Metamfetamin asılılığı da daxil olmaqla hər hansı bir asılılığın aradan qaldırılması prosesi həm fiziki, həm də emosional olaraq çox yorucu ola bilər. Bu ciddi bir öhdəlik tələb edir və prosesdən keçərkən çoxlu dəstəyə ehtiyacınız ola bilər. Metamfetamin asılılığının aradan qaldırılması uzun müddət çəkir və arzuolunmaz çəkilmə simptomları ilə nəticələnə bilər (dərman istifadəsini dayandıranda ortaya çıxan simptomlar). Ancaq alacağınız müsbət nəticələr, çəkdiyiniz zəhmətə dəyər.
Addım
4 -dən 1 -ci hissə: Verilən Qərarlara Sadiqlik
Addım 1. İşdən çıxmaq istəməyinizə səbəb olan bütün səbəbləri yazın
Unutmayın ki, bir adam narkotikə hazır deyilsə heç vaxt narkotik istifadəsini dayandıra bilməz. Qərarı sən verməlisən. Narkotik olmadan yaşamağın faydaları haqqında dəqiq bir təsəvvürə sahib olmaq üçün əla bir yol, sakit bir həyat sürməyin faydalarının siyahısını tərtib etməkdir. Nəzərə alınması lazım olan bəzi şeylər daxildir:
- Metamfetamin istifadəsi çox vaxt həyat keyfiyyətinizə təsir edir. Maddi vəziyyətiniz pozulur və asılılığınızın səbəb olduğu nizamsız davranış səbəbiylə əlaqələriniz pozula bilər. Bundan əlavə, həmişə narkotik istifadə edərkən polis tərəfindən yaxalanmaq riski ilə yaşayırsınız. Metamfetamin istifadəsini dayandırdığınız zaman bütün bunlar dəyişəcək.
- Metamfetaminin uzun müddətli istifadəsi həddindən artıq kilo itkisi, diş tökülməsi də daxil olmaqla ciddi diş problemləri və həddindən artıq cızıqdan dəridə yaralar kimi mənfi sağlamlıq nəticələrinə səbəb ola bilər. Metamfetamin istifadəsi də hepatit və HİV kimi yoluxucu xəstəliklərin ötürülmə riskini artıra bilər. Sizin və ailəniz üçün sağlam bir həyat yaşamaq çox vaxt işdən çıxmaq üçün yaxşı bir səbəb ola bilər.
Addım 2. Sizə mənfi təsir göstərən bütün əlaqələri silin
Sizi narkotiklə tanış edən hər kəsi uzaqlaşdırmaq üçün qərar verin. Bunlara keçmişdə narkotik istifadə etdiyiniz köhnə dostlarınız və onların dərman tədarükçüləri daxildir. Onlarla əlaqə qurmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bütün vasitələrdən qurtulmalısınız. Buraya telefonunuzda saxlanan telefon nömrələri, cüzdanınızda və ya evdə saxladığınız kağıza yazdığınız telefon nömrələri və hətta sosial mediadakı əlaqələr daxildir. Bu yolla, sizə mənfi təsir göstərən insanlara daxil ola bilməyəcəksiniz.
- Mənfi təsirlər sizinlə əlaqə saxlamağa davam edərsə, telefon nömrənizi dəyişdirmək və sosial media hesablarınızı müvəqqəti olaraq deaktiv etmək istəyə bilərsiniz.
- Meth istifadə etmək istəyinizi tetikleyebilecek köhnə bir mühitə getməmək daha az əhəmiyyətlidir. Köhnə dostlarla qarşılaşmamaq üçün bir çox insan işə getmək üçün alternativ yollardan istifadə edir.
Addım 3. Özünüzü məşğul saxlayın
Məşğulluq mənfi təsirlərin qarşısını almağa da kömək edə bilər. İş tapmağa çalışın və mümkünsə əlavə iş tapın. Daha uzun iş saatları və ya yeni bir hobbi ilə təcrübə edin. Mənfi insanlardan və yerlərdən daha az yayındırmaq üçün özünüzü məşğul edin.
Addım 4. Bir dostunuzu çağırın və ondan ayıq bir tərəfdaş olmasını istəyin (sizi narkotik qəbul etməməyə təşviq edən biri)
Meth istifadə etməyi dayandırmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman güclü bir dəstək sisteminə sahib olmaq çox vacibdir. Ən azından istənilən vaxt zəng edə biləcəyiniz və çətin anlarda sizə kömək etməyə hazır bir nəfəriniz olmalıdır.
- Sülh ortağınızın telefon nömrəsini cüzdanınızda, telefonunuzda və ya hər zaman asanlıqla əldə edilə bilən hər hansı bir yerdə saxlayın.
- Səmimi bir tərəfdaş olaraq çalışmaq istəyən birisini tanımaq çox xoşdur, amma bir anda bir neçə insanla əlaqə qura bilsəniz, bu idealdır. Unutmayın ki, nə qədər çox dəstək şəbəkəsinə sahib olsanız, bir o qədər müvəffəqiyyətli olarsınız.
4 -cü hissənin 2 -si: Müalicə olun
Addım 1. Sığorta şirkətinizlə əlaqə saxlayın və şirkətin hansı xidmət və xidmətləri əhatə etdiyini yoxlayın
Bütün lazımi detalları əldə etmək üçün bir dostunuzu və ya ailə üzvünüzü bu prosesə cəlb etmək istəyə bilərsiniz. Etibarlı məlumatlara əsaslanaraq qərarlar qəbul etmək vacibdir.
- Sığorta şirkətinə müraciət etməzdən əvvəl sığorta planınızın broşurasını və ya sığortanın əhatə etdiyi xidmətlərin siyahısını (faydalar cədvəli) yoxlayın. Bu yazılı sığorta müqaviləsi, sığorta planınızın nəyi əhatə edəcəyinə dair təfərrüatları da təmin edəcək.
- Sığortanız yoxdursa, müalicə almaqda bir az çətinlik çəkə bilərsiniz. Ancaq müalicə üçün necə ödəyəcəyinizi öyrənməlisiniz. Faydalana biləcəyiniz müxtəlif sosial xidmət proqramları var. Bundan əlavə, ailəniz və dostlarınız sizə maliyyə yardımı göstərməyə hazır ola bilərlər.
Addım 2. Ayaqda və ya stasionar müalicə almaq istədiyinizə qərar verin
Ümumiyyətlə, bu iki müalicə variantı arasındakı fərq intensivlik səviyyəsindədir. Bu iki seçim təsirli bir müalicə proqramı təmin edə bilsə də, stasionar xidmətlər daha sıx olur. Stasionar proqram, asılılıqdan qurtulan digər xəstələrlə bir müəssisədə yaşamağı və gündəlik görüşlərdə və dəstək qruplarında iştirak etməyi tələb edir. Ayaqda müalicə proqramları adətən məsləhət və monitorinq şəklindədir, lakin stasionar müəssisələrdə olduğu qədər sıx deyil.
- Hansı növ müalicə almaq istədiyinizə qərar verərkən asılılıq səviyyənizi nəzərə alın. Bağımlılığın səviyyəsi ağırdırsa və ev müalicələrinin proqramdan keçmək səylərinizi poza biləcəyindən narahat olursunuzsa, ən yaxşı seçim stasionar proqrama qoşulmaqdır.
- Bağımlılıq çox şiddətli deyilsə və işləmək və ya uşaqlara baxmaq kimi digər vəzifələriniz varsa, ambulator müalicə proqramı seçə bilərsiniz.
- Qərar verərkən, ailə üzvlərinizin və vəziyyətinizlə maraqlanan digər insanların fikirlərini öyrənmək istəyə bilərsiniz. Bəlkə də vəziyyətinizə daha obyektiv baxa bilərlər.
- Stasionar müalicəni seçsəniz, önümüzdəki bir neçə həftə və ya ay ərzində qalacağınız yerdən rahat olmaq üçün əvvəlcədən müəssisəni ziyarət etməyə çalışın.
Addım 3. Müalicəyə hazırlaşın
Müalicəyə başlamazdan əvvəl hər şeyi səliqəyə salın. Xəstəxanaya yerləşdiriləcəyiniz təqdirdə, işinizdən ayrılacağınızı müdirinizlə danışın ki, qayıtdığınız zaman iş hələ də davam etsin. Ambulator müalicədə olsanız da, xüsusən müalicənin başlanğıcında dərmansız bir həyat sürmə prosesinə başladığınız üçün bir neçə gün istirahət etməyiniz lazım ola bilər. Bu şəkildə işiniz təhlükə altında olmayacaq. Əlavə olaraq, kiçik uşaqları olan bir ana (və ya ata) olsanız, uşağınıza kimin baxacağını təyin etməli və uşağınıza baxacaq şəxs üçün ehtiyacların siyahısını yazmalısınız.
- Müalicə 90 günə qədər davam edə bilər. Bəzən asılılığın şiddətinə və xüsusi ehtiyaclarınıza görə daha uzun çəkə bilər. Bununla birlikdə, prosesdən keçməyə sadiq olmalısınız və buna uğur qazanmaq üçün yaxşı hazırlaşmaq da daxildir. Unutmayın ki, bu proqramı tamamladığınız zaman sizi narkotikdən azad etmək üçün bütün lazımi vasitələrə sahib olmalısınız.
- Ayaqda müalicə alırsınızsa, bəlkə də işinizdən çox uzun çəkmək istəmirsiniz. İş özünüzü məşğul etmək və diqqəti yayındırmaq üçün əla bir yoldur.
Addım 4. Fikrinizi sakitləşdirin
Nəhayət dərman qəbul etmək qərarına gəldikdə, məntiqsiz qorxular və köhnə düşüncə vərdişləri qərarınızı sarsıtmağa çalışacaq. Bu qorxudan qurtulmağın ən yaxşı yollarından biri təsəvvür etməkdir. Çox otaqlı böyük bir evi təsəvvür etməyə çalışın. Qarşınızdakı otaqda nə olduğunu bilmirsiniz, ancaq ilk addımı inamla atdığınızı düşünün. Bu strategiyanı istifadə edərkən, malikanədə olan hər şeyin sizin üçün xeyirli olduğunu xatırlayın və bütün evi araşdırmaq üçün lazım olan cəsarətə sahib olduğunuzdan əmin olun. Qorxu yarandıqda, dərman qəbul edərək özünüz üçün ən yaxşısını edəcəyinizi özünüzə yumşaq bir şəkildə xatırlatın.
Addım 5. Dəstək istəyin
Met asılılığının aradan qaldırılması çox çətin bir proses ola bilər, buna görə möhkəm bir dəstək sisteminə sahib olmalısınız. Bu prosesi tək başına keçməyə çalışmayın. Ehtiyac duyduğunuz dəstəyi almaq üçün edə biləcəyiniz şeylərdən bəziləri bunlardır:
- Ailə üzvlərinə və yaxın dostlara güvən. Keçmişdə onları üzdüyünüz üçün yenidən dəstək istəməkdən çəkinirsinizsə, ailə məsləhətçiliyindən istifadə edin. Bu prosesi keçərkən ən yaxınlarınızın dəstəyinə sahib olmaq çox vacibdir.
- Yeni dostlar qazanın. Dini fəaliyyətlər, icma qrupları, könüllü fəaliyyətlər, siniflər, məktəblər və ya qonşuluğunuzda keçirilən tədbirlər kimi yerlərdə konstruktiv fəaliyyətlə məşğul olan sağlam insanları tapa bilərsiniz.
- Tək başına və ya metamfetamin və ya digər dərman növlərindən istifadə edə biləcəyiniz bir yerdə yaşayırsınızsa, ambulator müalicə alarkən dərmansız bir mühitə keçin. Stasionar müalicədən sonra ətraf mühitdən köçmək də yaxşı bir seçimdir. Daha sağlam bir mühitdə daha çox dəstək alacaqsınız.
Addım 6. Müalicənizə davam edin
Xüsusilə poliklinika proqramında olsanız, bu, olduğundan daha asan görünə bilər. Müalicənin başlanğıcında çəkilmə simptomları görünəndə, narahatlıqdan qaçmaq istəyə bilərsiniz. Eyni şəkildə, müalicənin sonuna doğru özünüzü daha yaxşı hiss etməyə başladığınızda, artıq dərmana ehtiyacınız olmadığını hiss edə bilərsiniz. Bu müddət ərzində növbəti seansı dayandırmaq və ya stasionar müalicəni dayandırmaq istəyə bilərsiniz. Ancaq bu ağıllı bir qərar deyil və müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
- Yataqda müalicə çox quruluşludur və bəzən müalicə seanslarına qatılarkən sizi narahat edə bilər. Əlavə olaraq, dərman qəbul edən digər insanlar çox vokal və ya sizinki ilə uyğun olmayan bir şəxsiyyətə sahib ola bilərlər. Bu kimi xəyal qırıqlığı yarandıqda, bunun yalnız müvəqqəti olduğunu və son nəticənin zəhmətə dəyər olduğunu xatırlatmağa davam edin.
- Sizi motivasiya etmək üçün belə vaxtlarda dəstək sisteminizə güvənin. "Bu gün yoxdur ah" düşüncəniz olduqda dərhal ortağınızla və ya sizi dəstəkləyən digər insanlarla əlaqə saxlayın.
Addım 7. Müalicəyə qatılın
Yalnız hər görüşə qatılmayın, həm də təklif olunan müalicəyə tam qatılmalısınız. Dialoqa girin, vəzifələri tamamlayın və hər seansda ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün əlinizdən gələni edin. Müxtəlif müalicə növləri mövcuddur:
- Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT), narkotik istifadəsinə töhfə verən amilləri müəyyən etməyə kömək edir və bunları aradan qaldırmaq üçün atacağınız addımları təqdim edir.
- Çoxölçülü Ailə Terapiyası (MFT) tez -tez yeniyetmələrdə gənclərə və ailələrinə narkomaniya nümunələrini aradan qaldırmaq və ailə bölməsindəki bütün funksiyaları yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur.
- Xəstələri dərman qəbul etməməyə təşviq etmək üçün davranış möhkəmləndirməsindən istifadə edərək motivasion təşviqlər verilmişdir.
Addım 8. Geri çəkilmə təcrübəsinə hazırlaşın
Müalicədə ilk addım detoksifikasiyadır və bu proses vücudunuzu dərmanlardan təmizləməklə edilir. Dərman qəbul edərkən ilk günlərdə çəkilmə simptomları yaşamağa hazır olun. Bu simptomlar özünü rahat hiss etməyəcək, ancaq müvəqqəti. Özünüzə xatırlayın ki, ilk günlərdə bunu edə bilsəniz, simptomlar azalacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
- Soyuq hinduşka (dərman qəbul etməyi tamamilə dayandırmaq) zamanı və dərman qəbul edərkən ağrılı günlər ən çətindir. Adətən dərmanlar çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur. Bəzi fiziki detoksifikasiya və çəkilmə simptomları yaşaya bilsəniz də, simptomlar həddindən artıq olmayacaq.
- Metadon, buprenorfin və naltrekson kimi dərmanlar tez -tez meta istəklərini aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur, belə ki dərman axtarmamaq və dərmana diqqət yetirmək olar.
- Yaşaya biləcəyiniz çəkilmə simptomlarından bəzilərinə ishal, nəfəs almaqda çətinlik, paranoya, bədənin titrəməsi, əhval dəyişikliyi, tərləmə, ürək çarpıntıları, ürəkbulanma və qusma daxildir. Yenə də dərman qəbul etməklə bu simptomların azalacağını unutmayın.
- Metamfetamin, dopamin istehsalını artıran bir amfetamindir. Dopamin beyinə "özünü yaxşı hiss etmə" siqnalı verir və insan istifadə etməyi dayandırdıqda, dopamin səviyyəsi kəskin şəkildə aşağı düşür. Nəticədə, anhedoniya və ya bədəninizin zövq ala bilməməsi inkişaf edə bilər. Bədənin dopamin səviyyəsinə uyğunlaşması ilə bu müvəqqəti vəziyyət ümumiyyətlə bir neçə həftə davam edəcək. Təəssüf ki, bir çox insanlar bu müddət ərzində tez -tez təkrarlanırlar, çünki yenidən yaxşı hiss etmək istəyirlər. Bu səbəbdən müalicəni dayandırmamaq üçün bu vəziyyətin nə vaxt baş verdiyini tanımağınız vacibdir.
- Əvvəlcə fiziki və emosional çəkilmə simptomları o qədər ağır ola bilər ki, dərman qəbul etməyi dayandırasan. Dərmanı dayandırmaq yaxşı bir fikir deyil və müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 9. Özünüzü təbrik edin
Dərman üzərində işləmək üçün vaxt ayırın. Özünüz və ailəniz üçün daha yaxşı bir insan olmaq cəsarətinə görə özünüzü sözlə təbrik etməyi unutmayın.
4 -cü hissədən 3 -ü: Sakitləşmək
Addım 1. Bərpa evində bir az vaxt keçirin
Bir stasionar proqrama girərkən, əvvəlcə bir bərpa evində bir az vaxt keçirməyiniz lazım ola bilər. Bu evə tez -tez sakitlik evi və ya yarı ev deyilir. Bu ev, stasionar müalicə müəssisələri ilə xarici dünya arasındakı boşluğu bağlamağa kömək edə bilər. Köhnə qonşuluğunuza qayıtmadan əvvəl bu evdə relapsın qarşısını necə alacağınız haqqında daha çox məlumat əldə edə bilərsiniz.
Bu proqramlar ümumiyyətlə özəl mülkiyyətdədir və bahalı ola bilər. Yenə də sığorta planınızın bu cür proqramı əhatə edib -etmədiyini bilmək üçün əvvəlcə yoxlamalısınız. Başqa bir seçim, sosial xidmətdən, dini təşkilatdan və ya yerli hökumətdən maddi yardım istəmək və ya öz pulunuzla ödəməkdir
Addım 2. İnternetdə yerli dəstək qruplarını axtarın
Bu prioritet olmalıdır və müalicəniz bitən kimi edilməlidir. Əslində, müalicə bitmədən bir dəstək qrupunun olması faydalı ola bilər, belə ki, gecikmədən dərhal iştirak edə bilərsiniz. Təkrarlamamaq üçün bir dəstək qrupunun olması çox vacibdir. Bölgənizdə qoşula biləcəyiniz keçmiş narkotik qruplarının olub olmadığını yoxlayın. Dostlarınızdan, həkimlərdən və ya sosial xidmət təşkilatlarından da müraciətlər əldə edə bilərsiniz.
- Həm də dəstəkləyici bir mühitdə sağalan insanlarla vaxt keçirmək normal işinizə qayıtmağınıza kömək edə bilər.
- Hələ də bərpa evində olsanız belə, dəstək qrupu tədbirlərinə qatılmağınız çox vacibdir. Bu, evə qayıtdığınız zaman vəziyyətlə tanış olacaq.
- Özünüzü daha yaxşı hiss etdikdən sonra, diqqətinizi çəkmək üçün bir neçə başqa şey yarışmağa başlayacaq. Bu keçid dövründə görüşə qatılmamağın yaxşı olduğunu düşünə bilərsiniz. Dəstək qrupu iclaslarına qatılmamaq yaxşı bir şey deyil və müvəffəqiyyətinizə zərər verə bilər.
Addım 3. Tetikleyici ola biləcək şeylərdən çəkinin
Sağalarkən dostlarınızdan və metamfetamin istifadə etdiyiniz yerlərdən çəkinin. Bu insanlar və mühitlər hələ də sizin üçün güclü tetikleyicilerdir. Buna görə də, sağalmanızın ilk illərində hər ikisindən çəkinin. Yenidən başlamanıza səbəb ola biləcək tetikleyicilerin qarşısını almaq üçün istifadə edilə bilən digər yollar bunlardır:
- Klublara və barlara getməyin. Alkoqolizmlə bağlı bir probleminiz olmasa belə, bu, şüurunuzu aşağı sala bilər və qərar vermək qabiliyyətinizi poza bilər. Üstəlik, oradakı köhnə dostlarla görüşmək və ya yenidən metamfetamin tapmaq ehtimalınız daha yüksəkdir.
- Tiryək və digər reçeteli dərmanlar relapslara səbəb ola bilər, ancaq ağrıları aradan qaldırmaq üçün kifayət qədər təsirli deyil. Buna görə tibbi yardım istəyərkən həkiminizlə dürüst olmalısınız. CV -dən utanmayın və relapsların qarşısını almağa diqqət edin. Diş müalicəsinə və ya tibbi yardıma ehtiyacınız varsa, alternativ dərmanlar verə biləcək bir həkim tapın və ya sizi rahatlaşdırsın, ancaq relapsın qarşısını almasın.
Addım 4. Stresi azaltmaq üçün məşq edin
Stres qaçılmaz olsa da, istəklərinizi tetikleyebilir. Buna görə stresin həddindən artıq olmaması və təkrarlanmaması üçün onu necə idarə etməyi bilməlisiniz. Stresi azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bəzi şeylər bunlardır:
- Məşq: Qaçmaq, gəzmək, velosiped sürmək, üzmək, bağçılıq və hətta ev təmizliyi faydalı ola bilər.
- Yazı: Günün stresli hadisələrini yazmaq üçün gündə təxminən 10-15 dəqiqə ayırın. Tədbiri yazdıqdan sonra son nəticəni zövqünüzə görə yenidən yazsanız faydalı ola bilər. Hekayə elə gedir ki, indiki zamanda (ingilis dilində indiki zaman) yazın. Bu şəkildə yazma təcrübənizi müsbət bir şəkildə bitirəcəksiniz.
- Danışmaq: Ağlamaq, gülmək və ya bir az söhbət etmək istəsən də, yanında olmaq və səninlə söhbət etmək istəyən bir dost, məsləhətçi və ya dini lider tap.
- Bəyəndiyiniz bir şeyi edin: Həqiqətən zövq aldığınız bir fəaliyyət tapın və bunu etməyə vaxt ayırın. Bağçılıq, uşaqlarla oynamaq, gəzintiyə çıxmaq, yemək yemək, öz tortunuzu bişirmək və ya bir neçə dəqiqə təmiz havada oturmaq kimi sağlam və zövq ala biləcəyiniz hər hansı bir fəaliyyət ola bilər. Bu sağlam bir fəaliyyətdirsə və bundan zövq alırsınızsa, bunu edin.
- Meditasiya etmək: Sakit bir yerdə oturun və burnunuzdan dərindən nəfəs alın və havanın qarnınıza girməsinə icazə verin. Sonra ağzınızdan nəfəs alın ki, hava mədədən və ağızdan çıxsın. Bunu edərkən, aldığınız nəfəsə diqqət yetirin. Bu, stresdən azad olmaq üçün çox yaxşı bir meditasiya prosesidir.
- Yoga: Stressdən qurtulmaq üçün bir yoga dərsi üçün qeydiyyatdan keçin və ya bəzi yoga DVDləri alın.
Addım 5. Nüksün qarşısını almaq üçün planlar hazırlayın
Bəzən nə etməyinizdən asılı olmayaraq narkotik istəkləri ağır və ağır gəlir. Buna görə də, bu baş verərsə nə edəcəyinizi dəqiq bilməlisiniz. Dizaynınızın bir hissəsi olmalı olan dərman istəklərini aradan qaldırmaq üçün bəzi yaxşı üsullar:
- Narkotiklərə meylli olduğunuzda məhsuldar bir zehnə sahib olun. Özünüzə deyin ki, bu sadəcə istəkdir. Belə bir arzunun gerçəkləşəcəyi demək olar ki, müəyyəndir, zaman keçdikcə arzu daha asan aradan qaldırılacaq. Belə düşünün: "Narkotik qəbul etməyimə geri dönməmək üçün bu istəkləri bir -bir dəf etməliyəm."
- Zövq aldığınız və istək yarandıqda diqqətinizi yayındırmağa kömək edəcək fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Oxumaq, kinoteatrda film izləmək, gündəlik yazmaq, evdə film seyr etmək və ya yemək yeyərkən diqqəti yayındıra biləcək bəzi fəaliyyət nümunələri daxildir.
- Təsəvvür edin ki, ehtirasınız yox olana qədər dalğalara minməli olan bir sörfçüsünüz. Yüksələn bir dalğanın üstündə qalarkən özünüzə baxın, sonra yenidən ağ, köpüklü, o qədər də güclü olmayan bir dalğaya qayıdırsınız. Bu texnikaya "sörf sörfü" deyilir.
- Həmişə yanınızda apara biləcəyiniz bir karta metamfetamin istifadəsinin bütün üstünlüklərini və nəticələrini yazın. İstəyiniz yarandıqda, kartı təkrar istifadə etsəniz daha yaxşı hiss edə bilməyəcəyinizi xatırlatmaq üçün kartı çıxarın.
- İçinizdə yüksələn bir ehtiras haqqında danışmaq üçün ortağınızla, dəstəkləyən dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə əlaqə saxlayın.
Addım 6. Mənalı bir məqsəd qoyun
Məqsədlər tez -tez narkotik istifadəsinin qarşısını almaq üçün əla vasitədir. Qarşınıza qoyduğunuz məqsədlərə çatmağa diqqət yetirsəniz, metamfetamin istifadəsinə qayıtma ehtimalınız azdır. Hansı məqsəd qoymağınızın əhəmiyyəti yoxdur. Marafonu tamamlamaq və ya ilk kitabınızı yazmaq kimi ailə, karyera və hətta şəxsi məqsədlər təyin edə bilərsiniz. Seçdiyiniz yerin sizin üçün vacib olduğuna əmin olun.
Addım 7. Bir relapsınız varsa dərhal kömək istəyin
Sağlam tərəfdaşınız, terapevtiniz və ya dini liderinizlə əlaqə saxlayın. Bir görüşə qatıla və ya ən qısa müddətdə həkimə gedə bilərsiniz. Məqsəd yola qayıtmaq və təhlükəni mümkün qədər tez qarşısını almaqdır.
Bərpa prosesində relaps tez -tez baş verir. Təslim olmağınıza imkan verməyin. Hadisəni bir uğursuzluq olaraq görməyin, ancaq öyrənmək üçün bir fürsət olaraq istifadə edin. Sakitləşdikdən sonra nüksünüzə nəyin səbəb olduğunu araşdırın və eyni vəziyyət yenidən ortaya çıxanda gələcəkdə nə edə biləcəyinizi öyrənin
4 -cü hissə 4: Rol modeli olmaq
Addım 1. Könüllü olaraq getmək istədiyiniz yerlərin siyahısını tərtib edin
Bir müddət sağaldıqdan sonra, cəmiyyətin maarifləndirilməsi və ya bərpa prosesində başqalarına kömək etməklə məşğul ola bilərsiniz. Əslində, bir çox insan könüllülük bərpa prosesinin vacib bir hissəsini tapır. Bir mentor və ya rol modeli olmaq, başqalarına asılılıqda kömək etmək üçün əla bir yoldur. Həm də sakitliyinizi qorumağa və özünə inamınızı artırmağa kömək edə bilər. Könüllülər də faydalanırlar, çünki depressiya səviyyələrini azalda bilər və həyatdan və rifahdan məmnunluq hisslərini artıra bilərlər.
- Siyahınızı tərtib edərkən, işləmək istədiyiniz insanların növlərini nəzərə alın. Tercihləriniz nə olursa olsun, könüllü olmağı qəbul etməzdən əvvəl onlar haqqında həqiqətən bildiyinizə əmin olun.
- Könüllü olaraq könüllü olaraq hara getmək istədiyinizi seçərkən nəzərə alınmalı olan bir çox şeyə iştirakçıların cinsi və yaşı daxildir. Bəziləri yeniyetmələrə təhsil verməyi, digərləri isə müəyyən bir cinsə dəstək verməyi üstün tuta bilərlər.
Addım 2. Tələbləri araşdırın
Könüllü olmaq üçün potensial yerlərin siyahısını tərtib etdikdən sonra, hər bir təşkilat üçün tələbləri araşdırmağın vaxtı gəldi. Bəzi proqramlar, xüsusən gənclərə təlimat vermək istəyirsinizsə, digərlərindən daha sərt qaydalara malikdir. Könüllülük tələblərinə cavab verirsinizsə, təşkilatı siyahınıza yazın. Tələblərə cavab vermirsə, təşkilatın üzərindən keçin və növbəti siyahıya keçin.
Könüllü olmaq şansının sizin üçün doğru olduğuna əmin olun. Məsələn, ayda yalnız bir dəfə könüllü olmaq istəyirsinizsə, qoşulmaq istədiyiniz təşkilatın həftəlik müqavilələr təqdim etmədiyinə əmin olun
Addım 3. Proqram üçün əlaqəli şəxslə əlaqə saxlayın
Bəzən təşkilatların artıq rəsmi bir könüllü proqramı var və sadəcə bir ərizə doldurub əlaqə saxlamağı gözləmək lazımdır. Növbəti dəfə, xüsusən məktəb mühitində bəzi şagirdlərlə söhbət etmək istədiyiniz zaman, məktəbdə könüllü ola biləcəyinizi öyrənmək üçün təşkilat rəhbəri ilə əlaqə saxlaya bilərsiniz.
Əlaqə məlumatlarını ümumiyyətlə veb saytında tapa bilərsiniz. Əlaqədar şəxsə zəng edə və ya e -poçt göndərə bilərsiniz
Addım 4. Könüllü olaraq vəzifələrinizi yerinə yetirin
Özünüzü mentor olaraq təyin etdikdən sonra narahatlıq və qorxu hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Stressli hadisələrlə qarşılaşanda narahatlıq normal bir reaksiyadır. Buna görə də, yeni bir işə başlamazdan əvvəl bir az əsəbiləşsəniz, heç bir problem yoxdur. Bununla birlikdə, könüllülüyün başqalarına həyatlarını yaxşılaşdıra biləcək şeylər etməyə kömək edəcəyini xatırlatmaqla motivasiyanızı qorumağa çalışın. Əsəbinizi azaltmağa kömək edəcək bəzi şeylər:
- Könüllü işə başlamazdan əvvəl kifayət qədər gecə istirahət edin. Yuxunun olmaması narahatlıq səviyyəsini artıra bilər, buna görə də normal vaxtda yatın.
- Növbəti könüllü vəzifəniz haqqında düşünməməyə və ya çox düşünməməyə çalışın. Tədbirinizə hazırlaşmaq üçün konsentrə olun və sonra qalan vaxtınızı digər sağlam fəaliyyətlərə sərf edin.
- Qorxu ilə üzləş. Ən az narahatlığa səbəb olan fəaliyyətə başlamağa çalışın. Narahatlığınız yox olana qədər bu işləri davam etdirin. Çorba mətbəxində bir qabı şorba ilə doldurmaq kimi asan, lakin sizi bir az narahat edən bir fəaliyyət etməyə çalışın. Fəaliyyətdən məmnun olduqdan sonra başqa bir könüllü vəzifəsinə keçin.
İpuçları
- Hər kəs üçün yaxşı işləyən dəqiq bir üsul yoxdur. Aldığınız müalicə sizə, xüsusi asılılığınızın tetikleyicilərinə və yalnız sizdə olan xüsusi vəziyyətə uyğun olmalıdır.
- Çıxarmanın iki mərhələsi var. Birinci mərhələ, demək olar ki, bütün fiziki simptomları yaşadığınız zaman kəskin bir mərhələdir. Bu mərhələ bir neçə gün davam edəcək. İkinci mərhələ, emosional simptomları ehtiva edən post-kəskin dövrdür. Bu mərhələ bir neçə həftə davam edə bilər.
- Metamfetamin asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün mübarizə aparırsınızsa, çox güman ki, digər çətinliklərlə də mübarizə aparırsınız. Bura sağlamlıq ağırlaşmaları (depressiya, HİV, bipolyar pozğunluq və s.), İşlə bağlı problemlər, hüquqi problemlər, ailə problemləri və ya digər sosial məsələlər daxil ola bilər. Bu problemlər eyni vaxtda dərman müalicəsi ilə müalicə edilməlidir.
- Asılılıqdan qurtulmağa çalışarkən özünüzü təcrid etməyin. Narkotik istifadəsini dayandırmaq üçün işləyərkən dəstəkləyici insanlarla vaxt keçirməyiniz vacibdir.
- Müalicə bitdikdən sonra da təmkinli tərəfdaşınızla əlaqə saxlayın. Dərman qəbul etmək istəyi hiss etməyə başlasanız, dərhal təmkinli tərəfdaşınızla əlaqə saxlayın. Bu arzu, xüsusilə sağalmanın ilk günlərində gələcək. Ancaq nə qədər tez dəstək alsanız, təkrarlanma ehtimalınız bir o qədər az olar.
- Mümkünsə, özünüzlə bank kartı və ya pul gətirməyin. Pulunuzu bankda saxlayın və ailənizdən və ya dostlarınızdan təcili pul verməmələrini xahiş edin. Dərman qəbul etmək istəyi yarandıqda (məsələn, banka getmək və ya başqasından pul istəmək kimi) nağd pul əldə etmək üçün mürəkkəb addımlar atmalı olanda, bu barədə yenidən düşünəcək və daha yaxşı qərarlar qəbul edəcəksən.
- Tətil mövsümündə, keçid zamanı və ya xüsusilə stresli vaxtlarda tədbir aldığınızdan əmin olun. Belə vaxtlar, təkrarlanmağa meylli olan vaxtlardır. Belə vaxtlarda sizi dəstəkləyən insanların əhatəsində olduğunuzdan əmin olun.
- Bir çox insan, ev heyvanınızın mənasız, dərmansız bir həyat sürməsinə kömək edə biləcəyini düşünür.
- Həmişə sağlamlığınızın qayğısına qaldığınızdan, idman etdiyinizdən və mütəmadi olaraq tibbi müayinədən keçdiyinizə əmin olun.
Xəbərdarlıq
- Dərmanlar, detoksifikasiya zamanı çəkilmə simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Ancaq bu, müalicənin özünə görə deyil. Bu müalicə prosesində yalnız ilk addımdır. Əslində, tibbi yardımla çəkilmə təcrübəsi olan, lakin əlavə müalicə görməyən bir çox insanlar, heç vaxt tibbi yardımla detoksifikasiya almayanların davranışları ilə eyni davranışa qayıdırlar. Bu səbəbdən detoksifikasiya prosesi bitdikdən sonra müalicəyə davam etməlisiniz.
- Ehtiyatlı olmasanız, geri dönə bilərsiniz. Yenidən yoluxmamaq üçün xəbərdarlıq işarələrini bilməlisiniz. Bu xəbərdarlıq işarələrindən bəziləri bunlardır: yığıncaqlara qatılmamaq, hələ də metamfetamin istifadə edən köhnə dostlarla vaxt keçirmək, başqa növ dərmanlar istifadə etmək və ya "bunu bir dəfə" etməyiniz düzgün olduğunu düşündüyünüz zaman. Yuxarıdakı işarələrdən hər hansı birini edərsəniz dərhal dəstək axtarın.
