Bütün dostluqlar əbədi deyil. Əslində dostluq müxtəlif səbəblərdən bitə bilər. Sözügedən şəxsdən ayrılmaq səbəbindən asılı olmayaraq, dostunu itirmək ağrılı bir prosesdir. Xoşbəxtlikdən, sizin üçün çox vacib olan birini itirdikdən sonra həyata qayıtmaq üçün atacağınız addımlar var.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Duyğuları tənzimləmək və idarə etmək
Addım 1. Başqalarını günahlandırmayın
Bu münasibət sağlam deyil və yalnız qəzəbi artırır. Siz və "keçmiş" dostunuz ayrılıqda hər birinizi günahlandırmalı olsanız da, heç biriniz bir -birinizin düşüncələrini, hisslərini, seçimlərini və hərəkətlərini idarə edə bilməzsiniz. Ayrılmaqda hər ikinizin rol oynadığını başa düşmək, həm öz münasibətiniz, həm də keçmişinizin münasibətlərinin sona çatmasının səbəbini anlamanızda vacibdir.
Addım 2. Keçmişdəki mənfi emosiyalardan qurtulun
Unutmayın ki, bu adamla dostluğunuzu itirdiyiniz üçün üzgün, günahkar, kədərli və ya kədərli hiss edə bilərsiniz. Bu normaldır. Bununla birlikdə, bu hissləri təkbaşına (və ya lisenziyalı bir psixi sağlamlıq mütəxəssisinin köməyi ilə) emal etməniz və keçməyiniz vacibdir. Bu emosiyaların öhdəsindən gələ bilərsiniz:
- Bunu yaz
- Hisslər haqqında danışmaq
- Hisslərinizə əsaslanaraq sənət yaratmaq
- Hissləri digər obyektlərə/formalara çevirmək
Addım 3. Duygusal prosesdən keçməyinizə icazə verin
Boşanma zamanı müxtəlif emosiyalar hiss edə bilərsiniz. Hissi emal etməyə və duyğunun mənbəyini anlamağa icazə verməyiniz vacibdir.
Addım 4. Özünüzdən soruşun ki, həmin şəxsin dostluğunun pozulmasında hansı hissləri hiss edirsiniz
Onun üçün darıxırsan? Bir zamanlar sənə verdiyi dəstəyə həsrətsənmi? Onunla adi fəaliyyətləri qaçırırsınızmı? Hiss etdiyiniz duyğuların səbəblərini anlamaq, bu duyğuları qəbul etmək üçün ilk addımdır.
Addım 5. Emosiyanı lazım olduğu qədər dərindən hiss edin
Ayrılıqla gələn mənfi və ya ağrılı duyğuları ört -basdır etməyə çalışmayın. Zərər və mənfi hissləri qəbul etmək üçün vaxt ayıraraq, nəticədə bu hisslərdən geri çəkilib sağalacaqsınız.
Ancaq bu hisslər üzərində uzun müddət dayanmayın. Öz duyğularınızı qəbul etmək və onlarla mübarizə aparmaq məcburiyyətində olsanız da, aylarla üzülmək və onlara fikir vermək sizi daha çox depressiyaya salacaq
Addım 6. Daxili yaraların sağalması üçün vaxt lazım olduğunu anlayın
Qırılmış dostluqdan qurtulub yenidən həyata qayıtmaq üçün səbirli olmalısan. Prosesi tələsik keçmək sağlam bir hərəkət deyil və heç bir mənfi hissləri düzgün həll etməyəcək.
Başlanğıcda yeni insanlarla ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkə biləcəyinizi anlayın. Ancaq bu, ağlabatan bir şeydir
Addım 7. İnsanların dəyişə və böyüyə biləcəyini qəbul edin
Hal -hazırda, onunla tanış olanda eyni adam deyilsən. Digər tərəfdən, bu anda o, keçmişdə tanış olduğunuz insanla eyni deyil. Zamanla hər kəsin maraqları dəyişir və bu dəyişikliklər dostlar arasında məsafəyə və fikir ayrılığına səbəb ola bilər. Bu cür fenomenin normal bir həyat həqiqəti olduğunu anlayaraq, dostluğun sonunu daha asan qəbul edə biləcəksiniz.
- Onunla ilk dəfə görüşəndə özünüzü düşünün.
- Səninlə ilk dəfə görüşəndə onun haqqında düşün.
- İkinizi dost edən şeyləri düşünün.
- İndi özünüzü düşünün. Onunla dost olduqdan sonra hansı dəyişiklikləri yaşadın?
- İndi düşün. Hansı dəyişiklikləri göstərdi?
- İlk tanışlığınızdan dostluğun sona çatmasına qədər yaşadığınız əhəmiyyətli dəyişikliklərə diqqət yetirin.
- Edilən qeydləri oxuyun və fərq edilməsə də bəzən görünməsə belə dəyişikliyin qaçılmaz olduğunu anlayın. Hər ikiniz dəyişdiniz və artıq yaxşı dost olmayacağınız bir şans var. Kimsəni günahlandırmadan bu həqiqəti anlamağa və qəbul etməyə çalışın ki, ayağa qalxasınız və həyata qayıda biləsiniz.
Addım 8. Dostluğunuzun bitdiyini qəbul edin
Qəbul etmək çətin olsa da, hər zamanki kimi həyata qayıda bilmək üçün qəbul etmək vacib bir addımdır. Bundan əlavə, vəziyyəti qəbul etmək, reallıqla "barışdığınız" deməkdir və artıq özünüzü arzulayan düşüncələrlə, əlaqənin sonunun geri dönməz detalları və ya mənfi duyğularla işgəncə vermirsiniz.
Keçmiş dostluqlara gələcək dostluq təcrübəniz kimi baxın. Müsbət cəhətləri, dostluğa xələl gətirən şeyləri və dostlarınızı necə seçdiyinizi və dostluğunuzu davam etdirdiyinizə diqqət yetirin
3 -dən 2 -ci hissə: Diqqətinizi başqa şeylərə yönəltmək
Addım 1. Nəzarət edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin
Başqalarının hərəkətlərinə diqqət yetirsəniz, yalnız xəyal quracaqsınız və dəyişdirilə bilməyəcəyiniz anda fikirləşəcəksiniz. Buna görə şəxsi fəaliyyətə vaxt və enerji sərf etməyə çalışın. Əlavə olaraq, öz seçimlərinizə və hərəkətlərinizə diqqət yetirərək, indiki haldan zövq ala bilərsiniz və keçmişə batmazsınız. Düşünə biləcəyiniz bəzi şəxsi hərəkətlər və seçimlər bunlardır:
- Mövcud olan duyğuları qəbul edin və keçin
- Köhnə ən yaxın dostunuz da daxil olmaqla başqalarına qarşı mehriban və səxavətli olun
- Digər dostları və ailəsi ilə vaxt keçirmək
- Həyata qayıtmağa çalışır
Addım 2. Onunla əlaqəni kəsin
Bu yolla özünüzü ondan uzaqlaşdıra və əvvəllər ona həsr olunmuş vaxt və enerjini yenidən yönəldə bilərsiniz. Nə yaxşı ki, onunla ünsiyyət qurmağı dayandırdığınız zaman, onun haqqında o qədər də düşünməmək üçün yaxşı bir şans var. Nəhayət, bütün əlaqələri kəsərək, aranızda heç bir mənfi qarşılıqlı əlaqənin yaranmamasını təmin edə bilərsiniz. Əlaqəni kəsə bilərsiniz:
- Telefon nömrəsini blok edin
- E -poçtları nəzərə almayın və/və ya silin
- Qısa mesajlara cavab vermir
- Onları dost kimi silin və ya sosial mediada bloklayın
- Üz-üzə ünsiyyətdən çəkinin (üz-üzə)
Addım 3. Özünüzü dağılmaqdan yayındırmaq üçün bir fəaliyyətə sahib olun
Müvəqqəti yayındırmaq üçün alış -veriş edə, film seyr edə və ya gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Uzunmüddətli fəaliyyətə ehtiyacınız varsa, bir hobbi sınayın və ya başqalarına kömək etmək üçün vaxt ayırın. Fəaliyyətdən asılı olmayaraq, enerjinizi və duyğularınızı müsbət istiqamətə yönəltmək üçün vaxt ayırmaq vacibdir. Sınaya biləcəyiniz bəzi fəaliyyətlər bunlardır:
- Rəqs
- Mahnılar bəstələyin
- Oxuyun
- Məşq
- İdman oyunları oynayın
- Sənət/sənətkarlıq layihələri üzərində işləmək
- Xeyriyyə təşkilatlarında vaxt keçirmək
- Başqalarına məsləhətçi olun
Addım 4. Öz dostunuz olmağı öyrənin
Özünüzə dost olmaq üçün özünüzü kim olduğunuz üçün qəbul etməli və öyrənməlisiniz. Səmimi bir şəkildə danışaraq özünüzə güvənən və özünüzə güc verən tək fəaliyyətlər axtararaq özünüzə sevgi göstərin.
- Məsələn, təkbaşına yazmağa və ya gəzməyə cəhd edə bilərsiniz.
- Şəxsi məqsədlər qoyun və bu məqsədlərə çatmaq üçün bir plan hazırlayın. Keçmişinizin diqqətini çəkmək və ya onu qısqanmaq üçün deyil, peşəkar mənalı bir hədəf seçdiyinizə əmin olun.
Addım 5. Özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırın
Dostluğun sona çatması üçün vaxt lazımdır. Zərərinizi emal edərkən özünüzə də qayğı göstərə biləcəyinizə əmin olun. Müntəzəm olaraq yeyin, kifayət qədər istirahət edin, emosiyalarınızı sağlam şəkildə idarə edin və onlarla mübarizə aparın və özünüzü ətrafınızdakı insanlardan təcrid etməyin. Unutmayın ki, bəzən özünüzə üstünlük verməlisiniz. Fiziki və zehni vəziyyətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz:
- Yalnızlıq hiss etdiyiniz zaman sizi müşayiət edəcək dostlar və ailə axtarırıq
- Düzgün miqdarda sağlam qidalar yemək
- Kifayət qədər məşq edin
- Bədəni və zehni rahatlaşdırmaq üçün tək vaxt ayırın
- Gecələr kifayət qədər yuxu alın (eyni zamanda)
- Sevdiyiniz fəaliyyətə vaxt ayırın
3 -dən 3 -cü hissə: Başqa yerdə Dostlar tapın
Addım 1. Etibarlı bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə hisslərinizi bölüşün
Hissləri tutmaq uzun müddətdə sizə zərər verəcək. Bu, keçmiş sevgilinizlə yenidən əlaqə qura biləcəyiniz anlamına gəlmir, amma heç olmasa hisslərinizi tanıdığınız, sevdiyiniz və güvəndiyiniz biri ilə paylaşmalısınız. Bir dost və ya ailə üzvü hekayənizi dinləyərək sizə dəstək və sevgi verə bilər. Keçmişinizi əvəz edə bilməsələr də, itkinizin təsirini azalda bilərlər.
Addım 2. Yeni dostlar qazanın
Sosial şəbəkə saytlarını ziyarət edə və ya gündəlik həyatda tanış olduğunuz insanlarla söhbətə başlaya bilərsiniz. Yeni insanlarla tanış olanda dostunuzda hansı xarakter axtardığınızı öyrənin. Dostluq etdiyiniz yeni insanlarda keçmiş dostlarınızın müsbət xüsusiyyətlərini də axtara bilərsiniz. Yeni dostlar tapmağın və ya qazanmağın bəzi yolları:
- Mağazada növbə gözləyərkən bir qəriblə söhbətə başlamaq
- Qəhvəxanada barista ilə maraqlandığı şeylər haqqında söhbət edin
- Bir sənət və ya musiqi tamaşasına baxın və mövcud bir tamaşaçı ilə danışın
- Sosial şəbəkələr vasitəsilə kiberməkanda insanlarla tanış olun
- Öz və başqaları arasında açıq ünsiyyət xətləri
- Başqaları ilə görüşmək üçün tədbirə qoşulun
- Sizinlə vaxt keçirmək üçün yeni tanışlar dəvət edin
Addım 3. Əgər itkinizin öhdəsindən gələ bilməyəcəyiniz çox ağır hiss edirsinizsə, bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın
Psixi sağlamlıq mütəxəssisləri vəzifəsi/məsuliyyəti önyargı verməmək olan obyektiv dinləyicilərdir. Duyğularınızı kiməsə ifadə etməlisinizsə və ya bir dostunuzun itkisinin emosional balansınızı pozduğunu hiss edirsinizsə, kömək istəməkdən çəkinməyin. Bütün bunları tək başına yaşamaq lazım deyil.
Addım 4. Heyvanlara qulluq edin
Bir heyvan keçmiş ən yaxşı dostunu əvəz edə bilməsə də, itkini qəbul etmək üçün heyvana yeni və vacib bir bağ və ya yaxınlıq və sevgi qura bilərsiniz. Bir neçə araşdırma, ev heyvanlarının stres səviyyələrini azaltmağa kömək etdiyini, daha yaxşı psixoloji sağlamlıq qurduğunu və emosional dəstək verdiyini göstərdi. Bütün bu emosional və sağlamlıq faydaları, dostluq itkisi yaşayan biri üçün əlbəttə yaxşıdır.
İpuçları
- Yalnızlıq və tənhalıq hiss etsəniz də, əslində tək olmadığınızı unutmayın. Hələ də sizinlə maraqlanan dostlarınız və ailəniz var.
- Dostluğun pozulmasının öhdəsindən gəlmək çox çətin ola bilər. Özünüzə və keçmişinizə qarşı mehriban qaldığınızdan əmin olun.
- Onlarla məşğul olanda yetkinlik və səxavət göstər. Ona hücum etmə, pis davranma və təhqir etmə. O, bir zamanlar sizin üçün çox mənalı olan biri idi və indi də var. Ona qarşı kobud və ya qəddar bir şey söyləmək və ya etmək istədiyiniz zaman özünüzü tənbeh edin və həmişə hörmət və ehtiramla izzətləndirdiyiniz şeyləri xatırlayın.
- Onunla birlikdə keçirdiyimiz anları xatırlayarkən, mənfi anlara qapılmayın. Birlikdə yaşadığınız xoşbəxt anları düşünün.
- Sosial mediada onun haqqında mənfi fikirlər söyləməyin, çünki hisslərini incitməklə yanaşı, imicinizə xələl gətirəcək.
