Arxa yürüş ən təsirli gimnastika hərəkətlərindən biridir, çünki bacarıq və yaxşı balans tələb edir. Bu hərəkəti həyata keçirməzdən əvvəl, bir ayağı və əl dayağını qaldırarkən körpü duruşunda bacarıqlı olduğunuzdan əmin olun. Yeni başlayanlar üçün, özünüz edə bilməyincə məşqə yeni başlayanda kimdənsə kömək istəyin.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Körpü Duruşunu Etmək
Addım 1. Qollarınızı yuxarı qaldırarkən düz durun
Hələ düz durarkən hakim ayağınızı irəli aparın. Dizlərinizi düzəldin və əsas əzələlərinizi işə salın.
Kimsə məşqdə sizə kömək edirsə, bir əlinizlə kürəyinizi, digər əlinizi də düzəltmək istədiyiniz ayağın alt budunda saxlayın
Addım 2. Körpü duruşunu edin
Avuçlarınızı yuxarı qaldırın və sonra itburnunuzu irəli aparın. Eyni zamanda qollarınızı və başınızı aşağı salın. Dominant ayağınızın mövqeyini dəyişdirmədən yavaşca arxanı idarə olunan bir hərəkətlə əymək.
- Körpü duruşuna keçərkən əsasını idarə edə bilmək üçün absinizi aktivləşdirin.
- Ayaq üstə dayandığınız zaman balansı qoruyun.
- Bu zaman dizlər və dirsəklər düz qalmalıdır.
Addım 3. Zəmində dayanmaq üçün ovuclarınızı istifadə edin
Barmaqlarınızı yerə işarə edərək biləklərinizi bükün. Döşəməyə yerə toxunun və ağırlıq mərkəzinizi ovuclarınıza köçürərkən ovuclarınızı matın üzərinə qoyun.
3 -dən 2 -ci hissə: Geri Bouncy Move etmək
Addım 1. Ağırlıq mərkəzini ovuca köçürün
Avuçlarınız körpü duruşunda zəminə toxunduqdan sonra, çiyinləriniz birbaşa ovuclarınızın üstündə olsun deyə sinənizi uzatın. Beləliklə, cazibə mərkəzi əlin ovucunda olacaq ki, bədənin sıçraması daha asan olsun.
Addım 2. Havada bir parçalanma həyata keçirin
Dayandığınız ayağın zəmininə basın. Parçalanarkən əl dayağı duruşu etmək üçün hər iki ayağını düzəldin. Balansı qorumaq üçün hər iki qolu gücləndirin.
Parçalar edərkən, ayaqlarınızın havada düz bir üfüqi xətt meydana gətirdiyinə əmin olun
Addım 3. Mümkün olan ən yaxşı parçalanmaları edin
Arxa sıçrayışın mükəmməl olması üçün yaxşı duruş saxlamalısınız. Hər iki ayaq yerdən qalxdıqca dizlərinizi və barmaqlarınızı düzəldin.
Addım 4. Zəminə düşmək üçün dominant ayağınızı aşağı salın
Sıçrayarkən ayaqlarınızı düz tutun. Vücudunuzun ağırlığını dəyişdirərkən əvvəlcə dominant ayağa addım atın və sonra idarə olunan bir hərəkətlə digər ayağınızı aşağı salın.
- Hakim ayağınız zəminə toxunduqda dizinizi bükün ki, yerə enərkən uzanma vəziyyətində olasınız.
- Hərəkətin daha gözəl görünməsini təmin etmək üçün qollarınızı qulağınızın yanına düzəldin və barmaqlarınızı yuxarı yönəldin.
3 -cü hissə 3: Maneələri aşmaq
Addım 1. Təcrübə edərkən hansı maneələrlə qarşılaşdığınızı öyrənin
Geriyə sıçrayış etməkdə çətinlik çəkirsinizsə məşqçinizdən və ya idman zalı müəlliminizdən məsləhət istəyin. Təcrübəli gimnastlar, hərəkət etməyinizə mane olan şeyləri, məsələn, elastikliyin olmaması və ya hələ də qətiyyətsiz olduğunuzu deyə bilər. Məşq edərkən ağrı hiss edirsinizsə, problem yaşamamaq üçün zədə riskini azaltmaq üçün bu barədə həkiminizlə danışın.
Addım 2. Çiyinlərinizi və kürəyinizi bükmək üçün əzələlərinizi uzatın
Arxa və çiyinlər kifayət qədər elastik deyilsə, geri sıçrayış mümkün deyil. Elastikliyi artırmaq üçün müntəzəm çiyin və bel uzanmaları edin. Əzələ zədələnməsinin həddindən artıq uzanmasının qarşısını almaq üçün məşq edərkən təcrübəli bir məşqçi və ya gimnast sizə nəzarət etsin.
Zamanla yaxşı esneklik olmadan geriyə sıçrayış hərəkətləri etmək zədələnməyə səbəb ola bilər
Addım 3. Çalışqanlıq və müsbət düşüncə ilə psixoloji maneələri dəf edin
Psixoloji maneələr, bir çox gimnastın bacarıqlarını nümayiş etdirmək üçün hərəkət edə bilmədikləri bir problemdir. Bunun hələlik konkret bir izahı və ya həlli yoxdur, ancaq mənfi düşüncələri dəf etmək bacarığı çox faydalı olacaq. Məşq edərkən müəyyən hərəkətləri mənimsəmək üçün vaxt təyin edərək özünüzü itələməyin. Bacardığınız qədər məşq edin və digər hərəkətləri öyrənin.
- Bu hərəkəti məşqinizin əvvəlində edin ki, digər hərəkətlər edərkən bu barədə düşünməkdən özünüzü sıxışdırmayın.
- Unutmayın ki, psixoloji maneələr zəiflik deyil və özünüzü məğlub etməyin.
Xəbərdarlıq
- İlk dəfə gimnastika ilə məşğul olsanız, kömək edəcək birinin olduğuna əmin olun. Tək məşq etsəniz ciddi yaralana bilərsiniz, amma hazır deyilsiniz.
- Təcrübənizdə sizə kömək edəcək təcrübəli bir gimnastdan (məşqçilər və ya gimnastika müəllimi) kömək edin.
- Başqa bir şey kömək etmirsə, kürəyinizi dəstəkləmək üçün bir mat və üfüqi bir çubuq istifadə edərək məşq edin.
