Bəzi şeylərin əhəmiyyətli və faydalı olduğu təqdirdə mənalı olduğu söylənilir. Həyatımız da belədir. Yaşadığımız həyat yalnız faydalı və əhəmiyyətli bir məqsədi varsa mənalı hiss edir. Mənasız bir həyat depressiyaya və ümidsizlik hisslərinə səbəb ola bilər. Sizə necə öyrədən dəqiq bir elm olmasa da, bu addımları izləyərək və proses boyunca nəzakətli davranaraq mənalı bir həyat qura bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /2: Həyata baxışınızı dəyişdirin
Addım 1. Həyatdakı məqsədinizi təyin edin
Müəyyən məqsədlərə çatmaq üçün yaşamaq, təsirə malik olduğunuzu hiss etməyinizə səbəb olur. Bundan əlavə, həyat məqsədləri qabiliyyətlərinizdən və vaxtınızdan maksimum istifadə etməyinizə kömək edir ki, həyatınız daha mənalı olsun. Bunun üçün müxtəlif yeni işlər də etməlisiniz. Fotoqrafiya həvəskarları üçün bu sahədə bacarıqlarınızı sınamaq üçün kamera götürün və ya fotoqrafiya kursu keçin. Başqalarına kömək etməkdən zövq alırsınızsa və ünsiyyət qurmağı bacarırsınızsa, tədrisdən zövq aldığınızı öyrənmək üçün repetitorluğa başlayın. Həyatın məqsədini aşağıdakı yollarla tapa bilərsiniz:
- Nə cür həyat istədiyinizi düşünmək üçün düşünün. Gələcəkdə hansı həyatı yaşamaq istərdiniz? Dünyanı gəzməyi sevirsən, amma ailə qurmaq istəmirsən? Yoxsa böyük bir ailəniz varsa qürur və məmnunluq hiss edirsiniz?
- Güclü və istedadlarınızı yazın və işdə, könüllü olaraq və ya bir dostunuza necə kömək edəcəyinizi düşünün.
- Həyəcanlandıran, özünüzü yaxşı hiss edən və həyatda məqsədiniz olan hadisələri və fəaliyyətləri qeyd etmək üçün hər axşam bir həftə vaxt ayırın. Həftə sonu, gündəlik həyatda sizi həyəcanlandıran əyləncəli şeylərdən necə istifadə edəcəyinizi düşünərkən notu yenidən oxuyun.
Addım 2. Vacib hesab etdiyiniz şeyləri müəyyənləşdirin
Hər kəsin fərqli prioritetləri var. Mənalı bir həyat yaşamaq üçün əvvəlcə nəyə üstünlük vermək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Önəmli hesab etdiyiniz beş şeyi yazın və sonra hazırda yaşadığınız həyatın bu şeylərlə uyğun olub olmadığını düşünün. Yoxdursa, onu düzəltmək üçün nə etməlisiniz?
- Bəlkə ailəni və ya sağlamlığı birinci yerə qoymaq istəyirsən? Yaradıcılığa, böyüməyə, başqalarına kömək etməyə, azadlığa və ya maraqlanmağa daha çox əhəmiyyət verdiyiniz də mümkündür.
- Əvvəlcə "yaradıcılıq" gəlirsə, amma hazırda mühasib işləyirsənsə, peşəni dəyişdirməyin və ya gündəlik həyatda yaradıcılıqdan istifadə etməyin yollarını tapmağın lazım olub olmadığını düşün, məsələn: rəsm dərsləri almaq, boş vaxtlarında məqalələr yazmaq, idmanla məşğul olmaq. komanda və s.
Addım 3. Niyə daha mənalı bir həyat yaşamaq istədiyinizi yazın
Niyə bunu etməyə ehtiyac hiss edirsiniz? Önəmli bir hadisə keçirdiyiniz üçünmü? Yoxsa bir işdə sıxışdığınızı hiss edirsiniz? Səbəbi nə olursa olsun, niyə daha mənalı bir həyat yaşamaq istədiyinizi kağıza və ya kompüterə yazın. Bu, bunun sizin üçün nə üçün vacib olduğunu anlamağa və özünüzü daha sakit hiss etməyə kömək edəcək.
- Mənalı bir həyat yaşamağın əhəmiyyətini bilin. Həyatda bir məqsədin olması həyatınızı daha yaxşı edəcək və ömrünüzü uzadacaq.
- Unutmayın ki, "məna" yalnız "xoşbəxtlik" deyil. Xoşbəxt bir həyatın heç bir mənası yoxdur. Digər tərəfdən, mənalı bir həyat həmişə xoşbəxtlik vəd etmir. Bu xoşbəxtliyin əhəmiyyətsiz olduğunu söyləmək deyil, amma "mənalı həyat" ın "xoşbəxt həyat" mənasını verməsi deməkdir.
Addım 4. "SMART" meyarları ilə bir plan hazırlayın
Daim qaçmaq və ya roman yazmaq istəmək kimi nə etmək istədiyinizi düşünün. İstədiyiniz nə olursa olsun, məqsədlərinizə çatmaq üçün bir plan hazırlamaq, həyatınızı daha mükafatlandırıcı hiss edir.
- Bir marafonçu olmaq istəyirsinizsə, bu istəyi əsas məqsədinizə çevirin. Ancaq bu məqsədləri konkret əldə edilə bilən hədəflərə bölmək lazımdır. Bir çox şey, aralıq hədəfi və atılması lazım olan addımları təyin etməklə son hədəfə çatmağın daha asan olduğunu sübut edir.
- Qazandığınız irəliləyişi bir jurnalda qeyd edin. Bu üsul motivasiya itkisinin qarşısını alır, çünki jurnal yazmaqla özünüzü motivasiya edə və əldə edilmiş irəliləyişi bilə bilərsiniz.
Addım 5. İşlə bağlı düşüncənizi dəyişdirin
Martin Lüter Kingin sözlərini sitat gətirərək. "Nə yaxşı olduğunu düşünürsənsə, əlindən gələni et." İşiniz əyləncəli deyilsə, işinizdə ən yaxşısını etməyə diqqət edin. Bu üsul işinizi daha mənalı hiss edir, çünki işə xüsusi bir məqsədlə gedəcəksiniz.
Başqalarına və ya özünüzə kömək etməklə daha asan bir yol tapmağa çalışın. Məsələn, bir uşaq bağçasında işləyirsinizsə, baxılan uşaqlara qulluq etməkdən başqa, ailəyə işləmək və ya şəxsi işlərini həll etmək imkanı verərək kömək edirsiniz. Müəllim olmaqla başqalarına öyrənməyə kömək etməklə yanaşı, müxtəlif mövzularda özünüz də çox şey öyrənə bilərsiniz
Addım 6. Minnətdar olmağa layiq olduğunuz şeyləri həyata keçirməyə başlayın
Minnətdar olduğunuz şeyləri yazmaq və ya heç olmasa xatırlamaq mənasız görünsə də, həyatı daha mənalı hiss edir. Sahib olmadığınız bir şey haqqında narahat olmaq əvəzinə, sahib olduğunuz şeyə görə minnətdar olmaq, diqqəti ətrafınıza bağlamağa və hiss etməyə imkan verir. Təbiətlə, digər insanlarla və Allahla yaxşı bir əlaqə qura bilsəniz həyat daha mənalı hiss edər.
- Məsələn, rahat bir yatağınız olduğuna görə minnətdarsınız, bəlkə də hələ qaranlıq olduğu üçün erkən qalxmamağınıza və ya günün istənilən vaxtında zəng edə biləcəyiniz bir dostunuz olduğuna görə minnətdarsınız.
- Hər gün bir neçə saniyə üçün minnətdar olmağa layiq olduğunuz kiçik şeyləri fərq etsəniz belə, gündəlik həyatınızda yaşadığınız bütün yaxşı şeylərdən xəbərdar olmağa başlayın.
- Minnətdar olma vərdişi, pis şeylər baş versə də və ya planlaşdırılmamış olsa da, həyatımızda həmişə yaxşı şeylərin olduğunu xatırlatacaq. Həyatınızda həqiqətən nəyin əhəmiyyətli olduğunu görmək üçün daha çox istəməkdən əl çəkin.
Addım 7. Kömək istəyin
Bəzən ağlımız o qədər məşğuldur ki, həll tapmaq çətindir. Gerekirse, obyektiv düşünə bilmək üçün bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət edin. Yaxud yaxşı bir dostunuzla və ya yaxın birinizlə söhbət edə bilərsiniz. Bəlkə də eyni şeyi yaşadılar və ya sadəcə faydalı məsləhətlər verdilər.
Terapiya ilə bağlı yanlış fikirlərə o qədər qapılmayın ki, onu rədd edəsiniz. Bir çox insanlar qorxu və narahatlıqlarını obyektiv olmağı bacaran biri ilə bölüşməyi faydalı hesab edirlər
Metod 2 /2: Dəyişikliklər etmək
Addım 1. Yaxşı bir əlaqə qurun
Ailə üzvlərinə və ya köhnə dostlara əlavə olaraq, yeni dostlarla yaxşı münasibətlər qurmağa başlayın. Başqaları ilə yaxınlıq qurmaq sizin üçün faydalı olacaq, çünki həyatınızı daha mənalı hiss edir. Üstəlik, yaxın münasibətlər sizi sevildiyini və dəstəkləndiyini hiss edir. Əlaqələri gücləndirmək üçün aşağıdakı yolları edin.
- Yaxşı dinləyici ol. Danışmaq üçün öz növbənizi gözləmək və ya telefonunuzu yoxlamaqla məşğul olmaq əvəzinə, diqqəti danışmağa və danışan şəxsi dinləməyə yönəldin. Başınızı tərpətməklə, suallar verməklə və dediklərini təkrarlamaqla dinlədiyinizi göstərin (məsələn: "Deməli bunu demək istəyirdiniz …").
- Duyğularınızı ifadə etməyin sağlam yollarını öyrənin. Qışqırmamaq, qışqırmamaq və başqalarına qarşı kobud davranmamaq üçün qəzəbini necə idarə etməyi öyrənin.
- Etibar etməyə layiq olduğunuzu göstərin. Nə vaxtsa bir şey edəcəyinizə söz verirsinizsə, sözünüzə əməl edin. Düzünü deyin, ardıcıl olun və səhv edirsinizsə, etiraf edin.
Addım 2. Münasibətinizdəki problemləri həll edin
Bəzən yaxın münasibətlər müxtəlif səbəblərə görə çox çətin görünə bilər, amma onlardan biri yaxın insanların tez -tez dürüst olmağınıza və ya inanclarınızı ifadə etməyə çağırmasıdır.
- Çətin münasibətlər (fiziki və emosional istismar olmadığı təqdirdə) bəzən stresli olsa da, araşdırmalar bu şərtlərin mənalı bir həyat tapmağınız üçün lazım olduğunu göstərir.
- Ailənizdə və ya ortağınızda qarşılaşdığınız problemləri həll etmək üçün ailəniz və ya ortağınızla müalicə edin. Terapevt, sağlam və faydalı bir şəkildə ünsiyyət qurmağınıza kömək edən bir vasitəçi rolunu oynayacaq.
- Sərhəd qoymağı öyrənin. Doğru sərhədləri təyin etmək, özünüzü qorumağın və özünə hörmətinizi artırmağın bir yoludur.
- İnadkar olun. İddiaçı olmaq aqressiv olmaq demək deyil, digər insanın istəklərinə hörmət edərkən nə istədiyinizi ifadə etməkdir.
Addım 3. Sevgi göstərin
Dalay Lamadan sitat gətirmək üçün: "Şəfqət həyatımızı mənalı edir." Bu mesajı yerinə yetirmək asan görünür, lakin çox vaxt çətin görünə bilər. Sizi əzab çəkən və ya əsəbiləşdirən birini gördüyünüz zaman onun baxışlarını anlamağa çalışın. Eyni vəziyyətdə olsanız necə hiss edəcəyinizi və ya edəcəyinizi düşünün. Bu yolla, məsələn, insana əziyyətlərinin öhdəsindən gələ bilməsi və ya anlayış nümayiş etdirməsi üçün kömək etmək istəməyi hiss edəcəksiniz.
- Bu, özünüzlə məşğul olmağa da aiddir. Bəzən səhvlər etsəniz, heç bir problem yoxdur. Özünüzü həqiqətən sevdiyiniz insanla necə davranacağınız kimi qəbul edin.
- Sevgi, beynin xoşbəxtlik hisslərini tetikleyen müəyyən hissələrini aktivləşdirəcək ki, başqalarına kömək edərkən xoşbəxt hiss edək. Sevən insanlar daha yaxşı dostlar, daha yaxşı valideynlər və daha yaxşı ortaqlar qazanırlar, buna görə də sevgi göstərmək münasibətləri yaxşılaşdıracaq.
Addım 4. Bağış edin
Əvvəlcə şükür etmək kimi görünməsə də, xeyriyyə təşkilatı üçün vaxt və ya pul bağışlamaq və ya şorba mətbəxlərinə kömək etmək üçün konservlər bağışlamaq, sahib olduqlarınızı qiymətləndirməyin bir yoludur. Vaxt, pul, istedad vermək və ya yardıma ehtiyacı olan bir dosta kömək etməklə müxtəlif yollarla sədəqə verə bilərsiniz. Ancaq ildə yalnız bir saat bağışlamayın. Araşdırmalar göstərir ki, faydaları yaşamaq üçün mütəmadi olaraq bağışlamalısan.
- Könüllü olaraq sevdiyiniz işləri edin. Bu, həyatınızı daha mənalı edəcək, xüsusən də könüllü olaraq digər insanlara, heyvanlara kömək etsəniz və ya yaşadığınız problemlərdən daha pis problemlərlə məşğul olsanız.
- Məsələn, heyvanlara qulluq etməkdən zövq alırsınızsa, vəhşi təbiət sığınacağına dəstək verin. Kiçik uşaqlara qulluq etməkdən zövq alırsınızsa, uşaq evlərində və ya müəyyən cəmiyyətlərdə olan uşaqlara baxmağa kömək edin.
Addım 5. Yeni bir iş tapın
Mövcud işinizə yanaşma tərzinizi dəyişdirməyə çalışırsınızsa, amma heç bir faydası yoxdursa, yeni bir iş axtarmağın vaxtı gəlmiş ola bilər.
- Əyləncəli olmayan bir işi tərk etməyə qərar verməzdən əvvəl, həyatınızda dəyərli olan hər şeyi yazın. Məsələn, bəlkə də xeyirxahlığı və ya alicənablığı qiymətləndirərsən. Bəlkə başqalarına kömək etməkdən və əylənməkdən zövq alırsınız. Ağlınıza gələn hər şeyi yazın, çünki bu şəkildə əyləncəli fəaliyyətlər tapa bilərsiniz.
- Ödəniş almasanız da, yenə də edəcəyiniz işləri düşünün. Məsələn, şorba mətbəxlərində könüllü olmaqdan zövq alırsınızsa, evsizlərə kömək edən bir sosial işçi olmağı düşünün. Bir çox qeyri -kommersiya təşkilatı, kadrların mənzil idarə etməsini, vəkillik proqramlarını həyata keçirməsini və/və ya məsləhət verməsini tələb edir.
- İstədiyiniz mövqedə təcrübə keçin. Bundan sonra, həyatınızda böyük dəyişikliklər etmədən bu işin sizin üçün uyğun olub olmadığına qərar verə bilərsiniz.
Addım 6. Cəsarət inkişaf etdirin
Gündəlik həyat vərdişlərini düşünmək bəzən qorxuncdur, çünki həyatınızı necə yaşamağınız barədə özünüzlə dürüst olmalısınız. Həyatın mənasını tapmaq üçün böyük dəyişikliklər etməlisiniz və bu proses ömür boyu davam edəcək.
- Həqiqətən etmək istədiyiniz işin böyük bir həyat dəyişikliyi tələb etdiyinə qərar verərsinizsə (məsələn: xaricə köçmək, çox qənaət etmək və ya gündəlik işinizi dəyişdirmək), çox çalışmalı və qorxunuzu dəf etməlisiniz. Çox vaxt qorxu bizi həqiqətən istədiyimizi edə bilmir.
- Güvəninizi artıraraq qorxularınızı qəbul edərək cəsarət inkişaf etdirin.
