Hər zaman musiqi dinləsəniz, böyük bir musiqi pərəstişkarı olduğunuzu söyləyə bilərsiniz. Ancaq qulaqlıqlarınızı qulağınızdan çıxarmaq və ya musiqi çalmadan natamam kimi hiss etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, musiqi asılılığınız olduğunu söyləyə bilərsiniz. Bu məqalə, asılılığınızı aradan qaldırmaq və çox musiqiyə ehtiyac duymadan xoşbəxt bir həyat sürmək üçün sizə bəzi məsləhətlər verəcəkdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Musiqi dinləmək vərdişlərinizi izləmək
Addım 1. Bir qələm və kağız götürün
Davranışınızı həqiqətən idarə etmək istəyirsinizsə, düşünmək və bu vərdişi mənimsəməyinizin səbəblərini yazmaq üçün vaxt ayırmalısınız. Bu şəkildə, işdən çıxmaqda çətinlik çəkdiyiniz zaman qəzeti oxuya və ilk növbədə bunu etməyə çalışdığınız səbəbləri xatırlaya bilərsiniz. Bəzən bir şeyi yazmaq, sözləri tənqid etmədən başınızdan çıxarmağa da imkan verə bilər.
Addım 2. Niyə musiqi dinlədiyinizi düşünün
Musiqinin hansı hissəsi sizi o qədər həyəcanlandırır ki, musiqisiz yaşamaq çətindir? Bəlkə də dost qazanmaq və ya ünsiyyət qurmaq çətindir, ya da bəlkə də sevdiyiniz musiqi eşitmək istədiyiniz, amma deyə bilmədiyiniz sözləri ifadə edir. Səbəb nə olursa olsun, bu vərdişi etdiyiniz qənaətinə gəlməyinizin səbəblərindən xəbərdar olmalısınız.
Səbəbləri kağız üzərində yazın. Birdən çox səbəb ola bilər-hamısını yazın
Addım 3. Gündə neçə saat musiqi dinlədiyinizi öyrənin
Vərdişlərinizdən xəbərdar olmaq onları aşmaq üçün çox vacibdir. Musiqi dinləmə vərdişlərinizi izləmək üçün bir gün ayırın. Musiqi dinləməyə başladığınızda və dayandırdığınızda bunu qeyd edərkən edin (məsələn, səhər 7: 45 -də başlayın və 10: 30 -da dayandırın). Gecə yatmazdan əvvəl saatları əlavə edin.
- Dəyişmək üçün vərdişi dəyişdirmək üçün məqsədlər qoymalısınız. Musiqi dinlədiyinizi dəqiq bilirsinizsə, konkret hədəflər təyin etmək daha asandır.
- Gün ərzində nə qədər musiqi dinlədiyinizi izlədiyiniz müddətdə musiqini normal dinlədiyiniz kimi dinləyin.
- Bir neçə gün ərzində musiqi dinləmə vərdişlərinizi izləyərək daha dəqiq rəqəmlər əldə edə bilərsiniz. Bu daha dəqiq bir şəkil verə bilər.
3 -cü hissə 2: Musiqi İstehlakınızı İdarə Edin
Addım 1. Bir hədəf təyin edin
Davranışı idarə etməyə çalışmağın təcrübə olduğuna dair çoxlu dəlillər var, bu onu tətbiq etdikcə daha da yaxşı olacağınız deməkdir. Buna görə də qarşınıza obyektiv bir məqsəd qoyun və məqsədinizə çatana qədər hər gün musiqi dinləmək müddətinizi bir neçə dəqiqə azaltmağa çalışın. Həqiqi hədəflər qoyun. Gündə 12 saat musiqi dinləyirsinizsə, yaxşı bir məqsəd gündə 10 saat musiqi dinləməkdir.
- Hədəfə çatdıqdan sonra yeni bir hədəf qoyun.
- Məqsədinizə çatmaq çox çətindirsə, istədiyiniz kimi daha asan bir hədəf qoyun. Bunun da yükünü hiss etmə. Sonda üç saata qədər musiqi dinləməlisiniz.
Addım 2. Qulaqlıqlarınızı çıxarın
Hər səhər oyanmaq və iPod və qulaqlıqlara baxmaq sizi yalnız cazibədar edəcək. Qulaqlıqları atmaqda günahkar hiss edirsinizsə və ya bahalı olsanız, satın və ya dostlarınızdan sizin üçün saxlamasını xahiş edin. Bu şəkildə onu asanlıqla götürə bilməyəcəksiniz.
Hər gün yarım saat (və ya çox çətin olsa, hər həftə) musiqi dinləməyi azaltmağa çalışın
Addım 3. Radionu söndürün
Siz və ya valideynləriniz maşın sürürsünüzsə, avtomobildə olan radio açıla bilər, ancaq onu açmamağa çalışın. Əgər maşın sürmürsənsə, valideynlərindən radionu söndürməsini və musiqiyə daha az vaxt sərf etməyə çalışdığını izah etməsini xahiş et.
Digər üsullar uğursuz olarsa, səsboğucu ilə qulaq tıxacları əla alternativdir
Addım 4. MP3 pleyerinizi evdə buraxın
Evdən çıxanda iPod və ya digər musiqi cihazınızı özünüzlə aparmağa alışmış ola bilərsiniz. Özünüzü sınağa çəkməyin! Əksinə, evdə qoyun. Telefonunuz da musiqi çalırsa və özünüzlə götürmək istəyirsinizsə, qulaqcıqları evdə buraxın.
Yeni qulaqlıq almaq istəyinə qarşı çıxın. Daha az pul götürüb pulunuzu qulaqcıqlara xərcləsəniz əslində istədiyinizi ala bilməyəcəyinizi xatırlatmaqla bunu edə bilərsiniz
Addım 5. Daha tez -tez evdən çıxın
Ən çox musiqi dinləyə biləcəyiniz vəziyyətlərdən (məsələn, evdə olarkən) qaçmağa çalışın. Köhnə problemlərinizi yeni və məhsuldar bir şeylə əvəz edə bilsəniz, bu çox yaxşıdır. Velosiped alın, dost edin və ya sadəcə gəzin.
Nə etsəniz, əylənin. Velosiped sürürsənsə, qulaqlıqların işləməməsi üçün yola diqqət yetirməlisən. Dostlarınız varsa, qulaqlıqdan istifadə edə bilməmək üçün söhbət etməli və gülmək məcburiyyətindəsiniz. Gəzirsənsə, təbiət ağlını musiqidən uzaqlaşdıracaq
Addım 6. Sağlamlıq faydalarını xatırlayın
Əgər həqiqətən təslim olmaq istəsəniz, musiqisiz və ya bir az musiqi dinləyərək yaşadığınız bütün yaxşı təsirləri xatırlayın. Özünüzü yenidən motivasiya etmək üçün daha az musiqi dinləmək istəməyinizin səbəblərinin siyahısını oxuyun.
Məsələn, musiqiyə diqqət etmək əvəzinə avtomobil sürərkən və ya velosiped sürərkən yola daha çox diqqət yetirmək həyatınızı xilas edə bilər
3 -cü hissədən 3 -ü: Daha Az Musiqi Alın
Addım 1. Son 6 aylıq maliyyə əməliyyat tarixinizə baxın
Normal olaraq iTunes, Google Play Store və ya Amazon kimi onlayn mağazalardan musiqi yükləsəniz, tam olaraq nə qədər pul xərclədiyinizi qeyd edən bir kredit və ya debit kartı çıxarışınız olacaq. Musiqi əməliyyatlarına nə qədər pul xərclədiyinizi görmək üçün ən son kredit kartınıza və ya bank hesabınıza baxın.
Addım 2. Son 6 ayda pulla aldığınız bütün musiqiləri qeyd edin
Bəlkə də həmişə debet və ya kredit kartı ilə musiqi almırsınız. Məsələn, bir mağazada CD və ya vinil yazısı alsanız, nağd ödəyə bilərsiniz. Əgər belədirsə, son bir neçə ayda nağd pulla aldığınız albomları izləyin.
Qəbzinizi saxlayırsınızsa və ya qiyməti xatırlayırsınızsa, nə qədər ödədiyinizi qeyd edin. Əks təqdirdə, nə qədər pul xərclədiyinizi bilmək üçün albomun qiymət aralığına baxın
Addım 3. Son altı ayda pirat nüsxələrini aldığınız bütün musiqilərin siyahısını tərtib edin
İnşallah bu işə qarışmayacaqsınız, amma əgər belədirsə, bunu son hesabınıza daxil etməlisiniz. Satın aldığınız hər bir mahnını və ya albomu qeyd edin və ya Excel hesabına yazın.
- Qanuni olaraq musiqi almağa nə qədər xərclədiyinizi görmək üçün iTunes Mağazasında və ya Google Play Mağazasında albom və ya mahnı axtarın. Buna da diqqət yetirin.
- Bilin ki, qanunsuz olaraq musiqi yükləsəniz heç bir cinayət törətməmisiniz. Bunu edərkən, 50.000 IDR qədər ağır cərimələrə və hətta həbs oluna bilərsiniz.
Addım 4. Bütün alışlarınızı əlavə edin
Son altı ayda aldığınız mahnıların sayını və nə qədər pul xərclədiyinizi əlavə edin. Yemək kimi gündəlik ehtiyaclarınızdan daha çox musiqiyə pul xərcləyirsinizmi? Musiqi almağa görə borcunuz var? Bütün bu addımları izləyərək, vərdişlərinizi araşdırmaq üçün yaxşı bir obyektiv yolla qarşılaşa bilərsiniz.
Addım 5. İmpulslu alışdan çəkinin
Musiqilərinizin çoxu həqiqətən düşünmədən və satın alınmasının nəticələrini bilmədən satın alınırsa, növbəti dəfə bir mahnı və ya albom alanda daha çox xəbərdar olmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.
- Kassaya getməzdən əvvəl bir neçə saniyə və ya dəqiqə çəkin. Dərin bir nəfəs alın, sonra qısa bir gəzintiyə çıxın. İstədiyiniz mahnını ağlınızdan çıxarmalı və məqsədlərinizə yenidən baxmalısınız.
- Satınalmanın məqsədlərinizə uyğun olub olmadığını düşünün. Özünüzlə mümkün qədər dürüst olmağa çalışın. Yeni mahnı sizi musiqiyə daha az pul xərcləmək məqsədinizə yaxınlaşdıracaq və ya sizi bu məqsəddən uzaqlaşdıracaqmı?
- Stress səviyyənizi qiymətləndirin. İstər musiqi, istərsə də başqa bir şey almaqla bağlı hiss etdiyiniz stresdən xəbərdar olun. Stress hiss edirsinizsə, daha çox satın alma ehtimalı var, buna görə də bir az düşünün.
Addım 6. Kredit və ya debit kartınızı musiqi hesabınızdan çıxarın
Ödəniş məlumatlarınızı saxlamayın və əvvəllər saxlanılıbsa silin. Şirkətlər ümumiyyətlə bir kliklə musiqi almağa icazə verirlər ki, bu da hər şeyi çox asanlaşdırır. Xərclərinizi məhdudlaşdırmaq istəyirsinizsə, hər dəfə alış etdiyiniz zaman kredit kartı məlumatlarınızı yazmaq üçün parametrləri dəyişdirin.
Bu, satınalmanın "istək" və ya "ehtiyac" əsasında qurulduğunu qiymətləndirmək üçün bir az vaxt verəcəkdir
Addım 7. Özünüzə bir hədiyyə verin
Dürtüsel alışdan çəkinirsinizsə, özünüzü istədiyiniz başqa bir şeylə mükafatlandırın. Qənaət etməyi bacardığınız pula bir az qəşəng qəhvə, dondurma və ya yeni bir kazak alın.
İpuçları
- Musiqi dinlədiyiniz vaxtın miqdarını izləməyi unutmayın; əks halda bütün zəhmətləriniz boşa çıxacaq.
- Hər gün oyanın və eyni zamanda yatın. Bu, hər gün musiqi dinləmək üçün nə qədər vaxt ayırdığınızı anlamağa kömək edəcək.
Xəbərdarlıq
- Asılılıqla mübarizə aparmaq çox çətin ola bilər. Buna nail olmaq çətin olacaq və çox vaxt təslim olmaq istəyə bilərsiniz. Motivasiyanı qorumaq üçün peşəkar köməyə ehtiyacınız varsa, bir terapevt və ya həkimə müraciət edin.
- Bu məqalə peşəkar məsləhət deyil: "asılılıq" termini "vəsvəsə" sözündən daha geniş bir qeyri-peşəkar kontekstdə istifadə olunur. Həqiqətən wikiHow -un həll edə bilməyəcəyi ciddi bir asılılığınız olduğunu düşünürsünüzsə, həkimdən kömək istəyin.
