İnternet asılılığı getdikcə artan bir problemdir, çünki emosional və fiziki problemlərə səbəb ola bilər, şəxsi münasibətlərə xələl gətirə bilər və işdə və ya təhsildə performansını azalda bilər. Ancaq bu problemlərlə qarşılaşsanız, internet istifadənizi məhdudlaşdıraraq, vaxtınızı alternativ fəaliyyətlərlə dolduraraq və dəstək istəyərək bunların ətrafında işləyə bilərsiniz.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: İnternet istifadəsinə nəzarət
Addım 1. İnternetə asılılığınıza mane olan şeylərə diqqət yetirin
Əvvəllər bəyəndiyiniz və ya ehtiyac duyduğunuz, lakin internetdə çox vaxt keçirdiyiniz üçün edə bilmədiyiniz fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edin. Bu, özünü günahkar hiss etmək üçün deyil, internet istifadənizi azaltmaq üçün sizi motivasiya etmək üçündür.
Addım 2. İnternetdən istifadə etmək üçün doğru hədəf vaxtını təyin edin
Bəzi asılılıq növlərindən fərqli olaraq, internetin gündəlik həyatda çoxlu istifadəsi nəzərə alınmaqla internet istifadəsi tamamilə aradan qaldırılmamalıdır. Bununla birlikdə, şəxsi internet istifadəsi üçün ayrılacaq vaxta uyğun olaraq qərar verə bilərsiniz və etməlisiniz.
- İnternet işini yalnız iş, iş və ya məktəb məqsədləri üçün məhdudlaşdırın.
- Yatmaq, dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirmək, idman etmək, səyahət etmək, işləmək və ya oxumaq və s.
- Bu ehtiyacları ödəmək üçün həftədə nə qədər vaxt lazım olduğunu müəyyənləşdirin.
- Həftədə nə qədər vaxt ayırdığınızı və asudə vaxtınızı və ya şəxsi istifadə üçün ayırmaq istədiyiniz vaxtı hesablayın. Qalan vaxtdan şəxsi internet istifadəsi üçün uyğun bir zaman ayırın. Daha sonra, internetdən istifadə müddətini azaltmaq üçün bu məlumatları digər üsullara tətbiq edə bilərsiniz.
Addım 3. Yeni bir cədvəl yaradın
İnternetdən istifadə çox vaxtınızı alırsa, cədvəlinizi alternativ fəaliyyətlərlə dolduraraq bu problemi dayandıra bilərsiniz. Vərdişdən qurtulmaq üçün cədvəlinizi neytral fəaliyyətlərlə dəyişdirin. Məsələn, hər gecə evdə məcburən internetə baxırsınızsa, alış -verişə, təmizliyə və ya kompüterinizdən uzaqlaşdıracaq digər fəaliyyətə keçərək proqramlarınızı o vaxt dəyişdirin.
Addım 4. Xarici yardımdan istifadə edin
İnternet istifadəsini azaltmaq üçün kiməsə və ya bir şeyə kömək etmək çox təsirli ola bilər. Xarici olduğu üçün çox stresli hiss etməyəcəksiniz və vaxtınızı müxtəlif alternativ fəaliyyətlərlə doldura bilərsiniz.
- İnternetdən istifadəni dayandırmaq lazım gəldikdə, müəyyən bir zamanda səslənəcək bir həyəcan qura bilərsiniz. İlk baxışdan çətin görünə bilər, ancaq qarşıya qoyulan hədəflərə əməl edin.
- İnternetdən istifadə etməməyiniz üçün vacib fəaliyyətlər və ya hadisələr planlaşdırın. Məsələn, gün ərzində təsadüfən internetə baxmağa meylli olsanız, vacib görüşləri və görüşləri o vaxt planlaşdırın.
- İnternet istifadəsini azaltmaq üçün müxtəlif tətbiqlərdən istifadə edilə bilər. Məsələn, bəzi tətbiqlər əvvəlcədən müəyyən bir müddətə internetə girişi söndürməklə işləyir.
Addım 5. Prioritetləri təyin edin
İnternet fəaliyyətini həyatınızın qalan hissəsi ilə müqayisə etsəniz İnternet asılılığı azalda bilər. İstədiyiniz və ya etməli olduğunuz bütün çevrimdışı fəaliyyətlərin (internetlə əlaqəli deyil) siyahısını tərtib edin. Daha sonra, bu fəaliyyətləri internetdən istifadə müddətinə görə əhəmiyyətinə görə sıralayın.
- Məsələn, internetdə ehtiyacınız olmayan və ya istəmədiyiniz şeyləri almaq əvəzinə, uzun müddətdir oxumaq istədiyiniz kitabı oxumaq üçün bu vaxtdan istifadə edə bilərsiniz.
- Fəaliyyətlərin oflayn versiyasını onlayn versiyadan üstün tutun. Məsələn, sosial media vasitəsi ilə dostlarla ünsiyyət qurmaq əvəzinə, onlarla şəxsən tanış olmağı hədəf edin.
- İnternetdə vaxt keçirmədən əvvəl etmək istədiyiniz işlərə də üstünlük verə bilərsiniz. Məsələn, İnternetdə gəzmək əvəzinə özünüzə deyin ki, həftə sonları qarajı təmizləməyə sərf olunur.
Addım 6. Problemli tətbiqlərdən, saytlardan və vərdişlərdən çəkinin
Müəyyən bir internet istifadəsinə çox vaxt sərf etdiyinizi görürsünüzsə, onu tamamilə dayandıra bilərsiniz. İnternet oyunları, sosial media, qumar və alış -veriş ümumi günahkarlardır. Ancaq hər hansı bir internet istifadəsi problemli ola bilər.
Addım 7. Xatırlatma kartından istifadə edin
İnternet asılılığınız haqqında vizual bir xatırlatma yaratmaq və onu dayandırmaq əzminiz, internetdən istifadə müddətini azaltmağın əla bir yolu ola bilər. İndeks kartları və ya yapışqan qeydlərlə özünüz üçün mesajlar yazın və görünən bir yerə yapışdırın (məsələn, kompüterin yanında və ya yanında, soyuducuda, masada və s.). Və ya mesajları daşıyın. Mesaj yazmağa çalışın:
- "X oyunu oynamaq, dostlarımla keçirə biləcəyim çox vaxt alır."
- "Bütün gecəni internetdən keçirəndə xoşbəxt deyiləm."
- Bu gecə noutbukumu yatağa qoymaram ".
Addım 8. Məşq edin
Yetərli məşqlərin bir çox faydası var. Daimi məşq bədəninizi sağlam tutmağa, əhvalınızı yaxşılaşdırmağa, özünə inamınızı artırmağa, daha yaxşı yatmağınıza və daha çox şeyə kömək edə bilər. İnternet asılılığı ilə bağlı probleminiz varsa, məşq də vaxt keçirmək üçün əla alternativ ola bilər.
3 -cü hissənin 2 -si: Kömək axtarın
Addım 1. Bir dəstək qrupu tapın
İnternet asılılığı getdikcə daha çox tanınır və bir çox yerlərdə yeni kömək mənbələri tapıla bilər. İnternet bağımlıları üçün dəstək qrupları anlayış, problemlə mübarizə strategiyaları və əlavə kömək mənbələri haqqında məlumat verə bilər. Bölgənizdəki bu qruplar haqqında məlumatı yerli bir cəmiyyət mərkəzi və ya ailə üzvü və ya həkim kimi etibarlı bir adam vasitəsi ilə tapmağa çalışın.
Addım 2. Bir məsləhətçi çağırın
İnternet asılılığının müalicəsində təlim keçmiş mütəxəssislərin peşəkar köməyi əksər hallarda faydalı ola bilər. Məsləhətçi, internet istifadənizi azaltmaq, digər fəaliyyətlərdə iştirakınızı artırmaq və internetə aludə olmağınıza səbəb olan vərdişləri və motivləri anlamaq üçün bir hərəkət planı hazırlamanıza kömək edə bilər. Bir dəstək qrupu və ya həkim sizi bir məsləhətçiyə yönləndirə bilər.
Motivasiya müsahibələri və reallıq terapiyası, məsləhətçilərin bəzən internet asılılığını müalicə etmək üçün istifadə etdikləri üsullardır. Bu metodlarda məsləhətçi açıq suallar verir, düşüncəli şəkildə dinləyir və problemi daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün digər üsullardan istifadə edir
Addım 3. Ailə terapiyasına qoşulun
Vəziyyətdən asılı olaraq internetə bağlılıq sizin və ailəniz üçün zərərli ola bilər. Ailə üzvləri də asılılığı aradan qaldırmaq üçün tətbiqli və emosional dəstək verə bilərlər. Məsləhətçi ailə müalicəsi üçün strategiyalar hazırlamağa və ya bölgədəki mütəxəssislərə müraciət etməyə kömək edə bilər.
Addım 4. Bir müalicə mərkəzini ziyarət edin
İnternetdən asılılıq haqqında məlumatlılıq artdıqca, asılılıq müalicə mərkəzləri də bu problemi yaşayan insanlara kömək edəcək proqramlar hazırlamağa başladılar. Əlavə olaraq, internet asılılığının aradan qaldırılması haqqında düşünmək və öyrənmək üçün internetsiz yerlər təmin edən "rəqəmsal detoks" düşərgələri də bir neçə sahədə tapıla bilər.
Addım 5. Dərman sınayın
Mütəxəssislər hələ də internet asılılığından qurtulmağın səbəblərini və müalicə üsullarını öyrənirlər. Bununla birlikdə, bəzi sınaqlarda internet asılılığını müalicə etmək üçün escitalopram, bupropion SR, metilfenidat və naltrekson kimi dərmanlar istifadə edilmişdir. Bu asılılığı müalicə etmək üçün dərman qəbul etmək istəyirsinizsə, həkiminizlə danışın.
3 -dən 3 -cü hissə: Problemin müəyyən edilməsi
Addım 1. İnternetdən istifadə etdiyiniz vaxtı hesablayın
İnternetdən istifadə edərək müəyyən vaxt sərf etmək adi bir şeydir. Bununla birlikdə, internet asılılığı, İnternetdən istifadə müddətinin iş, məktəb və ya sağlam şəxsi ehtiyaclar üçün lazım olan vaxtdan çox olduğunu göstərir. Hər həftə internetdə nə qədər vaxt keçirdiyinizi və həyatınızdakı digər fəaliyyətlərə təsirini qeyd edərək bu asılılıqdan əziyyət çəkib -keçməyəcəyiniz barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. İnternetdə çox vaxt keçirmək sizə səbəb ola bilər:
- İstədiyinizdən daha uzun müddət internetdən istifadə edin. E -poçtu yoxlamaq, məsələn, gəzdiyiniz üçün saatlar çəkə bilər.
- Başqa işlərlə məşğul olanda da internetdən istifadə etməyi düşünürsən.
- Eyni səviyyədə əylənmək üçün İnternetdən daha tez -tez istifadə etməlisiniz.
Addım 2. İnternet istifadəsinin əhvalınıza və ya psixi sağlamlığınıza mənfi təsir etdiyinə dair sübutlar axtarın
Çox tez -tez edilən internet istifadəsi müxtəlif emosional problemlərə səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlarla qarşılaşsanız İnternetə bağlı ola bilərsiniz:
- İnternetdən istifadə etmək üçün çox vaxt olmadıqda və ya onu azaltmağa çalışanda narahat, qəzəbli və ya əsəbi hiss etmək
- Duygusal problemlərdən yaxa qurtarmaq və ya aradan qaldırmaq üçün internetdən istifadə
- İnternetdə gəzməklə əvvəllər istifadə etdiyiniz fəaliyyəti dəyişdirin
- İnternetdən istifadə etməklə özünü günahkar hiss edir, utanır və ya iyrənir
- Dəfələrlə dayandırmağa çalışdıqdan sonra internetdən istifadə vərdişini azalda bilmərəm
Addım 3. İnternet istifadəsinin sağlamlığınıza zərər verdiyini göstərən əlamətlərə diqqət yetirin
İnternet asılılığı bədəndə müxtəlif problemlərə səbəb ola bilər. Ancaq bu simptomlar birdən ortaya çıxa bilməz və ya birbaşa internet istifadəsi ilə əlaqədardır. Bu asılılığın yaratdığı ciddi problemlərdən bəziləri bunlardır:
- Kökəlmək
- Çəki itirmək
- Baş ağrısı
- Kürək, bel ağrısı
- Karpal tunel sindromu (karpal tunel sindromu)
- Yuxunun olmaması və ya olmaması
Addım 4. İnternet istifadəsi sosial əlaqələrə zərər verərkən simptomları tanıyın
Emosional və fiziki problemlərə səbəb olmaqdan başqa, internet asılılığı həm şəxsi, həm də peşə münasibətlərinə mənfi təsir göstərir. Bu problemdən əziyyət çəkdiyinizi göstərən bəzi əlamətlər:
- İnternetdən istifadə etmək üçün çox vaxt sərf etməyiniz səbəbindən işinizi itirmək və ya işinizin keyfiyyətində bir azalma yaşamaq
- Məktəbdə müvəffəqiyyətin azalması
- Şəxsi münasibətlərdə problemlər (məsələn, internet istifadəsi ilə mübarizə)
- İnternet istifadə etməyiniz səbəbiylə bir əlaqənin sonu.
- Digər insanlara (həyat yoldaşınıza, ailənizə, iş yoldaşlarınıza və s.) İnternet istifadənizlə bağlı yalan danışmaq
- Ailənizlə və ya dostlarınızla internetdən istifadə etməyə vaxt ayırmaq
Addım 5. Uşaqlarda internet asılılığının əlamətlərini öyrənin
İnternet bir çox sahələrdə və bir çox yaşda geniş istifadə edildiyindən, uşaqlar da daxil olmaqla hər kəs internet asılılığından əziyyət çəkə bilər. Valideynlər və ya qəyyumlar uşaqların internet istifadəsinə nəzarət edə bilərlər. Ancaq bu asılılıq da müalicə edilə bilər, xüsusən də bu sahədə bir mütəxəssisə müraciət etsəniz. Bir uşağın internetə aludə olduğunu göstərən bəzi əlamətlər uşaqdır:
- Gizli şəkildə internetdən istifadə
- İnternetdən istifadə edərək keçirdiyiniz vaxt haqqında yalan danışmaq
- Elektron bir cihaz alındıqda və ya İnternet bağlantısı kəsildikdə qəzəblənir və ya əsəbləşir
- Ən qısa müddətdə İnternetdən istifadə etmək üçün güclü bir istək var
- İnternetdən istifadə etmək üçün gec qalmaq
- Ev tapşırıqlarını, məktəb işlərini və ya digər işləri rədd edin və ya unutun
- İnternet vasitəsi ilə başqaları ilə yeni əlaqələr qurmaq (xüsusilə birbaşa sosial münasibətlər pisləşərsə)
- Əvvəllər bəyəndiyiniz fəaliyyətlə maraqlanmırsınız
