Artıq müntəzəm və ya gündəlik meditasiya təcrübəsinin faydalarından zövq alan bir çox insan var. İnsanları meditasiya etməyə təşviq edən müxtəlif səbəblər var, məsələn, daxili söhbətləri sakitləşdirmək, özünü daha dərindən dərk etmək, sakitləşmək, duyğuları idarə etmək, təklikdə rahat anlar hiss etmək və ya müəyyən bir inanc təlimlərini tətbiq etmək. Səbəb nə olursa olsun, meditasiya etməzdən əvvəl nə edəcəyinizi hələ də düşünə bilərsiniz. Yaxşı düşünmək və motivasiya etmək üçün bu yazını oxuyun.
Addım
2 -dən 1 -ci hissə: Meditasiyadan əvvəl hazırlıq
Addım 1. Meditasiya edərək nəyə nail olmaq istədiyinizə əvvəlcədən qərar verin
Ümumiyyətlə, insanlar yaradıcılıq qabiliyyətlərini inkişaf etdirmək, məqsədləri görselleştirmek, daxili söhbəti idarə etmək və ya mənəvi bir əlaqə qurmaq istəmək kimi müxtəlif səbəblərdən meditasiya edirlər. Ancaq çox mürəkkəb səbəbləri axtarmağa ehtiyac yoxdur. Meditasiya məqsədiniz, hər cür işdən yayındırılmadan, hər gün bir neçə dəqiqə sizin varlığınızdan fiziki olaraq xəbərdar olmaqdırsa, bu meditasiyaya başlamaq üçün kifayətdir. Prinsipcə, meditasiya rahatlıq hissi verməyi və gündəlik fəaliyyətlərin səbəb olduğu narahatlığı aradan qaldırmağı hədəfləyir.
Addım 2. Meditasiya üçün sakit bir yer tapın
Daha əvvəl heç meditasiya etməmisinizsə, diqqəti yayındırmayan bir yer tapmağa çalışın ki, fikirləriniz asanlıqla yayınmasın. Televiziyanı və radioyu söndürün, kənar səsləri eşitməmək üçün pəncərələri bağlayın və digər otaqlardan gələn səs -küydən yayınmamaq üçün qapıları bağlayın. Evdə bir dost və ya ailə üzvü varsa sakit bir yer tapmaq çətin ola bilər. Meditasiya edərkən sizi sakitləşdirmək üçün paylaşmaq istədiklərini soruşmağa çalışın. Bitirdikləri zaman normal fəaliyyətlərinə davam edə bilmələri üçün onlara xəbər verəcəyinizə söz verin.
- Daha yaxşı düşünmək üçün müəyyən bir qoxu ilə bir şam yandırmaq, otağı çələnglə bəzəmək və ya buxur yandırmaq yaxşı bir fikirdir.
- Konsentrasiyanı asanlaşdırmaq üçün işıqları söndürün və ya söndürün.
Addım 3. Meditasiya zamanı oturan döşəkdən istifadə edin
Meditasiya üçün oturma matına zafu da deyilir ki, bu da meditasiya etmək üçün yerə oturmaq üçün yer kimi yuvarlaq bir yastıqdır. Kreslolardan fərqli olaraq, bu yastıqlar vücudunuzun əyilməməsini və enerjisini itirməməsini təmin etmək üçün kürəksiz hazırlanır. Zafu yoxdursa, uzun müddət dik oturmağınızdan və ya ayaqlarınız çarpaz oturmağınızdan ağrı hiss etməmək üçün divan yastıqları və ya digər yastıqlardan istifadə edin.
Kürəyiniz uzun müddət kürəksiz oturmaqdan ağrıyırsa, kresloya oturun. Harada olduğunuzun fiziki cəhətdən fərqində olmağa çalışın və rahat olduğu müddətcə belinizi düz tutun. Bundan sonra yenidən oturmağa hazır olana qədər uzanın
Addım 4. Rahat paltar geyin
Heç bir şeyin meditativ vəziyyətdən fikrinizi çəkməsinə icazə verməyin. Buna görə cinsi və ya tayt kimi diqqətinizi yayındıran paltarlar geyinməyin. Ümumiyyətlə məşq etmək və ya yatmaq üçün geyindiyiniz paltarları seçin, çünki boş və rahat geyim ən yaxşı seçimdir.
Addım 5. Özünüzü rahat hiss etdiyiniz zaman meditasiya edin
Meditasiyaya alışdıqdan sonra narahatlıq və ya stres hiss edirsinizsə özünüzü sakitləşdirmək üçün meditasiyadan istifadə edə bilərsiniz. Ancaq bir başlanğıcsınızsa, düzgün düşüncə sisteminizə sahib deyilsinizsə, konsentrə olmaq çətin ola bilər. Beləliklə, meditasiyaya başlamaq istəyirsinizsə, özünüzü rahat hiss etdiyiniz bir vaxtda, məsələn, səhər oyandığınızda və ya dərsdən sonra dincələ və ya işdən evə gələ biləcəyiniz zaman bunu etməyə çalışın.
Meditasiya üçün oturmadan əvvəl sizi narahat edə biləcək şeyləri düşünün. Acsınızsa qəlyanaltı edin, ehtiyacınız varsa tualetə gedin və s
Addım 6. Yaxınlığınızda bir taymer qurun
Vaxtınızı yoxlayaraq diqqəti yayındırmadan kifayət qədər uzun müddət meditasiya edə biləcəyinizdən əmin olmaq üçün 10 dəqiqə və ya 1 saat kimi istədiyiniz vaxt üçün bir taymer təyin edin. Bir çox cib telefonunda bir taymer var və ya vaxtınızı idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz veb saytları və onlayn tətbiqləri axtarın.
2 -dən 2 -ci hissə: Meditasiya edin
Addım 1. Bir yastığa və ya kürəyinizə düz bir kürsüdə oturun
Dik duruş, hər dəfə nəfəs aldığınızda və nəfəs aldığınızda konsentrasiyanızı asanlaşdıracaq. Arxa oturacaqlı bir kresloda oturursanız, arxaya əyilməyin və əyilməyin. Mümkün qədər düz oturmağa çalışın.
Ən rahat ayaq pozasını seçin. Oturacaqdan istifadə edirsinizsə, ayaqlarınızı önünüzə uzada və ya ayaqlarınızı yerə uzada bilərsiniz. Necə oturursan ol, duruşun həmişə düz olmalıdır
Addım 2. Əllərinizin pozası ilə qarışmayın
Mətbuatda tez -tez görürük, insanlar adətən ovuclarını dizlərinin üstünə qoyaraq meditasiya edirlər. Bu pozu sevməsəniz, heç bir problemi yoxdur. Avuçlarınızı budlarınıza yerləşdirə və ya sadəcə qollarınızı aşağıya endirə bilərsiniz. Ağlınızı sakitləşdirməyi və nəfəsinizə konsentrasiyanızı asanlaşdıran bir poza seçin.
Addım 3. Sanki aşağı baxmaq istəyirsən kimi çənənizi sinənizə yaxınlaşdırın
Gözlərinizi bağlı və ya açıq halda meditasiya edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, bir çox insanlar gözlərini yumaraq meditasiya etməyi asanlaşdırırlar. Əlavə olaraq bir az aşağı baxaraq sinəniz genişlənəcək və nəfəs almağı asanlaşdıracaq.
Addım 4. Taymeri təyin edin
Rahat bir mövqe tapdıqda və meditasiya etməyə hazır olduğunuzda, istədiyiniz vaxt üçün bir taymer təyin edin. İlk həftədə özünüzü bir saat transsendental meditasiya mərhələsinə çatmağa məcbur etməyin. İstəyirsinizsə, vaxtınızı bir saata və ya daha çox uzatana qədər əvvəlcə 3-5 dəqiqəlik qısa seanslarla başlayın.
Addım 5. Ağzınızı bağlayarkən nəfəs alın
Meditasiya zamanı burnunuzdan nəfəs almalı və nəfəs almalısınız. Ancaq ağzınız bağlı olsa belə çənənizi rahatlamağa çalışın. Çənənizi sıxmayın və dişlərinizi sıxmayın. Sadəcə istirahət et.
Addım 6. Diqqətinizi nəfəsinizə yönəldin
Meditasiyada nəfəs üzərində dayanmaq ən vacib şeydir. Gündəlik stresli işlər haqqında düşünməməyə çalışmaq yerinə, diqqətinizi pozitivə, yəni nəfəsinizə yönəldin. Nəfəs alma və ekshalasiya üzərində tam konsentrə olaraq, gündəlik həyatla bağlı bütün düşüncələrin onları görməməzliyə vurmadan öz -özünə yox ola biləcəyini görəcəksiniz.
- Nəfəsinizə özünüzə uyğun bir şəkildə konsentrə olmağa çalışın. Bəziləri ağciyərlərinin genişlənməsi və büzülməsi üzərində dayanmağı üstün tutur, digərləri isə nəfəs alarkən burun deliklərindən axan hava axınına diqqət yetirməyi üstün tuturlar.
- Nəfəs səslərinə diqqət edə bilərsiniz. Nəfəsinizin yalnız müəyyən aspektlərinə diqqət yetirmək üçün düşüncələrinizi yönəltməyə çalışın.
Addım 7. Nəfəsinizi müşahidə edin, amma mühakimə etməyin
Sadəcə mühakimə etmədən hər nəfəs və nəfəs almanın fərqində olmalısınız. Meditasiyanı bitirdikdən sonra nə hiss etdiyinizi və ya bu duyğu haqqında nə izah etməli olduğunuzu xatırlamağa çalışmayın. Bu anda nəfəsin fərqində olmaq lazımdır. Bir nəfəs tamamlandıqdan sonra, növbəti nəfəsdən xəbərdar olun. Düşünərək nəfəsinizi müşahidə etməyə çalışmayın, ancaq hiss edərək nəfəsinizin fərqinə varın.
Addım 8. Zehniniz gəzməyə başlayırsa diqqəti nəfəsə yönəldin
Meditasiya edərkən yaşayacağınız bir çox şey olsa da, zehniniz başqa yerlərə sürüşə bilər. Bundan sonra gətirməli olduğunuz iş, faktura və ya çatdırılma haqqında düşüncələriniz ola bilər. Çaxnaşmaya düşməyin və gündəlik fəaliyyətlər haqqında düşüncələri görməməyə çalışın. Əksinə, sakitcə diqqətinizi bədəninizdəki nəfəs hissinə qaytarın və digər düşüncələrin öz -özünə keçməsinə icazə verin.
- Diqqətinizi inhalyasiya və ekshalasiya üzərində saxlamaq daha asan ola bilər. Bunu faydalı hesab edirsinizsə bunu unutmayın. Vücudunuzdan nəfəs çıxarkən hiss etdiyiniz hisslərə diqqət yetirməyə çalışın.
- Diqqətinizi cəmləməkdə çətinlik çəkirsinizsə nəfəsləri saymağa çalışın.
Addım 9. Özünüzü döyməyin
Meditasiyaya ilk başladığınızda diqqəti cəmləməyin çətin olacağını qəbul etməyə hazır olun. Özünüzə qəzəblənməyin, çünki yeni başlayanlar ümumiyyətlə daxili söhbətlər aparacaqlar. Göründüyü kimi, bəziləri təkrar -təkrar indiki anın fərqinə varmağın əsl meditasiya təcrübəsi olduğunu söyləyirlər. Üstəlik, meditasiya təcrübəsinin həyatınızı bir anda dəyişdirəcəyini gözləməyin. Ruh dincliyinin təsirləri zamanla görünəcək. Hər gün ən azı bir neçə dəqiqə meditasiya edin və mümkünsə daha çox vaxt əlavə edin.
İpuçları
- Meditasiyaya başlamazdan əvvəl cib telefonunuzun zəng melodiyasını söndürün.
- Yatmazdan əvvəl meditasiya etmək beyninizin düşünmə prosesini dayandırmasına və özünüzü daha rahat hiss etməsinə kömək edəcək.
- Meditasiya ani bir həll deyil, davamlı bir prosesdir. Hər gün məşq edərək içinizdə sakitliyin və əmin -amanlığın yavaş -yavaş artdığını anlayacaqsınız.
- Yumşaq musiqi dinləyərkən meditasiya etsəniz özünüzü daha rahat hiss edəcəksiniz.
- Ümumiyyətlə, meditasiya diqqəti nəfəs alarkən və ya "OM" deyərək oxuyarkən edilir. Ancaq musiqi dinləyərkən meditasiya etməyi üstün tutursanız, sakit mahnıları seçin. Əvvəlcə sakit olan, amma sonra rok mahnısına çevrilən bir mahnı var. Belə bir mahnı seçməyin, çünki meditasiya prosesinə mane olacaq.
- Məyusluq mənsubiyyət hissindən irəli gəlir. Hisslə üzləşin, çünki bu təcrübə sizi daha sakitləşdirən meditasiyanın digər tərəfini kəşf etdikdən sonra özünüz haqqında çox şey öyrədəcək. Özünüzü bağlılıqlardan azad edin və özünüzü kainatla birləşdirin.
Xəbərdarlıq
- Meditasiya öyrənmək üçün sizdən böyük bir məbləğ ödəməyinizi xahiş edən dərnəklər varsa diqqətli olun. Meditasiyanın faydalarından zövq alan bir çox insan var və sizə kömək etməkdən məmnun olacaqlar.
- Meditasiya zamanı görmələr ala bilərsiniz və bəziləri qorxuncdur. Bunu hiss edirsinizsə dərhal dayandırın.
