Yeniyetmə bir qızsınızsa, döş ağrısı hiss edə bilərsiniz. Döşləriniz ağrıyır, çünki bədəninizdə dəyişikliklər gedir və yeni hormonlar çıxır. Bu ağrını idarə etmək çətin olsa da, ağrını azaltmaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var. Söz mövzusu yollar həyat tərzinizə kiçik dəyişikliklər etmək və dərman qəbul etməkdir. Bundan əlavə, yetkinlikdən başqa şeylərin səbəb olduğu döş ağrısını tanımağınız vacibdir.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Həyat tərzinizdə dəyişikliklər etmək
Addım 1. Döşlərinizi dəstəkləyən bir sutyen istifadə edin
Yetkinlik yaşına çatanda döşləriniz ağırlaşır. Sutyen taxmamaq ağrılı ola bilər, çünki bədəniniz göğsünüzdəki əlavə ağırlığa öyrəşmir. Döşlərinizi dəstəkləyən bir sutyen taxmaq bədəninizin yükünü yüngülləşdirə və ağrının nəzarət altında saxlanmasına kömək edə bilər.
Sütyen satan bir mağazaya getməyi və ölçü götürməyi sınayın ki, həqiqətən rahat və bədəninizə uyğun bir sütyen əldə edəsiniz
Addım 2. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün məşqlər edin
Göğsündəki və ya pektoral əzələlər adlanan əzələləri formalaşdırın ki, böyüyən döşün ağırlığını dəstəkləyə biləsiniz. Pektoral məşqlər etmək üçün addımlar:
- Dirsəklərinizi bükərək 90 dərəcə bir açı yaradın, sonra göğsünüzə paralel olana qədər yuxarı qaldırın. Dirsəklərinizi yanlara doğru aşağı salın, sonra dirsəklərinizi yuxarı qaldırın.
- Bu məşqi səhər 20 dəfə, axşam 20 dəfə edin.
Addım 3. Meyvə və tərəvəz yeyin
Sitrus meyvələri və tərəvəzlərində likopen və antioksidanlar var. Bu maddə bədən tərəfindən istehsal olunan ağrılı sərbəst radikalları azaltmağa kömək edə bilər. Portağal immunitet sisteminizi gücləndirməklə yanaşı ümumi sağlamlığınızı da gücləndirə bilər.
Yaxşı meyvə və tərəvəz seçimlərinə misal olaraq portağal, qovun, pomidor, ispanaq və papayanı göstərmək olar
Addım 4. İstehlak etdiyiniz kofein miqdarını azaldın
Kafein, ağrıya səbəb olduğu bilinən metilksantinləri ehtiva edir. Bu maddə, bədəndəki ağrı xəbərdarlığını stimullaşdıran mexanizmlər olan COX dövrü fermentlərini stimullaşdırır və bununla da yaşadığınız ağrını artırır. Həddindən artıq kofein istehlakı, ağrını daha da pisləşdirə biləcək yuxu dövrünü pozur. Aşağıda kofein olan məhsulların nümunələri verilmişdir:
- Qəhvə və qara çay
- Əksər soda məhsulları
- Enerji ickisi
- Şokolad
Addım 5. Duz qəbulunu azaldın
Duz bədəni su saxlamağa məcbur edir. Su çox yığılırsa, döşləriniz şişə bilər. Bundan əlavə, bu da yaşadığınız ağrını artıra bilər. Duz qəbulunu azaldın, amma nəmli olduğunuza əmin olun.
Addım 6. E vitamini olan bir yağ istifadə edin
E vitamini, yağda həll olunan bir antioksidan funksiyasını yerinə yetirir. Antioksidanlar, döş toxuması da daxil olmaqla bədən toxumalarını sərbəst radikalların təsirindən qorumağa kömək edə bilər. E vitamini də döşlərdə ağrı və ağrılara səbəb olan iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
- Ağrılı sinəyə E vitamini olan yağı sürtün. E vitamini yüksək olan yağlar zeytun yağı, günəbaxan toxumu yağı, arqan yağı və buğda tozu yağıdır.
- Döş ağrısını müalicə etmək üçün E vitamini əlavələrinin uzun müddət istifadəsi tövsiyə edilmir, çünki bəzi tədqiqatlar bədən üçün təhlükəli ola biləcəyini göstərmişdir.
- Döş həssaslığını azaltmaq üçün Evening Primrose yağı (əksər mağazalarda mövcuddur) E vitamini olan yağla eyni şəkildə istifadə edilə bilər.
3 -dən 2 -ci hissə: Dərman qəbul etmək
Addım 1. Qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar qəbul edin və ya daha yaxşı NSAİİ olaraq bilin (Steroid Olmayan İltihab əleyhinə Dərmanlar)
NSAİİlər ağrı və iltihabı azaltmaq üçün işləyir. Ən çox istifadə olunan NSAİİlər ibuprofen və naproksendir.
- NSAID paketində göstərilən dozaj təlimatlarına və ya həkiminiz tərəfindən tövsiyə olunan dozaya əməl edin.
- Aspirin eyni zamanda bir NSAİİ olsa da, həkim başqa cür demədiyi təqdirdə, gənclərə bu dərmanı qəbul etmələri tövsiyə edilmir. Bu, Reye sindromu riski ilə əlaqədardır.
Addım 2. Asetaminofen almağa çalışın
Asetaminofen ağrıları aradan qaldırmaq üçün işləyir, ancaq iltihabla mübarizə aparmır. Bununla birlikdə, asetaminofen hələ də yaşadığınız ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aldığınız asetaminofenin miqdarı yaşınızdan asılıdır, buna görə bütün dozaj təlimatlarına diqqətlə əməl edin.
3 -dən 3 -cü hissə: Daha Ciddi Şərtlərin Tanınması
Addım 1. Yetkinlik və aybaşı dövrünün səbəb olduğu döş həssaslığının əlamətlərini tanıyın
Döş həssaslığını yaşayan bir yeniyetmisinizsə, çox güman ki, yetkinlik dövründən keçdiyiniz üçün yaşayırsınız. Bu, döşlərinizin böyüdüyünü və menstrual dövrünün başlamağa başladığını bildirir. Bu vəziyyətlə döş ağrısı yaşayırsınızsa, bu normal olduğundan narahat olmağa ehtiyac yoxdur. Aşağıdakılar ümumi simptomlardır:
- Döşləriniz, xüsusən də məmə yaxınlığındakı bölgədə incədir. Bunun səbəbi hormonal dəyişikliklər ola bilər, çünki çox sıx bir sutyen taxırsınız və ya sutyeninizlə yatırsınız.
- Döşlərinizin ağırlaşdığını hiss edirsiniz. Döşdəki yağ hüceyrələrinin və kanal hüceyrələrinin sayı artdıqda bu hüceyrələrin toxuması da artır.
- Döşdə isti bir hiss alın. Bu, hormonların bezlərə və hüceyrələrə təsir etdiyi zaman hüceyrə səviyyəsində baş verən bir neçə reaksiyanın olması ilə əlaqədardır.
- Ağrınız kəskin və ya daimi olarsa, pisləşərsə və ya gündəlik fəaliyyətinizə müdaxilə edərsə həkimə müraciət edin.
Addım 2. Standart bir məmə özünü müayinəsi edin
Həkimlər ümumiyyətlə bir yeniyetmə xəstəyə hərtərəfli döş müayinəsi aparmırlar. Bununla birlikdə, xüsusən də bu bölgədə ağrılar yaşarsanız, standart bir sinə müayinəsi aparmaq vərdişinə sahib olmaq yaxşı bir fikirdir. Bu çek, çox nadir olsa da daha böyük problemi tapmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Döşünüzdə yumru taparsanız həkimə müraciət edin
Bəzən məmə bezlərində çoxlu hissələr hiss edə bilərsiniz. Buna adətən menstruasiya zamanı estrogen hormonu səbəb olur. Yetkinlik dövründə, inkişaf edən döşün normal bir hissəsi olan zərərsiz topaqlar (məsələn, döş qönçələri) də tapa bilərsiniz. Ancaq möhkəm və hərəkətsiz bir parça taparsanız və ya narahat olsanız, müayinə üçün doktorunuza müraciət edin.
Addım 4. Qan və ya irin görsəniz həkiminizlə danışın
Döş ağrısı zamanı məmə bezlərindən irin və ya qan gəldiyini görürsünüzsə, həkimə müraciət etməlisiniz. İrin və ya qan, ümumiyyətlə antibiotiklərlə müalicə oluna bilən bir infeksiyanı göstərir.
Addım 5. Digər infeksiya əlamətlərinə baxın
Döşünüzün həssas və isti bir sahəsini tapsanız, bu bir infeksiyaya işarə edə bilər. Bunun irin və ya qanla müşayiət olunmasına ehtiyac yoxdur, ancaq döşlərinizin qırmızı, ağrılı və ya şişkin olduğunu görə bilərsiniz.
Addım 6. Döşləriniz infeksiyaya görə ağrıyırsa, antibiotik qəbul edin
Antibiotiklər döş toxumasında meydana gələn infeksiyalar da daxil olmaqla infeksiyalarla mübarizə üçün verilir. Döş infeksiyalarını müalicə etmək üçün müxtəlif antibiotiklərdən istifadə etmək olar. Sizin üçün doğru antibiotik haqqında həkiminizlə danışın.
Addım 7. Hamilə ola biləcəyinizi həkiminizlə və ya valideynlərinizlə müzakirə edin
Döşlərin şişməsi və həssas olması hamiləliyin erkən əlamətidir. Hamilə qala biləcəyinizi düşünürsünüzsə dərhal həkimə müraciət edin.
İpuçları
- Ağrılı sinəni isti bir şeylə sıxmaq ağrını azaltmağa kömək edə bilər.
- Döş ağrısı hiss edirsinizsə, kifayət qədər istirahət etdiyinizə əmin olun.
