Mastalji də adlandırılan döş ağrısı, qadınların yaşadığı çox yaygın bir haldır və kişilərdə və oğlanlarda da meydana gələ bilər. Menstruasiya, hamiləlik, menopoz və xərçəng kimi döş ağrısının müxtəlif səbəbləri var. Ağrının şiddəti dəyişir, lakin ümumiyyətlə ciddi bir vəziyyətlə əlaqəli deyil. Semptomlarınıza və tibbi diaqnozunuza bağlı olaraq döş ağrısını azaltmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə müalicə var.
Addım
Metod 1 /2: Evdəki Döş Ağrısını Gidər
Addım 1. Rahat və dəstəkləyici bir sutyen taxın
Sutyen seçiminiz döşləriniz haqqında hisslərinizə təsir edə bilər. Döşləri möhkəm bir şəkildə dəstəkləyən rahat bir sutyen taxmaq ağrını aradan qaldırmağa və cazibə qüvvəsinin təsirindən qoruya bilər.
- Sutyen seçiminizin bir mütəxəssis tərəfindən düzgün ölçüldüyünə əmin olun. Döşlərinizə uyğun olmayan bir sutyen ağrıya səbəb ola bilər. Əksər mağazalarda və alt paltar mağazalarında doğru sütyeni tapmaq üçün bir mütəxəssis görə bilərsiniz.
- Bir neçə gün ərzində telli büstqalterlər və büstqalterlər geyinməyin. Yüngül dəstək üçün quraşdırılmış sutyen və ya idman sütyeni olan rahat bir kamzol geyin.
- Mümkünsə yatağa sutyen taxmayın. Dəstəyə ehtiyacınız varsa, yaxşı havalandırılan parçadan hazırlanmış idman sutyeni taxın.
Addım 2. Məşq edərkən idman sutyeni taxın
Əgər aktivsinizsə və müntəzəm olaraq idman edirsinizsə, dəstəkləyici idman sütyeni alın. İdman sutyenləri, göğsünüzü idmanın təsirlərindən qorumaq və dəstəkləmək və döşlərinizdə hiss etdiyiniz narahatlığı azaltmaq üçün xüsusi olaraq hazırlanmışdır.
- İdman sutyenləri müxtəlif üslublarda, ölçülərdə və dəstək növlərində olur.
- Böyük döşləri olan qadınlar daha dayanıqlı və möhkəm dəstəyi olan idman sutyeni almalıdır. Döşləriniz kiçikdirsə, eyni miqdarda dəstəyə ehtiyacınız olmayacaq.
Addım 3. Döşlərinizi sıxın
Döşün ağrılı bölgəsinə soyuq kompres tətbiq edin. Bu kompres şişkinliyi azaltmağa və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Buz paketini bir anda 20 dəqiqə lazım olduğu qədər istifadə edə bilərsiniz.
- Ağrılı sinəni yumşaq bir şəkildə masaj etmək üçün su ilə dolu bir plastik torbanı dondura bilərsiniz.
- Dəsmala bükülmüş dondurulmuş tərəvəzləri də sınaya bilərsiniz. Dondurulmuş tərəvəzlər sinə şəklinə uyğunlaşa bilər və buz paketindən daha rahat ola bilər.
- Çox soyuqsa və ya dərini uyuşdursa kompres çıxarın. Donma qarşısını almaq üçün buz paketi ilə dəri arasında bir dəsmal çəkin.
Addım 4. Ağrılı döşdə istilik müalicəsi istifadə edin
Gərgin əzələlərdə istidən istifadə etmək yalnız əzələləri rahatlatmaq və rahatlatmaqla yanaşı ağrıları azaltmağa da kömək edə bilər. İstilik yastıqlarından isti hamamlara qədər döş həssaslığını azaltmağa kömək edə biləcək bir çox istilik müalicəsi var.
- İsti bir hamam və ya hamam sizi rahatlaşdıracaq və döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək.
- Bir şüşə isti su ilə doldurun və ya istilik yastığı alın və döşün üstünə qoyun.
- Reseptsiz satılan isti ovucu kremlər də ağrıları azaltmağa kömək edə bilər, baxmayaraq ki, onları məmə bezlərinə çəkməməyə diqqət etməlisiniz. Əgər ana südü ilə qidalanırsınızsa bu kremdən də çəkinməlisiniz.
Addım 5. Kofeini məhdudlaşdırın və ya çəkinin
Kofein və sinə ağrısını əlaqələndirən bir çox araşdırma hələ də bir nəticəyə gələ bilmir, lakin həkimlər kofeini tamamilə azaltmağı və ya ondan çəkinməyi məsləhət görürlər. Bu, döş ağrısını azaltmağa kömək edə bilər.
- Soda, qəhvə və çay kimi içkilərdə kofein var.
- Şokolad və bəzi qəhvə ətirli dondurma istifadə edən qidalarda kofein də ola bilər.
- Oyaq qalmaq üçün kofein həbləri qəbul edirsinizsə, döş ağrınız olduğu müddətdə onlardan çəkinin.
Addım 6. Diyetinizi dəyişdirin
Yağı azaldın və yediyiniz kompleks karbohidratların miqdarını artırın. Diyetinizə dəyişiklik etmənin məmə ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcəyini göstərən bəzi sübutlar var.
- Protein üçün toyuq və balıq kimi yağsız ətləri yeyin və lazımsız yeməklər və qızardılmış qidalar kimi digər yüksək yağlı qidalardan uzaq durun.
- Meyvə, tərəvəz və dənli bitkilərdən kompleks karbohidratlar əldə edə bilərsiniz.
Addım 7. Qida əlavələri alın
Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, qida əlavələri döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. E vitamini və yod kimi vitamin və mineralların əlavə edilməsi hiss etdiyiniz ağrını azalda bilər.
- Gündə 600 IU E vitamini, gündə 50 mq B6 vitamini və gündə 300 mq maqnezium sınayın.
- Yodu duzdan və ya gündə 3-6 mq dozada maye qəbul edə bilərsiniz.
- Tərkibində linoleik turşusu olan axşam çəhrayı çiçəyi yağı, hormonal dəyişikliklərə məmə həssaslığı ilə kömək edə bilər. Gündə üç qram axşam çuha çiçəyi yağı istifadə edin.
- Əksər apteklərdə və apteklərdə əlavələr və vitaminlər əldə edə bilərsiniz.
Addım 8. Döşlərinizə masaj edin
Döşə və ətrafdakı toxumalara yumşaq bir şəkildə masaj etmək ağrını rahatlaşdıra və rahatlamağa kömək edə bilər.
- Bir neçə araşdırma göstərir ki, masaj gərginliyi azad edə bilər və gərgin əzələləri uzada bilər.
- Döşlərinizi yumşaq bir şəkildə masaj etdiyinizə əmin olun. Kövrək döş toxumasına zərər verməyinizə icazə verməyin. Üzünüzü masaj etmək və ya sadəcə qulaqlarınızı masaj etmək də gərginliyi aradan qaldıracaq.
Addım 9. Ağrı kəsici dərmanlar alın
Şiddətli ağrı və/və ya lazım olduqda ağrı kəsiciləri alın. Ağrı kəsiciləri məmə həssaslığını və şişkinliyi azalda bilər.
- Aspirin, ibuprofen, naproksen natrium və ya asetaminofen kimi reçetesiz olaraq ağrı kəsiciləri alın.
- Ibuprofen və naproksen natrium da şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Döş Ağrısında Tibbi Müalicədən istifadə
Addım 1. Həkimə müraciət edin
Ev müalicələri nəticə vermirsə və ya sinə ağrınız gündəlik həyatınıza təsir edirsə, həkimə müraciət edin. Döş ağrısı çox yaygındır və müalicə olunur və erkən tibbi diaqnoz ağrını azaltmağa və/və ya əsl səbəb üçün düzgün müalicə almağa kömək edə bilər.
- Ümumi pratisyenə müraciət edə və ya tendinit kimi xəstəliklərin müalicəsində ixtisaslaşan bir mama/ginekoloqa baş çəkə bilərsiniz.
- Həkim, ağrını yoxlamaq və döşdəki anormallıqları hiss etmək üçün fiziki müayinə edəcək. Həkiminiz, hansı fəaliyyətlər etdiyiniz və hansı dərmanlar aldığınız kimi faktorlar da daxil olmaqla, tibbi tarixiniz haqqında soruşa bilər.
- Tövsiyə oluna bilən dərman oral dərman Bromokriptindir.
Addım 2. Sinə üzərinə iltihab əleyhinə krem çəkin
Doktorunuzdan steroid olmayan bir iltihab əleyhinə krem yazmasını və ya aptekdə reseptsiz satılan bir krem almasını istəyin. Bu krem ağrını aradan qaldırmağa və döş həssaslığı ilə əlaqəli şişkinliyi azaltmağa kömək edə bilər.
Kremi birbaşa ağrıyan döş bölgəsinə çəkin
Addım 3. Doğum nəzarət həblərinin növünü və dozasını tənzimləyin
Doğuşa nəzarət həbləri ümumiyyətlə hormonları ehtiva etdiyindən hiss etdiyiniz ağrılara qatqı təmin edə bilərlər. Döş ağrısını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək qəbul etdiyiniz dozanı və ya həbləri dəyişdirmək barədə doktorunuzla danışın.
- Bir həftə plasebo həbləri qəbul etməmək də sinə ağrısına kömək edə bilər.
- Doğuşa nəzarət üsullarının qeyri-dərman üsullarına keçməsi də kömək edə bilər.
- Doğum nəzarət həblərini dayandırmadan və ya dəyişdirmədən əvvəl həkiminizlə danışdığınızdan əmin olun.
Addım 4. Hormon terapiyası dərmanlarını kəsin
Menopoz və ya başqa bir vəziyyət üçün hormon müalicəsi alırsınızsa, dərmanın dozasını azaltmaq və ya dayandırmaq barədə doktorunuzla danışın. Bu, döş ağrılarını və ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər, ancaq digər yan təsirləri də var.
Dərmanlarınızı azaltmaq, dayandırmaq və ya alternativ hormon müalicələrini sınamaq niyyətindəsinizsə həkiminizlə danışın
Addım 5. Tamoxifen və Danazol dərmanlarını nəzərdən keçirin
Dərman, həddindən artıq ağrı üçün qısa müddətli bir həlldir və digər müalicələrə cavab verməyən qadınlar üçün son çarədir. Doktorunuzla danışın və döş ağrısına kömək edəcək bu dərmanlardan birini düşünün.
- Danazol və Tamoxifen həkim resepti tələb edir.
- Bu dərmanların hər ikisinin kilo alması, sızanaq və səs dəyişiklikləri kimi yan təsirləri olduğunu unutmayın.
Addım 6. Rahatlama terapiyasına başlayın
Döş ağrısı sizi stresə salırsa, istirahət terapiyasını düşünün. Bu mövzuda edilən araşdırmaların nəticələri nəticə verməsə də, bəzi sübutlar göstərir ki, istirahət terapiyası sinə ağrısını müşayiət edən narahatlığı nəzarət altına alaraq kömək edə bilər.
