq müəyyən edə bilsin
Metod 2 /6: Hansı ev vasitələri sizi aldatmağın qarşısını ala bilər?
Addım 1. Özünüz üçün ardıcıl və nizamlı bir yuxu cədvəli yaradın
Hər gün eyni vaxtda yatmağa və oyanmağa çalışın və gecə 7-9 saat yatın. Ayrıca, yatmadan ən az 30 dəqiqə əvvəl bütün elektron cihazları söndürün ki, dincələsiniz və dincələsiniz.
- Dərindən nəfəs almaq və mütərəqqi əzələ gevşetməsini tətbiq etmək, yatmazdan əvvəl istirahət etmək üçün əla üsullardır.
- Yaxşı bir rejim arzuolunmaz yuxu pozğunluqlarının qarşısını ala bilər (bu da sizi huşsuz edə bilər).
Addım 2. Rahat yatmaq üçün yataq otağını dəyişdirin
Yataq otağının daxili hissəsini dəyişdirmək sizi xəyal qırıqlığından dərhal dayandıra bilməz, ancaq yuxunuzun ümumi keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq. Mütəxəssislər, yataq otaqlarını rahat və qaranlıq, 15 ilə 20 ° C arasında saxlamağı məsləhət görürlər.
Heç bir narahatlıq olmadan yaxşı bir gecə yuxusu ala bilsəniz, yəqin ki, tez -tez darıxdırıcı olmayacaqsınız
Addım 3. Stressdən, spirtdən və kofeindən çəkinin
Stress, alkoqol və kofein yuxuya müdaxilə edə bilər ki, bu da pis vərdişləri gücləndirə bilər. Təhlükəsizlik tədbiri olaraq yatmadan ən az 6 saat əvvəl kofeinli içkilərdən çəkinin və hər gün içdiyiniz spirt miqdarını məhdudlaşdırın. İşdən gələn stres sizi yaxşı bir yuxuya getməyinizə mane olursa, gündəlik cədvəlinizi daha yaxşı idarə edə bilmək üçün stres idarəetmə planı hazırlayın.
Metod 3 /6: Yuxu nə vaxt ciddi bir problemdir?
Addım 1. Otaq yoldaşınız və ya ortağınız çox əsəbiləşirsə bu ciddi problem ola bilər
Həyat yoldaşınız və ya otaq yoldaşınız səs yaradan bir maşından istifadə edə bilər və ya hər hansı bir delirumu örtmək üçün qulaq tıxacı taxa bilər. Bu problemi həll etmirsə, siz və ya otaq yoldaşınız başqa yerdə yata bilərsiniz.
Metod 4 -dən 6: Niyə dəli oluram?
Addım 1. Xəyallar, yuxu apnesi (yuxu zamanı tənəffüsün kəsilməsi) və bir neçə digər faktor sizi aldada bilər
İnsanlar bəzən xəyal quranda dəli olurlar, amma bu hər kəs tərəfindən yaşanmır. Mütəxəssislər, obstruktiv yuxu apnesi, TSSB (post-travmatik stress pozuqluğu / post-travmatik stres bozukluğu) və REM yuxu davranış pozğunluğu (yuxuda olanları hərəkət etdirərək yuxu pozğunluğu) da insanın huşunu itirməsinə səbəb ola biləcəyinə inanırlar.
- Danışmaq, insanların yatarkən ümumiyyətlə etmədikləri bir davranış olan parasomniya sayılır. Parazomniya davranışı ümumiyyətlə yuxusuz və kifayət qədər oyaq olmadıqda baş verir. Bu səbəbdən mütəxəssislər stress və spirt kimi yuxuya müdaxilə edən şeylərin də insanı çılğın edə biləcəyinə inanırlar.
- Bəzi hallarda, deliryum tez -tez gecə qorxuları (yuxu zamanı çox şiddətli qorxu), yuxuda gəzinti və ya qarışıqlıq oyanışı (oyananda qarışıqlıq) kimi digər yuxu problemləri ilə müşayiət olunur.
- 25 yaşından sonra huşunu itirməyə başlasanız, bunun səbəbi tibbi və ya psixi sağlamlıq probleminiz ola bilər.
6 -dan 5 -ci üsul: Ağılsız olanda gizli şeylər deyə bilərəmmi?
Addım 1. Edə bilərsiniz, amma çətin ki
Bir araşdırma, ağılsız insanların təxminən yarısının sadəcə bir yastıq və ya yorğan altında mızıldandığını və ya səs çıxarmadan dodaqlarını tərpətdiyini göstərdi. Əxlaqsız insanların çoxu sanki kimsə ilə mübahisə edir və ya fikir ayrılığına düşürlər. Mümkündür ki, danışanda və yuxuda utanc verici bir şey söyləsən, amma çox çılğın insanlar gecə yuxusunda dediklərini xatırlamırlar.
Yalan danışmaq utanc verici olsa da, yatarkən dediyiniz sözləri, ifadələri və cümlələri belə hiss etməyəcəksiniz. Otaq yoldaşınız, dostunuz və ya ortağınız qəribə şeylər söylədiyinizi eşitsə, bunun nəzarətdən çıxdığını və dediklərinizi heç xatırlamadığınızı bildirin
Metod 6 /6: İnsanlar hiyləgərdirmi?
Addım 1. Bəli, bunu bir çox insan yaşayır
Araşdırmaçılara görə, təxminən hər 3 adamdan 2 -si həyatının bir nöqtəsində çılğındır və insanların 17% -i yuxuda tez -tez danışır. Uşaqlar daha tez -tez danışırlar, amma böyüklər də bunu bacarırlar.
