Boyun sərtliyi ümumiyyətlə ciddi bir sağlamlıq probleminin əlaməti deyil, ancaq gündəlik işlərə mane ola bilər və yatmağı çətinləşdirə bilər. Boyunun sərtləşməsinin səbəbi iş yerində pis duruş, yanlış yuxu mövqeyi, məşq zamanı əzələ gərginliyi, narahatlıq və ya digər sağlamlıq problemləri də daxil olmaqla müxtəlif problemlərlə əlaqəli ola bilər. Boynunuzu sərtləşdirmək üçün bu addımları sınayın.
Addım
Metod 1 /8: İsti və Soyuq Müalicədən istifadə
Addım 1. Boynunuza nəmli istilik tətbiq edin
İstilik, gərgin əzələləri rahatlamağa kömək edəcək və boyuna daha təsirli şəkildə girə biləcəyi üçün nəmli istilik quru istidən daha yaxşıdır. Gündə üç dəfə ən az 20 dəqiqə ərzində kürəyinizə və ya boynunuza istilik tətbiq edin.
Nəmli bir istilik yastığı (apteklərdə mövcuddur) boynunuza istilik tətbiq etmək üçün əla bir seçimdir, çünki temperatur tənzimlənə bilər və daha uzun müddət qala bilər. Alternativ olaraq, isti su şüşəsi istifadə edin və ya duş qəbul edin və ya isti suya batırın
Addım 2. Boynunuza isti bir dəsmal qoyun
Kiçik bir havlu isti su ilə dolu bir qaba qoyun və ya dəsmalın bütün səthinə isti su tökün. Alternativ olaraq, havluyu paltar qurutma maşınına 5-7 dəqiqə qoyun. Dəsmalların kifayət qədər qurudulması və suyun damlamaması üçün yenə də kifayət qədər isti olur. Sərt və ya ağrıyanda boynunuza bir dəsmal sarın.
Addım 3. Boynunuzu sakitləşdirmək üçün bir buz paketi istifadə etməyə çalışın
Soyuq, yerli ağrıları aradan qaldıracaq və ağrıya səbəb ola biləcək laktik turşunun yığılmasını azaldır. Bir buz paketi istifadə edin və boynunuzun ağrıyan bölgəsinə qoyun (ümumiyyətlə boynunuzun arxasında, saç xəttinizin altında). Buz torbasını hər 2 saatda 10-15 dəqiqə orada buraxın.
- Boynunuza soyuq kompreslər tətbiq edərkən daha rahat bir mövqe də sınaya bilərsiniz. Rahat bir kresloya oturun və başınızı arxaya söykəyin. Çiyninizlə başınızın əsasına bir buz paketi qoyun. Boynunuzun soyuqdan tam faydalanması üçün başınızı arxaya söykəyin.
- Bəzi mütəxəssislər, buzun boyunu daha da sərtləşdirəcəyini düşünürlər, çünki soyuq temperatur əzələlərinizi sıxışdırır. Boynunuz üçün rahat olanı sınayın.
- İlk 48-72 saatda kəskin ağrını aradan qaldırmaq üçün soyuq kompres istifadə edin və sonra isti kompreslə əvəz edin.
Metod 2 /8: Boyun sərtliyini aradan qaldırmaq üçün əzələlərin uzanması
Addım 1. Başınızı irəli -geri sallayın
Əksər hallarda, sərt və ya gərgin əzələlərin yaratdığı gərginliyi azaltmaq üçün bir sıra məşqlər edərək boyun sərtliyi tez bir zamanda aradan qaldırıla bilər. Çənənizi sinənizə doğru əyərək boynunuzun ön və arxasındakı əzələləri uzatın. Sonra çənənizi yuxarı qaldırın. Bir neçə dəqiqə təkrarlayın.
Bu məşq ağrılıdırsa, boynunuzu çox uzağa qaldırmayın. Bir az uzanana qədər onu hərəkət etdirməyə çalışın
Addım 2. Başınızı yan -yana bükün
Başınızı bir çiyindən digərinə əyərək boynunuzun yan tərəfindəki əzələləri uzatın. Ağrı bir az azalana və əzələləriniz daha az gərginləşənə qədər bu hərəkəti davam etdirin.
Addım 3. Başınızı soldan sağa əymək
Boynunuz sərt olduqda bu ən ağrılı hərəkətdir, buna görə yavaş -yavaş alın. Bir neçə dəqiqə başınızı soldan sağa əyməyə davam edin.
Addım 4. Güclü fiziki fəaliyyəti azaldın
Boyun sərtləşdikdən sonra ilk günlərdə fiziki aktivliyi azaltmaq yaxşı olar. Bu, simptomlarınızı azaltmağa və yaşadığınız iltihabı aradan qaldırmağa kömək edəcək. Boyun sərtliyi inkişaf etdikdən sonra ilk 2-3 həftə ərzində aşağıdakı idman və ya məşqlərdən çəkinin:
- Futbol, xokkey, reqbi və ya digər yüksək idman növləri
- Qolf
- Qaçış və ya qaçış
- Ağırlıq qaldırma
- Balet
- Ayağa qalxın və ayaqları qaldırın
Metod 3 /8: Həkimə nə vaxt müraciət edəcəyinizi bilmək
Addım 1. Ağrınız keçməzsə həkimə müraciət edin
Bəzən boyun sərtliyi, belin yerinin dəyişməsi və ya sıxılmış sinir kimi daha dərin bir problemin əlamətidir. Bir neçə gündən çox boyun sərtliyiniz varsa, tibbi yardıma ehtiyacınız olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizə müraciət edin.
Həkiminiz sizə antiinflamatuar iynə vura bilər. Bir kortizon inyeksiyası birbaşa sərt boyun nöqtəsinə vurula bilər və bu, sərtliyin səbəbi ola biləcək boyundakı iltihabı azaldacaq
Addım 2. Narahatlıq səviyyənizi yoxlayın
Boyun sərtliyinə bədəndəki həddindən artıq gərginlik səbəb ola bilər ki, bu da çox vaxt həddindən artıq narahatlığın nəticəsidir. Narahatlığınızın boyunun sərtləşməsinə səbəb olduğunu düşünürsünüzsə, narahatlıq dərmanları haqqında danışmaq üçün həkimə və ya məsləhətçiyə müraciət etməyiniz lazım ola bilər.
Addım 3. Şiddətli simptomlar görsəniz, tibbi yardım axtarın
Boyun sərtliyi beynin ətrafında şişkinliyə səbəb olan ciddi bir bakterial xəstəlik olan menenjitin əsas əlamətlərindən biridir. Boyun sərtliyi də infarkt keçirdiyinizi göstərə bilər. Aşağıdakı simptomlardan hər hansı birini görsəniz dərhal həkimə müraciət edin:
- Hərarət.
- Bulantı və qusma.
- Çənənizi sinənizə toxunmaqda çətinlik çəkir.
- Sinə ağrısı və ya sol qol ağrısı.
- Başgicəllənmə.
- Oturmaq, durmaq və ya gəzməkdə çətinlik çəkirsinizsə dərhal həkimə müraciət edin.
Metod 4 /8: Ağrı kəsicilərdən istifadə
Addım 1. Topikal bir analjezik məlhəmi tətbiq edin
Əzələləri və dərini sakitləşdirən mentol və ya digər maddələrdən ibarət olan bir balzamdan istifadə edərək sürətli ağrı kəsiciləri də təmin edə bilərsiniz. Bəzi məşhur balzam növləri Icy Hot, Ben Gay və Aspercremedir.
Öz analjeziklərinizi də edə bilərsiniz. Kiçik bir tencerede 2 xörək qaşığı hindistan cevizi yağını və 1 xörək qaşığı bal mumunu orta istidə əridin. 5 damla nanə yağı və 5 damla evkalipt yağı əlavə edin. Bu qarışığı kiçik bir mason kavanozu kimi qapağı olan bir bankaya tökün. Soyuduqdan sonra boyuna və ətrafına tətbiq edin
Addım 2. İbuprofen və ya aspirin qəbul edin
QSİƏP və ya ibuprofen və aspirin kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanların təsirli ağrı kəsiciləri olduğu sübut edilmişdir və reçetesiz satılır. Tövsiyə olunan dozadan artıq qəbul etməməyinizə əmin olun.
Addım 3. Bir əzələ gevşetici sınayın
Əzələ gevşetici vasitələr əzələləri rahatlaşdırmaq və boynu sərt və ya gərginləşdirmək üçün faydalıdır. Bu dərman yalnız müvəqqəti bir sakitləşdirici olaraq istifadə edilməlidir və ən yaxşı yatmadan əvvəl alınmalıdır. Gərmə və isti və ya soyuq terapiya kimi digər üsullar nəticə vermirsə, əzələ gevşetici istifadə edin.
Əzələ gevşetici tərkibində digər dərman komponentləri də ola bilər. Doğru doza aldığınızdan əmin olmaq üçün təlimatları diqqətlə oxuyun
Metod 5 /8: Yuxu Ayarlarının Düzəldilməsi
Addım 1. Başınızı dəstəkləyəcək bir yastıq seçin
Bəzən boynunuz sərtləşsə, bu sizin yastığınız ola bilər. Necə yatdığınızdan asılı olaraq boyun sərtliyini azaldacaq bir yastıq seçin. Yaddaş zamanı köpük yastıqları yaxşı bir seçimdir, çünki yuxu zamanı boynunuzun tamamilə rahatlamasına imkan verərək başınızı yaxşı dəstəkləyir.
- Yanında yatan insanlar başını üfüqi vəziyyətdə saxlaya biləcək yastıqlar axtarmalı və döşəklərə batmamalıdır.
- Sırt üstə yatan insanlar çənəsini sinəsinə gətirmədən başını üfüqi saxlayan yastıqdan istifadə etməlidirlər.
Addım 2. Tük yastığınızı bir ildən sonra dəyişdirin
Lələklərlə dolu yastıqlar yaxşı boyun dəstəyi verir, ancaq təxminən 1 il sonra şəklini itirəcək. Bu müddət ərzində yastığı istifadə edirsinizsə və boyun sərtliyiniz varsa, yeni bir yastıq almağı düşünün.
Addım 3. Yastıqsız yatmağa çalışın
Bir çox həkim boyun sərtləşdikdən sonra bir neçə gecə yastıqsız yatmağı məsləhət görür. Bu, simptomların aradan qaldırılmasına və boyun sərtliyinin yanlış vəziyyətdə yatmasının qarşısını almağa kömək edə bilər.
Addım 4. Yatağınızın kifayət qədər möhkəm olduğundan əmin olun
Yatağınız boynunuzu və onurğanızı dəstəkləyəcək qədər möhkəm olmaya bilər. İllərdir döşəkdən istifadə edirsinizsə, yeni bir döşək almaq vaxtıdır.
Döşəyinizi çevirməyə də cəhd edə bilərsiniz ki, bu da zaman -zaman edilməlidir ki, forması qırılmasın. İstehsalçının göstərişlərinə əməl etməyinizə əmin olun, çünki bəzi növ döşəklər (üstü yastıqlı döşəklər kimi) çevrilməməlidir
Addım 5. Mədədə yatmaqdan çəkinin
Mədədə yatmaq boynunuza və onurğanıza böyük təsir göstərə bilər, çünki gecə boyu boynunuz bir tərəfə dönəcək. Yanınızda və ya kürəyinizdə yatmağa çalışın. Yuxu zamanı mövqeyinizi mədəyə dəyişsəniz də, mədədə yatmağa sərf etdiyiniz vaxt, bu vəziyyətdə yatmağa başladığınızdan daha qısa olacaq.
Addım 6. Hər gecə 7-8 saat yatmağa çalışın
Kifayət qədər istirahət bədəninizi bərpa etməyə imkan verir. Gecə yuxudan oyanmaq və ya yuxuya getməkdə çətinlik çəkmək kimi yuxu pozğunluqları boyun ağrısını daha da pisləşdirə bilər, çünki vücudunuzun istirahət etmək və özünü müalicə etmək üçün kifayət qədər vaxtı yoxdur. Hər gün gecə boyu yatmağa çalışın.
Metod 6 /8: Masaj və Alternativ Müalicələr Edin
Addım 1. Boynunuzu masaj edin
Masaj müalicəsi boyun sərtliyini aradan qaldırmağın ən yaxşı yollarından biridir. Öz boynunuzu masaj edirsinizsə, bu texnikadan istifadə edin:
- Əllərinizi yuxarı və aşağı ovuşduraraq boynunuzun arxasını isidin.
- Yumşaq bir təzyiqlə boynunuzu dairəvi hərəkətlərlə ovuşdurmaq üçün parmaklarınızın ucundan istifadə edin. Ən sərt bölgələrə diqqət yetirin, ancaq sərtliyi aradan qaldırmaq üçün boynunuzun hər tərəfinə sürtün.
- Boynunuzda bir neçə dəqiqə yuxarı və aşağı hərəkətləri təkrarlayın.
Addım 2. Masaj terapevtinə baş çəkin
Masaj terapevti bədəninizin harada gərgin olduğunu təyin etmək üçün sizinlə işləyəcək. Boynunuz gərginləşsə də, nəticədə boynunuzda yığılacaq başqa bir gərginlik ola bilər.
Masajın örtülü bir müalicəyə daxil olub -olmadığını öyrənmək üçün sağlamlıq sığortanıza müraciət edin
Addım 3. Akupunkturu sınayın
Akupunktur, müəyyən nöqtələrə incə iynələr vuraraq ağrıları və digər xəstəlikləri aradan qaldıran Çin dərmanıdır. Bəzi insanlar akupunkturun effektivliyindən şübhələnsələr də, xroniki boyun sərtliyindən əziyyət çəkənlərin çoxu bunu faydalı hesab edir.
Bir konsultasiya üçün bir akupunktur terapevtini ziyarət edin və boyun ağrısı və sərtliyinin müalicəsi ilə bağlı xüsusi olaraq soruşun
Metod 7 /8: Digər Ev müalicələrini sınayın
Addım 1. Bir maqnezium əlavə edin
Boyun sərtliyini və ya ağrısını aradan qaldırmağa kömək etdiyi elmi olaraq sübut edilməsə də, maqnezium şiddətli əzələ ağrısından əziyyət çəkən bir çoxları üçün təsirli bir rahatlama müalicəsi olaraq qəbul edilmişdir. Bir maqnezium əlavəsi almağa çalışın.
Maqnezium əlavələri üçün tövsiyə olunan gündəlik doz, xəstənin yaşına və cinsinə görə 310 ilə 420 mq arasındadır. Tövsiyə olunan gündəlik dozanı aşmayın
Addım 2. Epsom duz hamamını sınayın
Elmi sübutlar Epsom duzunun əzələ ağrısını aradan qaldırmağa heç bir təsir göstərmədiyinə baxmayaraq, Epsom duzu və ya maqnezium sulfat bir çox isti küvetdə istifadə edilən ümumi bir qatqıdır.
Addım 3. Çin kazıma müalicəsi və ya Gua Sha sınayın
Çində və Vyetnamda çox populyar olan bir tətbiq, çürüklərə qədər kürəyini ovmaq üçün künt bir qaşıq istifadə etməklə edilir. Bu hərəkətin bölgədə qan axını artıracağı və oradan toksinləri və ya digər sağlam olmayan elementləri çıxaracağı gözlənilir. Gua Sha elmi cəhətdən geniş şəkildə sınanmağa başladı və bəzən müsbət nəticələr verdi.
- Gua Sha mübahisədən azad bir müalicə deyil. Çürüklərə səbəb olduğu üçün bu müalicə qorxunc görünür və bəzi xəstələr üçün sakitləşdirici və ya işləməyəcəkdir.
- Gua Sha müalicəsi diqqətlə aparılmalıdır; Hərəkətlər dərinizdə narahat və ya kobud olduqda terapevtinizlə əlaqə saxlayın. Ağrılı və narahat dəri ilə müalicəni bitirmək istəmirsiniz.
Metod 8 /8: Boyun sərtliyinin geri dönməsinin qarşısının alınması
Addım 1. İş yerinizi erqonomik şəkildə təşkil edin
İş yeri erqonomik olmadığı üçün bir çox insan boyun sərtliyindən əziyyət çəkir. Kresloyu elə yerləşdirin ki, ayaqlarınız yerə toxunsun və qollarınız masaya söykənsin.
Bir kompüter monitorunuz varsa, göz səviyyəsində olduğundan əmin olun
Addım 2. Çox oturmayın
Bütün gün kresloda oturursan və ya maşında çox vaxt keçirirsənsə, kiçik ara ver. Ətrafınızda hərəkət edin ki, əzələləriniz bir neçə saatlıq sərtlikdən sonra uzanacaq.
Addım 3. Telefona çox baxmayın
Boynunuzu daim əymək boynunuzu yavaş -yavaş zədələyə bilər. Buna görə telefonunuzu və ya planşetinizi göz səviyyəsində önünüzdə tutmaq daha yaxşıdır.
Addım 4. Yalnız bir çiynində ağır olan bir çanta taxmayın
Bir çiyində ağır bir yük daşımaq bədəninizin bir tərəfini digərindən daha gərgin edəcək. Boynunuz və kürəyiniz bu yükü ödəyərək boyun sərtliyinə səbəb olacaq. Bunun əvəzinə bir sırt çantası və ya təkərli çamadan geyin.
Addım 5. Düzgün məşq texnikasından istifadə edin
Ağırlıq qaldırmaq boyun sərtliyinin ən çox yayılmış səbəblərindən biridir. Təhlükəsiz üsullardan istifadə etməsəniz, əzələlərinizi gərginləşdirə və ya əsəblərinizi sıxa bilərsiniz. Doğru texnikanı istifadə etdiyinizə əmin olmaq üçün təlimatçı ilə işləyin.
- Əlinizdən daha çox ağırlıq qaldırmağa çalışmayın. Ağırlıq qaldırmaq asan deyil, amma irəliyə doğru irəlilədiyin qədər olmamalıdır. Formanıza və güc səviyyənizə uyğun bir çəki tapın.
- Hər həftə çox çəki qaldırmayın. Hər məşqdən sonra əzələlərinizin bərpası lazımdır. Çox məşq etsəniz yorula bilərsiniz.
