Çox vaxt yaşadığınız qarışıq hisslər sizi çaşqın, narahat, yorğun və sıxışdırmış vəziyyətdə qoyur. "Qarışıq hisslər", bir insan və ya vəziyyət haqqında bir neçə və ümumiyyətlə ziddiyyətli hisslərin birləşməsidir. Bu, yeni bir insan, vəziyyət, davranış və ya məlumatla qarşılaşdığınız üçün baş verir. Bu ziddiyyətli hisslər yalnız romantik münasibətlərə və ya son münasibətlərə aid deyil. Bu hisslər dostlarınız, ailə üzvləriniz və ya iş yoldaşlarınızla yanaşı yaxşı tanıdığınız biri ilə də baş verə bilər. Məsələn, ən yaxşı dostunuzu başqalarına qarşı xeyirxah və qayğıkeş olduğu üçün bəyəndiyinizdə və heyran olduğunuzda. Ancaq eyni zamanda məşhur olduğuna görə qısqanırsınız və həmişə ətrafındakıların diqqətini çəkirsiniz. Kiməsə qarşı bu hisslərlə mübarizə aparmaq üçün öz duyğularınızı müəyyənləşdirməlisiniz, həll yollarını tapmalı və sizə kömək edə biləcək biri ilə müzakirə etməlisiniz.
Addım
Metod 1 /4: Hisslərinizi müəyyənləşdirin
Addım 1. İnsana olan hisslərinizi sadalayın
Hisslərinizi həll etmək üçün Problem Tanıma, Seçimlər, Nəticələr və ya PICC modelindən istifadə edin. İlk addım, insan üçün bütün hisslərinizi müəyyənləşdirməkdir. Şəxsə qarşı hiss edə biləcəyiniz hisslərə cazibə, şübhə, utanc və s.
- Tanıya biləcəyiniz bütün hisslərin siyahısını tərtib edin. Bu duyğuları müsbət və mənfi cəhətlərin siyahısı kimi yaxşı və ya pis olaraq sıralamadığınızdan əmin olun. Sadəcə hər şeyi yaz. Hissləriniz nə olursa olsun, hamısının bir məqsədi və məqsədi var.
- Məsələn, iş yoldaşınıza və ya tanışınıza qarşı hissləriniz yöndəmsiz, hörmətli, incik və ya əsəbi ola bilər.
- Yaxın birinizə, məsələn, yaxın bir dostunuza və ya ailə üzvünüzə qarşı hissləriniz aşağıdakılardan ibarət ola bilər: sevgi, xəyal qırıqlığı, qıcıqlanma, rahatlıq və s.
Addım 2. Bu insanla vaxt keçirdiyinizi xatırlayın
Hissləri tanımaq çətin ola bilər. Yeni başlayanlar üçün əvvəlcə vəziyyəti xatırlaya və sonra hisslərinizi araşdıra bilərsiniz. Bu yaxınlarda birlikdə keçirdiyiniz vaxtları düşünün. Sonra indiyə qədər yaşadığınız hisslərin siyahısını yazın.
- Bu duyğuları, insanın xarakteri və ya sizinlə əlaqələri səbəbiylə deyil, daha çox yaşadıqları vəziyyət və ya xüsusi olaraq söylədikləri və ya etdikləri bir şeylə müəyyən edə bilərsiniz.
- Məsələn, bir adamla görüşə bilərsiniz və yaxşı bir təəssürat yarada bilərsiniz. Sonra görüşünüz sizi kimsəni tanımadığınız bir partiyaya dəvət edir, buna görə özünüzü narahat hiss edirsiniz. Bu nümunədə sizi narahat edən tarixiniz mütləq deyil, amma tanımadığınız vəziyyət və ya mühit onu təsir edir.
Addım 3. Hisslərinizin səbəbini müəyyənləşdirin
Sizi müəyyən hisslərə vadar edən digər amillər ola bilər. Bu tamamilə insanın günahı ola bilməz. Duyğularınızın hər birinin qaynağını müəyyən etməyə çalışın.
- Bu üsul vəziyyəti müəyyən etməkdən daha spesifikdir. Belə hiss etdiyiniz bir anı xatırlayın. Şəxsin əvvəllər dediklərini və ya etdiklərini müəyyənləşdirin.
- Məsələn, bir tarixdə rədd edilmiş hiss etdiyinizi xatırlayırsınızsa, birlikdə olduğunuz zaman tarixinizin uzaqlaşacağını görə bilərsiniz. Bu, rədd hisslərinizin qaynağı ola bilər.
- Siyahıdakı hər bir duyğu və vəziyyətin yanına, bu hissin mənbəyi nə olduğunu düşündüyünüzü yazın.
Metod 2 /4: Hisslərinizi İnsandan ayırın
Addım 1. Hisslərinizi yoxlayın
Hisslərinizi təyin etdikdən və bunları niyə yaşadığınızı başa düşdükdən sonra bu hissləri daha dərindən araşdırmalısınız. Qarışıq hisslərin müxtəlif səbəbləri ola bilər. Bu səbəbləri başa düşmək qarışıq hisslərinizi dəf etməyə kömək edəcək.
Məsələn, aşağı özünə hörmətiniz varsa, o insana layiq olmadığınızı hiss edə bilərsiniz və münasibət qurmağa icazə verməyəcəksiniz
Addım 2. Keçmişinizdəki insanları düşünün
Biri ilə qarışıq hisslər keçirməyimizin ümumi səbəbi, bu insanın keçmişdə kimisə xatırlatmasıdır. Şüursuz olaraq keçmişdəki insanlarla münasibətlərimizə və təcrübələrimizə əsaslanaraq yeni insanlara müəyyən keyfiyyətlər və ya gözləntilər ata bilərik, bu prosesə patronunuzun göstərişlərini yerinə yetirmək kimi "köçürmə" deyilir.
Həyatınızdakı insanları düşünün ki, sizi o insan haqqında eyni anda necə hiss etsin. Ortaq bir nümunəni təyin edə biləcəyinizə baxın
Addım 3. Başqalarının sizə necə münasibət göstərdiyini düşünün
Bu insan sizə hörmətlə yanaşır? Sənə qarşı kobudluq edirmi? Növbəti dəqiqələrdə kimsə sənə xoş və sonra qəddar davransa, bu, öz hisslərin qarışıqlığına səbəb ola bilər. Başqalarının sizə necə münasibət göstərdiyini düşünün. Başqaları sizə bu cür münasibət göstərəndə qarışıq hisslər keçirirsinizmi?
Addım 4. Özünüzə qarşı dürüst olun
Qarışıq duyğularla necə mübarizə aparılacağını başa düşmək üçün başqalarına aid ola biləcək və ya etməyəcək öz hisslərini müəyyən etmək çox vacibdir. Hisslərinizi başqasının hisslərindən ayırdığınız zaman əsl duyğularınızı tanıya bilərsiniz.
Metod 3 /4: Həll yolları axtarın
Addım 1. Etmək istədiyiniz variantları yazın
İçinizdəki qarışıq hisslərin səbəbini tapdınız. İndi seçiminizi edə bilərsiniz. Bu vəziyyətə cavab verməyin bütün yollarını yazın. Seçim ideal olmasa da, sadəcə yazın. Bu, seçimləriniz haqqında bir fikir verəcəkdir. Məsələn, siyahınız indi belə görünə bilər:
- Hisslər: qarışıqlıq hissi
- Vəziyyət: Tamamladığım bir layihə bir dostum tərəfindən tərifləndi, ancaq bir saat sonra məni tənqid etdi.
- Mümkün variantlar: Birbaşa soruşun, özünüzlə əlaqə saxlayın, valideynlərlə müzakirə edin, məktəbdə dedi -qoduya başlayın, vəziyyəti müəllimə deyin və s.
Addım 2. Mümkün nəticələri müəyyənləşdirin
Hər seçimin yanına, ola biləcəyini düşündüyünüz nəticələri yazın. Siyahınız belə görünəcək:
-
Seçimlər: Bir dostunuzdan bu problemi soruşun.
- Mümkün nəticələr: Dostlar inciyirlər
- Mümkün nəticələr: Dostlar yaxşı qəbul edirlər
- Mümkün nəticələr: Bu problemin zehnimə necə təsir etdiyini söyləmək özümü rahat hiss etmir.
-
Seçim: Özünüzdə saxlayın
- Mümkün nəticələr: Problem davam edəcək
- Mümkün nəticələr: Problem öz -özünə gedəcək
- Mümkün nəticələr: Problem zehnimi sıxışdırmağa davam edəcək.
-
Seçimlər: Valideynlərə məlumat
- Mümkün nəticələr: Problemlə bağlı hisslər yaxşılaşacaq.
- Mümkün nəticələr: Məktəbdə dəyişiklik yoxdur
Addım 3. Müsbət və mənfi cəhətləri çəkin
Yaranacaq mümkün nəticələri qiymətləndirin. Hər nəticədə rahatlıq səviyyəsini təmin edin. Bu seçimi edərkən nə hiss etdiyinizi düşünün. Bir insanın nə hiss edəcəyini də düşünün.
Addım 4. Bir qərar verin
Bütün imkanlara əsaslanaraq özünüz üçün ən rahat hiss etdiyiniz birini seçin. Bu seçim həm özünüz, həm də digərləri üçün ən yaxşı nəticə olmalıdır. Nəticələrinə həqiqətən ehtiyac duyduğunuz seçimlərlə və dözmək istədiyiniz nəticələrlə başlayın.
- Məsələn, dostluq münasibətlərində məktəbdə dedi -qoduya başlamaq yaxşı seçim ola bilməz. Bu, digər dostlarla münasibətləri poza və ya poza bilər. Hələlik problemi özündə saxlamaqla başlamaq istəyə bilərsən. Bəlkə də dostunuz pis bir gün keçirdi və sizin üzərinizə götürdü. Bəlkə də o gün özünü həssas hiss edirsən.
- Qeyd etdiyiniz nəticələrə hazır olun.
Addım 5. Əgər razı deyilsinizsə, başqa bir yanaşma edin
Öz problemlərinizi həll etmək üçün gözlədiyiniz və ya ehtiyac duyduğunuz nəticəni vermək istəmirsinizsə, seçimlər siyahısına qayıdın və fərqli bir yanaşma sınayın. Seçiminizin özünüzə və əlaqədar digər şəxsə hörmət etdiyinə əmin olun.
Metod 4 /4: Məsləhət istəmək
Addım 1. Etibarlı bir dostla beyin fırtınası
Bu, mümkün seçimləri və nəticələrini müzakirə edərkən başqa bir prizmadan baxmağa kömək edə bilər. Dostlarınızı siyahınızı tərtib etməkdə sizə qoşulmağa dəvət edin.
Addım 2. Vəziyyəti həll etmək üçün bir məsləhətçiyə müraciət edin
Emosiyaların təsviri və tərifi mürəkkəb və çox vaxt ağrılı bir prosesdir. Bu səbəbdən əksər psixoterapevtlər bu problemi hədəf alırlar. Terapevt, xəstələrinə dərin emosional aydınlıq prosesində yol göstərmək üçün hazırlanır. Həm də uyğun gəlməyən və tez -tez xəstə tərəfindən fərq edilməyən cəhətləri aşkar etmək üçün öyrədilirlər. Bu yolla həqiqətən nə hiss etdiyinizi öyrənə bilərsiniz.
Addım 3. Mürəkkəb duyğularınızı ifadə edin
Daim həll olunmamış bir vəziyyətə düşsəniz, problemi həll etmək üçün mütəxəssislərdən kömək istəyin. Əvvəlki problem həll yanaşmalarınızın məhsuldar olmadığını düşünsəniz kömək istəyə bilərsiniz.
