YouTube asılılığı ciddi ola bilər. Əvvəlcə işdən sonra gülməli videolar izləmək üçün YouTube -u ziyarət edə bilərsiniz, amma sonra asılılıq hiss edə bilərsiniz və orada maraqlı videolar izləmək üçün saatlar sərf etməyinizi əsla qaçırmayın. YouTube -dan həddindən artıq istifadə asılılığa səbəb ola bilər və həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər.
Addım
Metod 3 -dən 3: Özünüzü yönləndirin
Addım 1. Əylənmək istəyinizi yönləndirin
Xoşbəxt və ya məmnun hiss etmək üçün müəyyən bir stimullaşdırıcıya ehtiyacınız olduqda asılılıq hiss edəcəksiniz. Buna görə əylənmək üçün daha pozitiv və sağlam olan digər fəaliyyətlər tapın.
Addım 2. YouTube -dan yayındıracaq başqa bir hobbi tapın
Bu addım ən ideal addımdır.
- Sənət və ya sənətkarlıq etməyə çalışın. Özünüzü YouTube -dan yayındırmaqla yanaşı, origami və ya kağız qatlama kimi sadə sənətkarlıqlar etsəniz də, sənətkarlıq etdikdən sonra özünüzü daha məmnun hiss edə bilərsiniz.
- Rəsm və ya rəsm çəkməyə çalışın. Sənət yaratmaq, video izləmək əvəzinə, müsbət bir fəaliyyətdir. Sənətlə daha çox məmnun hiss edə bilərsiniz. Bundan əlavə, bu müsbət fəaliyyətlər, YouTube asılılığı olmağınızın səbəblərini (məsələn, digər fəaliyyətlərin olmaması, hətta emosional ağrı) aradan qaldırmağa kömək edəcək.
Addım 3. Məşq edin
Evdən kənarda fiziki fəaliyyət, qeyri -sağlam fəaliyyətlərdən və ya asılılığı tetikleyen fəaliyyətlərdən qaçınmaq üçün edə biləcəyiniz alternativ bir fəaliyyətdir. Məşq fiziki, sosial, zehni və emosional sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq.
- Dostlarınız idmanı sevmirsə, parkı ziyarət edə və təkbaşına basketbol oynaya bilərsiniz.
- Sevdiyiniz idman yarışlarını RT (və ya RW) səviyyəsində izləyin.
- Fiziki fəaliyyətlə çox məşğul deyilsinizsə, şahmat, stolüstü oyunlar və ya hətta bir qarğıdalı dəliyi üçün bir mərkəz tapın.
Addım 4. Musiqi çalın
Musiqi, asılılıqdan kömək etməkdən başqa bir çox faydası olan alternativ bir fəaliyyətdir.
- Dostlarınızı musiqi etməyə dəvət edin. Dostları dəvət edərək sosial bacarıqlarınız yaxşılaşacaq və asılılığınız nəzarət altına alınacaq. Musiqi ifa etmək, asılılığınızı aradan qaldırmaqla yanaşı, vaxt idarəçiliyinizi və təşkilatçılıq bacarıqlarınızı da artıracaq. Bu qabiliyyətlər, YouTube -da video izləməkdən asılı olmamaq üçün özünüzü təşkil etməyinizə kömək edə bilər.
- Daha əvvəl müəyyən bir alət çalmısınızsa, yenidən məşq etməyə başlayın.
- Musiqi dərsi keçin. Mahnı oxumaq istəyirsinizsə, indi geniş yayılmış mahnı dərsləri alın.
- YouTube -u izləmək əvəzinə özünüzü musiqi çalarkən yazmağa çalışın, sonra yaradıcılığınızın videosunu yükləyin.
Addım 5. İnternetdən azad bir zona yaradın
İnternetdən istifadə edərkən, məsələn, YouTube -a daxil olmaq üçün, internetə toxunulmayan bir otaq yaratmalısınız. Daha yaxşısı, texnologiyanı otaqdan çıxart.
- Təbiətdən zövq almaq üçün çölə çıxanda telefonunuzu və ya planşetinizi arxada qoyun. Açıq havada və ya hərəkətdə olsanız da, kampda olsanız da, ümumiyyətlə İnternetdə gəzmək və video izləmək üçün imkanlar tapa bilərsiniz.
- İş yerində nahar edərkən, kafe və ya kafeteryaya tablet əvəzinə bir kitab və ya jurnal aparın. Planşetinizdə rəqəmsal kitablar saxlasanız da, planşetinizi bir dəfə tutduqda videolara baxa bilərsiniz.
Addım 6. Özünüzü texnologiyadan müvəqqəti olaraq uzaqlaşdırın
İnternetdən və sosial şəbəkələrdən azad olmaq üçün hazırlanmış bir neçə düşərgə var.
- Bir neçə gün internetdə oruc tutmaq, asılılığınızı dəf etməyə kömək edə bilər.
- Asılılıq mənbəyindən uzaq durmaq, internetdən tamamilə uzaqlaşmaq əvəzinə internet istifadənizi idarə etməyə kömək edə bilər.
Metod 2 /3: Girişin kəsilməsi
Addım 1. Əgər həqiqətən də asılılığınızdan qurtulmaq istəyirsinizsə, valideynlərinizdən və ya dostlarınızdan sayta daxil ola bilməyiniz üçün xahiş edərək YouTube -u kompüterinizdən bloklayın
Addım 2. Kompüterdən istifadə müddətini ciddi şəkildə məhdudlaşdırın
Ümumiyyətlə, gündə dörd saatdan çox bir ekran qarşısında vaxt keçirmək sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Həddindən artıq kompüter istifadəsi müxtəlif sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, məsələn:
- Sümük və əzələ problemləri.
- Baş ağrısı.
- Stressin səbəb olduğu xroniki xəstəlik.
- Görmə problemləri.
Addım 3. Kompüterin istifadə müddətini təyin edin
Bu yaxınlarda YouTube -a aludə olmusunuzsa, kompüter istifadə müddətini təyin edərək tədricən bu asılılıqdan qurtula bilərsiniz.
Addım 4. YouTube -a girməzdən əvvəl işi təyin etdiyiniz vaxtda tamamlayın
Asılılıqdan qurtulmağın üstünlüklərindən biri də asılılıq tərəfindən idarə olunmaq əvəzinə vaxtınızı idarə edə bilməyinizdir.
- Zamanlayıcı proqramını yükləyin. İnternetdə, müəyyən bir tətbiqdə keçirdiyiniz vaxtı izləmək üçün bir çox tətbiq var, buna görə də ekranınızın qarşısında nə etdiyinizi (və etməyə vaxtınız yoxdur) bilirsiniz.
- Net dayə və ya K9 Veb Qoruması kimi "internet patrulu" xidmətindən istifadə edin. Müəyyən saytlara giriş müddətinizi məhdudlaşdıran və ya məhdudlaşdıra bilən proqramlar internetdə də mövcuddur.
- İnternetdən əyləncə deyil, özünü inkişaf etdirmə vasitəsi olaraq istifadə edin. İstədiyiniz ən son məlumatları, tarixi və elmi əldə edə bilərsiniz. Buna görə də öyrənmək üçün internetdən istifadə edin.
Metod 3 /3: Problemi anlamaq
Addım 1. Bir asılılığınız olduğunu qəbul edin
Bir asılılıq problemini aradan qaldırmağın ilk addımı, yaşadığınızı qəbul etməkdir. YouTube milyonlarla izləyicini cəlb edir və maraqlı videolara baxmaq üçün çox vaxt sərf edə bilərsiniz. Bağımlılığın erkən simptomlarını özünüzdə tanımaq bu problemi aradan qaldırmaq üçün vacib bir addımdır.
Addım 2. "İzolyasiya" xüsusiyyətlərini tanıyın
Sizə əhəmiyyət verən dostlarınızı və ailənizi görməzdən gəlirsiniz? Bir insan alkoqol, oyun, narkotik və ya hətta YouTube kimi bir asılılıq yaşadıqda ortaya çıxan davranışlardan biri, yalnız asılılığını qəbul edən insanlarla birlikdə olmaqdır.
Addım 3. Sağlamlığınızı yoxlayın
Bağımlılıq, hətta real olmayan bir şeyə belə, bəzən insanın sağlamlığına təsir göstərə bilər.
- Bədənin gigiyenası azalmağa başlayır? Saçlarınıza, dırnaqlarınıza və dişlərinizə laqeyd yanaşmağa başlayırsınız?
- Diyetinizi yoxlayın. Bağımlılıq, qida qəbulunuzu laqeyd edə bilər.
- Sürətli əhval dəyişikliyi yaşayırsınızmı? Depressiya, əsəbilik (xüsusən asılılığından doymaq mümkün deyilsə) və əsəbiləşmək, asılılıq etməyə başladığınızın əlamətləridir.
Addım 4. Verdiyiniz səbəblərə diqqət yetirin
Bağımlılığın əlamətlərindən biri, bəhanə gətirmək və ya davranışınızın niyə məqbul olduğunu əsaslandırmaqdır.
- Bağımlılıq problemi olmayan insanlar bunu bir problem olaraq görəcək və bunu dayandırmaq istəyəcəklər.
- Bir asılılığınız varsa, etdiyiniz işin niyə problem olmadığının səbəblərini axtarmağa başlaya bilərsiniz ki, bu da ümumiyyətlə problem yaşamağa başladığınıza işarədir.
Addım 5. Bağımlılığın həyatınıza problemlər gətirəcəyini anlayın
YouTube -dan asılı olmağa başlasanız, həyatınızın digər (əvvəllər müsbət) aspektlərində mənfi təsirlər yaşamağa başlaya bilərsiniz.
- Məhsuldarlığınız azalır? Heç işinizə laqeyd qaldığınız qədər uzun bir video izləmisinizmi?
- Fiziki aktivliyi azaltmağa başladınızmı? Çox vaxt asılılıq, fiziki fəaliyyətinizi, səyahətinizi və sosial/fiziki fəaliyyətinizi həddindən artıq dərəcədə azaldacaq.
İpuçları
- Dostlarınız kömək etsin. Asılılıq problemlərini dostlarınızla bölüşməkdən qorxmayın. Dostlarınız əsl dostlarsa, sizi mühakimə etməyəcəklər və mütləq kömək etmək istəyəcəklər.
- Özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Müasir dünyada texnologiyaya aludə olmaq çox asandır.
- YouTube asılılığı ilə əsl asılılıq kimi mübarizə aparın. Bağımlılığın ciddi təsirləri ola bilər və YouTube asılılığının da narkotik asılılığı ilə eyni yan təsirləri ola bilər.
