Facebook, ehtimal ki, ən böyük sosial şəbəkə saytıdır və istifadəçiləri tərəfindən tez -tez istifadə olunur. Facebook istifadəçilərinin təxminən yarısı hər gün Facebookdan istifadə edir. Ayrıca, bəzi istifadəçilər Facebook -da o qədər çox vaxt keçirirlər ki, saatlar itirdiklərinin fərqinə varmırlar və görməli olduqları işləri unudurlar. Hətta real dünyada olan ailələrini və dostlarını görməzdən gəlməyə başlayırlar.
"Facebook asılılığı" və ya "Facebook asılılığı pozuqluğu" tibb dünyası tərəfindən qəbul edilməyən bir termin olsa da, Facebook istifadə etməsinin asılılıq xarakteri bir çox istifadəçi üçün problem yaradır. Bundan əlavə, psixoloqlar və psixiatrlar xəstələrində asılılıq əlamətləri görürlər.
Facebook -un sosial ünsiyyət, paylaşma və öyrənmə üçün əsas vasitə halına gəldiyini hiss edirsinizsə, Facebook -a aludə olmuş ola bilərsiniz. Ancaq sakitləş. Bu yazı Facebookdan zövq almağınıza mane olmayacaq. Bunun əvəzinə, bu məqalə Facebook -dan istifadə etmə tərzinizin asılılıq yaratmadığını müəyyən etməyə kömək edəcək. Üstəlik, bu təlimat Facebook -da başqaları ilə sosial ünsiyyət qurmağın daha konstruktiv yollarını tapmağa kömək edəcək.
Addım
Addım 1. Facebook asılılığının simptomlarını tanıyın
Tibb və ya sağlamlıq mütəxəssisləri hələ də xəstəliyinizin diaqnozu olaraq "Facebook asılılığı" və ya "Facebook asılılığı pozuqluğu" ndan istifadə edə bilməsələr də, Facebook istifadəsinin asılılıq xarakteri disfunksiyalı sosial qarşılıqlı təsirlərə və obsesif davranışa səbəb ola bilər. Aşağıdakı simptomlar sağlam olmayan bir Facebook asılılığınız olduğunu göstərir:
- Ayılanda ilk etdiyiniz şey Facebook -u "yoxlamaq" və ya "oynamaq" olur. Bundan əlavə, bunu gecə yatmazdan əvvəl edirsiniz.
- Facebook olmadan heç bir şey sizi həyəcanlandıra və ya "boş" hiss edə bilməz. Etmək istədiyim tək şey Facebook -da vaxt keçirməkdir. Hətta işinizi görməyinizə və ya ailənizin ehtiyaclarını ödəməyinizə mane ola bilər. Facebookdan istifadə etməmək fiziki ağrılara səbəb olur, sizi tərləyir, ağrıyır və tezliklə Facebook -a qayıtmaq istəyirsə, Facebooka olan vəsvəsəniz sağlam deyil.
- Facebookdan bir gün istifadə etməyi dayandırmaqda çətinlik çəkirsiniz. Facebook istifadə etməyi dayandırmaq məcburiyyətində olsanız, Facebookdan çəkilmə simptomları adlı bir vəziyyət yaşayacaqsınız. Nöbet simptomları görünəndə heç bir şeyin diqqətinizi çəkə bilməyəcəyini hiss edirsiniz. Əlavə olaraq, başqasının kompüterindən istifadə etməyiniz və ya özünüzə və başqalarına pis təsir edə biləcək işlər görməyiniz lazım olsa belə, Facebooku yenidən açmaq üçün lazım olan hər şeyi etməyə çalışırsınız. Qısqanclıq simptomları, Facebook dostlarınızın yeniliklərini əldən verməyiniz sizi də narahat edir. Bu simptomlar Facebook istifadə etməyinizin sağlam olmadığını göstərir.
- Facebook -dan müntəzəm olaraq istifadə etməsəniz də, Facebook -un dəfələrlə açılması, başqalarının Xəbər lentində paylaşdıqlarını görmək məcburiyyətli olduğunuzu göstərir. Bunu yaşayırsınızsa, kiberməkanda qarşılıqlı əlaqələr nəticəsində yuxuya getdiyinizi və real dünyada baş verənləri unutmağa və görməzliyə vurmağa başladığınızı anlamalısınız. Hər gün Facebook -da bir saatdan çox vaxt keçirmək həyatdakı öhdəliklərinizi yerinə yetirmək səylərinizə mane olacaq və sosial disfunksiya problemlərinə səbəb ola bilər.
- Gerçək dünyadakı həyatınız düzgün getmir və Facebook hər gün yaşadığınız həyatdan fərqli olaraq səliqəli, əyləncəli və yaşaması asan görünən xəyali bir yer təqdim edir.
- Kifayət qədər yuxu almaq sizin üçün artıq əhəmiyyətli deyil. Bunun əvəzinə, Facebook açmaq istəyinizi təmin etmək üçün bütün gecəni ayaqda qalmağa çalışırsınız. Facebooku müntəzəm açmasanız, dostlarınızın yəqin ki, artıq onlara əhəmiyyət verməyəcəyini düşünəcəklərinə inandırmağa davam edirsiniz.
- Nostalji səni qandallayır. Facebook sizi keçmişə həsrət qoymağa və keçmiş hadisələri xatırlamaq üçün çox vaxt sərf etməyə başlayırsa, bu, dərhal Facebook -dan istifadə etməməyinizə işarədir. Facebooku açanda çoxdan görmədiyiniz keçmiş və köhnə dostlarınızı düşünə bilərsiniz. Keçmiş dostluq və romantik xatirələr, həyatınızın gedişatını dəyişdirə biləcək başqa bir qərar versəniz həyatınızın nə olacağını düşünə bilər. Facebookun açılması xəyal quraraq peşmançılığı boğmağa çalışmağa vadar edir. Ancaq bu yalnız sizə təzyiq edəcək və indiki və gələcəklə məşğul olmağınıza kömək etməyəcək. Hal -hazırda baş verən bir həyatı yaşamağın çox vacib olduğunu anlayın. Başqa insanlarla münasibətlərinizdən danışarkən dediklərinizi idarə edə bilməsəniz, bu cür nostalji daha çox zərər verəcək. Bəziləri dediklərinizi ciddiyə ala bilər və bəziləri bunu xəyanət və ya bir işin əlaməti olaraq görəcəklər.
- Facebookda çoxlu dostların var, amma özünü çox tənha hiss edirsən.
Addım 2. Facebookda həqiqətən nə etdiyinizi düşünməyə çalışın
Facebooku açıb kiberməkanda boğulmaq əvəzinə, Facebook -dan istifadə edərək hansı faydaları əldə edəcəyinizi şüurlu şəkildə müəyyənləşdirməyə başlamalısınız. Facebookdan həyatda istifadə etməyin faydalarını şübhə altına almaq, xüsusən də Facebooku həddindən artıq istifadə etdiyinizi hiss etdiyiniz zaman yaxşı bir işdir. Həyatınız üçün ən böyük fayda verən fəaliyyətləri yenidən seçərək Facebook-da etdiyiniz fəaliyyətin miqdarını azaldın. Əlavə olaraq, fəaliyyətləri yenidən seçərkən, Facebook-da həyata keçirilən hər bir fəaliyyətə sərf olunan vaxtı nəzərə alın və məhdudlaşdırın. Facebookda bir həftə ərzində etdiyiniz hər şeyi qeyd edin. Facebook -dakı fəaliyyətinizi qeyd edərək, kiber həyatda boğulmağınızın qarşısını alacaq bir plan yarada bilərsiniz. Kiçik bir dəftər alın və Facebook -da fəaliyyətinizlə əlaqədar qeydlər yazmağa kifayət qədər vaxt ayırın. Yararsız işlərə göz yummağı unutmayın. Burada diqqət etməli olduğunuz bəzi şeylər var:
- Yalnız bir Poke -a cavab vermək, bir dostunuzun profil yeniləməsinə baxmaq, yeni bir qeyd yazmaq və ya bir dostunuzun ən sevdiyiniz pleylistə hansı mahnıları əlavə etdiyini görmək üçün Facebooka girirsinizsə, bu, xırda şeylərə aludə olduğunuzun bir əlamətidir. Bağımlılığınızın hər günə ayırdığınız vaxtı sərf etməsinə icazə vermək həyatınıza uzunmüddətli məmnunluq gətirməyəcək.
- Qəti bir məqsəd olmadan Facebook -da vaxt keçirirsinizmi? Yeni bir dost qazandın və dostlarını görmək istəyirsən. Ən yaxşı dostlarınızdan biri ilə dostluq etdiyini və ya son vaxtlar Facebookda nə etdiyini bilmək istəyə bilərsiniz. Bunu tez -tez etsəniz, Facebook istifadə edərkən müəyyən bir məqsədiniz olmadığı üçün boş yerə vaxt itirirsiniz. Facebookda etdiyiniz fəaliyyətlərin məhsuldarlığınızı artırmadığını bilmədən Facebookun digər insanlarla əlaqə qurmağı təklif etdiyi rahatlığa aşiq olursunuz.
- Facebook -u işinizdə istifadə etdiyiniz üçün haqq qazandırırsınızmı? Feysbukdan iş məqsədləri üçün istifadə edən bir insan da özündən razı ola bilər və iş məqsədi ilə olmasa da Facebooku açmağa davam edə bilər. Bu keçid dövrünə girərkən və iş və sosial qarşılıqlı əlaqə üçün Facebookdan nə vaxt istifadə etməli olduğunuzu bilməyiniz vacibdir. Bu, həm iş, həm də sosial qarşılıqlı əlaqə üçün Facebook -un istifadəsinə ayrılan vaxtı məhdudlaşdırmaq üçün edilir. Əks təqdirdə, Facebooku hər zaman açıq saxlamaq vərdişinizə haqq qazandıracaqsınız.
- Facebook dostlarınız əsl dostdurmu? Facebook -dan tanıdığınız dostlarla heç vaxt görüşməmiş ola bilərsiniz. Onunla dostluğunuzu qoruyub saxlamağın nə qədər faydası var? Yaxşı bir dost ola bilər. Ancaq nadir hallarda sizə mənalı sosial qarşılıqlı əlaqə təmin edərsə, heç bir məqsəd olmadan Facebook -da vaxt keçirməyinizə mane olan diqqətin bir hissəsi ola bilər. Facebook istifadə etməkdən böyük fayda əldə etmək əvəzinə, bu cür insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün vaxt itirəcəksiniz.
- İstər şəxsi, istərsə də peşəkar istifadə üçün Facebookdakı fəaliyyətiniz məhsuldardır? Özünə qarşı dürüst ol.
Addım 3. Facebookun həyatınızda nələrə dəyər verəcəyinə qərar verin
Facebook istifadə etmə səbəbləriniz nə olursa olsun, sərhədlər vacibdir və nəyin olub olmadığını bilmək Facebook istifadə edərkən pis vərdişlərinizi idarə etməyə kömək edə bilər. Facebook istifadə edərək, ailənizə hər gün nə etdiyinizi bildirmək istəyə bilərsiniz. Bununla birlikdə, "ailə" anlayışı o qədər geniş və bulanıqdır ki, həqiqi ailənizin kimə aid olduğunu özünüz qərar verə bilməyəcəksinizsə, Facebook -un istifadəsini idarə etmək çətin olacaq. Facebooku şəxsi və iş məqsədləri üçün istifadə edərkən, Facebookun əlindən qurtulmaq çətin ola bilər, çünki sizin üçün Facebook həyatda çox dəyərli bir şeydir. Bununla birlikdə, şəxsi və iş məqsədləri üçün Facebook -dan istifadə etdiyiniz faydaları və mənfi cəhətləri müəyyən etmək sizin üçün vacibdir. Facebook -un istifadəsindən hansı faydaların əldə olunacağına qərar verərkən aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
- Facebook istifadə etməkdən zövq alırsınızmı? Facebook -dan aldığınız əyləncə həyatınızdakı digər fəaliyyətlərdən aldığınız əyləncədən üstündürmü?
- Həqiqətən istəməsəniz də bir Facebook istifadəçisinin şərhinə cavab verməyə məcbur hiss edirsinizmi?
- Facebookun hansı sahələri həqiqətən şəxsi və peşəkar həyatınızın keyfiyyətini artırır? Facebook -da nə etdiyinizi daha dəqiq bilmək üçün Facebook -dakı fəaliyyətlərin siyahısını tərtib edə bilərsiniz. Üstəlik, həyatınıza mənfi təsir edən fəaliyyətləri azaltmağa və xırda şeylərə aludəçiliyinizi dayandırmağa kömək edə bilər.
Addım 4. Bir tədbirdə olarkən Facebook -dan çıxmağa çalışın ki, bununla necə məşğul olasınız
Bu yazı Facebook -dan istifadə etməyi tamamilə dayandırmağınızı məsləhət görmür. Ancaq xüsusi bir hadisə seçərək tədbir zamanı Facebook -dan istifadə etməməyə qərar vermək Facebook asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Hətta Facebook dostlarınıza qatılacağınız bir tədbirin tezliklə olacağını xatırlatmaq olar. Bu, tədbir davam edərkən Facebooku açmağınızı istəməmələri üçün edilir. Məsələn, bəzi Facebook istifadəçiləri tətildə olarkən bir müddət Facebook istifadə etməyi dayandıra bilər, Ramazan və Milad kimi dini bayramlara qatıla bilər və toy və ya ad günü kimi ailə tədbirlərinə qatıla bilər. Facebookdan narahat olmayaraq o hadisələrə hazırlaşmaq istəyirlər.
- Həyatınızda böyük məna kəsb edən hər hansı bir hadisə Facebook asılılığınızı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Əgər hadisə inancınız, ailəniz və ya sizin üçün vacib olan başqa bir şeylə əlaqəli bir hadisədirsə, təbii olaraq diqqətinizi hadisəyə yönəldəcək və sizi narahat edən digər şeyləri görməməyə çalışacaqsınız. Tədbirə qatılaraq Facebook -u açmaq üçün aldadıcı şeylərdən qaça bilərsiniz və tədbir zamanı Facebook -dan istifadə etməyəcəyiniz barədə özünüzə verilən vədi yerinə yetirə bilərsiniz. Facebookdan istifadə etməyi dayandırdığınız zaman, Facebooka olan asılılığınızı araşdıra və Facebookdan daha sağlam istifadə etməyin yollarını düşünə bilərsiniz.
- Facebook dostlarınıza bir müddət Facebook istifadə etməyəcəyinizi söyləyərək Facebookdan istifadə etməmək üçün bir bəhanəniz olacaq. Gizli olaraq Facebook açarkən yaxalansanız, onlardan utanmaq istəməzsiniz. Güclü olun və sözünüzü tutacağınıza əmin olun.
Addım 5. Facebookdan ağıllı və sağlam istifadə etməyinizə kömək edəcək bir həll yaradın
Facebook istifadə etməyi dayandıra bilsən də, Facebook istifadə edərkən özünü idarə etməyə çalışmaq yaxşı bir fikirdir. Facebook -dan ağıllı və sağlam istifadə edərək həyatınız daha məhsuldar olacaq. Bundan əlavə, mənalı sosial qarşılıqlı əlaqələr əldə edəcək və konstruktiv ünsiyyət quracaqsınız. Facebooku sağlam və diqqətli bir şəkildə istifadə etmək üçün tətbiq oluna biləcək bəzi həllər:
- Əhəmiyyətsiz işlərə vaxt itirməyin. Facebook profilinizə baxın. Facebook profilinizdən razısınızmı və ya dəyişdirmək istədiyiniz bir şey varmı? Profil şəklinizi dəfələrlə dəyişdirmək, Facebook -dakı imicinizdən çox narahat olduğunuzu göstərir. Mövcud profil şəkliniz sizi və başqalarını narahat etmirsə, onu dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur. Əgər sizi narahat edirsə, dərhal profil şəklini dəyişdirin. Niyə dərhal dəyişdirməyiniz lazım olduğunu düşünə bilərsiniz, ancaq istənilən vaxt edilə bilər. Profil şəklini uzun müddət istifadə edəcəyiniz üçün dərhal dəyişdirməlisiniz. Facebook profilinizi daha az dəyişdirərək, özünüzün ardıcıl və yetkin bir imicini onlayn olaraq təqdim edə bilərsiniz. Bu, insanların sizə güvənməsini asanlaşdıracaq. Bununla yanaşı, faydasız Facebook fəaliyyətlərini də azalda bilərsiniz.
- Facebook statusunu çox tez -tez etməyin. Facebook statusu yaratmadan əvvəl, sizin və Facebook dostlarınızın nə fayda əldə edə biləcəyini düşünün. Hər dəfə Facebook statusu yaratdığınız zaman dostlarınızın Xəbər lenti statusunuzla doldurulacaq. Niyə hal -hazırda etdiyiniz hər bir işi və ya bir müddət ərzində hansı əhval -ruhiyyədə olduğunuzu insanlara söyləməyə məcbur hiss edirsiniz? İnsanlar sizin fəaliyyətiniz və əhvalınızla maraqlanmaya bilər və onların diqqətini çəkmək üçün statuslar yaratmaq yalnız vaxtınızı boşa çıxaracaq.
- Facebook tətbiqlərini nə qədər tez -tez istifadə etdiyinizi düşünün. İstifadə etmək üçün Facebook hesabınızda tətbiq quraşdırmalısınız. Bir çox tətbiq, Facebook istifadəçilərini istifadə edərkən saatlarla vaxt keçirtmək üçün cəlbedici şəkildə hazırlanmışdır. Bir tətbiqdən istifadə etməzdən əvvəl, məhsuldarlığınızı artıra biləcəyini düşünün. Tətbiq heç bir fayda vermirsə, istifadə etməməlisiniz. Facebook tətbiqindən hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman, Facebook dostlarınıza müəyyən sınaqlar üçün bal, mükafat və ya nəticə qazanmaq üçün dəvətnamə ilə bir link göndərə bilərsiniz. Dostunuz hər dəfə bir dəvəti qəbul edərkən onu qəbul etməli və ya görməməzlikdən gəlməlidir. Facebook -dakı fəaliyyətləriniz, başqalarının Facebook -da aydın bir məqsəd olmadan vaxt keçirməsinə imkan verməyin. Tətbiqlər məhsuldarlığınızı artırmağa kömək etməlidir, əksinə deyil. Vaxtınızı boş yerə xərcləyən lazımsız tətbiqləri silin.
Addım 6. Çox dost əlavə etməyin
Çox sayda Facebook dostunuz varsa, "dostluq asılılığı" olaraq bilinən bir asılılıq inkişaf edə bilər. Bir çox dostunuz varsa, sağlam dostluqlar qurmaq və onlarla müntəzəm olaraq sosial ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkəcəksiniz. Buna görə çox sayda dost əlavə etməyi dayandırmalısınız. Bir çox dost sahibi olmaq, onları daha yaxından tanımaq və onlarla emosional bir əlaqə qura bilməsəniz, zövqdən çox narahatlıq mənbəyi ola bilər. Facebook -da uzun müddətdir tanıdığınız yaxın dostlarınızla Facebook -da qarşılıqlı əlaqələrdən zövq alın. Ancaq mənalı dostluq etməyən dostlarınızı silmək yaxşı bir fikirdir.
- Facebook, dost əlavə etməyi asanlaşdıran müxtəlif xüsusiyyətlər təqdim edir. Dostluğun "keyfiyyətinə" deyil, dostlarınızın "sayına" əsaslanan dostluqlara dəyər verirsinizsə, asılılıqdan qurtulanda və ya ciddi emosional problemlərlə üzləşdiyiniz zaman Facebookdan istifadə etmək sizin üçün təhlükəli ola bilər. Həqiqətən tanımadığınız dostlar əlavə etmək və ya özünüzü narahat etmək istəyinə qarşı durun. Sizə mənalı dostluq verməyən dostlarınızı da çıxarın.
- Facebook ürəyinizdəki boşluğu qovmaq əvəzinə, içinizdə böyük bir tənhalıq yarada bilər. Dostlarla ünsiyyət qurmaq əvəzinə Facebook -da vaxt keçirmək, yaşadığınız tənhalıq hisslərini artıra bilər. Təəccüblüdür ki, nə qədər çox insanı dost kimi əlavə etsən, təklik hissini də o qədər çox yaşayarsan, çünki yaxın dostluq edən əsl dost deyil, dost hesab etdiyin bir çox insan var. Saxta dostluqlar yaratmaq üçün Facebook -u istifadə etmək əvəzinə, artıq mövcud olan dostluq münasibətlərini dərinləşdirmək üçün istifadə etməlisiniz. Səni olduğunuz kimi qəbul etdikləri və hər zaman dəstəklədiyi müddətdə yalnız bir neçə yaxın dostunuzun olmasının əhəmiyyəti yoxdur.
Addım 7. Həyatınızın hər hansı bir sahəsində Facebook istifadə etməkdən çəkinin
Tez -tez "Səni sonra Facebookda görəcəyəm" və ya "Bir müddət Facebook oynayacağam" deyirsənsə, bu, bir müddət Facebookdan istifadə etməyi dayandırmalı və real həyatda dostlarınla əylənməli olduğun deməkdir. Hər dəfə "sizinlə Facebook vasitəsi ilə əlaqə saxlayacağam" demək istəsəniz, sözlərinizi "evə çatanda zəng edəcəyəm" və ya "Sabah görüşəndə yenidən danışacağıq" olaraq dəyişdirmək üçün bir anlıq dayan. tamam? " Bu, yalnız Facebook vasitəsi ilə deyil, dostlarınızla şəxsən görüşmək üçün edilir. Dostlarla gerçək dünyada görüşmək və görüşmək üçün verdiyiniz sözü tutmağı unutmayın.
Addım 8. Facebook açmağı çətinləşdirin
Facebooku aça bilməmək üçün kompüterinizdə və ya dizüstü kompüterinizdə parol təyin etməyiniz üçün kimdənsə kömək istəyin. Ayrıca, həqiqətən də Facebook açmağı dayandırmaq istəyirsinizsə, Facebook hesabınızı silə bilərsiniz. Facebooku bir daha istifadə etməyəcəyinizi bildiyiniz zaman, real dünyada baş verən digər fəaliyyətlərdən tam zövq ala bilərsiniz. Hər dəfə yeni bir məkana girdiyinizdə və ya yemək istədiyiniz yeməyin fotosunu yüklədiyiniz zaman yeni bir status yaratmaq məcburiyyətində deyilsiniz. Facebook -dan çıxmaqla, Facebookda insanlara həyatınızda nələrin baş verdiyini söyləməyə ehtiyac duymayacaqsınız.
Addım 9. Özünüzü inandırın ki, başdan ayağa bütün Xəbər lentini görmək məcburiyyətində deyilsiniz
Nə qədər yazı görməyinizdən asılı olmayaraq, Facebook, Xəbər lentinizdə görünən Yazıların sayı ilə boğulmayana qədər Xəbər lentinizi yeniləməyə davam edəcək. Unutmayın ki, Facebooku açdığınız zaman görünən bütün Yazıları görmək məcburiyyətində deyilsiniz, çünki bütün Yazılar sizin üçün önəmli deyil. Bəzi Yazıları qaçırsanız problem olmayacaq. Xüsusilə maraqlı və ya yaxın dostlarınızdan olan yazılara diqqətinizi yönəldin. Facebookdan səmərəli istifadə etmək üçün yazını həqiqətən maraqlandığınız üçün bir yazı oxuduğunuzu və ya bir çox insanın bəyəndiyini və şərh yazdığını öyrənməlisiniz. Məsələn, YouTube hər dəfə bir videoya baxanda başqa bir video tövsiyə edir. Yeni bir videoya baxmadan əvvəl izləməyə dəyər olub olmadığını müəyyən edə bilərsiniz. Videonun məzmunu ilə həqiqətən maraqlandığınız üçün və ya YouTube tərəfindən sizə tövsiyə edildiyi üçün videoya baxmaq istədiyinizi bir an düşünün. Məzmunla həqiqətən maraqlanmırsınızsa, videonu atlaya bilərsiniz.
Addım 10. Facebookdan istifadəni maraqlı olmayan bir fəaliyyət halına gətirin
Facebookdan istifadə edərkən, Facebook səhifənizi bəyənərək, bir qrupa qoşularaq və sizi əsəbiləşdirən insanları gizlədərək Xəbər lentinizdə hansı yazıların görünə biləcəyini seçə bilərsiniz. Xəbər lentinizdə görünən yazıları seçərək yalnız sizi maraqlandıran məlumatları alırsınız və Xəbər lentinizi və Facebook profilinizi mənfi yazılardan qoruyursunuz. Bu, Facebooku ziyarət etməyi rahat edir. Bununla birlikdə, Facebook -un rahat və zövqlü istifadəsi sizi qane edə bilər və Facebookdan istifadə etməyə davam etmək istəyinizi artıra bilər. Buna görə də Facebook -un istifadəsini xoşagəlməz bir fəaliyyət halına gətirməyə çalışın. Xəbər lentinizi selfiləri və melankolik statusları ilə dolduran Facebook dostlarınızı blokdan çıxararaq bunu edə bilərsiniz. Əlavə olaraq, Facebookdan istifadənizi azaltmaq üçün ən son xəbərləri Facebook vasitəsilə oxumaq əvəzinə, bəyəndiyiniz xəbərləri verən saytları birbaşa ziyarət etməyinizi tövsiyə edirik. Veb saytı şəxsən ziyarət edərək məlumat istəyinizi təmin edə bilərsiniz.
İpuçları
- Facebook tətbiqindən asılılığınızı dostlarınızdan gizlətmək üçün Facebook səhifəsinin sol tərəfində yerləşən "Proqramlar" siyahısının yanındakı "Düzəliş et" seçimini vurun. Hər quraşdırılmış tətbiqdə "Ayarları Düzenle" seçimini vurun və "Mini Feed" seçimini işarələyin. Bu, dostlarınızın Xəbər lentində görünən tətbiq fəaliyyətini və həmçinin profilinizin "Mini Feed" i deaktiv edəcək. Bu üsul xüsusilə film viktorina tətbiqlərindən tez -tez istifadə edirsinizsə faydalıdır. Əlbəttə ki, asılılığınızı gizlətmək yaxşı bir şey deyil. Buna görə onu idarə etməyə çalışmalısınız.
- Facebook asılılığınızı idarə etməyinizə kömək etmək üçün onu yazmaq üçün kompüterdən istifadə etməyiniz üçün onlayn və ya kitabda bir jurnal saxlayın. Yeni bir status yaratmaq üçün qarşısıalınmaz bir istək hiss edirsinizsə, hisslərinizi bir jurnalda yaza bilərsiniz. Bir jurnalda yazaraq bütün düşüncələrinizi və hisslərinizi tökmək üçün kifayət qədər yeriniz var. Əlavə olaraq, yazılarınız dostlarınız və ya ailənizlə əlaqəlidirsə, yazdıqlarınızın onları incidəcəyindən narahat olmadan ürəyinizi açıq şəkildə yaza bilərsiniz. Jurnal, özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə və sosial mediadakı imicinizin əsl şəxsiyyətinizi əks etdirmədiyini xatırlatmağa kömək edə bilər.
- İnsanlara Facebook asılılığının simptomlarını tanımalarına kömək etməli olan bəzi psixi sağlamlıq mütəxəssisləri, hətta Facebook -un cazibəsinə heyran qalırlar.
Xəbərdarlıq
- Bağımlılığınızı idarə edə bilmirsinizsə, dərhal bir psixiatr və ya terapevtə müraciət edin.
- Dərhal asılılığı pis bir şey kimi düşünməyin və onunla mübarizə aparın. Bəzi hallarda, cansıxıcı hiss edən insanların Facebooka aludəçilik problemi olmaya bilər, çünki heç bir şeydənsə bir iş görməyin daha yaxşı olduğunu düşünürlər.
