Mükəmməl ayaqlara sahib olmaq bütün qadınların arzusudur. Dünyada sağlam və tonlanmış ayaqlar kimi müxtəlif gözəl ayaqlar var. Ayaqlarınızı göstərmək və ya yeni bir əzələ qurmaq istəsəniz, mükəmməl ayaq hər kəs üçündür.
Addım
Metod 1 /3: Ayaqlarınızı göstərmək
Addım 1. Hər kəsə uyğun gözəllik standartının olmadığını qəbul edin
Hər kəsin fərqli ayaqları və mükəmməl ayağa fərqli baxışı var. Ayaqlarınızın jurnaldakı modellərin ayaqları qədər gözəl olmadığını hiss etməyin. Ayaqlarınız təkcə özünəməxsus deyil, həm də jurnallarda və reklamlarda olan modellərin ayaqlarının əslində redaktə edilməsi və orijinal olmaması ehtimalı yüksəkdir.
Addım 2. Ayaqlarınızı vurğulamaq üçün yüksək topuqlu ayaqqabı geyin
Hündürdaban ayaqqabılar ayaqlarınızı daha uzun göstərə bilər. Qabaq görünməmək üçün yüksək ayaqqabı geyinməkdə özünüzü rahat hiss etdiyinizə əmin olun. Stilettos ayaqlarınızın görünüşünü də artıra bilər.
Addım 3. Ayaqlarınızı vurğulamaq üçün ətək və ya şort geyin
Əgər budlarınızı vurğulamağı çox sevmirsinizsə, baldırlarınızı vurğulamaq üçün diz boyu paltar geyin. Özünüzü inamlı və cəsarətli hiss edirsinizsə, ayaqlarınızı daha çox vurğulamaq üçün daha qısa paltarlar geyin.
Addım 4. Sizə uyğun şalvar geyin
Sizi rahat edən və tam hərəkət edən şalvar geyin. Ümumiyyətlə, sizə uyğun olan ən yaxşı şalvar, hərəkət aralığınızı məhdudlaşdırmadan kalçanızın və ayaqlarınızın ətrafında sıx olan şalvarlardır.
Addım 5. Külotlu çorap geyin
Külotlu çoraplar bir növ corabdır və müxtəlif rənglərə sahib olduğunuz müddətdə istənilən vəziyyətdə geyilə bilər. Ayaqlarınızın daha kiçik və incə görünməsi üçün ətəyin altına külotlu çorap geyin.
- Günortadan sonra və ya axşam tünd rəngli külotlu çorap geyin.
- Gün ərzində qəhvəyi və ya açıq külotlu çorap geyin və ya qalın bir rəng geyinməyə çalışın.
Addım 6. Qəhvəyi ayaqları alın
Qəhvəyi ayaqlar daha sağlam və daha gözəl görünür. Aşılanmış ayaqlar üçün günəş vannası alın və ayaqlarınız üçün SPF 30 ilə günəşdən qoruyucu krem istifadə etdiyinizə əmin olun.
Qəhvəyi dəriyə qulluq kremi ayaqlarınızı sağlam və mükəmməl bir şəkildə qaralda bilər, həm də ayaqlarınızı UV şüalarından qoruya bilər. Üstəlik dərinizdəki qəhvəyi rəng daha bərabər görünəcək
Addım 7. Düzgün duruşla durun
Vücudunuzu bir xətt kimi təsəvvür edin. Qulaqlarınız çiyinlərinizə, çiyinləriniz kalçanıza, kalçalarınız dizlərinizə və dizləriniz ayaq biləyinizə uyğun olmalıdır. Düzgün duruşla ayaqlarınızı hər zaman vurğulayacaqsınız.
Metod 2 /3: Ayaqlarınıza qulluq
Addım 1. Ayaqlarınızı çox yükləməyərək varikoz damarlarının görünüşündən çəkinin
Varikoz damarları, "hörümçək damarları" olaraq da bilinir, qadının yaşlandıqca dərisində görünən çirkin qırmızı xətlərdir. Varikoz damarlarının hamısının qarşısını almaq olmaz, ancaq varikoz damarlarının görünməməsi üçün atacağınız addımlar var.
- Ayaqlarınızın gücünü artırmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin.
- Dərinizi günəşdən qorumaq üçün günəşdən qoruyucu kremlərdən istifadə edin.
- Oturarkən ayaq biləyinizi keçin, ayaqlarınızı keçməyin.
- Yüksək duz və natrium olan qidaların istehlakını məhdudlaşdırın.
Addım 2. Mütəmadi olaraq ölü dəridən təmizləyin
Bütün bədəniniz həmişə ayaqlarınız da daxil olmaqla ölü dəri çıxaracaq. Təraş, gəzinti və şalvar geyinmək dolayı yolla dərinizi aşındıra bilər. Buna görə də, ölü dəri hüceyrələrini çıxararaq yeni dərini bərpa edin. Hər dəfə duş qəbul edərkən ayaqlarınızı ovuşdurmaq üçün bir bez, loofah (bədən ovucu) və ya bədən ovucu istifadə edin.
Daha yaxşı nəticə üçün dərini şəkərlə ovuşdurun
Addım 3. Hər gecə ayaqlarınızı nəmləndirin
Dərinizi sağlam saxlamaq üçün hər gecə yatmazdan əvvəl ayaqlarınızın dərisini az miqdarda nəmləndirici dəri kremi ilə silin. Nəmləndirici dəri kremləri dərinizi nəmləndirir və dərinizdəki çatlaqların, kəsiklərin və yamaların qarşısını alır.
Addım 4. Ayaq saçlarınızı təmizləyin
Ayaq tükləri əksər insanlar üçün çox xoşagəlməz bir şey hesab olunur. Ancaq kiminsə xoşuna gəlmək üçün ayaqlarınızı qırxmaq məcburiyyətində olmaq lazım deyil. Rəsmi bir tədbirə qatılmaq, bir ünlü kimi mükəmməl ayaqlara sahib olmaq və ya ayaqlarınızın saçlarını narahat etmək istəsəniz, ayaq saçlarınızı təmizləyə bilərsiniz.
- Ayaqlarınızı qırxın. Ayaqlarınızı duşda qırxmaq, ayaqlarınızı təmizləməyin ən çox yayılmış yoludur. Bu üsul tez və asandır, lakin uzun sürmür.
- Ayaqlarınızı mumlayın. Ağrılı olsa da, balmumu ilə ayaqlarınız hələ də ayaqlarınızı qırxmaqdan daha uzun müddət hamar ola bilər.
- Epilatordan istifadə edin. Bu kiçik maşın tükləri bir -bir çıxarıb balmumu kimi işləyir. Mumdan fərqli olaraq epilyatorlar təkrar istifadə edilə bilər və təmizdir. Ancaq əksər qadınlar bu cihazı istifadə edərkən həmişə ağrı hiss edirlər.
Metod 3 /3: Ayaqlarınızı sıxın
Addım 1. Hər həftə 3-5 saat aerobik məşq edin
Aerobik məşq, üzmə, qaçış və ya velosiped sürmə kimi nəfəs alma və nəbzinizi artıra bilən məşqlərdir. Gəzmək də ayaqlarınızı tonlandırmaq və budlarınızın ətrafındakı yağları azaltmaq üçün əla bir yol ola bilər. Bacakların gücünü artırmaq üçün xüsusi məşqlər edin, məsələn:
- Velosiped
- Üzgüçülük
- Yuxarı və aşağı pilləkənlər
- Eliptik maşın istifadə edərək kardio məşqləri
Addım 2. Qısa məsafəyə qaçış və ya interval təhsili edin
Əzələləri tonlandırmaq üçün əzələ lifləri qurmaq üçün vaxt lazımdır. Qaçış əzələlərinizi tonlandıra bilməz, ancaq aralıq qaçış edə bilər. Aralıq məşq etmək üçün 30 saniyə tam sürətlə qaçın, sonra istirahət üçün 1 dəqiqə qaçın. 1 dəqiqədən sonra 30 saniyə yenidən qaçmağa başlayın. Bu nümunəni 10-15 dəfə təkrarlayın.
Həmişə məşqdən əvvəl və sonra istilənin və sərinləyin
Addım 3. Lunges edin
Lung məşqləri bud və kalçalarınızı tonlandıra bilər. Bir sıçrayış etmək üçün sağ ayağınızı bacardığınız qədər irəli çəkin. Sol dizinizi və belinizi mümkün qədər dərin bir şəkildə aşağı salın. Ayağa qalxın və sol ayağınızla bu hərəkəti təkrarlayın. Bu hərəkəti hər tərəf üçün 10 dəfə təkrarlayın və bu məşqi 3 dəfə edin.
Addım 4. Ayaq qaldırma kimi bud məşqləri edin
Bu məşqi yerinə yetirmək daxili bud əzələlərinizi tonlandıra bilər. Sağ tərəfinizdə yatın və sol ayağınızı çarpaz şəkildə qaldırın, sanki budlarınız arasında bir top var. Bu hərəkəti 20 dəfə təkrarlayın, sonra bədən mövqeyinizi dəyişdirin. Bu məşqi hər mövqe üçün 3-5 dəfə edin.
Addım 5. Dana artımları edin
Kiçik bir dayanacaq olduğu müddətdə bu məşq hər yerdə asanlıqla edilə bilər. Addımın kənarında dabanınızla addımın sonunda durun. Yavaş -yavaş ayaqlarınızın ucu ilə, sonra topuqlarınızı aşağıya endirin. Dana əzələlərini qurmaq üçün bunu 3x20 dəfə edin.
Addım 6. Ayaq əzələlərini qurmaq üçün çəkiləri qaldırın
Mükəmməl, əzələli ayaqları qurmağın ən təsirli yollarından biri, bacak əzələlərini tonlandırmaq və tonlandırmaqdır. Ağırlıq qaldırma ilə bağlı şayiələr qadınları çox əzələli edə bilər. Ağırlıq qaldıraraq daha sürətli və daha yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz, bunun yanında istədiyiniz əzələlərin ölçüsünü də tənzimləyə bilərsiniz. Bir çox fərqli məşq avadanlığı olsa da, baldırlarınızı, budlarınızı və kalçalarınızı tonlandırmaq üçün bəzi yaxşı məşqlər:
- Deadlift.
- Squat
- Ayaq qıvrımları
Addım 7. Təhlükəsiz və səmərəli məşq edin
Düzgün məşq texnikasını bilmək, əzələlərinizi gücləndirmək üçün ən vacib şeydir. Ehtiyatsızlıq əzələlərin inkişafına mane ola bilər. Burada yadda saxlamalı olduğunuz bəzi prinsiplər var:
- Mütəmadi olaraq idman etməlisiniz, ancaq zədələnməyinizə və ya zədələnməyinizə icazə verməyin.
- Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün 10-15 təkrardan ibarət 3-5 dəst məşq edin.
- Duruşunuza diqqət edin. Vücudunuzu düz tutun, hər iki ayağınızı yerdə saxlayın və həddindən artıq uzanmayın.
İpuçları
- Ayaqlarınızı çarpaz vəziyyətdə oturmaq qan dövranını çətinləşdirə və varikoz damarlarına səbəb ola bilər. Ayaq biləyinizi keçərək bu problemin qarşısını ala bilərsiniz.
- Səbirli olun. Mükəmməl ayaqları əldə etməyin sürətli yolu yoxdur. Ayaqlarınızın formasını uzun müddət dəyişdirmək bədəniniz üçün daha sağlam bir yoldur. Fiziki və psixoloji faydaları artırmaq üçün bir məşq cədvəli yaradın və mütəmadi olaraq izləyin.
- İnternetdə istifadə edəcəyiniz məhsulu yoxlayın və satın almadan əvvəl mağazada sınayın. Dərinin tərkibindəki bəzi maddələr dərinizə zərər verə bilər, məsələn, UVA/UVB şüalarına dərinin həssaslığını artırmaq, dərini qıcıqlandırmaq və ya allergiyaya səbəb olmaq və s.
- Mükəmməl ayaqlar bir çox formada və nisbətdə ola bilər. Ən əsası bədəninizə bütün gücünüzlə qulluq etməlisiniz.
- Çəkiniz azdırsa, budlar arasındakı boşluq görünəcək.
Xəbərdarlıq
- Günəşdə olduğunuz zaman həmişə SPF 30 və ya daha çox olan bir günəşdən qoruyucu krem istifadə edin. Narahat olmayın, dəriniz hələ də qaralacaq. Günəşin çox olması da sizin üçün yaxşı deyil, çünki melanoma kimi ciddi dəri xəstəliklərinə səbəb ola bilər.
- Vücudu sürətlə formalaşdıra biləcək pəhriz həbləri və ya kimyəvi dərmanlardan istifadə edərkən diqqətli olun. Adətən bu dərmanların istifadəsi yan təsirlərlə qarışacaq və təsirli olmayacaq. Dərmanın çox faydası varsa, bir çox yan təsirləri də olacaq.
