Uşaq bağçasından bəri saçla oynayırsan, amma indi çıxmaq qərarına gəldin. Saçlarla bükmək, çəkmək və qulağın arxasına qoymaq kimi müxtəlif üsullar uşaqlarda və böyüklərdə çox yayılmış davranışlardır. Bu davranışı dəyişdirmək çətin ola bilər, xüsusən də asılılıq və ya kompulsif bir vərdiş və ya davranış halına gəlsə. Problemlə düzgün məşğul olmaq, özünüzü başqa istiqamətə yönəltmək və müxtəlif aksesuarlar və saç düzümlərindən istifadə etməklə bu asılılığı dəf edə bilərsiniz. Bu üsullar problemdən uzaq durmanıza kömək edəcək.
Addım
Metod 1 /4: Problem Giderme
Addım 1. Davranışlarınızdan xəbərdar olun və xəbərdar olun
Saçlarınızın fərqinə varmadan oynaya bilərsiniz. Bir davranışı dəyişdirməyə çalışırsınızsa, bütün davranışlarınızdan xəbərdar olmalısınız. Özünüzü bir dəyişiklik etməyə hazırlamısınız və indi niyyətlə hərəkət etmək və özünə inam qazanmaq imkanınız var.
- Yavaşlamaq və bir anda etməyə çalışdığınız işin miqdarını məhdudlaşdırmaq, məlumatlılığınızı artırmağa kömək edəcək.
- Özünüzə "Unutmayın, bu vərdişə həqiqətən diqqət yetirirəm və saçlarımla oynamayacağam" kimi şeyləri söyləyin.
Addım 2. Dəyişiklik planı yaradın
Bir başlanğıc tarixi təyin edin və vərdişinizi pozmaq üçün atacağınız bütün hərəkətləri müəyyənləşdirin. Yaxşı hazırlanmış bir plan müvəffəqiyyət şansını artıracaq. Məqsədləriniz və onlara çatmağın yolları olacaq.
Hesablamalara əsaslanaraq heç nə etməyin. Nə istədiyinizi bilirsiniz və necə əldə edəcəyinizi bilmirsinizsə, tapa bilərsiniz və tapa bilərsiniz
Addım 3. Problemin miqyasını və kömək ehtiyacını müəyyənləşdirin
Saçlarınızla oynamağın ümumi bir problem olduğunu, ancaq bir asılılığa çevrildiyini unutmayın. Əksər davranışlar mülayim, mülayimdən şiddətli asılılığa qədər bir miqyasda ölçülür. Saçlarınızla oynamaq şəxsi həyatınızda problem yaradan idarəolunmaz bir vərdiş halına gəlmişsə, bəlkə bununla əlaqədar bir şeylər etmək vaxtıdır.
- Rəsmi bir diaqnoz qoymaq üçün bir mütəxəssisə güvənməli olsanız da, davranışınızı qiymətləndirə və diqqət və alınacaq hərəkət səviyyəsini təyin edə bilərsiniz. Bəzən başqasının sizinlə razılaşmadığı və daha qətiyyətli hərəkətlər etməyinizi istədiyi vaxtlar ola bilər.
- Ölçünün bir hissəsində, ya öz -özünə gedən, ya da vərdişdən çıxmaq üçün sadə strategiyalar tələb edən mülayim hallar tapırsınız.
- Ölçəyin digər tərəfində saçın başdan, qaşdan və ya kirpikdən dəfələrlə çəkilməsinin pozulması olan trichotillomania kimi şərtlər var. Bu həddindən artıq vəziyyət başın hissələrində keçəlliyə və dərinin gündəlik həyatına müdaxilə edən qıcıqlanmaya səbəb ola bilər. Bu, bir asılılığınız olduğunu və davranışı idarə etmək və ya aradan qaldırmaq üçün yardıma ehtiyacınız olduğunu təsdiqləyir.
- Həddindən artıq saç oynamaq, tez -tez obsesif kompulsif bozukluk (OKB), depressiya və narahatlıq kimi digər xəstəliklərlə əlaqələndirilir.
Addım 4. Dəyişiklik etməyə çalışırsınızsa peşəkarlardan kömək istəyin
İndoneziya Psixoloji Dərnəyi (himpsi.or.id) kimi müxtəlif mənbələr mövcuddur. Kömək hazırdır və özünüz üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şey ola bilər.
- İntrospeksiya, insanın öz daxili proseslərini birbaşa əldə etməyə çalışması prosesidir. Ətrafınızdakı insanlara və şeylərə necə və niyə reaksiya verdiyinizi öyrənsəniz, bir çox şəxsi problemləri həll edəcəksiniz. Bu suallara cavab tələb edən işi yalnız özünüz edə bilərsiniz. Təhlil çətin ola bilər, ancaq sizi dəyişmək üçün aydın bir yola apara bilər.
- Ehtiyac duyduğunuz yardımı almaq cəsarətli bir işdir. Bu, xoş və xoşbəxt bir həyat sürmək arzusuna qatqı təmin edəcək. Doğru yolla bunu reallaşdıra bilərsiniz.
Addım 5. Planınız işləyəndə özünüzü mükafatlandırın
Hər kiçik uğur və böyük uğur bir uğurdur və dəyişikliyin baş verdiyini göstərir. Sizi qeyd etməyə hazır olduğunuz üçün vacib olan şeyləri müəyyənləşdirin. Zəhmətiniz üçün həm daxili, həm də xarici mükafatlardan zövq alırsınızsa, sınamağa davam etməyinizə səbəb olacaq.
Normalda saçlarınızla oynamağınıza səbəb olacaq müəyyən bir hadisəni bacardınızsa, özünüzü təbrik edin. Ən kiçik dəyişikliklərin belə etiraf edilməsi vacibdir
Metod 2 /4: Özünüzü yayındırın
Addım 1. Sağlam yönləndirmələr axtarın
Saçlarınızla oynamaq istəyi hiss etdiyiniz zaman özünüzü yayındırın. Diqqətinizi yönəltməyi tələb edən fəaliyyətləri seçin, ancaq saç oynama davranışınızı gözdən qaçırmayın. Oxumaq, video oyunlar oynamaq, film izləmək və yazmaq kimi fəaliyyətlər saçla oynamaq ehtimalını artıran fəaliyyətlər ola bilər. Açıq havada oyunlar oynamaq və ya iti gəzdirmək diqqəti yayındıra bilər.
- Bəzi fəaliyyətlər, düşüncələr və hisslər saçlarınızla oynamaq istəyini artıra bilər. Vərdiş etdiyinizi görsəniz, dərhal "Dur" deyin, sonra bir əvəzedici fəaliyyət tapın. Məsələn, kiminləsə danışırsınızsa və saçlarınızla oynamağa başlayırsınızsa, əlinizə tutmaq və ya oturmaq üçün qələm götürün.
- Saçlarınızla oynamaqdan özünüzü yayındırmaq üçün neçə dəfə diqqətli olun. Bu, vərdişinizin şiddətini anlamağa kömək edəcək. Erkən mərhələlərdə yüksək tezlikləri görəcəksiniz; lakin uğurları qeyd etmək üçün bir çox imkanlar var.
Addım 2. Saçlarınızla oynamamaq üçün əllərinizi məşğul edin
Tort bişirmək, idman oyunu oynamaq, metaldan və ya taxtadan nəsə düzəltmək, peçenye örtmək, paltar almaq, qaya bağı düzəltmək, iki əlinizlə rəsm çəkmək (cəhd edin!), Əllərinizlə durmaq kimi bir çox imkanlar var., ev heyvanlarını təmizləmək və ya musiqi aləti çalmaq və s.
- Saçlarınızla oynamaq vərdişindən nəinki qurtula bilərsiniz, həm də əylənə bilərsiniz.
- Daha əvvəl heç vaxt edilməmiş yeni və əyləncəli şeylər axtarın. Cəsarətli ol. Yeni və faydalı fəaliyyətlər tapa bilərsiniz.
- Endişeli daşlar saçlarınızla oynamağınıza səbəb olan narahat enerjini dağıtmağa kömək edə bilər. Oynanmaq və ovuşdurmaq üçün düzəldilmiş hamar bir daşdır. Bu daş narahat olmayan siqaret çəkənlərin siqareti buraxmasına kömək etmək üçün də uğurla istifadə edilmişdir. Onlayn olaraq, sağlamlıq mağazalarında və ya mənəvi mal mağazalarında əldə edə bilərsiniz.
Addım 3. Narahatlıq və ya cansıxıcılıq səviyyənizi öyrənin
Saçlarınızla oynamaq narahat olduğunuz və ya cansıxıcı olduğunuzun bir əlaməti ola bilər, bu da saçınıza zərər vermək əvəzinə səbəbi müalicə etmək vacibdir. Narahatlıq hiss edirsinizsə, özünüzü sakitləşdirə biləcəyiniz bir çox üsul var. Dinləməyə hazır olan biri ilə danışmaq hisslərinizlə mübarizə aparmağa kömək edəcək. Darıxırsınızsa, özünüzü əyləndirməyin yollarını tapın.
- Nəfəsinizə diqqət yetirməyə kömək edəcək və sakitləşməyi öyrədəcək meditasiya və ya yoga sınayın.
- Narahatlığınızı idarə etməyə kömək edəcək digər sakitləşdirici davranışlar axtarın. Özünüzlə (yüksək və ya səssiz) müsbət bir şəkildə danışmaq kömək edəcək. Özünüzə "Özümü təhlükəsiz hiss edirəm, özümə qulluq edirəm və hər şey yaxşı olacaq, buna görə də saçlarımla oynamaq məcburiyyətində deyiləm" deyin.
- Sıxıntı ilə mübarizə aparmağın etibarlı yolu, edilməsi lazım olan işlərlə məşğul olmaqdır. Bir siyahı yaradın və uğurla tamamladığınız hər şeyi qeyd edin.
Metod 3 /4: Saç Aksesuarlarından istifadə
Addım 1. Əyləncəli və dəbli bir şapka geyin
Bu cür dəyişikliklər, müvəqqəti də olsa, saçlarınızla oynamaq vərdişindən dərhal xilas ola bilər və uzun müddətdə də kömək edə bilər. Əsasən, bu, əllərinizin təkrar -təkrar saçlarınızla oynadığınız başınızın sahəsinə çatmasını maneə törədir. Şapka mövzusunda bir çox alternativ var. Bəzi üslubların sizə digərlərindən daha çox uyğun olduğunu görəcəksiniz. Örgü şapka sizə kovboy şapkasından və beysbol papağından daha yaxşı uyğun gələ bilər. Özünüzü rahat hiss edəcək birini seçin.
Addım 2. Saçınızı tərtib etmək və idarə etmək üçün bir kəpənək saç klipi və bere istifadə edin
Saç sancılırsa, onu oynaya bilməzsən. Saç yığmaq və saçları başın tez -tez oynanılan hissələrindən çəkmək və ya uzaqlaşdırmaq üçün bu aksesuarı gözəl yerləşdirin. Yaradıcı olun və ən son saç aksesuarı moda trendinə başlaya bilərsiniz.
Addım 3. Saçınızı eşarp və ya bandana ilə örtün
Başınızı tamamilə örtmək saçlarınızla oynamaq ehtimalını ortadan qaldıracaq. Hər dəfə bir eşarp və ya bandana toxunduqda, müsbət bir dəyişiklik etməyə çalışdığınızı xatırlayacaqsınız. Bir eşarp və ya bandana çəkilmə istəyinə müqavimət göstərə bilsəniz, əhəmiyyətli miqdarda "saçsız" vaxt keçirəcəksiniz.
Metod 4 /4: Saç modellərini dəyişdirin
Addım 1. Saçınızı üzünüzdən uzaq tutmaq üçün örgəyin
Sadə dəyişikliklər, müvəqqəti də olsa, vərdişdən uzaqlaşmağa və uzun müddətdə davranış dəyişiklikləri etməyə kömək edir. Tez -tez oynadığınız saçları uzaq tuta bilsəniz, əllə oynayacaq bir şey tapmaz. Bu, beyninizə saçlarınızla oynamağı dayandırmağı xatırlata bilər. Saçlarınızı hörmək qərarına gəlsəniz, onunla oynaya bilməzsiniz, çünki örgüler boşalacaq və zədələnəcək.
- Bir at quyruğu və ya çörək də istifadə edilə bilər. Saçlarınızı çiyinlərinizdən uzaq tutmaq və üzünüzün qarşısında durdurmaq onunla oynamaq istəyini aradan qaldıracaq.
- Bir saç stilisti, saçlarınızla minimum oynamaq istəyinin qarşısını almaq üçün bir saç düzümü tapmağa kömək edə bilər. Xüsusilə, saçları üzdən uzaq tutmaq, çatmamaq üçün və ya çoxlu üslub məhsulları istifadə etməklə istənməyən saçlarla oynamaq istəyinin qarşısını alacaqsınız. Saç modelini mümkün qədər yaxşı saxlamaq istəyi saçla oynamaq istəyini dayandırmaq üçün kifayətdir.
Addım 2. Saçları kəsin
Daha qısa və ya daha çox qatlı bir görünüş istəsəniz, saç modelinizi dəyişdirin. Saç tıraş etmək həddindən artıq bir şeydir; amma görünüşünü bəyənsəniz, bəyənə bilərsiniz.
Kimyaterapiya səbəbiylə saçlarını itirən xərçəng xəstələri üçün bağışlanan saçlardan peruk hazırlayan xeyriyyə təşkilatları var. Saçlarınızı belə bir xeyriyyə proqramına bağışlaya bilərsiniz, beləliklə başqalarına da kömək edə bilər
Addım 3. Saçları rəngləyin
Sadə bir rəng dəyişikliyi gözəl ola bilər. Bu, özünüzü daha yaxşı hiss etməyinizə və ya özünüzü daha müsbət bir şəkildə görməyinizə səbəb ola bilər. Görünüşdəki dəyişikliklər sizi motivasiya etməyə təşviq edə bilər.
"Yeni sən" saçınla oynamağı dayandırmaq istəyirsə, yeni bir saç rəngi seç və dünyanın görəcəyi yeni bir görünüş yarad. Bu olduqca mükafatlandırıcı bir təcrübə ola bilər
İpuçları
- Özünə yaxşı bax. Dəyişmək çətin ola bilər.
- Saçlarınızın gözəl göründüyünə özünüzü inandırın.
- Zehni istənməyən davranışlara yol verməmək üçün ayıq olun.
Xəbərdarlıq
- Saçla həddindən artıq oynamaq qalıcı saç tökülməsinə və dəri ilə əlaqədar digər xəstəliklərə səbəb ola bilər.
- İstənilən asılılıq izlənilməli və ciddi qəbul edilməlidir.
