Yuxuda gəzənlər yataqda oturub gözlərini aça bilər, boş baxa bilər, yataqdan qalxa bilər, danışmaq və geyinmək, başqalarına cavab verməmək, oyanmaq çətin, oyandıqda çaşmaq və ertəsi gün bütün bunları xatırlamamaq kimi gündəlik işləri həyata keçirə bilər! Qeyri -adi olsa da, bəziləri bayıra çıxır, yemək bişirir, maşın sürür, idrar edir, cinsi əlaqəyə girir, özlərinə xəsarət yetirir və ya oyandıqda hətta şiddətlənir. Yuxuda gəzinti hadisələrinin çoxu təxminən 10 dəqiqə davam edir, lakin bəzən yarım saatdan çox davam edə bilər. Siz və ya evdə kimsə yuxuya gedirsə, edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Yuxuda gəzinti təhlükəsinin azaldılması
Addım 1. Yuxuda gəzinti zamanı qəzaların qarşısını alın
Evi mümkün qədər təhlükəsiz edin ki, insan yatanda nə özünə, nə də başqalarına zərər verməsin. Yuxu gəzənlər kompleks fəaliyyətlər həyata keçirə bildikləri üçün koordinasiya tələb edən bir iş görməzdən əvvəl dərhal oyanacaqlarını düşünməyin.
- Şəxsin evdən çıxmaması üçün qapıları və pəncərələri bağlayın
- Avtomobilin açarlarını gizlət ki, adam idarə edə bilməsin
- Silah kimi istifadə edilə bilən bütün silahlara və ya iti əşyalara daxil olan düymələri kilidləyin və gizləyin
- Adamın yıxılmaması üçün kənarları yastıqlı qapılardan istifadə edərək pilləkənlər və qapılar
- Yuxuda gəzən uşaqların üst ranzada yatmasına icazə verməyin
- İnsanı yıxa biləcək şeyləri hərəkət etdirin
- Mümkünsə yerdə yatın
- Yan tərəfində çubuqları olan bir döşək istifadə edin
- Mümkünsə, evdən çıxanda adamı çaldıran və oyadan bir təhlükəsizlik siqnalı qoyun
Addım 2. Evdəki başqalarına deyin ki, hazırlaşsınlar
Yuxuda gedən birini görmək, həqiqətən nə olduğunu bilməyən insanları qorxudar və ya çaşqınlaşdırar. Əgər öyrənsələr, adama bu işlə məşğul olmağa kömək edə bilərlər.
- Yuxuda gəzənlər tez -tez yumşaq bir şəkildə döşəkdə uzanmaq üçün istiqamətləndirilə bilər. Adama toxunmayın, ancaq yatağa qaytarmaq üçün səs və incə coax istifadə edin.
- Yuxuda gedən birini qucaqlamayın, bağırmayın və ya qorxutmayın. Yuxuda gedərkən yuxudan oyanan insanlar tez -tez çaşqın olurlar və bu onların panikaya və zorakılığa səbəb ola bilər. Kimsə kobud hərəkət edərsə, mümkün qədər tez qaçın və kilidli bir otaqda özünüzü qoruyun.
- Yatağa girəndə onu diqqətlə oyatsanız, bu onun yuxu dövrünü poza bilər və tezliklə yenidən yuxuya getməsinə mane ola bilər.
Addım 3. Yuxuda gəzmək şiddətli, təhlükəlidirsə və ya başqa bir xəstəliyin səbəb olduğu əlamətləri göstərirsə həkimə müraciət edin
Ancaq yuxuya getdiyiniz zaman bir adam həkimə müraciət etməlidir:
- Yetkinlikdən başlayır. Yuxuya gedənlərin çoxu uşaqlardır və ümumiyyətlə bu vərdiş müalicəyə ehtiyac duymadan yaşla dayanacaq. Yeniyetmələrdə yuxu gəzintisi davam edərsə, insan həkimə müraciət etməlidir.
- Təhlükəli davranışı ehtiva edir.
- Həftədə iki dəfədən çox olur.
- Ailəni narahat etmək.
3 -dən 2 -ci hissə: Həyat tərzi dəyişiklikləri ilə yuxuya getməyi dayandırın
Addım 1. Daha çox yatın
Çox yorğunluq yuxuya getməyə səbəb ola bilər. Ortalama bir yetkinin gecə ən az səkkiz saat yatması lazımdır. Uşaqların yaşından asılı olaraq 14 saata qədər vaxt tələb oluna bilər. Yorğunluğu azalda bilərsiniz:
- Bütün günü yuxuya get
- Erkən yatmaq
- Vücudunuz yuxuya getməyə və lazımi anda oyanmağa hazır olması üçün nizamlı bir cədvələ riayət edin
- Kofein istehlakını azaldın. Qəhvə stimullaşdırıcıdır və yuxunuzu çətinləşdirə bilər
- Yatmazdan əvvəl daha az içmək üçün tualetə qalxmaq lazım deyil
Addım 2. Yatmadan əvvəl rahatlayın
Stress və narahatlıq yuxuda gəzmək meylli insanların relapsına səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl özünüzü rahatlatmaq və ya yaxşı yuxu vərdişləri qəbul etmək üçün bir rutin qurun. Bura aşağıdakılar daxil ola bilər:
- Otağı qaranlıq və sakit saxlayın
- İsti vanna və ya duş qəbul edin
- Kitab oxumaq və ya musiqi dinləmək
- Otağı sərin saxlayın
- Televizor, ağıllı telefon, kompüter, planşet və sair kimi yelkənli obyektlərdən istifadə etməyin
- Yatmazdan əvvəl rahatlaşdırıcı bir yer təsəvvür etmək, meditasiya etmək, dərindən nəfəs almaq, hər bir əzələ qrupunu və ya yoqanı tədricən sıxmaq və rahatlaşdırmaq kimi istirahət texnikalarından istifadə edin.
Addım 3. Stress idarəetmə bacarıqlarınızı artırın
Yuxunuzun pozulmaması üçün streslə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar hazırlayın. Stress tez -tez yuxu gəzintisi ilə əlaqələndirilir.
- Sizin üçün uyğun bir məşq qaydası tapın. Vücudunuz rahatlamağa və daha yaxşı hiss etməyə kömək edən endorfinlər istehsal edir. İstədiyiniz bir şeyi etsəniz, istirahət daha təsirli olacaq. Qaçış, sürətli gəzinti, üzgüçülük və ya məhəllə idman komandasına qoşulmağa çalışın.
- Dostlarınız və ailənizlə yaxın olun. Sizə dəstək ola bilər və sizi narahat edən şeylərdə sizə kömək edə bilərlər.
- Dostlarınız və ya ailənizlə danışa bilməyəcəyiniz bir şey varsa, bir dəstək qrupuna qoşulun və ya bir məsləhətçiyə müraciət edin. Həkiminiz vəziyyətinizə uyğun bir dəstək qrupu və ya məsləhətçi təklif edə bilər.
- Zövq aldığınız hobbilərlə məşğul olmaq üçün vaxt ayırın. Stressə səbəb olan şeylərdən yayındıra biləcək xoş bir diqqətiniz olacaq.
Addım 4. Yuxu gedişinin baş verdiyini izləmək üçün gündəlik saxlayın
Yuxu gəzintisinin nə qədər tez -tez baş verdiyini izləmək üçün evdə başqalarının köməyinə ehtiyacınız ola bilər. Bütün məlumatların bir yerdə olması üçün yuxuya gedən bir jurnalda yazın.
Yuxu gəzintisinin nə vaxt baş verəcəyi bir nümunə varsa, bu, insanın niyə yuxuda getdiyini müəyyən etməyə kömək edə bilər. Məsələn, bir adam çətin bir gündən sonra yuxuda gəzirsə, bu, stres və narahatlığın yuxuda gedən relapsı tetiklediği anlamına gəlir
Addım 5. Gözləyərək oyanmağa çalışın
Bunu etmək üçün insan nə vaxt yuxuya getdiyini bilməlidir. Şəxs yuxudan əvvəl onu oyatmasını başqasından istəyə bilər.
- Yuxu gəzən adam adi yuxu vaxtından 15 dəqiqə əvvəl oyanmalı və beş dəqiqə oyaq qalmalıdır.
- Bu, yuxu dövrünü pozacaq və insanın yenidən yuxuya getdiyi zaman fərqli bir yuxu mərhələsinə girməsinə səbəb ola bilər və yenidən yuxuda gəzintiyə çıxmasını maneə törədir.
- Yuxu gəzən birisənsə və tək yaşayırsan, səni oyatmaq üçün həyəcan siqnalı qoymağa çalış.
Addım 6. Alkoqollu içkilərin istehlakını azaldın
Alkoqollu içkilər yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər və yuxuya getməyə səbəb ola bilər. Yatmazdan əvvəl spirtli içkilərdən çəkinin.
- 65 yaşdan yuxarı kişilər və qadınlar gündə birdən çox spirtli içki içməməlidir. 65 yaşdan kiçik kişilər gündə iki dəfədən çox spirtli içki içməməlidir.
- Hamilə, alkoqolizm diaqnozu qoyulmuş, ürək, qaraciyər və ya pankreas problemləri varsa, insult keçirmiş olsanız və ya spirtə reaksiya verən dərman qəbul edirsinizsə spirt içməyin.
3 -dən 3 -cü hissə: Tibbi Yardım axtarın
Addım 1. Aldığınız dərmanların yuxuya getməsinə səbəb olub -olmadığını həkiminizdən soruşun
Bəzi dərmanlar insanın yuxu dövrünü poza və yuxuya getməyə səbəb ola bilər. Ancaq əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşmədən dərman qəbul etməyi dayandırmayın. Həkiminiz, hələ də sağlamlıq probleminizi müalicə edə biləcək və yuxu gedişini rahatlaşdıran fərqli bir dərman təklif edə bilər. Yuxuya gedən yan təsirləri olan dərmanlar bunlardır:
- Dop
- Ruhi xəstəliklər üçün dərmanlar
- Qısa təsirli yuxu həbləri
Addım 2. Digər xəstəliklərlə yuxuda gəzən əlaqəniz haqqında həkiminizlə danışın
Yuxuda gəzinti ümumiyyətlə ciddi bir vəziyyətin əlaməti olmasa da, yuxuya getməyə səbəb ola biləcək bəzi şərtlər var:
- Kompleks qismən nöbetlər
- Yaşlılarda beyin xəstəlikləri
- Narahat
- Depressiya
- Narkolepsi
- Narahat ayaqlar sindromu
- Gastroözofageal reflü xəstəliyi
- Migren
- Hipertiroid
- Baş zədəsi
- vuruş
- 38, 3 ° C -dən yuxarı qızdırma
- Obstruktiv yuxu apnesi kimi yuxu zamanı anormal tənəffüs nümunələri
Addım 3. Yuxu pozğunluqları üçün özünüzü yoxlayın
Bu, yuxu laboratoriyasında yatmağınızı tələb edə bilər. Yuxu laboratoriyası, bir qrup həkim polisomnogram testi apararkən bir gecədə qaldığınız bir laboratoriyadır. Sensorlar bədəninizdən (ümumiyyətlə alnınıza, başınıza, sinənizə və ayaqlarınıza yapışdırılır) yuxunuzu izləyən bir kompüterə bağlanacaq. Həkimlər ölçəcəklər:
- beyin dalğaları
- Qanda oksigen səviyyəsi
- Ürək döyüntüsü
- Tənəffüs dərəcəsi
- Göz və ayaq hərəkətləri
Addım 4. Dərman qəbul etməyə çalışın
Bəzi hallarda, həkim yuxuya getməyi müalicə etmək üçün dərmanlar təyin edə bilər. Adətən aşağıdakı dərmanlar təyin olunur:
- Əsasən anestezik təsir göstərən benzodiazepinlər
- Anksiyete ilə əlaqəli xəstəliklərin müalicəsində təsirli olan antidepresanlar
