Pəhrizimiz balanslı olmasa belə, ana südü körpələr üçün süddən daha yaxşıdır. Ana südü, sağlam dozalarda protein, yağ, vitamin və karbohidratların yanında körpənizi infeksiyadan qorumağa kömək edən canlı hüceyrələr olan lökositlərdən ibarətdir. Ana südü, infeksiyaya və xəstəliklərə qarşı mübarizə aparmaq üçün körpəyə ilk altı ay ərzində verilməsi çox tövsiyə olunur və yeni bir ana olaraq sağlamlığınız üçün faydalıdır. Ana südü verərkən körpə üçün optimal qidalanma təmin edən və ana südünə faydalı maddələr əlavə edən qidalar və içkilər istehlak etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /2: Qida qəbulunun tənzimlənməsi
Addım 1. Gündəlik kalori qəbulunu 500 kaloriyə qədər artırın
Enerjini qorumaq üçün gündə 400-500 kalori əlavə edə bilərsiniz. Qida ilə zəngin qida mənbələrini seçin və hər gün 500 əlavə kalori keçməməsinə diqqət yetirin.
Bununla birlikdə, ana südü verərkən kalori alımınızı artırmanız tələb olunmur və hamilə olduğunuz vaxtda eyni pəhrizi yeməyə davam edə bilərsiniz. Hamiləlikdən sonra bərpa prosesinin vacib bir hissəsi olan doğumdan sonra kilo verməyə mane ola biləcəyi üçün həddindən artıq kalori istehlakından çəkinin
Addım 2. Yağsız ət, yumurta, süd məhsulları və qoz -fındıq kimi yüksək proteinli qidalar yeyin
Uşağın daha qidalı ana südü alması üçün yaxşı protein mənbələri ilə zəngin bir diyet qəbul edin. Yumurta, süd, qoz -fındıq və mərcimək kimi toyuq kimi yağsız ətlər, əmizdirən ananın diyetinə əla əlavədir.
- Gündəlik 2400 kalori qəbulunu qoruyursanız, 750 ml qatıq və ya süd və ya 400 qram pendir, həmçinin 200 qram balıq, yağsız ət və qoz -fındıq istehlak edin.
- Bədəndəki civə səviyyəsinin artmaması üçün həmişə civəsi az olan dəniz məhsulları axtarmalısınız. Seçə biləcəyiniz seçimlər karides, konservləşdirilmiş qara ton balığı və qızılbalıqdır.
Addım 3. Tərəvəz, meyvə və dənli bitkilərin balanslaşdırılmış hissələrini yeyin
Həm də buğda çörəyi və qəhvəyi düyü kimi tərəvəz, meyvə və taxıl istehlakını balanslaşdırmalısınız. Özünüzün və körpənizin pestisid qalıqlarına məruz qalmasını azaltmaq üçün yeməkdən əvvəl meyvə və tərəvəzləri yuyun.
Kalori qəbulunuz 2400 kalori olarsa, bu, hər gün ispanaq və kələm kimi 75 qram yaşıl tərəvəz, bolqar bibəri və yerkökü kimi 150 qram sarı tərəvəz və balqabaq və kartof kimi 150 qram nişastalı tərəvəz yeməlisiniz.. Bundan əlavə, istehlak 300 qram müxtəlif meyvə varyasyonları və 200 qram tam taxıldır
Addım 4. Müxtəlif yeməklər yeməyə çalışın
Ana südü verərkən müxtəlif qidalar yemək ana südünün dadını dəyişdirəcək və körpənizə fərqli ləzzətlər təqdim edəcək. Körpənizin dad qönçələri inkişaf edəcək və yetkinlik yaşına çatdıqda bərk qidalara keçməyi asanlaşdıracaq.
Əksər körpələr ana südündən çıxan yeməyin dadını bəyənəcəklər və əksər anaların ana südü verərkən müəyyən qidalardan imtina etməsinə ehtiyac yoxdur
Addım 5. Körpənizin yediyiniz qidaya allergik reaksiyalarını izləyin
Bəzən körpəniz süd və ya ədviyyatlı yemək kimi yediyiniz bir şeyə həssasdır və allergiya əlamətləri göstərə bilər. Körpənizdə həssaslıq və ya allergik reaksiya əlamətləri varsa, əslində ana südünə deyil, yediyiniz qidaya cavab verdiyini unutmayın. Yeməyi dayandırsanız və ya körpəniz üçün uyğun görünməyən qidaları kəssəniz, bu simptomlar öz -özünə yox olacaq. Bebeğinizin ana südündəki qidalara reaksiyasından narahat olsanız, həkiminizlə danışın. Körpələrdə görə biləcəyiniz reaksiyanın bəzi əlamətləri:
- Nəcis mucus və/və ya qanla yaşıldır.
- İshal və qusma.
- Döküntü, ekzema, kovan və ya quru dəri.
- Qidalanma zamanı və/və ya sonra təngnəfəslik.
- Uzun müddət ağlayır və sakitləşə bilmir.
- Narahatlıqla birdən oyandı.
- Hırıltı və ya öskürək.
- Körpəniz qidalanmadan bir neçə dəqiqə sonra və ya qidalanmadan 4-24 saat sonra bu simptomları göstərirsə, allergiyanın və ya həssaslığın mənbəyini müəyyən etmək üçün müəyyən qidaları dayandırmağa çalışın. Körpəniz nəfəs almaqda çətinlik çəkirsə, ən qısa müddətdə həkimə müraciət edin və ya təcili xəstəxanaya aparın.
Addım 6. Vitamin və mineral əlavələri haqqında həkiminizdən soruşun
Ana südü ilə balanslı bir pəhrizin birləşməsi sizin və körpəniz üçün kifayət qədər vitamin və mineral təmin etməlidir. Ancaq özünüz və ya ana südü ilə qidalanan körpəniz üçün kifayət qədər qidalanmadığınızdan narahat olursunuzsa, vitamin və mineral əlavələri alaraq həkiminizlə danışın.
Həkiminiz, kifayət qədər qidalanmağınızdan əmin olmaq üçün bədəninizdəki A, D, B6 və B12 vitaminlərinin səviyyəsini yoxlayacaq. Qidalanmamış və ya sağlamlıq problemi olan əmizdirən anaların D vitamini və B12 vitamini əlavələri kimi əlavələrə ehtiyacı ola bilər
Addım 7. Əgər vegetariansınızsa, qida qəbulunuzu artırın
Məhdud bir pəhriz qəbul edən ana südü verən analar, pəhriz düzəlişləri və vitamin əlavələri ilə daha çox qidalanmağa ehtiyac duyurlar.
- Diyetinizdə dəmir, protein və kalsium olan qidalar çox olmalıdır. Məsələn, mərcimək, tam taxıl məhsulları, baklagiller və yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər. Vücudunuzun dəmiri diyetinizə daxil etməsinə kömək etmək üçün sitrus meyvələri də yeməlisiniz. Əlavə olaraq, yumurta və süd məhsulları kimi zülalı yüksək olan qidalara və ya tofu, soya südü və soya qatığı kimi bitki zülallarına da ehtiyacınız var.
- Həkimlər körpənin beyin inkişafı üçün vacib olan gündəlik B12 vitamini əlavələrini də tövsiyə edə bilərlər. Kifayət qədər günəş işığı ala bilmirsinizsə və inək südü kimi D vitamini ilə zəngin qidalar yemirsinizsə, D vitamini əlavələrinə də ehtiyacınız var. D vitamini körpələr üçün çox vacibdir, çünki kalsium və fosforun udulmasına kömək edir.
Metod 2 /2: Maye qəbulunun tənzimlənməsi
Addım 1. Emzirmədən sonra su için
Maye qəbulu istehsal etdiyiniz südü təsir etmir, ancaq susuz olduğunuzda və qidalandıqdan sonra içmək üçün səy göstərdiyiniz zaman vacibdir. Su seçin və şəkər tərkibi yüksək olan içkilərdən, məsələn, sərinləşdirici içkilər və meyvə sularından uzaq durun.
Addım 2. Qəhvə və ya kofeinli içkilərin miqdarını gündə üç stəkandan az miqdarda məhdudlaşdırın
Həddindən artıq kofein istehlakı körpələri əsəbiləşdirə və yaxşı yata bilmir. Qəhvə və ya gündə üç fincan məhdud miqdarda kofein olan digər içkilər içə bilərsiniz.
Addım 3. Emzirmə zamanı spirt istifadəsini dayandırın və ya məhdudlaşdırın
Alkol həyat tərzinizin bir hissəsidirsə, ana südü verərkən ara -sıra bir az spirt içməkdən çekinmeyin. Ana südündəki az miqdarda spirt, xüsusən də bir neçə aylıq olanda körpəyə zərər verməyəcək. Daha çox içirsinizsə, alkoqol sisteminizdən çıxana qədər ana südü verməyin.
- Alkoqolun bədəndən çıxma sürəti bədən çəkisindən asılıdır, lakin ümumiyyətlə 350 ml 5% pivə, 150 ml 11% şərab və ya 50 ml 40% likör ümumiyyətlə iki -üç saat çəkir.
- Alkoqolun ana südündən çıxarılmasını sürətləndirmək üçün ana südü vurmağa və atmağa çalışmayın, çünki bu işləməyəcəkdir. Alkoqolun bədən sistemindən təmizlənməsi üçün kifayət qədər vaxt gözləmək yaxşıdır.
