Artıq çəki bədənin hər tərəfində - barmaqlarda, üzdə, ayaqlarda və hətta ayaq barmaqlarında yığıldığı üçün su çəkisi artımı baş verir. Bununla birlikdə, su kilo verməsi müvəqqətidir və xroniki və ya uzun müddət su tutma vəziyyəti deyil (xəstəlik və ya dərman səbəb ola bilər). Duzlu qidalar yedikdən, bir neçə gün çox yedikdən, susuz qaldıqda və ya menstruasiya başlamazdan bir az əvvəl kilo ala bilərsiniz. Əlavə kilo verməsəniz, şişkinlik, letarji və bir az narahatlıq hiss edə bilərsiniz - xüsusən də şalvarınız bir qədər daralsa. Böyük bir tədbirdə iştirak etsəniz də, çox şişkin hiss etsəniz və ya sadəcə bir neçə kilo arıqlamaq istəsəniz, sudan arıqlamaq görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq və qısa müddətdə özünüzü daha yaxşı hiss etmək üçün müvəqqəti bir həlldir. Diyetinizə və həyat tərzinizə bəzi sadə dəyişikliklər etsəniz, çəki və şişkinliyi azalda bilərsiniz.
Addım
Metod 1 /3: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Sodyum/duz qəbulunu məhdudlaşdırın
Böyrəklərin bədəndəki su nisbətini tənzimləməsinə birbaşa təsir etdiyi üçün bu, şişkinliyi aradan qaldırmağın ən əhəmiyyətli üsullarından biridir. Çox miqdarda duz istehlak etmək, suyun tutulmasına səbəb ola bilər ki, bu da bədənin şişkinliyinə və genişlənməsinə səbəb olur.
- Amerika Ürək Dərnəyi gündəlik 1500 mq -dan çox olmayan sodyum qəbul etməyi tövsiyə edir. Ümumiyyətlə, bu miqdar təxminən 1,5 çay qaşığı duza bərabərdir.
- İşlənmiş qidalar yeməyin. İşlənmiş qidalar ümumiyyətlə daha təzə qidalardan daha yüksək natrium ehtiva edir. Natriumda yüksək olan qidalara: ədviyyatlar, souslar, cipslər, simitlər, duzlu qəlyanaltılar, dondurulmuş qidalar, konservləşdirilmiş qidalar, şirniyyat ətləri, səhər yeməyi ətləri (kolbasa və ya donuz əti kimi), çörəklər və çörək məhsulları daxildir.
- Konservləşdirilmiş və ya dondurulmuş deyil, təzə, üzvi qidalar alın.
- Sodyum qəbulunu məhdudlaşdırmaq sudan arıqlamağa kömək edə bilər. Bununla birlikdə, natrium olmayan bir pəhriz həyata keçirilməməlidir, çünki sağlamlığa zərərlidir. Natrium bədənin bir çox funksiyası və prosesində lazımdır. Az miqdarda natrium istehlak etmək sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir.
Addım 2. Daha çox kaliumlu qidalar yeyin
Kalium bədəndəki maye balansını qorumaqdan məsul olan əhəmiyyətli bir mineraldır. Kalium çatışmazlığı (nadir olsa da) lazımsız maye tutulmasına səbəb ola bilər. Daha çox kalium ehtiva edən qidalar yemək bədəndəki artıq suyu çıxarmağa kömək edə bilər.
- Kaliumla zəngin meyvələrə aşağıdakılar daxildir: ərik, banan, sarı qovun, xurma, kivi, mango, portağal və papayya.
- Kaliumla zəngin tərəvəzlərə aşağıdakılar daxildir: avokado, acorn balqabağı, yerkökü, ənginar, qurudulmuş lobya, noxud və mərcimək.
Addım 3. Hər gün kifayət qədər lif yeyin
Az lifli bir pəhriz qəbizliyə səbəb ola bilər ki, bu da şişkinliyə, qarın şişkinliyinə və kilo tutmaya səbəb ola bilər. Qadınlara gündə 25 q lif, kişilər üçün isə lif istehlakının tövsiyə olunan miqdarı 38 qr.
Müxtəlif tərəvəz və meyvələr yemək, qəbizlikdən yaranan şişkinliyi aradan qaldıraraq, lif qəbulunu artırmağa və artıq su tərkibi səbəbindən arıqlamağa kömək edir
Addım 4. Probiyotiklər olan qidalar yeyin
Bəzi qidalar təbii olaraq probiyotiklər ehtiva edir və qaz, şişkinlik və ya mədə genişlənməsini aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Bu yaxşı bakteriyalar həzm sistemini tənzimləməyə kömək edir və ümumiyyətlə qəbizliklə müşayiət olunan yan təsirlərin qarşısını alır və azaldır.
- Həzm sistemini sağlam tutmaq və kabızlığı müalicə etmək, şişkinliyi, mədə kramplarını və genişlənmiş mədədən qurtulmağa kömək edə bilər.
- Probiyotik ehtiva edən qidalara aşağıdakılar daxildir: qatıq, kefir, miso, tempeh, kimchi, lahana turşusu və turşu.
- Bu qidaları sevmirsinizsə, hər gün probiyotik əlavə edin.
Addım 5. Karbohidrat qəbulunu məhdudlaşdırın
Az karbohidratlı bir pəhriz, yalnız aşağı kalorili bir pəhrizdən daha çox su çəkisini atmağa kömək edə bilər. Yüksək miqdarda karbohidratlı qidaların qəbulunu məhdudlaşdırmaq (həm təmizlənmiş, həm də 100% dənli bitkilər) su çəkisini kifayət qədər tez itirir.
- Vücud yediyiniz karbohidratların bir hissəsini dərhal enerji üçün istifadə edir, qalanını bədənin saxlanılan karbonhidrat forması olan glikogene çevirir. Glikogen saxlama prosesində su da yığılır və çəki artımına və mayenin tutulmasına səbəb olur.
- Karbohidrat qəbulu məhduddursa, bədən daha çox glikogen ehtiyatlarından asılı olacaq. Glikogen enerjiyə çevrildikdə, su da sərbəst buraxılır, buna görə bir az arıqlayırsınız.
- Karbohidratla zəngin qidalara məhdudiyyət qoyulmalıdır: çörək, düyü, makaron, kraker, tortilla, simit, kekler, xəmirlər, ingilis keksləri, quinoa, şəkərli içkilər və desertlər. Həm zərif, həm də kompleks karbohidratlar bədənə eyni təsir göstərir.
Addım 6. Daha çox su için
Bədənin içməməsi səbəbiylə su tutma hiss edə bilər. Yüngül dehidratasiya bədəndə suyu saxlamağa səbəb olur, çünki istehlak olunan su miqdarı daha azdır.
- Hər gün ən az 2 litr su içmək. Bu yalnız ümumi bir qayda, amma yaxşı bir minimum məqsəddir. Şişkinlik hiss edirsinizsə və ya maye tutmusunuzsa, su qəbulunu bu minimumdan çox artırmağa çalışın.
- Kifayət qədər nəmləndirmə qəbizliyi də müalicə edə bilər. Qəbizlik şişkinlik və ya mədə genişlənməsinin ümumi səbəbidir.
Addım 7. Alkoqol və kofein qəbulunu məhdudlaşdırın
Təbii diüretiklər olmasına baxmayaraq, həm alkoqol, həm də kofein asanlıqla yüngül dehidrasyona səbəb ola bilər. Susuz bədən kifayət qədər su alana qədər mayeləri saxlamağa meyllidir.
- Qəhvə, çay, idman içkiləri və enerji içkiləri kimi bütün kofeinli içkiləri məhdudlaşdırın.
- Alkol dehidrasiyanı tez bir zamanda pisləşdirə bilər. Gündə 240 ml spirt istehlakı qadınlar üçün və 480 ml kişilər üçün təhlükəsiz olsa da, artıq su tərkibi səbəbindən arıqlamağa çalışarkən spirt içməyi tamamilə dayandırmaq daha yaxşıdır.
Metod 2 /3: Əlavələr və ya dərman qəbul etmək
Addım 1. Vitamin və mineral əlavələri alın
Bir neçə vitamin və mineralın maye tutma və su kilo itkisini aradan qaldırmada təsirli olduğu sübut edilmişdir. Aşağıdakı əlavələri götürməyi düşünün:
- Qırmızı ət, qəhvəyi düyü və az yağlı süd məhsullarında olan B6 və B5 vitaminləri.
- Maqneziumun tərkibində sərt meyvələr (qoz-fındıq), baklagiller, dənli bitkilər, yaşıl tərəvəzlər və banan var.
- Kalsium tərkibində az yağlı süd məhsulları, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və badam var.
Addım 2. Hər gün 240 ml zoğal suyu içmək
Araşdırmalar göstərir ki, zoğal çox yumşaq təbii diüretikdir. Ehtiyatlı olun, çox meyvə suyu içmək bədənin çox kalorili şəkər almasına səbəb ola bilər. 100% meyvə suyu alın və ya şəkər əlavə edilməsin.
- Təxminən 180-240 ml 100% meyvə suyu istehlak edin.
- Alternativ olaraq, zoğal əlavələri də qəbul edilə bilər.
Addım 3. Təbii diüretik qəbul edin
Bədəndəki artıq suyu çıxarmağa kömək edəcək bir çox təbii otlar var. Bununla birlikdə, bu əlavələr FDA tərəfindən nəzarət edilmir və ehtiyatla istifadə edilməlidir. Bu təbii diüretikləri sınayın:
- Yaşıl çay
- Urtica dioica
- Randa dişləri (dandelion).
- Qarğıdalı qabıqları.
Addım 4. Su həbləri alın
Əczaxanaların çoxu resept olmadan əldə edilə bilən aşağı dozalı su həbləri satır. Su həbləri, mayenin tutulması və şişkinlik, mədə genişlənməsi və ya şişkinlik kimi əlaqəli simptomları aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır.
- Qablaşdırmada göstərilən bütün təlimatları, xəbərdarlıqları və istifadə qaydalarını oxuyun və onlara əməl edin.
- Diqqət yetirin ki, su həbləri yüngül maye tutmasını aradan qaldırmaq üçün hazırlanmışdır və uzun müddət istifadə edilməməlidir.
Addım 5. Bir həkimə müraciət edin
Reçetesiz satın alınacaq hər hansı bir əlavə, ot və ya dərman qəbul etməzdən əvvəl əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşin. Həkiminiz, müalicənizin sizin üçün təhlükəsiz və doğru olduğundan əmin olmaq üçün tibbi tarixinizi yoxlaya bilər.
Reçetesiz satın alınacaq bəzi əlavələr və dərmanların həkim tərəfindən təyin edilən bəzi dərmanlarla qarşılıqlı əlaqədə olduğu və ya müəyyən xəstəlik şərtlərinə təsir etdiyi bilinir
Metod 3 /3: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Məşq edin
İdman etmək istəmirsinizsə belə, qısa bir tərləmə seansı bədəninizdəki şişkinlikdən və artıq sudan qurtulmanıza kömək edə bilər.
- Kardio və ya aerobik məşqlər etmək ürək dərəcənizi, tənəffüs sürətinizi artıra bilər və ümumiyyətlə bədəninizin tərləməsinə səbəb ola bilər. Tərləmə, mayenin tutulmasını azaltmağa kömək edir.
- Əlavə olaraq, ürək məşqləri etmək, əzələlərin daralmasını təmin edir, beləliklə mayelər bədən boyunca daha sürətli dolaşır. Bu, bədənin artıq mayeləri daha sürətli emal etməsinə kömək edir.
- Məşq etmək üçün çox vaxt sərf etməsəniz və ya istəməsəniz də, qısa kardiyo seansları etməyə çalışın.
Addım 2. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun olmaması böyrəklərin daha çox maye saxlamasına səbəb olur. Kifayət qədər, sakit yuxu, mayenin tutulmasını minimuma endirir.
- Hər gecə ən az 7-9 saat yatın.
- Daha yaxşı yatmaq üçün yatmazdan əvvəl bütün işıqları, televizoru, kompüteri və telefonu söndürün. Yatmazdan təxminən 30 dəqiqə əvvəl bütün bu əşyalardan istifadə etməyi dayandırın.
Addım 3. Menstrual dövrü qeyd edin
Qadınlarda hormonal dəyişikliklər tez-tez menstruasiyadan 7-10 gün əvvəl şişkinliyə səbəb olur. Bu zaman yüksək miqdarda estrogen və progesteron bədənin mayelərini saxlamasına səbəb olur. Menstruasiya dövrünü izləmək, maye tutma səbəbiylə çəki artımını minimuma endirmək üçün pəhriz dəyişikliklərini planlaşdırmağa imkan verir.
- Hormonal dəyişikliklər səbəbindən çəki artımı menopoz keçirən qadınların demək olar ki, 90% -də baş verir. Bununla birlikdə, əlavə kilonun bir hissəsi sadəcə su tutma və progesteron səviyyəsindəki düşmədən şişkinliyə bağlıdır.
- Adətiniz yaxınlaşdıqca vücudunuzun ümumiyyətlə yüngül şişkinlik və su tutma yaşadığını bilirsinizsə, bu yan təsirləri minimuma endirmək üçün diyetinizə və həyat tərzinizə dəyişikliklər etməyə başlayın.
- Bu simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcək dərman qəbul etməyi düşünün. Şişkinliyi və mayenin tutulmasını minimuma endirmək üçün yüngül diüretikləri ehtiva edən bir çox PMS dərmanı var.
Addım 4. Həkimə müraciət edin
Su tutma tez -tez zərərsizdir və ümumiyyətlə pəhriz dəyişikliyindən və ya idman etməməyinizdən qaynaqlanır. Ancaq bəzi su tutma formaları ciddi sağlamlıq problemlərinin əlamətləridir və həkim tərəfindən müalicə edilməlidir.
- Çoxlu maye tutduğunuzu və ya başqa yan təsirlər yaşadığınızı hiss edirsinizsə, həkimə müraciət etmək yaxşı olar.
- Ödem və ya maye tutmanın digər daha ciddi yan təsirləri bunlardır: sıx və parlaq dəri, təzyiqdən sonra çentikli qalmış dəri, nəfəs darlığı, nəfəs darlığı və sinə ağrısı.
Xəbərdarlıq
Diyetinizə və ya məşq planınıza hər hansı bir dəyişiklik etməzdən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin. Yuxarıda təsvir edilən müxtəlif üsullar yalnız sudan arıqlamaq üçün müvəqqəti olaraq istifadə edilməli və uzun müddətli kilo vermə üsulu olaraq sağlam aşağı kalorili bir pəhriz və adekvat fiziki məşqi əvəz etməməlidir
Əlaqəli məqalə
- Üzünüzdəki yağları necə itirmək olar
- 2 həftədə daha incə olmaq üçün necə
- Su ilə necə arıqlamaq olar
