Oğurluq cəmiyyətdə ümumi bir problemdir. Bəzi insanlar cəmi bir -iki dəfə oğurluq etsə də, sadəcə oğurluq istəyinə dözə bilməyən insanlar var idi. Bəziləri istədikləri şeyi almağa pulu olmadığı üçün oğurluq edir, amma oğurluğu törətməyin gərginliyini və zövqünü hiss etmək üçün oğurluq edənlər də var. Əlavə olaraq, ödəmədən istədiklərini əldə etməklə qürur duyan insanlar da var. Oğurluq, oğurluğa görə tutulması və ya cinayət qeydinin verilməsi kimi saysız -hesabsız mənfi nəticələrə səbəb olur. Hələ bir asılılıq növü olaraq təsnif edilməsə də, Kleptomaniya, cinayətkarı oğurlamağa təşviq edən impuls nəzarət xəstəliyidir və nəticədə cinayətkar özünü utanc və günahkar hiss edir. Oğurluq problemini bu şəkildə həll etmək üçün oğurluq vərdişi ilə bağlı problemləri müəyyən etməyiniz, kənar adamlardan kömək istəməyiniz, oğurluqla bağlı fikrinizi dəyişməyiniz, qarşısının alınması planı tərtib etməyiniz (hər hansı bir zamanda vərdiş təkrarlanarsa), oğurluq üçün alternativ fəaliyyətlər axtarın və daha çox məlumat əldə edin.
Addım
Metod 1 -dən 6: Oğurluq Vərdişi ilə Problemlərin Tanınması
Addım 1. Yardıma ehtiyacınız olduğunu anlayın
Yardıma layiq olduğunuzu anlamağınız vacibdir, çünki yardıma layiq olmadıqları üçün özünü günahkar hiss edən (oğurluqdan utanan) insanlar çoxdur. Kömək istəməkdən çəkindirən bu kimi hisslər idi. Kömək və anlayışa layiq olduğunuzu və tək olmadığınızı unutmayın.
Addım 2. Oğurluq davranışınızı müəyyənləşdirin
Bu vərdişi dəyişməyə başlamaq üçün əvvəlcə oğurluq etməyə sövq edən konkret səbəbləri müəyyən etməyiniz vacibdir.
- Yüksək duyğulardan oğurluq edirsən? Əvvəlcə özünüzü gərgin hiss edirsiniz, sonra oğurluqdan əvvəl həyəcan və sonra rahatlama hiss edirsiniz? Oğurluqdan sonra özünü günahkar hiss edirsən, utanırsan və üzülürsən? Bu cəhətlər oğurluq probleminizin olduğuna işarədir.
- Reallıqdan qaçmağın bir yolu olaraq oğurluq edirsinizmi? Oğurluq edəndə özünüzü yox kimi hiss edirsiniz, yoxsa gerçəkdə deyilsiniz? Bu, oğurluq edənlərin yaşadıqları olduqca ümumi bir emosional vəziyyətdir.
Addım 3. Hisslərinizi yazın
Oğurluq davranışınızı nəyə sövq etdiyini bildikdən sonra arzunuz haqqında sərbəst yazmağa və ya oğurluq etmək istəyinizə çalışın. Hisslərinizi gizlətməyin. Düşündüyünüz və ya hiss etdiyiniz hər şeyi qeyd etmək vacibdir.
Hirs, qorxu, kədər, tənhalıq, dəhşət, ifşa, zəiflik və s
Addım 4. Oğurluq davranışınızın nəticələrini müəyyənləşdirin
Oğurluğun nəticələrini düşünərək, oğurluq ehtirasını azalda bilərsiniz. Az qala oğurluqla yaxalanmısınızsa və ya bir neçə dəfə yaxalanmısınızsa, bu təcrübələri yazın. Bundan sonra, utanc və ya günahkarlıq kimi hisslərinizi və bu hissləri və ya peşmançılığı aradan qaldırmaq üçün nə etdiyinizi, məsələn, çox içki içmək, özünüzə zərər vermək, oğurlanmış əmlaka zərər vermək və ya digər dağıdıcı hərəkətlərinizi yazın.
Tutulmusunuzsa, tutulanda özünüzü necə güclü hiss edirdiniz? Niyə oğurluqla yaxalanmağın oğurluq istəyi ilə mübarizə aparmaq üçün kifayət olmadığını düşünürsən? Bunları qeydlərinizə yazın
Metod 2 /6: Kənardan Yardım İstəmək
Addım 1. Terapiyanı izləməyə çalışın
Öz səyləriniz və əzminizlə oğurluq bağımlılığınızı qıra bilsəniz də, terapiya kimi müalicələr də asılılığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ən təsirli kömək üsullarından biri psixoloq və ya psixiatrla məsləhətləşmələrdir. Dərmanla birlikdə edilən terapiya, kleptomaniya və kompulsif oğurluğu effektiv şəkildə müalicə edə və müalicə edə bilər.
Kleptomaniya və ya kompulsif oğurluq üçün müalicənin bu xəstəliyi çox təsirli bir şəkildə dayandıra biləcəyinizə özünüzü inandırın. Ancaq unutmamalısınız ki, müalicənin son nəticəsi oğurluq istəyinizin nə qədər güclü olduğuna və vərdiş və ya davranışdan çıxmaq üçün nə qədər səy göstərdiyinizə və inadkarlığınıza bağlı olacaq
Addım 2. Mövcud müalicə variantları ilə tanış olun
Oğurluq davranışını müalicə etmək üçün ən çox yayılmış terapiya növlərinə bilişsel davranış terapiyası, dialektik davranış terapiyası, psixodinamik terapiya və qrup müalicəsi/12 addımlı terapiya proqramı daxildir. Koqnitiv davranış terapiyası insanın düşüncələrini və davranışlarını dəyişdirə bilməsi üçün düşüncə tərzini dəyişdirməyə kömək edir. Dialektik davranış terapiyası stresə dözümlülük, emosional nəzarət, kişilərarası effektivlik və zehinlilik təliminə yönəlib. Psixodinamik müalicədə, mövcud problemlərin səbəblərini müəyyən etmək və bu problemləri həll etmək yollarını tapmaq üçün keçmiş hadisələr, xarakteriniz və ya xarakteriniz təhlil ediləcək. 12 addımlı bir terapiya və ya proqram maddə asılılığı (məsələn, qanunsuz dərmanlar) ilə məşğul olmağa yönəlsə də, oğurluq davranışları ilə məşğul olan 12 addımlı proqramlar da var.
- Bu variantları həkiminiz və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə müzakirə edə bilərsiniz.
- Öz-özünə kömək addımları vasitəsi ilə mövcud olan terapiya növləri haqqında özünüz öyrənməyə çalışa bilərsiniz. Məsələn, bilişsel davranış terapiyasında xəstələr duyğularını və davranışlarını dəyişdirə bilmələri üçün düşüncə tərzlərini dəyişdirmək üçün istiqamətləndirilir.
Addım 3. Almanız lazım olan dərman seçimlərini müəyyənləşdirin
Prozac və Revia kimi kleptomaniyanın müalicəsində və ya müalicəsində bir neçə növ dərman da istifadə olunur.
Əlavə məlumat almaq və ya hansı psixotrop variantları seçə biləcəyinizi təyin etmək üçün psixiatrınızla danışın
Metod 3 -dən 6: Oğurluq haqqında Fikrinizi Dəyişdirin
Addım 1. Oğurluq haqqında düşüncələrinizi müəyyənləşdirin və meydan oxuyun
Bilişsel davranış terapiyasında, hissləri və davranışları dəyişdirmək üçün ilk addım olaraq düşüncələri dəyişdirmək müalicənin əsas komponentidir. Bu terapiya oğurluq və kleptomaniyanı müalicə etmək üçün ümumi bir terapiya növüdür. Tez -tez yaranan fikirləri izləyin və xəbərdar olun. Bu şəkildə davranışınızı dəyişə bilərsiniz.
- Bir şey oğurlamaq istəyəndə ağlınıza gələnləri düşünün. Məsələn, bəlkə də "bu şeyi həqiqətən istəyirəm" və ya "o şeyi götürürəm" kimi düşüncələr ağlınıza gəlir.
- Oğurluqdan kimin faydalanacağını düşün. Oğurluq yalnız sizə fayda verirmi? Yoxsa ailənizi, dostlarınızı və ya tanıdığınız digər insanları? Siz və ya başqaları bu oğurluq davranışından nə cür faydalar əldə edə bilərsiniz? Oğurluğa çağırışların bir neçəsinin mövqeyinizi və ya statusunuzu göstərmək istədiyinizdən və ya dostlarınızın və ya ailənizin əhatəsində özünüzü bir şeylər verərək diqqətini 'ala bilsəniz' özünüzü rahat hiss etmək istədiyinizə görə olduğunu hiss edirsinizsə, baxmağa başlamalısınız. bu çağırışlar, içinizdə mövcud olan bir etibarsızlıq və ya narahatlıq forması olaraq.
Addım 2. Fərqli düşünməyə özünüzü öyrədin
Zehniyyətinizi tanıdıqdan sonra alternativ düşünməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, oğurluq davranışını təşviq edən mənfi düşüncələrə diqqət yetirməli, sonra bu düşüncələri aktiv şəkildə dəyişdirməlisiniz.
Məsələn, belə bir şey düşünürsünüzsə: "Üzüyü həqiqətən istəyirəm, ona görə də oğurlayacağam" düşüncəsini başqa bir şeyə dəyişdirin, məsələn "Üzüyü istəyirəm, amma oğurlamaq səhvdir, buna görə də Qənaət etməyə diqqət edəcəyəm, buna görə də ödəyə bilərəm."
Addım 3. Həyatınızı düşünün
Oğurluq etmək istəyiniz və oğurluq etmək niyyəti hiss etdiyiniz zaman, nə etdiyinizi və oğurlamağa vadar edə biləcək başınıza gələnləri düşünmək üçün bir az vaxt ayırın. Keçmişi düşünmək üçün vaxt ayırmanız vacibdir, çünki həyatınızın mənasız olduğunu və ya öz həyatınızı idarə edə bilməyəcəyinizi hiss edə bilərsiniz.
Bəzi insanlar üçün oğurluq, onları gücsüz edən vəziyyətlərə qarşı passiv bir üsyandır. Vəziyyətləri və ya bu kimi şeyləri düşünərək, öz həyat məqsədlərinizi inkişaf etdirməyə başlaya və bu həyat məqsədlərinə çatmağınıza mane olan pis davranışların ortaya çıxmasını məhdudlaşdıra bilərsiniz
Addım 4. İstər özünüzü, istərsə də hüquqlarınızı müdafiə etmək üçün daha iddialı olmağa hazır olun
Özünüzü müdafiə etməkdə qətiyyətli deyilsinizsə və ya hər zaman göz ardı edildiyinizi, lağa qoyulduğunuzu və ya aşağı düşdüyünüzü hiss edirsinizsə, əşyalarını oğurlayaraq sizi incitdiyi düşünülən insanlardan qisas ala bilərsiniz. Duyğularınızı sakitləşdirmək üçün oğurluq da edə bilərsiniz. Ancaq iddialı deyilsinizsə və özünüzə dəyər verməsəniz (və oğurluq etməyi seçsəniz), gələcəyinizi itirmək və başqalarının sizi özünüzə daha çox zərər verməyə təşviq etmək üçün etdiklərinə icazə vermək riski ilə üzləşirsiniz. Unutma ki, səni həqiqətən incidən şey sənsən. Davranışınız sizə qayğı göstərənləri əsəbiləşdirə bilər, ancaq unutmayın ki, onları əsla buraxmırsınız və cəzalandırmırsınız; Özünüzü cəzalandırırsınız və məyus edirsiniz.
Daha çox məlumat və ya addımlar üçün, özünüz üçün necə ayağa qalxacağınıza, inadkar olmağınıza və iddialı ünsiyyət qurmağınıza dair məqalələri oxuyun
Metod 4 /6: Oğurluğun qarşısının alınması Planı yaradın
Addım 1. Oğurluq davranışınızla əlaqədar hadisələrin 'tarixini' və ya qeydlərini öyrənin
Qarşılaşma planı yaratmaq, oğurluq ehtirasını idarə etməkdə və gələcəkdə oğurluq etməyinizin qarşısını almaqda vacibdir. Qarşısının alınması planının hazırlanmasında ilk addım oğurluqla bağlı yaşadığınız problemləri müəyyən etmək və ya müəyyən etməkdir.
- Qarşısının alınması planı hazırlayarkən əvvəllər yazdığınız məlumatlara müraciət edə bilərsiniz (əvvəlki metodda təsvir edildiyi kimi).
- Oğurluq davranışı ilə bağlı 'tarixi' və ya baş verənləri yazın. Uşaqlıqdan başlayaraq (davranış uşaqlıqdan başlamışsa) bacardığınız qədər oğurluğu yazın. O vaxt baş verən vəziyyətlərə və oğurlamağa nə təsir etdiyinə diqqət yetirin.
- Hər hadisəni oğurlamaq istəyinin miqyasını verin. Qeydə aldığınız hər bir hadisə üçün oğurluq istəyinin nə qədər güclü olduğunu göstərmək üçün 1 -dən 10 -a qədər bir miqyas istifadə edin.
Addım 2. Oğurluğa səbəb olan şeyləri müəyyənləşdirin və onlarla mübarizə aparın
Bu tetikleyiciler, ümumiyyətlə, oğurluq davranışına səbəb ola biləcək müəyyən vəziyyətlər haqqında düşüncələr və ya hisslərdir. Oğurlamaq istəməyinizlə əlaqədar düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.
- Oğurluq davranışınızı tetikleme riskinin çox olduğu vəziyyətləri anlayın. Bu çağırışları tetiklemek və onlardan qaçmaq riskinin olduğu vəziyyətləri anlamaq, oğurluq çağırışlarını idarə etməyin açarıdır.
- Oğurluq edəndə nə hiss edirsən? İnsanların sizinlə necə rəftar etməsi, kiminsə sizə qəzəbi, depressiya və sevilməyən hisslər, rədd cavabı və s.
- Daha əvvəl yazdığınız hadisələrin hər birində oğurluq istəyinin tetikleyicileri ilə oğurluq istəyinizə verdiyiniz miqyas arasındakı əlaqəni müşahidə edin və qeyd edin.
- Bu siyahını, jurnalı və ya dəftəri etibarlı şəkildə saxlayın.
- Oğurluq etməyi təşviq edən və ya asanlaşdıran tetikleyici hallardan uzaq durun. Tetikleyici vəziyyətlərə bəzi nümunələr, oğurluq etməyi sevən dostlarınızla birlikdə olduğunuzda və ya təhlükəsizlik səviyyəsi aşağı olan dükanları ziyarət etdiyinizdədir. Oğurluq etmək istəməmək üçün bu vəziyyətlərdən mümkün qədər çəkinin.
Addım 3. Oğurluq istəyini idarə etmək üçün bir plan hazırlayın və ya hazırlayın
Bu nəzarət planında, növbəti addıma keçməzdən əvvəl özünüzlə danışmalısınız. Bu addımları izləməyə çalışın:
- Özünüzü dayandırın. Dərhal özünüzü dayandırın və yaranan çağırışlara əməl etməyin.
- Nəfəs al. Düz durun və nəfəs alın,
- Nə baş verdiyini müşahidə edin. Nə olduğunu düşün. Həm də nə hiss etdiyinizi və ya düşündüyünüzü və cavab verməyinizə nə səbəb olduğunu düşünün.
- Müqavimət göstərin və özünüzü cazibədən uzaqlaşdırın. Vəziyyətə obyektiv baxmağa çalışın. Əlinizdəki vəziyyətə baxmaq üçün başqa bir yolun olub olmadığını düşünün. Oğurladıqdan sonra nə etdiyinizi təsəvvür etməyə çalışın (məsələn, oğurlanmış əşyanı əlinizdə saxlayanda və bununla nə edəcəyinizi düşünəndə və yaranan günahkarlıq hissləri ilə mübarizə yollarını tapanda).
- Davranış oğurlamağınıza mane ola biləcək şeyləri edin. Oğurluqdan başqa edə biləcəyiniz bir işə qərar verin. Nə vaxt oğurluq etmək istəsəniz, davranışınızı dəyişdirmək üçün bir plan hazırlayın. Oğurluğun qarşısının alınmasında faydalı olan bəzi şeylərə özünüzə əslində kim olduğunuzu və dəyərlərinizin nə olduğunu söyləmək, özünüzü yaxşı bir insan və hörmətli bir insan kimi təsəvvür etmək, özünüzü sakitləşdirməyə çalışmaq və özünüzü xəyal etmək daxildir. sakit gərginlik.
Addım 4. Davranışlarınızı izləməyə davam edin
Oğurluğunuzu və oğurluğunuzu azaltmaq istəklərinizi idarə edə bildikdən sonra, hələ də mövcud profilaktik planlarınızı izləməli və vəziyyətinizə uyğunlaşdırmalısınız.
- Mövcud vəziyyətinizə diqqət yetirin. Oğurluğunuzun gündəliyini saxlayın (əgər varsa). Ayrıca, əvvəlki metodda təsvir edildiyi kimi, hisslərinizi qeyd edin və müəyyən hadisələrdə və ya vəziyyətlərdə ortaya çıxan oğurluq istəklərinizi ölçün.
- Yazdıqlarınızı balanslaşdırın. Nailiyyətlərinizi, qürur duyduğunuz və minnətdar olduğunuz şeyləri də yazdığınızdan əmin olun. Özünüzə hörmət etməyinizə kömək etmək üçün bunları jurnalınızın və ya gündəlikinizin əsas mövzusu etməyə çalışın.
Metod 5 /6: Oğurluqdan Başqa Fəaliyyətlər Tapın
Addım 1. Diqqətinizi başqa istiqamətə yönəldin
Sizə zərər vermədən sizi xoşbəxt edə biləcək və ya fəaliyyətinizə daha çox diqqət yetirəcək oğurluqdan başqa şeylər axtarın. Bunlar hobbi, idman və ya bədii fəaliyyət, könüllü iş, başqalarına kömək etmək və sənətkarlıq fəaliyyəti ola bilər. Bağçılıq, heyvanlara qulluq etmək, yazı yazmaq, rəsm çəkmək, oxumaq, müəyyən bir məsələnin fəalı olmaq və ya oğurluqdan başqa maraqlı şeylər də sınaya bilərsiniz. Nə seçdiyinizdən asılı olmayaraq, faydalı və digər diqqəti yayındırmaq və ya problemləri tetikleyecek potensiala malik olmayan fəaliyyətləri seçdiyinizə əmin olun (məsələn, özünü daha sakit hiss etmək, spirt içmək).
Addım 2. Daha aktiv insan olun
Gündəlik həyatınızdakı bir boşluğu doldurmaq üçün oğurluq edirsinizsə, o boşluğu başqa fəaliyyətlərlə doldurun. Məşq edin, hobbinizlə məşğul olun və ya könüllü olun. Boş vaxtınızı doldurmaq üçün oğurluq etmək əvəzinə, vaxtınızı daha məhsuldar və faydalı işlər görmək üçün istifadə edin. Bu fəaliyyətlər özünə hörmətini artırmaqla yanaşı, həm də yeni enerji yarada və cansıxıcılığı aradan qaldıra bilər. Bundan əlavə, bu fəaliyyətlər digər faydalı fəaliyyətlərin olmaması və ya uzun müddətdir sizi narahat edən yararsızlıq hissi nəticəsində yaranan oğurluq davranışlarını da dayandıra bilər. Faydalı fəaliyyətlərlə məşğul olduğunuzdan əmin olun və həyatınızda müsbət şeylərin ortaya çıxdığını görməyə başlayacaqsınız.
Addım 3. İş tapın, müavinətlərinizi və ya maaşınızı artırın və ya xərclərinizi nəzərdən keçirin
Sağ qalmaq və ya məhrumiyyət hiss etmək və emosional bir güc qazanmaq üçün oğurluq edirsinizsə, sabit və sabit bir gəlirə sahib olmaq oğurluq arzusunu və ya 'ehtiyacını' azaltmağa kömək edə bilər. Ayrıca, hələ bir işiniz yoxdursa, unutmayın ki, işdən gələn rutin və rifah, həyatınızdan itmiş olan məsuliyyət və özünə dəyər hissini geri qaytara bilər. Əgər kifayət qədər pulunuz və işiniz varsa (və ya heç olmasa maliyyə probleminiz yoxdursa) bu addım o qədər də əhəmiyyətli və ya əhəmiyyətli olmaya bilər. Ancaq maliyyə probleminiz varsa, sabit gəlir əldə etmək bu problemləri həll etməyə kömək edə bilər (və daha sonra oğurluq etmək istəyinizi və ya istəyinizi azalda bilər).
Addım 4. Duyğularınızı açmağın başqa yollarını tapın
Yazı terapiyasından əldə edilən bilikləri, oğurlamağa sövq edən duyğu və duyğularınızı boşaltmağa (və mübarizə etməyə) başlayın. Qəzəb, qarışıqlıq, kədər, narahatlıq və kədər və digər mənfi hisslərlə mübarizə aparın. Əsl duyğularınızı tanıyın və oğurluq etmədən onları idarə etməyin və ya boşaltmağın yeni yollarını tapın.
Diqqətinizi yayındırmağın və əyləndirməyin yeni yollarını qeyd edin. Özünüzü daha yaxşı hiss etməyiniz üçün edə biləcəyiniz fikirləri və ya hərəkətləri yazın
Metod 6 /6: Oğurluq davranışı haqqında daha çox məlumat əldə edin
Addım 1. Oğurluqla kleptomaniya arasındakı fərqi anlayın
Oğurluq davranışınızla məşğul olmaq üçün əvvəlcə oğurluq nümayiş etdirdiyinizi və ya müəyyən bir xəstəliyiniz olub olmadığını öyrənmək yaxşı bir fikirdir. Davranışlarınız haqqında bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışmaq yaxşı bir fikirdir.
- Ümumi əhalinin təxminən 0.3-0.6% -i kleptomaniyaya malikdir. Bu o deməkdir ki, insanların 200 -dən 1 -də kleptomaniya əlamətləri göstərmə şansı var.
- Araşdırmalara görə, ümumi əhalinin 11% -i ömrü boyu ən azı bir dəfə mağazadan oğurluq edib. Bu o deməkdir ki, 10 nəfərdən 1 -dən çoxu ən azı bir dəfə oğurluq edib. Ancaq bir və ya iki dəfə törədilən oğurluq, sadəcə olaraq ruhi bir xəstəlik olaraq təsnif edilə bilməz.
- Kleptomaniya, oğurluq zamanı zövq hissi ilə əlaqəli, oğurluqdan sonra günahkarlıq hissi ilə əlaqəli impuls nəzarət xəstəliyidir. Bu pozğunluq, davranışları dayandırmaq üçün cəhdlər (dəfələrlə) edilməsinə baxmayaraq, oğurluq davranışını idarə edə və ya dayandıra bilməməsi ilə də xarakterizə olunur.
- Psixoloqlar və psixiatrlar üçün psixi pozğunluqların diaqnozu üçün bir bələdçi olan Diaqnostika və Statistik Kılavuza (DSM-5) görə oğurluq bir növ asılılıq kateqoriyasına aid edilmir.
Addım 2. Oğurluq davranışını təşviq edən digər səbəbləri müəyyənləşdirin
Oğurluq davranışı kimi simptomlar fərqli bir ruhi pozğunluğun əlaməti ola bilər. Məsələn, davranış pozğunluğu, bipolyar pozğunluq, cəmiyyət əleyhinə şəxsiyyət pozğunluğu və obsesif-kompulsif pozğunluq, oğurluqla əlaqəli davranışları da əhatə edən meyarlara və xüsusiyyətlərə malikdir. Kleptomaniya və ya vərdişləri ehtiva edə bilən digər dissosiativ pozğunluqlar, stress pozuqluqları, narahatlıq pozğunluqları və əhval pozuqluqları kimi digər psixi pozğunluqlar üçün də qiymətləndirmə əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Oğurluq davranışları ilə bağlı araşdırma aparın
Yerli xalq kitabxanasında və ya kitab mağazasında oğurluqla bağlı daha çox məlumat və ya istinad istəyin. İnternetin bu dövründə həm fiziki, həm də zehni olaraq sağlamlıq haqqında daha çox məlumat əldə etməyiniz asan olacaq. Bu məlumatı sağlamlıq şöbəsi saytları və həkimlər və psixoloqlar tərəfindən idarə olunan saytlar kimi etibarlı saytlardan aldığınızdan əmin olun, mütəxəssislərin istinadları və yoxlamaları ilə. Bundan əlavə, eyni pozğunluğu olan insanları əhatə edən yazıları oxuya və ya forumlara qoşula bilərsiniz. Bu forumlarda fikirlərinizi, hisslərinizi, narahatlıqlarınızı və digər hisslərinizi paylaşa bilərsiniz. Bu şəkildə tək olmadığınızı anlayacaqsınız.
İpuçları
- Bir şey ala bilmirsinizsə, amma istəyirsənsə, ticarət forumlarında daha aşağı qiymətə ala biləcəyinizi öyrənin. Və ya istədiyiniz əşyaya olan istəyinizi ən azından müvəqqəti olaraq təmin etmək üçün başqa birindən borc ala bilərsiniz.
- Yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə oğurluq davranışınızla bağlı hər hansı bir probleminiz barədə danışın. Sizə yaxşı məsləhətlər verə və kömək edə bilərlər. Problemlərinizi maraqlandığınız insanlarla paylaşaraq özünüzü daha faydalı hiss edə bilərsiniz.
- Əgər danışa bilmirsinizsə və ya hisslərinizi həkiminizə söyləyə bilmirsinizsə, ən çox güvəndiyiniz ailə üzvü ilə probleminiz barədə danışmağa çalışın.
