Hissi stimullaşdırmanın işğalını necə aradan qaldırmaq olar (şəkillərlə)

2024 Müəllif: Jason Gerald | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-16 10:54

Həssas məlumatları emal etməkdə çətinlik çəkən insanlar, məsələn, autizmli insanlar, həssas emal pozuqluğu olanlar (SPD) və ya çox həssas bir vəziyyətdə olan insanlar (yüksək həssas), bəzən həddindən artıq həssas stimullaşdırma hücumları keçirirlər. Bu həddindən artıq yükləmə vəziyyəti, bir insanın çox məlumatı emal etməyə çalışması və həddindən artıq istiləşməsi kimi, idarə edə bilməyəcək qədər ağır/çox/güclü bir duyğu stimullaşdırması ilə ortaya çıxır. Bu vəziyyət, televizorun arxa planda oynayarkən, izdihamın əhatəsində insanların danışmasını eşitmək və ya birdən çox ekran və ya yanıb -sönən işıqlar görmək kimi bir çox şeyin bir anda baş verdiyi zaman baş verə bilər. Siz və ya tanıdığınız biri həssas həddindən artıq stimullaşdırma yaşayırsınızsa, təsirlərini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz şeylər var.

Addım

Həddindən artıq stimullaşdırmanın qarşısını alın

1. Həddindən artıq stimul tələsikliyini anlayın. Bu yük hər bir insanda fərqli yollarla baş verə bilər. Semptomlar arasında çaxnaşma hücumları, həddindən artıq aktivlik ("hiper"), sakit olmaq və ya birdən -birə qeyri -mütəşəkkil davranmaq (qəzəb kimi, amma istəmədən) ola bilər.

   

   • Boş vaxtlarınızda hisslərin həddən artıq stimullaşdırılması əlamətləri barədə özünüzdən soruşun. Buna nə səbəb oldu? Özünüzü sıxılmış hiss etməyə başladığınız zaman (və ya sevilən biriniz) hansı davranışlarla məşğul olursunuz? Bir valideyn və ya baxıcı olsanız, bu rahat zaman ərzində uşağınızdan həddindən artıq stimullaşdırma tələsi, məsələn tetikleyiciler haqqında da soruşa bilərsiniz.
   • Autizmli bir çox insan, həddindən artıq stimullaşdırma zamanı digər vaxtlara nisbətən (məsələn, həyəcanlandıqda bədəni irəli -geri hərəkət etdirmək və əl çalmaq kimi) daha çox təkrarlanan motor hərəkətləri olan fərqli "stimlər" istifadə edir. həddindən artıq stimul tələsikliyi). Həddindən artıq stimullaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə etdiyiniz xüsusi bir stimulun olub olmadığını düşünün.
   • Nitq kimi normal fəaliyyət qabiliyyətinin itirilməsi çox vaxt həddindən artıq stimullaşdırma hücumunun əlamətidir. Baxıcılar və valideynlər həddindən artıq stimullaşdırma hiss edən uşaqlarda buna xüsusi diqqət yetirməlidirlər.

2. Vizual stimullaşdırmanı azaldın. Həddindən artıq vizual stimullaşdırma yaşayan insanların qapalı vəziyyətdə gözlük taxması, göz təmasından imtina etməsi, danışan insanlardan uzaqlaşması, bir gözünü yumması və insanlara və ya əşyalara çarpması lazım ola bilər. Vizual stimulasiyanı azaltmaq üçün divardan və ya tavandan asılan əşyaları azaldın. Kiçik əşyaları çekmece və ya qutularda saxlayın və qutuları düzün və etiketləyin.

   

   • Çox işıq varsa, közərmə lampaları yerinə adi ampulləri olan lampaları istifadə edin. Parlaq deyil, bir az qaranlıq bir ampul də istifadə edə bilərsiniz. İşığı azaltmaq üçün günəş qoruyucularından istifadə edin.
   • Otaqda çox işıq varsa, kömək etmək üçün eynəkdən istifadə edin.

3. Səs səviyyəsini aşağı salın. Səslərin həddən artıq stimullaşdırılması, konsentrasiyaya mane ola biləcək fon səs -küyünü (məsələn, uzaqdan danışan kimi) susdura bilməməyi əhatə edir. Bəzi səslər çox yüksək və əsəbi olur. Səsin həddən artıq stimullaşdırılmasını azaltmağa kömək etmək üçün gələn səsləri azaltmaq üçün açıq olan qapıları və ya pəncərələri bağlayın. Diqqəti yayındıran musiqinin səsini azaldın və ya sakit bir yerə gedin. Şifahi istiqamətləri və/və ya söhbətləri minimuma endirin.

   

   • Qulaqlıq, qulaqlıq və səsboğucu taxmaq, səs çox yüksək olduqda bunu etmək üçün çox praktik yoldur.
   • Eşitmə həddindən artıq stimullaşdırılması yaşayan biri ilə ünsiyyət qurmağa çalışırsınızsa, açıq suallar əvəzinə bəli və ya yox suallarını verin. Bu cür suallara cavab vermək daha asandır və baş barmağının yuxarı/aşağı hərəkəti ilə cavablandırıla bilər.

4. Fiziki toxunuşu azaldın. Toxunma hissi ilə əlaqəli həddindən artıq fiziki toxunma, məsələn, toxunulmaq və ya qucaqlanmaqla boğulmanın öhdəsindən gələ bilməməkdir. Hissi işləmə problemi olan bir çox insan toxunmağa həssasdır. Beləliklə, toxunulacağını və ya toxunulacağını düşünmək, həddindən artıq stimullaşdırma təlaşını daha da artıra bilər. Fiziki toxunuşa həssaslıq, geyimə həssaslıq (buna görə də onu yaşayan insan yumşaq parça toxumalarına üstünlük verir) və ya müəyyən toxumalara və ya temperaturlara toxunmaqdır. Hansı toxumaların rahat hiss etdiyini və nəyin xoş olmadığını bilin. Təzə geyilən paltarların toxunuşa uyğun olduğundan əmin olun.

   

   • Bir baxıcı və ya dost olsanız, toxunmağın ağrıydığını və/və ya arxanızdan uzaqlaşdığını söyləyən hər kəsi dinləyin. Ağrını anlayın və adama toxunmağa davam etməyin.
   • Əlavə toxunma həssaslığı olan insanlarla ünsiyyət qurarkən, onlara toxunmaq istədikdə həmişə xatırlat və həmişə arxadan deyil, ön tərəfdən et.
   • Həssas inteqrasiya haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün bir peşə terapevtinin rəhbərliyinə əməl edin.

5. Qoxu stimulyasiyasına nəzarət edin. Bəzi qoxu və ya qoxu növləri çox ağır ola bilər. Vizual stimullaşdırmadan fərqli olaraq, burnunuzu qoxuya bilməmək üçün bağlaya bilməzsiniz. Koku stimullaşdırılması həddindən artıq olarsa, qoxusuz şampunlar, yuyucu vasitələr və təmizləyici vasitələrdən istifadə etməyi düşünün.

   

   Ətrafınızdan mümkün qədər xoşagəlməz qoxu çıxarın. Qoxusuz məhsullar ala və ya evdə hazırlanan diş pastası, sabun və yuyucu vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz

Həddindən artıq stimullaşdırmanın aradan qaldırılması

1. Qısa fasilələr verin. Bir qrup insan və ya kiçik uşaqlarla əhatə olunanda özünüzü yorğun hiss edə bilərsiniz. Bəzən belə hallar qaçılmazdır, məsələn ailə məclislərində və ya işgüzar konfranslarda. Vəziyyəti tərk edə bilmirsinizsə, sağalmağa kömək etmək üçün ara verə bilərsiniz. Özünüzü itələmək vəziyyəti daha da pisləşdirəcək və sağalmağınız daha uzun çəkəcək. Bir ara vermək enerjinizi doldurmağa və dözülməz vəziyyətdən çıxmağa kömək edə bilər.

   

   • Ehtiyaclarınızı dərhal qarşılayın, o zaman başqa işlərlə məşğul olmaq daha asan olacaq.
   • İctimai bir yerdəsinizsə, tualetə getmək üçün bir dəqiqə istəməyi və ya "içki içməliyəm" deməyi və bir az da bayıra çıxmağı düşünün.
   • Bir evdəsinizsə, bir müddət yatıb istirahət etmək üçün bir otaq tapın.
   • İnsanlar səni izləməyə çalışırlarsa, sən buna dözə bilmirsənsə, "tək vaxtım lazımdır" deyin.

2. Balansınızı tapın. Limitlərinizi öyrənməyiniz və onları təyin etməyiniz vacibdir, həm də cansıxıcı olmamaq üçün özünüzü "çox" ilə məhdudlaşdırmayın. Əsas ehtiyaclarınızın təmin olunduğundan əmin olun, çünki stimullaşdırma sizə aclıq, yorğunluq, tənhalıq və fiziki ağrı şəklində təsir edə bilər. Həm də çox çalışmadığınızdan əmin olun.

   

   Bu əsas ehtiyacların qarşılanması hər kəs üçün, xüsusən də yüksək həssas insanlar və ya SPD olanlar üçün vacibdir

3. Sərhədlərinizi təyin edin. Hissi stimullaşdırmanın həddindən artıq olmasına səbəb ola biləcək bir vəziyyətlə qarşılaşdıqda, bəzi məhdudiyyətlər qoyun. Əgər səs -küy diqqəti yayındırırsa, daha sakit, daha az vaxtda bir restorana və ya mağazaya baş çəkməyi düşünün. Televizora baxmağa və ya kompüterdə və ya dostlarınız və ailənizlə ünsiyyət qurmağa sərf etdiyiniz vaxta məhdudiyyət qoymaq istəyə bilərsiniz. Vacib bir hadisə varsa, vəziyyətinizi bacardığınız qədər idarə edə biləcəyiniz üçün gün ərzində özünüzü hazırlayın.

   

   • Söhbətin sərhədlərini təyin etməlisiniz. Uzun bir söhbət sizi enerjidən məhrum edirsə, nəzakətlə üzr istəyə bilərsiniz.
   • Bir baxıcı və ya valideyn olsanız, uşağınızın fəaliyyətini izləyin və televizora baxarkən və ya kompüterdən çox istifadə edərkən nümunələri tapın.

4. Özünüzə bir az bərpa vaxtı verin. Hissi həddən artıq stimullaşdırma təlaşından tamamilə qurtulmağınız bir neçə dəqiqədən bir neçə saata qədər davam edə bilər. "Döyüş-uçuş-dondurma" mexanizmi (mübarizə və ya uçuş və ya "donma") meydana gəlmişsə, bu, yorulmuş ola biləcəyiniz deməkdir. Mümkünsə, sonradan meydana gələn stressi də azaltmağa çalışın. Tək vaxt çox vaxt sağalmağın ən yaxşı yoludur.

   

5. Stressdən azad olmaq üçün bir neçə üsul tətbiq edin. Stresi azaltmaq və stres və həddindən artıq stimullaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün sağlam yollar qurmaq sinir sisteminizdəki gərginlik səviyyəsini azalda bilər. Stressi azaltmaq, tarazlıq tapmaq və hətta tədricən özünüzü təhlükəsiz hiss etmək üçün yoga, meditasiya və dərin nəfəs almağa çalışın.

   

   Ən çox kömək edən mübarizə mexanizmindən istifadə edin. Vücudunuzu hərəkət etdirmək və ya sakit bir yerə getmək kimi ehtiyac duyduğunuz şey haqqında dəqiq bir anlayışınız var. Bunun qəribə görünüb -görünməyəcəyindən narahat olmayın, yalnız sizə kömək edə biləcək şeylərə diqqət yetirin

6. Peşə terapiyasını sınayın. Yetkinlər və uşaqlar üçün, peşə terapiyası, həssaslığı azaltmağa və həddindən artıq stimul təlaşını tədricən azaltmağa kömək edə bilər. Erkən başlasanız müalicənin nəticələri daha yaxşı olar. Bir baxıcı olsanız, həssas emal problemləri ilə məşğul olan təcrübəsi olan bir uşaq terapisti axtarın.

   

Autizmli insanlara həddindən artıq stimullaşdırma hücumunu dəf etməyə kömək etmək

1. "Həssas bir pəhriz" tətbiq etməyə çalışın. Həssas bir pəhriz, bir insanın sinir sisteminin nizamlı və səmərəli olmasına kömək etməklə sağlam və nizamlı bir duyğu stimullaşdırmasıdır. Həssas diyetlər, digər insanlarla, ətraf mühitlə, günün müəyyən vaxtlarında planlaşdırılan fəaliyyətlərlə və istirahət fəaliyyətləri ilə duyğu stimullaşdırılmasından istifadə etməyi əhatə edir.

   

   • Sağlam və balanslı bir pəhriz olaraq yaşaya biləcəyiniz bir duyğu pəhrizi düşünün. Əlbəttə ki, insanın ehtiyac duyduğu "qidalanma" nı müxtəlif mənbələrdən almasını istəyirsən, amma çox və ya çox az deyil, çünki bu böyümə və ya sağlam və işləyən bir bədənlə əlaqədardır. Həssas bir pəhriz ilə, insan fərqli duyğu stimullarının balanslı bir təcrübəsinə sahib olacaq.
   • Beləliklə, kimsə eşitmə hissini (səslə) həddindən artıq stimullaşdırırsa, daha az səs -küylü yerlərdə qalmaq və ya qulaq tıxaclarını taxmaqla şifahi stimullaşdırmanı azaltmalı və daha çox vizual stimullaşdırmaya ehtiyacınız ola bilər. Ancaq eşitmə hissinin hələ də "qidalanmağa" ehtiyacı var, buna görə də insana ən sevdiyi musiqini dinləmək üçün vaxt verirsiniz.
   • Otaqdakı vizual materialları məhdudlaşdıraraq, cib telefonlarından və ya qulaq tıxaclarından istifadə etməyə, rahat paltar geyinməyə, qoxusuz yuyucu vasitələrdən və sabunlardan istifadə edərək və s.
   • Həssas bir pəhrizin məqsədi, insanı sakitləşdirmək və duyğu stimullaşdırma səviyyəsini normallaşdırmaq, insana istək və duyğularını idarə etməyi öyrətmək və məhsuldarlığını artırmaqdır.

2. Təcavüzkar səviyyəyə həddindən artıq reaksiya verməyin. Bəzi hallarda həddindən artıq stimullaşdırma hiss edən insanlar fiziki və ya şifahi olaraq aqressiv ola bilərlər. Bir baxıcı olaraq bunu şəxsi hücum kimi qəbul etməmək çətindir. Bu reaksiya daha çox çaxnaşmaya bənzəyir və xarakterini heç təsvir edən bir şey deyil.

   

   • Çox vaxt fiziki təcavüz, kiməsə toxunmaq və ya tutmaq və ya çaxnaşmaya mane olmaq üçün çaxnaşmaya səbəb olduğunuz üçün baş verir. Heç vaxt kimisə cəlb etməyə və davranışlarını idarə etməyə çalışmayın.
   • Həddindən artıq stimullaşdırma hiss edən bir insan nadir hallarda ciddi zərər verə biləcəyi yerə reaksiya verir. Unutmayın, o, həqiqətən də sizi incitmək istəmir, ancaq onu boğan bir vəziyyətdən çıxmaq istəyir.

   Vestibulyar stimullaşdırmaya diqqət yetirin. Həddindən artıq həssas stimullaşdırma hücumları yaşayan autizmli insanlar, tarazlıq və ya bədən hərəkəti algısı baxımından həddindən artıq həssas ola bilərlər. Hərəkət xəstəliyinə meylli ola bilər, tarazlığını asanlıqla itirir və əl və göz hərəkətlərini koordinasiya etməkdə çətinlik çəkə bilər.

   Şəxs həddindən artıq stimul təlaşından boğulmuş və ya "donmuş" görünürsə, hərəkətlərinizi yavaşlatmağa çalışmalısınız. Həm də yavaş -yavaş hərəkət etməyi və mövqelərini diqqətlə dəyişdirməyi öyrənin (uzanmaqdan ayağa qalxmaq və s.)

   Hissi stimullaşdırma ilə məşğul olan birinə kömək etmək

   1. Erkən müdaxilə edin. Bəzən insan mübarizə apardığını dərk etmir və lazım olduğundan daha uzun müddət itələyə bilər və ya "güclü" qalmağa çalışa bilər. Bu işləri daha da pisləşdirəcək. Stressli görünürsə, onun adına müdaxilə edin və sakitləşməsinə vaxt ayırmasına kömək edin.

      

   2. Mərhəmətli və anlayışlı olun. Sevdiyiniz insan özünü əsəbiləşmiş və qəzəbli hiss edir və dəstəyiniz onları yenidən rahat və sakitləşdirə bilər. Onları sevin, empati qurun və ehtiyaclarına cavab verməyə kömək edin.

      

      Unutmayın, həmin adam bunu qəsdən etməyib. Onu mühakimə etmək stres səviyyəsini daha da pisləşdirəcək

   3. Bir çıxış yolu təmin edin. Həddindən artıq stimul təlaşını dayandırmağın ən sürətli yolu, çox vaxt insanı həddən artıq stimullaşdırıcı vəziyyətdən çıxarmaqdır. Onu çölə və ya daha sakit bir yerə apara biləcəyinizə baxın. Ondan sonra sizi izləməsini xahiş edin və ya toxunuşu qəbul edə biləcəyi təqdirdə əlini tutmağı təklif edin.

      

   4. Ətrafdakıları daha "dost" edin. İşıqları, musiqini söndürün və başqalarından sevdiklərinizə yer açmasını istəyin.

      

      İnsan ətrafındakı insanların onu seyr edib -etmədiyini bilməlidir və bu cür diqqəti çəkməkdən utana bilər

   5. Ona toxunmadan əvvəl icazə istəyin. Bir insan həddindən artıq stimullaşdırma yaşayanda, baş verənləri başa düşməkdə çətinlik çəkə bilər və onları qorxutsan, təcavüz olaraq səhv sala bilərlər. Əvvəlcə təklif verin və etməzdən əvvəl nə edəcəyiniz barədə danışın ki, geri çəkilmək şansları olsun. Məsələn, "səni burdan çıxarmaq istəyirəm" və ya "qucaqlamaq istərdinmi?"

      

      • Bəzən həddindən artıq stimullaşdırma hiss edən insanlar, qucaqlamaq və ya kürəklərində yumşaq bir oxşamaqla sakitləşə bilərlər. Ancaq digər vaxtlarda toxunmaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Sadəcə təklif edin və yox deyirlərsə narahat olmayın. Səni sevmədiyi üçün və ya başqa bir şəxsi səbəbdən deyil.
      • Onları tələyə salmayın və onlara mane olmayın. Çaxnaşma və qəzəb atacaqlar, məsələn səni qapıdan itələyərək çıxa bilərlər.

   6. Bəli və ya yox cavabı ilə sadə suallar verin. Açıq tipli sualların işlənməsi daha çətindir və bir insanın zehni qarışıq olduqda, düzgün cavab formalaşdıra bilmir. Sualınız yalnız bəli və ya yox cavabını tələb edərsə, insan başını barmağı ilə işarələnərək cavab verə bilər.

      

   7. Ehtiyaclarına cavab verin. Şəxsin su içməsi, istirahət etməsi və ya başqa bir fəaliyyətə keçməsi lazım ola bilər. Bu anda ən faydalı olanı düşünün və edin.

      

      • Bir baxıcı olaraq, məyusluğunuza cavab vermək asandır, ancaq davranışıyla mübarizə edə bilmədiyini və dəstəyə ehtiyacı olduğunu xatırlayın.
      • Bir adamın zərərli bir mexanizmdən istifadə etdiyini görürsənsə, nə edilməli olduğunu başqasına bildir (məsələn, valideynə və ya terapevtə). İnsanın bədənini tutması çaxnaşmaya səbəb olur və əsəbiləşir, hər ikinizi zədə riski altına salır. Bir terapevt istifadə olunan müalicə mexanizmini dəyişdirməyi planlaşdırmağa kömək edə bilər.

   8. Nə lazımdırsa, sakit olmağı təşviq edin. Vücudunu irəli -geri hərəkət etdirərkən, ağır yorğanların altında, uğultuda və ya masajdan zövq alanda adam sakitləşə bilər. Onu sakitləşdirdiyi müddətdə qəribə və ya "yaşa uyğun olmayan" görünməsinin əhəmiyyəti yoxdur.

      

      Adətən onu sakitləşdirən bir şey bilirsinizsə (məsələn, ən çox sevdiyi dolması), onu yanına gətirin və əlçatmaz yerə qoyun. İstəsəydi, alardı

      İpuçları

      Yetkinlərdə və uşaqlarda peşə terapiyası, duyğu həssaslığını azaltmağa və həddindən artıq stimul təlaşını tədricən azaltmağa kömək edə bilər. Bu müalicənin nəticələri erkən yaşda başlasa daha təsirli olur. Bir baxıcı olsanız, həssas stimullaşdırıcı hücumlarla mübarizə təcrübəsi olan bir terapevt axtarın

      1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      2. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      3. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      4. https://www.autism.org.uk/sensory
      5. https://www.autism.org.uk/sensory
      6. https://www.autism.org.uk/sensory
      7. https://www.autism.org.uk/sensory
      8. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      9. https://www.autism.org.uk/sensory
      10. https://www.autism.org.uk/sensory
      11. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      12. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      13. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      14. https://www.cfidsselfhelp.org/library/sensory-overload-sources-and-strategies
      15. https://www.mvbcn.org/shop/images/the_human_stress_response.pdf
      16. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      17. https://www.plumturtle.com/PlumTurtleCoaching/Home_files/HSP_Intro_Handbook.pdf
      18. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/
      19. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      20. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      21. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      22. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3708964/
      24. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      25. https://www.iidc.indiana.edu/pages/Sensory-Integration-Tips-to-Consider
      26. https://www.macmh.org/publications/ecgfactsheets/regulation.pdf

      27. https://www.spdfoundation.net/treatment/ot/