Gimnastikada irəli atlama və fırlanma hərəkətinə adətən irəli salto deyilir. Bu hərəkət ayağa qalxmaqla, hər iki ayağını sinənin qarşısında qucaqlamaqla, sonra irəli dönməklə başlayır. Döndükdən sonra bədəninizi və qollarınızı düzəltmək üçün qollarınızı buraxın, sonra ayaqlarınızın altına salın. Heç vaxt irəli çevirmə etməmisinizsə, əvvəlcə əsasları tətbiq edərək başlayın.
Addım
2 -nin 1 -ci hissəsi: İrəli Yelləncəyi Öyrənmək
Addım 1. Əzələ uzanmaları edin
Hər hansı bir gimnastika hərəkəti etməzdən əvvəl, əzələləri uzatmaq üçün vaxt ayırın. Ən azından ayaq biləyinizi, biləklərinizi, hamstringsinizi və boynunuzu uzatmalısınız.
- Ayaq biləyi uzanması üçün yerə oturun. Sağ ayaq biləyinizi sol üst budunuza qoyun və ayağınızı bir neçə dəfə döndərin. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.
- Ayaq üstə durarkən, bir ayağınızı geri çəkərək və dabanınızı kalçanıza yaxınlaşdıraraq hamstringsinizi uzatın. Bu hərəkəti həyata keçirərkən qlutlarınızı bağlayın. Eyni hərəkəti digər ayağınızla da edin.
- Başınızı sağa və sola əyərək biləklərinizi döndərin və boyun əzələlərinizi uzatın.
Addım 2. Zəmində ayaq basarkən tullanmağı öyrənin
Bir neçə addım irəli atın. Vücudunuzun balanslaşdırıldığından əmin olun. Son addımda, ayaqlarınızı bir yerə yığın və sonra yuxarı tullanarkən yerə vurun.
- Atladıqdan sonra ayağınızın topuna düşdüyünüzdən əmin olun.
- Qalxarkən qollarınızı qulağınızdan düzəldin ki, əsas əzələlərinizi sıxışdırasınız.
- Hal -hazırda, dönmədən tullanmaqla məşq etməlisiniz.
- Ayaqları zəminə toxunduqda dizlərinizi bir az əymək.
Addım 3. Dizlərinizi qaldırmağa çalışın
Ayaqlarınızı yerə basdıqdan sonra atlayarkən dizlərinizi bacardığınız qədər yüksək qaldırmağa çalışın.
- Eniş edərkən kürəyinizi düzəltməyə çalışın.
- Eniş edərkən dizlərinizi əyməyi unutmayın.
Addım 4. Trambolinlə məşq edin
Təcrübə etməyin təhlükəsiz yollarından biri də trambolin istifadə etməkdir. Hər bir hərəkəti hiss etmək üçün trambolin üzərində aşağıdakı addımları yerinə yetirin.
- Trambolin üzərində məşq etməyə başlayanda bədəninizin və boynunuzun düz olduğundan əmin olun. Yaralanmamaq üçün başınızı əyməyin və bədəninizi əyməyin.
- Trambolin üzərində yellənməyə başlayın və sonra ayaqlarınızı basaraq bir az irəli atlayın. Hazır olduğunuzda dizlərinizi göğsünüzə gətirməyə çalışarkən bacardığınız qədər yüksək tullanmağa çalışın.
Addım 5. İrəli atlamağa hazırlaşın
Salto etmədən əvvəl kifayət qədər yüksəkliyə tullana biləcəyinizə əmin olun. Ayaqlarınızı möhkəm döyün və atlayın. Əgər heç vaxt salto etməmisinizsə, daha təhlükəsiz olmağınız üçün kimdənsə kömək istəyin. İdman məşqçinizdən təlimat istəyin və ya idman salonunda məşq edin ki, köpüklü döşəmədən istifadə edərək məşqinizi çox asanlaşdırasınız.
- Yetkin yaşda gimnastika ilə məşğul olmağa başlasanız zədə riskinin daha yüksək olduğunu unutmayın. Ümumiyyətlə, uşaqların çəkisi cəmi 20-30 kqdır və bədənləri hələ də çox elastikdir. Yetkinlərin bədəni daha ağır və daha az elastik olduğu üçün zədələnməyə daha çox meyllidir.
- Kürəyinizdə və ya dizinizdə probleminiz varsa irəli əyilmə etməyin. Məşq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin.
2 -dən 2 -ci hissə: Saltoya qaçmaq
Addım 1. Bir neçə addım irəli qaçın
Sürət qazanmaq üçün yalnız 4-5 addım atmalısınız. Doğru texnikaya yiyələndikdən sonra daha yüksəklərə və daha güclü tullanmaq üçün daha da qaça bilərsiniz. Mümkünsə, köpük kauçuk döşəmə və məşqçilər olan bir fitness mərkəzində məşq edin.
Addım 2. Sıçrayış edin
Bir neçə addım qaçdıqdan sonra ayaqlarınızı bir araya gətirərək son ayağa tullanın ki, hər iki ayağınıza enəsiniz. Ayrıca, bir az arxaya əyilməlisiniz ki, impuls irəli deyil, yuxarıya yönəlsin.
- Ayaqlarınızı tullanmaq üçün itələdikdən sonra qollarınızı yuxarı qaldırın. Əsas əzələlərinizi aktivləşdirmək üçün qollarınızı qulağınızın yanında düzəltməlisiniz.
- Mümkün qədər yüksək tullanmaq üçün yuxarı sürətdən istifadə edin ki, fırlanmağa daha çox vaxtınız olsun.
- Tullanarkən, fırlanma hərəkətinə başlamaq üçün kalçalarınızı bir qədər geri çəkin.
Addım 3. Başın mövqeyini dəyişdirməyin
Çənənizi sinənizə yaxınlaşdırmaq üçün üzünüzü irəli çevirin. Başınızı mövqedə saxlamaq üçün, dizlərinizi qucaqlayaraq çənənizi sinənizə gətirməyiniz lazım olana qədər birbaşa qarşınızdakı divardakı hərəkətsiz bir nöqtəyə baxın və irəli atlayaraq fırlanmağa hazır olun.
Addım 4. İmpuls yaratmaq üçün qollarınızı istifadə edin
Ayağa qalxanda hər iki qolu bir qədər geriyə yönəltmək lazımdır. İrəli əyilməyə başladıqdan sonra qollarınızı irəli çəkin ki, dönə biləsiniz.
Addım 5. İrəli əyilmək
Dönmək üçün dizlərinizi və çənənizi sinənizə yaxınlaşdırın və bədəninizin topa bənzəməsi üçün baldırlarınızı dizlərinizin altında saxlayın. Bu duruş dönməyinizi asanlaşdırır.
- Ayaqlarınızı dizlərinizin altındakı kiçik boşluqda saxlayın ki, dizlərinizi sinənizə mümkün qədər yaxınlaşdırasınız.
- Üst bədəninizi yerə yaxınlaşdırmaq üçün dönməyə davam etməlisiniz.
- Başınızı yerə yönəldin. Çənənizi göğsünüzə mümkün qədər yaxın çəkməyə çalışın ki, bədəniniz irəli əyilsin və düzgün dönə bilsin.
Addım 6. Uzun müddət ətrafınızda qalmayın
Dönərkən, ayağını uzun müddət tutmaq istəyə bilərsən, amma çox uzun olarsa, dönməyə davam edəcəksən. İki dəfə dönə bilərsiniz, ancaq ayaqlarınızı yerə qoymağa hazır deyilsinizsə, yerə də vura bilərsiniz.
Addım 7. Bədəni düzəldin
İrəli bir takla atmaq üçün, enməyə hazırlaşarkən bədəninizi düzəldin. Unutmamalı olduğunuz əsas şey, döndükdən sonra əllərinizi ayaqlarınızdan çıxarmaqdır. 1 tam dairəni çevirdikdən sonra ayaqlarınızı zəminə yönəldin. Oturaq vəziyyətdə enməmək üçün irəli atmayın.
- Ayaqlarınızı yerə qoyanda, zərbəni udmaq üçün dizlərinizi bükün.
- Gimnastikada hərəkətlər ümumiyyətlə hər iki qolu yuxarı qaldıraraq bitir.
Addım 8. Tullanmanın necə başa çatacağına qərar verin
Birinci yol, ayaqlarınızı yerə qoyun və yerə enəndə bir daha addım atmayın. İkinci yol, təcil istifadə edərək bir neçə addım irəli gedə bilərsiniz. Üçüncü yol, aşağıdakı təlimatlara uyğun olaraq irəliləmək üçün momentumdan istifadə edin:
- Enişdən sonra bir ayağı irəli uzanaraq bir hərəkət edin.
- Bu nöqtədə duruşunuz qaçmaq istədiyinizə bənzəyir, ancaq irəliləmək əvəzinə irəliləmək üçün bu momentumdan istifadə edin.
- Qollarınızı qulağınızın yanından düz tutduğunuzdan əmin olun ki, irəliləməyə hazırsınız.
Addım 9. Qaçmaq üçün trambolin istifadə edin
İrəli salto ilə məşq etməyin bir yolu trambolin üzərində qaçmaqdır. Bir çox idman gimnaziyası qaçış üçün trambolinlər təmin edir.
- Trambolin üzərində qaçaraq irəli atlayaraq məşq edin. Bir neçə addım atdıqdan sonra, ayaqlarınızı bir takla atın və köpüklü kauçuk matın üzərinə enin.
- Çalışmaq üçün bir trambolin yoxdursa, adi bir trambolinlə məşq edin. Hər dəfə tullananda ayaqlarınızı möhkəm basmağa çalışın ki, atlayaraq fırlanasınız. Döndükdən sonra enişdən sonra tullanmağa davam edərkən bədəninizi və qollarınızı düzəldin.
