Ən narahat tibbi xəstəliklərdən birinin qəbizlik olduğuna razı olarsınızmı? Demək olar ki, hər kəs bunu yaşamış olsa da, bu, qəbizliyin sadələşdirilə biləcək bir tibbi vəziyyət olduğu anlamına gəlmir! Hal -hazırda bu pozğunluq yaşayırsınızsa, kabızlığın yaratdığı ağrı və narahatlığı aradan qaldırmaq üçün təhlükəsiz, rahat və təbii məsləhətlər tapmaq üçün bu yazını oxumağa çalışın. Əks təqdirdə, nə edə biləcəyinizi öyrənmək üçün bu məqaləni oxumağa davam edin!
Addım
Metod 1 /4: Narahatlığı aradan qaldırın
Addım 1. Qarın genişliyini məhdudlaşdırmayın
Qəbiz olduğunuz zaman mədənizin daha da ağrımaması üçün çox dar paltar geyinməyin. Əksinə, boş paltar geyin ki, qarın kənardan əlavə təzyiq almasın.
Çox dar şalvar və ya ətəklər də mədənin elastikliyini məhdudlaşdıra bilər ki, həzmsizliyə səbəb olsun
Addım 2. Baldan laksatif hazırlayın
Kabızlığı aradan qaldıra biləcəyi sübut edilən bir təbii vasitə bal və su qarışığıdır. Xüsusilə, baldakı yüksək şəkər, bağırsaqlara daha çox su gətirə bilən osmotik laksatif rolunu oynaya bilər.
- 2 osh qaşığı qarışdırın. 250 ml isti su ilə bal, sonra qarışığı ən qısa müddətdə için. Bəzi insanlar üçün faydalar çox qısa müddətdə hiss olunacaq.
- İstəyirsinizsə, bal da qara bəkməz ilə əvəz edilə bilər.
Addım 3. Zeytun yağı istifadə etməyə çalışın
Zeytun yağı da bağırsaq hərəkətlərinin daha nizamlı olmasına kömək edə bilər, bilirsiniz! Bu üsulu tətbiq etmək üçün yalnız 1 osh qaşığı qəbul etməlisiniz. 250 ml su ilə zeytun yağı. İstəyirsinizsə, təzə bir limonun suyunu da suya qarışdıra bilərsiniz.
- Zeytun yağı istifadəsi də 1 osh qaşığı ilə əvəz edilə bilər. kətan yağı.
- Ağızdan alınan mineral yağ qəbizliyi aradan qaldırmaq üçün də faydalıdır. Bununla birlikdə, bədəndə müxtəlif növ vitamin və qida maddələrinin udulmasını yavaşlatmaq riski olduğu üçün bu üsul çox uzun müddət istifadə edilməməlidir.
Addım 4. Bir qliserol şamdan istifadə edin
Qliserol süpozituarları bağırsaq hərəkətlərini çox qısa müddətdə daha nizamlı edə bilər! Ümumiyyətlə, qliserol rektal divarları yağlayacaq və xaric olma prosesini asanlaşdıracaq. Qliserol süpozituarları anusdan daxil edildiyindən istifadə etdikdən sonra demək olar ki, heç bir zərərli yan təsiri yoxdur.
Gliserol süpozituarlarının yalnız zəruri hallarda istifadə olunmasını təmin edin. Həm də qablaşdırmada göstərilən istifadə qaydalarına əməl edin və gliserol süpozituarlarının faydalarının müvəqqəti olduğunu anlayın
Addım 5. Otlar almağa çalışın
Laksatif kimi fəaliyyət göstərə bilən və qəbizliyi aradan qaldıra bilən bəzi otlar, senna, topal, kaskara və aloe vera'dır. Bu tip otlardan yalnız həkim və ya bitki həkiminin nəzarəti altında kəskin və ya qeyri-müntəzəm kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə etdiyinizə əmin olun.
- Daha yumşaq otlar çirkləndirici və ya yumşaldıcı təsir göstərir. Bunlardan bəzilərinə kətan toxumu, senna, psyllium və fenugreek daxildir.
- Əslində, bazarda müxtəlif növ bitki çayları mövcuddur, buna görə zövqünüzə görə seçə bilərsiniz. Pis dadı varmı? Narahat olmayın, ləzzətli bir dad üçün hər zaman bir az limon və ya bal qarışdıra bilərsiniz! Sınamalı olduğunuz iki növ bitki çayları Ənənəvi Tibblər Hamar Hamilə və Yogi Get Regulardır. Hər ikisini də müxtəlif onlayn ot mağazalarından almaq olar.
- Ağrı və narahatlığı qəbizlikdən təsirli şəkildə azad edə bilən Senna, tablet və ya kapsul şəklində də qəbul edilə bilər. Endişelenmeyin, sennanın istifadəsi ABŞ Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiq edilmişdir və faydaları ümumiyyətlə istehlak edildikdən sonra səkkiz ilə 12 saat ərzində hiss edilə bilər. Crohn sindromu və ya ülseratif kolitiniz varsa, senna qəbul etməyin və həmişə məhsulun qablaşdırmasında istifadə qaydalarına əməl edin.
- 1 osh qaşığı yeməyə çalışın. gündə iki dəfə 250 ml stəkan su ilə psyllium toxumu. 1 osh qaşığı istehlak edərək başlayın. əvvəlcə psyllium toxumu. Səkkiz ilə 12 saat arasında bağırsaq hərəkəti əlamətləri yoxdursa, 1 osh qaşığına qayıdın. bir stəkan su ilə psyllium toxumları. Astımınız varsa və ya psylliuma alerjiniz varsa bu üsulu sınamayın!
Metod 2 /4: Diyetinizi dəyişdirin
Addım 1. Lif qəbulunu artırın
Lif, sağlam və nizamlı bağırsaq hərəkətlərini qorumaq üçün vacib bir qida qaynağıdır. Elə buna görə də lif qəbulunu artırmaq qəbizliyin qarşısını almağa və artıq yaranmış kabızlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Liflə zəngin olan bəzi qida qrupları bunlardır:
- Meyvə və giləmeyvə. Bunun əvəzinə, alma kimi dərisi yeyilə bilən meyvələrin istehlakını artırın; gavalı; və üzüm, əsasən ən yüksək lif miqdarı meyvənin qabığında olduğu üçün.
- Tərəvəz. Yaka, xardal göyərti, çuğundur göyərti və İsveçrə pazı kimi tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər lif baxımından çox yüksəkdir. Bundan əlavə, brokkoli, ispanaq, yerkökü, gül kələm, brüssel cücərti, ənginar və telli fasulye kimi digər tərəvəzlər də həzm sağlamlığınız üçün yaxşı lif mənbəyidir.
- Fındıq və baklagiller. Bu qrupa daxil olan qida mənbələri mərcimək, böyrək fasulyesi, göy lobya, garbanzo fasulyesi, pinto fasulyesi, lima fasulyesi və ağ lobya. Qara göz lobya da lif baxımından çox zəngindir, buna görə istehlak etməyə dəyər. Bəzi insanlar üçün qoz -fındıq və paxlalı bitkilər yemək mədəsini qazlaşdıra bilər. Bənzər bir vəziyyət sizin başınıza gəlirsə, qəbiz olduğunuz zaman bu lif mənbəyindən qaçınmaq daha yaxşıdır. Ancaq ümumiyyətlə, bu qida qrupu qəbizliklə mübarizə üçün ən yaxşı vasitədir!
- Bütün buğda. Bütün buğda işlənməmiş buğda olduğundan ağ un daxil deyil. Granola kimi dənli bitkilər ən yüksək lif tərkibinə malikdir. Ancaq qablaşdırılmış taxıl almaq istəyirsinizsə, içindəki lif miqdarını öyrənmək üçün əvvəlcə paketdəki etiketi oxuyun.
- Balqabaq toxumu, küncüt qozu, günəbaxan toxumu, badam, qoz və pecans kimi fındıq və toxumlar.
Addım 2. Gavalı yeyin
Gavalı yeməyə və şirəsini içməyə çalışın. Ümumiyyətlə, gavalı lifdə çox yüksəkdir və nəcisin toxumasını yumşaldan, qəbizliyi aradan qaldırmağa kömək edə bilən sorbitol şəkər növü ehtiva edir. Sorbitol, nəcisin keçmə müddətini azaldan və potensial qəbizliyin qarşısını ala bilən yumşaq bir bağırsaq stimullaşdırıcısıdır.
- Gavunun qırışmış toxumasını və ya özünəməxsus dadını bəyənmirsinizsə, suyu içməyə çalışın. Güman ki, faydalar bir neçə saat ərzində hiss olunacaq. Buna görə də, qəbizliyinizin ishal halına gəlməməsi üçün həddindən artıq istehlak etməyin.
- Hər 100 qr ərikdə 14,7 qram sorbitol, hər 100 ml ərik suyunda isə təxminən 6,1 qram sorbitol var. Buna görə eyni nəticələr əldə etmək üçün ən azı iki stəkan gavalı suyu içmək lazımdır.
Addım 3. Probiyotiklər alın
Ümumiyyətlə, probiyotiklər, həzm sisteminizin sağlam qalması və müntəzəm işləməsi üçün əlverişli bir mühit yarada bilən canlı bakteriya mədəniyyətləridir. Probiyotiklərin bağırsaqdakı mikrofloranın balansını yaxşılaşdıra biləcəyi, qidanın həzm müddətini azaltdığı və həzm sisteminizdən atılmasını sürətləndirdiyi iddia edilir. Nəticədə, probiyotiklərin istifadəsi bağırsaq hərəkətlərini daha nizamlı edərkən qəbizliyin qarşısını almağa kömək edə bilər!
- Hər gün 250 ml qatıq yeməyə çalışın. Daha əvvəl, məhsulun canlı bakteriya və ya aktiv mədəniyyətlərdən ibarət olduğundan əmin olmaq üçün qatıq qablaşdırmasını yoxlayın.
- Ayrıca fermentasiya prosesindən keçən və kombucha, kimchi və lahana turşusu kimi yaxşı mədəniyyətlər olan qidaları istehlak edin. Hər üçü də həzm üçün faydalı olan və qəbizliyi aradan qaldıran bakteriyalar ehtiva edir.
- Mümkün qədər çox su için. Kabızlığın əlamətlərindən biri də sərt, quru nəcis istehsalidir. Nə qədər çox su içsəniz, axmaq prosesi o qədər asan olacaq! Mütəxəssislərin istehlak edilməli olan su miqdarı ilə bağlı xüsusi qaydaları olmasa da, ümumi tövsiyə hər biri 250 ml həcmində səkkiz stəkan su içməkdir.
- Kabız olduğunda hər gün 250 ml həcmində ən az on stəkan su içmək. Bunu əsas bələdçi olaraq istifadə edin, sonra məbləği ehtiyaclarınıza uyğun olaraq tənzimləyin.
Metod 3 /4: Həyat tərzinizi dəyişdirin
Addım 1. Daha tez -tez gəzin
Bir çox insanlar vaxtlarını kompüter və ya masanın qarşısında keçirirlər. Nəticədə onların fiziki fəallığı çox aşağı idi. Qəbizlik baş verdikdə, bağırsaq hərəkətlərini təşviq etmək üçün hər saat gəzmək və ya yüngül idman etmək üçün vaxt ayırın.
- Yavaş -yavaş gəzməyə başlayın, sonra qaçmadan maksimum gediş tempinizə çatana qədər sürəti tədricən artırın. Beş dəqiqə yüksək sürətlə gedin, sonra növbəti beş dəqiqə yavaşlayın. İdeal olaraq, hər saat tam 10 dəqiqə gəzmək lazımdır.
- Vaxtınız həqiqətən məhduddursa, gediş tempinizi artırmağa çalışın. Ancaq ilk növbədə çox sürətli getməyin! Bunun əvəzinə 30 saniyə yavaş bir sürətlə getməyə başlayın, sonra tempi hər on addım artırın. Narahatlıq olsa belə, ümidsiz olmayın!
Addım 2. Nəcis almaq üçün mümkün qədər çox vaxt ayırın
Bir çox insan bağırsaq hərəkətinə kifayət qədər vaxt ayırmır. Nəcisin daha asan keçməsi üçün bağırsaqlarınızın rahatlaması üçün vaxt lazımdır. Buna görə də, sevdiyiniz bir kitabı və ya jurnalı banyoya gətirməyə çalışın və diqqəti yayındırmayacaq bir anda tualetə gedin.
Mümkünsə, sisteminizi daha nizamlı etmək üçün hər gün eyni zamanda bağırsaq hərəkətinə çalışın
Addım 3. Oturma tərzinizi dəyişdirin
İstəyirsinizsə, tualetdə oturma tərzinizi dəyişməyə çalışın. Məsələn, ayaqlarınızı bir kürsü ilə dəstəkləyin və dizlərinizin əyilmiş olduğundan və sinənizə mümkün qədər yaxın olduğundan əmin olun. Bu mövqe bağırsaqdakı təzyiqi artıra bilər və sonra nəcisin keçməsini asanlaşdıra bilər.
Bacardığınız qədər rahatlayın və bağırsağınızın işini görməsinə icazə verin
Addım 4. Yoga edin
Bəzi yoga pozaları, bağırsaq hərəkətlərini daha nizamlı hala gətirməyə kömək edə bilər, xüsusən də bu pozalar bağırsağın daxili təzyiqini artıra və bağırsaqların nəcislə keçməsini asanlaşdıra biləcəyi üçün nəcis salma istəyini təşviq edir.
- Baddha Konasana: Oturmuş vəziyyətdə, dizlərinizi bükün və topuqlarınız bir -birinə toxunana qədər ayaqlarınızı bir yerə yığın. Sonra əlinizlə baş barmağınızı tutun. Sonra bu mövqeyi qoruyarkən ayaqlarınızı yerə atın, sonra alnınız yerə toxunana qədər irəli əyilmək. Beş ilə on arasında bir mövqe tutun.
- Pavanamuktasana: Yalan vəziyyətdə ayaqlarınızı düzəldin. Sonra bir dizinizi sinənizin önünə bükün və əllərinizlə qucaqlayın. Ayaq barmaqlarınızı hərəkət etdirməyə davam edərkən bu mövqeyi beşdən ona qədər saxlayın. Eyni proseduru digər ayağınızda da təkrarlayın.
- Uttanasana: Ayaq üstə duranda dizlərinizi əymədən əyilmək. Sonra, ayaqlarınızın arxasına yapışana qədər qollarınızı aşağı salın. Beş ilə on arasında bir mövqe tutun.
Metod 4 /4: Kabızlığı Anlamaq
Addım 1. Kabızlığın səbəblərini anlayın
Qəbizlik və ya rahat bağırsaq hərəkətində çətinlik çəkmək, tez -tez gündəlik lif və su ehtiyacını ödəməyən insanlarda olur. Əlavə olaraq, qəbizlik də məşq tezliyinin olmaması və/və ya müəyyən dərmanların yan təsirindən qaynaqlana bilər.
Kabızlığın daha ciddi bir xəstəliyin əlaməti ola biləcəyini anlamaq vacibdir. Ümumiyyətlə, təbii vasitələr yanlış bəslənmə, susuzlaşdırma və ya dərmanın yan təsirlərindən qaynaqlanan kabızlığı müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Təbii vasitələrin istifadəsi əhəmiyyətli nəticələr vermirsə, doğru bir diaqnoz qoymaq üçün dərhal həkimə müraciət edin
Addım 2. Normal bağırsaq tezliyi üçün heç bir standart olmadığını anlayın
Başqa sözlə, defekasiya proqnozlaşdırıla biləcək bir şey deyil! Anormal bağırsaq hərəkətlərinin yeganə əlaməti qəbizlik və ya ishal kimi tibbi xəstəliklərdir. Əslində, insanların çoxu gündə ən az bir dəfə müntəzəm bağırsaq hərəkətləri etsələr rahatlaşacaqlar. Bununla birlikdə, gündə iki -üç dəfə, hətta iki gündə bir dəfə defekasiya edən insanlar da var və tezliyi onlar üçün olduqca normaldır.
- Ümumiyyətlə, normal sayılan bağırsaq hərəkətlərinin tezliyi həftədə dörd -səkkiz dəfədir. Daha nizamlı olmağın açarı pəhrizinizi və rahatlıq səviyyənizi yaxşılaşdırmaqdır.
- Ümumiyyətlə, tez -tez defekasiya edən insanlar çoxlu lif qəbul edənlərdir və çox vaxt vegetarian və ya veganlardır. Əksinə, nadir hallarda defekasiya edən insanlar ümumiyyətlə daha çox ət yeyirlər və daha az su istehlak edirlər.
Addım 3. Bir həkimə müraciət edin
Əgər sadalanan bütün üsullar iki -üç gün ərzində kabızlığı aradan qaldırmaq üçün kömək etmirsə, dərhal həkimə müraciət edin. Ehtiyatlı olun, uzun müddətli qəbizlik daha ciddi bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər.
- Hamilə, əmizdirirsiniz və ya qəbiz bir uşağa baxırsınız? Bu yazıda sadalanan üsullardan hər hansı birini tətbiq etməzdən əvvəl həkimə müraciət edin!
- Bu yazıda sadalanan metodlardan hər hansı birini tətbiq etməzdən əvvəl, xüsusən də müəyyən bir xəstəliyiniz varsa və ya müəyyən dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Unutmayın ki, bəzi qidalar və otlar xüsusi dərmanlarla mənfi təsir göstərə bilər!
İpuçları
- Bir neçə üsulu birləşdirin. Məsələn, daha tez -tez gəzərkən, senna çayı içərkən və/və ya bəzi yoga məşqləri edərkən lif qəbulunu artırın.
- Bağırsaqlarınızın cazibə qüvvəsi ilə işlərini yerinə yetirməsi üçün tualetdə olarkən rahat qalmağa çalışın.
- Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Nəcis Yumşaldıcı, Prulet, Medilax, Fenolax və Şokoladlı kimi məşhur laksatiflər də daxil olmaqla stimullaşdırıcı (fenolftalein və ya doksatat ehtiva edən) laksatiflərdən çəkinin. Bu məhsullar bağırsağı qıcıqlandırmaq və asılılığı tetiklemek riski var, buna görə də çox istehlak edilməməlidir.
Xəbərdarlıq
- Həddindən artıq dərman qəbul etməyin. Şübhəsiz ki, qəbizliyi ishala çevirmək istəmirsiniz, elə deyilmi?
- Əslində hər bir metodun effektivliyini və tətbiq müddətini proqnozlaşdırmaq asan deyil. Buna görə də, heç olmasa tualetə getmək üçün vaxt lazım olduğuna əmin olun.
