Bir çox insan həyatında mühüm rol oynayan birini unuda bilmir. Gündəlik işlərə diqqət etməyi çətinləşdirən eyni şeyi yaşayırsınızsa, itkinlik hissindən azad olmaq üçün çalışmağa çalışın. Kədərlənmək üçün özünüzə bir şans verərək başlayın və sonra onu unutmağa çalışın və keçmişi unudub yenidən irəliləməyinizə kömək edəcək müxtəlif fəaliyyətlər edin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: özünüzə vaxt ayırın
Addım 1. Əlaqə zamanı yaşadıqlarınızı yazın
Birini unutmağın bir yolu, onunla yaşadıqlarınızı yazmaqdır. Hisslərinizi vicdanla ifadə etmək, münasibətlərin niyə bitdiyini daha obyektiv anlamağa kömək edir. Bu yaxınlarda dünyasını dəyişmiş birini itirmisinizsə, bu fürsətdən istifadə edərək kədərlənin və sağalın.
- Bu yaxınlarda bir sevgilinizdən, dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən ayrıldığınız təqdirdə qeydlər apararkən obyektiv olun. Hisslərinizi vicdanla yazın. Bu sizi xoşbəxt və ya narahat hiss edirmi? Münasibət yaxşı gedir? Münasibətinizin pozulduğuna dair siqnallar varmı, amma bunun fərqində deyilsiniz?
- Sevilən birini xatırlamaq istəyirsinizsə, xoşbəxt bir təcrübə haqqında yazın. Özünü itirmiş hiss edən nədir? Onun yanında olanda ən gözəl an hansı idi? Yanınızda olmadan sabahı düşünəndə özünüzü necə hiss edirsiniz?
- Yazmağı bitirdikdən sonra qeydlərinizi yenidən oxuyun. Əlaqəni bir bütün olaraq anlayaraq, kədərinizi dəf edə və normal həyatınıza qayıda biləcəyiniz üçün obyektiv düşünə biləcəksiniz.
Addım 2. Əlaqənin modelini tapmağa çalışın
Əlaqələrinizdəki təcrübələrinizi qeyd etdikdən sonra, həyatınıza və yaşadığınız digər əlaqələrə hərtərəfli nəzər salıb nümunələri tapmaq üçün vaxt ayırın. Müəyyən növ insanlarla münasibət qurmağa meyl edirsinizmi? Mənfi təsiri olan insanlarla dostluq edirsinizmi? Bu seçimlər şəxsiyyətinizlə əlaqəli şeylərə əsaslanır? Keçmiş bir əlaqəni qiymətləndirərkən aşağıdakı suallara cavab verin:
- Münasibət və ya dostluq necə başladı? Bunu başlamaq üçün kim təşəbbüs göstərdi? Yeni bir münasibət başlayanda aktiv və ya passivsiniz?
- Münasibət qurulduqdan sonra kim daha üstündür? Boş vaxtınızda nə etməli olduğunuza kim qərar verir? Qərar vermək üçün kifayət qədər imkanlar əldə etdinizmi? Heç xoşagəlməz bir şey etməyə məcbur oldunuzmu?
- Duygusal olaraq, yanında olanda özünü necə hiss edirsən? Xoşbəxt? Stresli? Depressiya? Narahat? Cansıxıcı? Emosional ehtiyaclarınız ödənilirmi? Niyə?
- Münasibət niyə sona çatdı, kim bu qərarı verdi, bu hadisəyə görə özünüzü necə hiss edirsiniz?
Addım 3. Duyğularınızı ifadə edin
Birini unutmaq məcburiyyətində qaldığınız zaman ağrılı duyğularınızı ifadə etməklə başlayın. Mənfi hissləri görməməzlikdən gəlmək istəyə bilərsiniz, ancaq niyə incitdiyinizə görə cavab almaq üçün əvvəlcə bunları qəbul etməlisiniz.
- Özünüzə bir məktub yazın. Şəxsi jurnalı saxlamaq vərdişinə yiyələnin. Hisslərinizi bir dostunuzla və ya terapevtinizlə bölüşün və bunun səbəbini izah edin. Yaşadıqlarınız haqqında dürüst olun. Bu zaman bəlkə də ağlayacaqsan. Unutmayın ki, bütün emosional yüklər sərbəst buraxılmalıdır ki, yenidən hərəkət edə biləsiniz.
- Unutmayın ki, məsuliyyət daşımağa da cəsarət etməlisiniz. Ümumiyyətlə, bir əlaqənin sona çatmasına tək bir tərəf səbəb olmur. Bu işdə sizin də iştirakınızın olub olmadığını obyektiv olaraq anlamağa çalışın. Özünüzü günahlandırmaq üçün deyil, özünüzü daha yaxşı tanımaq və anlamaq üçün bu fürsətdən istifadə edin. Yenidən davam etməyə hazır olmaq üçün bu təcrübəni öyrənmə fürsəti olaraq istifadə edin.
Addım 4. Özünüzə baxın
Duyğularınızı qiymətləndirdikdən və idarə etdikdən sonra özünüzə bir az vaxt verməyə başlayın. İtki yaşadıqda bir çox insanın özünə diqqət yetirməyə vaxtı olmur. Eyni şeyi etməyin.
- Gecələr kifayət qədər yatmaq, sağlam qidalar yemək, müntəzəm idman etmək və şəxsi gigiyenaya riayət etmək vərdişinə sahib olun. Hələ birindən ayrıldığınız üçün üzüldüyünüz zaman özünüzə qulluq etmək asan deyil. Ancaq güclü olmağa çalışmalı və gündəlik həyatınızı hər zamanki kimi yaşaya bilməlisiniz.
- Sevdiyiniz filmi seyr etmək, isti vanna qəbul etmək, yemək sifariş etmək və ya dostlarınızla vaxt keçirmək kimi sevdiyiniz işi edin. Özünüz üçün müsbət şeylər edin. Özünüzü itirilmiş hiss etdiyiniz zaman fiziki və emosional baxımdan özünüzə qayğı göstərməlisiniz.
Addım 5. Özünüzə kədərlənmək üçün vaxt verin
Birini dərhal unutmağa məcbur edə bilməzsən. Kədərlənmək üçün mümkün qədər çox vaxt ayırın, çünki kimsə kimisə unutmaq üçün nə qədər vaxt lazım olduğunu təyin edə bilməz.
- Lazım gələrsə, kədərlə mübarizə aparmaq üçün kədərləndirici bir ritual yerinə yetirin. Rituallar niyyət və hərəkətlərə söykəndiyindən, bir çox insan bunu etməklə yenidən gücləndiyini hiss edir.
- Bəziləri unudulmaq istəyən insanların əşyalarını və ya yadigarlarını yandırır. Sevilən birinin ölümündən kədərlənirsinizsə, ona bir məktub yazın və məzar daşının yanına qoyun. Özünüz üçün faydalı olan və sizi kədərdən azad edən rituallar edin.
3 -dən 2 -ci hissə: Bu barədə düşünməyi dayandırın
Addım 1. Onu xatırladan şeyləri saxlayın
Birini unutmaq üçün fotoşəkillər, DVD -lər, hədiyyələr, yeməklər və ya suvenirlər kimi onları xatırladan hər şeydən özünüzü azad etməyə çalışın.
- Atmaq istəmirsinizsə, bir qutuda saxlayın və sonra tamamilə unudana qədər dostunuza buraxın.
- Onları xatırladan mahnılar və ya fotoşəkillər kimi elektron cihazlardan faylları silin.
Addım 2. Sosial mediada əlaqəni kəsin
Facebook, WA və ya digər elektron tətbiqlərdə ünsiyyət qurmaq, silmək və ya hesabı bloklamaq üçün dostunuzsa. Birini unutmaq istəyirsinizsə, gündəlik həyatı haqqında ən son məlumatları axtarmağa davam etməyin. Başlamaq üçün yaxşı bir yol, ünsiyyət xətlərini azaltmaqdır. Kədəri aradan qaldırmaq üçün Facebook və ya Twitter vasitəsilə onunla ünsiyyət qurmaq istəyinə qarşı durun.
Addım 3. Baş verənlərə diqqət yetirin
Birini unutmağı asanlaşdırmaq üçün düşüncənizi bu günə yönəldin. Baş verənlərə peşman olmağa davam etsəniz, sevdiyiniz insanı unutmaq çox çətindir.
- Unutma ki, keçmişi dəyişə bilməzsən. Dəyişdirilə bilən tək şey indidir. Bu günü ən gözəl gün edərək həyat yaşamaq niyyətindəsiniz. Faydalı bir yol, məlumatlandırmaq üçün işarələrdən istifadə etməkdir. Məsələn, hər dəfə keçmişi düşünərkən özünüzə "bitdi; indiki zamanda yaşayıram və öz xoşbəxtliyimə diqqət etmək istəyirəm" deyin.
- Zehninizi indiyə yönəltmək üçün müxtəlif məşqlər edin, məsələn meditasiya etmək, yoga etmək və ya idman etmək. İdman zalı, yoga studiyası və ya meditasiya cəmiyyətinə üzv olun.
Addım 4. Hobbilərinizə uyğun hərəkətlər edin
Ağlınızı kədərdən uzaqlaşdırmaq və bərpa olunmağa yönəltmək üçün hobbilərdən istifadə edin. Video oyunları oynamaq, toxuculuq etmək, komanda şəklində çalışmaq və ya sudoku oynamaq kimi zövq aldığınız hər hansı bir fəaliyyət, bu günün fərqinə varmağa və kədərlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Bu, sevdiklərinizi unudub normal həyatınıza qayıtmağınızı asanlaşdıracaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Yenidən gedirik
Addım 1. Başqalarından dəstək istəyin
Yeni bir münasibət və ya dostluq bitərsə, unutmaq istədiyin adamın üzərində düşünmək əvəzinə, fikrini vacib olan şeylərə yönəltmək üçün digər insanlarla vaxt keçir.
- Dostlarınızla bir fəaliyyət planı hazırlayın. Gündəlik ehtiyaclarınızı almaq üçün supermarketə gedin. Bir dostunuzu qəhvə və ya film üçün götürün.
- Uzun müddətdir ünsiyyət qurmadığınız insanlarla əlaqə saxlamaqdan çəkinməyin. Nadir hallarda əlaqə saxlayan qohumlarına zəng edin. Köhnə bir dostunuzun şam yeməyinə sizi müşayiət etmək istədiyini öyrənin. Biri ilə münasibət qurduğunuz üçün göz ardı etdiyiniz insanlarla ünsiyyət qurmaq, onları aşmaq və irəliləmək üçün əla bir yoldur.
Addım 2. Yeni dostlar qazanın
Hər ikiniz eyni cəmiyyətdəsinizsə, digər cəmiyyətlərdə ünsiyyət quraraq yeni dostlar qazanın.
- Könüllülük imkanlarını araşdırın. Bir çox insan ortaq maraqlar sayəsində yeni dostlar qazanır. Eyni şeyi düşünən bir cəmiyyətə qoşulun. Duygusal zəiflik yaşayarkən özünüzü əhəmiyyətli hiss etməyinizə əlavə olaraq, oxşar zehniyyətə sahib insanlarla tanış ola bilərsiniz.
- Yeni dostlar qazanmaq üçün Meet Up veb saytından istifadə edin. Müxtəlif qruplardan olan bir çox insan bu saytdan öz maraqlarına uyğun fəaliyyətlər planlaşdırmaq üçün istifadə edir. Lazımi məlumatları daxil edin və özünüz haqqında bir fikir əldə edin. Sayt maraqlarınıza uyğun olaraq bir çox qruplar göstərəcək.
Addım 3. Tətilə gedin
Maddi şərtlər və vaxt icazə verərsə, bir neçə gün şəhərdən çıxın. Təyyarə ilə gedin və ya qısa bir məsafəyə gedin. Fərqli yerləri axtarın və yeni xatirələr yaradın. Yeni bir mühitdə olarkən zehninizi təmizləyə bilərsiniz. Uzun bir tətil ala bilmirsinizsə, şəhər xaricində bir həftə sonu sizi xoşagəlməz mənfi düşüncələrdən azad edə və yenidən yola çıxmağınıza kömək edə bilər.
Addım 4. Gerekirse bir terapevtlə məsləhətləşin
Daim kədərinizə qapılırsınızsa və sevdiyiniz adamın öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, müalicəyə getmək ehtimalını düşünün. Peşəkar bir terapevt, boşanma zamanı yaranan mənfi duyğularla mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Həkiminizdən bir terapevtlə məsləhətləşmək və sığortanın nəyi əhatə etdiyini öyrənmək üçün sizə bir yol göstərməsini istəyin. Tələbə olsanız, məktəbinizdə və ya kollecinizdə pulsuz məsləhət ala bilərsiniz.
Addım 5. Minnətdar olmağı bacaran bir insan olun
Bir müddət sonra unutmağa çalışırsan, artıq olmayan şeylərə görə minnətdar ol. Bu məsləhət ziddiyyətli görünə bilər, ancaq xoşbəxt anları qiymətləndirə bilsəniz, yalnız kədəri dəf edə və sevdiklərinizi unuda bilərsiniz.
- Sevdiyiniz birinin ölümündən kədərlənirsinizsə, yaxın olduğunuzu hiss etdiyiniz üçün minnətdar olun. Onunla yenidən xoşbəxtlik və xoşbəxtlik hiss etmək üçün özünə vaxt ayır.
- Ayrılıqdan kədərlənirsinizsə, müsbət cəhətləri unutmayın. Köhnə sevgilinizlə mükəmməl bir eşq olmasa da, bir vaxtlar birini sevdiyinizə görə minnətdar olun. Dostluğun sona çatması lazımdırsa, ikinizin keçirdiyi əyləncəli səyahəti xatırlayın və onlarla keçirdiyiniz xoş xatirələrə görə minnətdar olun.
