Bel ağrısı hər yaşda rast gəlinən ümumi bir problemdir. Əzələ qıvrımları və ya gərginliyi, onurğa diskləri ilə bağlı problemlər, artrit və ya bəlkə də düzgün olmayan oturma mövqeyi də daxil olmaqla səbəblər dəyişir. Bel ağrısı hallarının əksəriyyəti, narahatlıqları aradan qaldırmaq üçün buz istifadə etmək də daxil olmaqla, ev müalicəsi ilə bir neçə həftə sonra yaxşılaşacaq. Arxa zədələri aradan qaldırmaq üçün buzdan istifadənin faydaları açıq elmi sübutlarla dəstəklənməsə də, kürəyinizə buz çəkmək və ya kürəyinizi buzla masaj etmək ağrını aradan qaldırmağa və iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım
Metod 1 /2: Arxa tərəfdəki buzları sıxışdırmaq
Addım 1. Bir buz paketi hazırlayın
Bel ağrınız varsa və onu aradan qaldırmaq üçün bir buz paketi istifadə etmək istəyirsinizsə, buz paketi hazırlaya və ya ala bilərsiniz. Narahatlığı aradan qaldırmaq və iltihabı azaltmaq üçün ticari buz paketlərindən və ya dondurulmuş tərəvəz torbalarından istifadə edə bilərsiniz.
- Apteklərdə və tibbi ləvazimat mağazalarında xüsusi olaraq kürək üçün hazırlanmış ticari buz paketləri ala bilərsiniz.
- Böyük bir dondurucu torbaya 3 stəkan (təxminən 700 ml) su və 1 stəkan (təxminən 240 ml) spirt tökərək bir buz paketi hazırlayın. Mayenin tökülməməsi üçün çantanı başqası ilə örtün. Bir az sərtləşənə qədər dondurucuya qoyun.
- Kiçik buz kublarını və ya buz kublarını plastik torbaya qoya bilərsiniz.
- Sırtınızın konturlarına uyğun ola biləcək bir çanta dondurulmuş tərəvəz də istifadə edə bilərsiniz.
Addım 2. Buz paketini bir dəsmal və ya parça ilə sarın
İstifadədən əvvəl buz paketini bir dəsmal və ya parça ilə sarın. Bu təbəqə nəinki dərinin uyuşmasını önləyər, həm də dondan qoruyar.
Ticarət mavi buz paketini dəsmala bükmək vacibdir, çünki düz sudan gələn buzdan daha soyuqdur və donmaya səbəb ola bilər
Addım 3. Baxım təmin etmək üçün rahat bir yer tapın
Kürəyinizə buz çəkərkən özünüzü rahat hiss etməlisiniz. Yatmaq və ya oturmaq üçün rahat bir yer tapmaq rahatlamanıza, narahatlığınızı aradan qaldırmanıza və buz paketindən tam faydalanmanıza kömək edə bilər.
Buz tətbiq edərkən yatmaq daha asan ola bilər. Ancaq iş yerindəsinizsə, bu üsul çətin ola bilər. Buz paketini kürsünün arxasına yerləşdirə və ona söykənərək mövqeyini qoruya bilərsiniz
Addım 4. Buz paketini kürəyinizə qoyun
Rahat olduğunuzda, kürəyinizin ağrılı bölgəsinə bir buz paketi qoyun. Bu, ağrını dərhal aradan qaldıra bilər və sizi daha da narahat hiss edən iltihabı azalda bilər.
- Təsirə məruz qalan əraziyə eyni anda 20 dəqiqədən çox olmayan bir buz paketi qoyun. 10 dəqiqədən az bir müddətdə sıxmaq təsirli olmaya bilər, amma çox uzun olarsa, buzlu soyuqluq dəriyə zərər verə bilər. Beləliklə, 15-20 dəqiqə sıxmağa çalışın. 20 dəqiqədən çox sıxmaq dəriyə (kriyoburn) və altdakı toxuma zərər verə bilər.
- Bir buz paketini bir fəaliyyətdən və ya məşqdən sonra istifadə edə bilərsiniz, ancaq əvvəl deyil. Bir fəaliyyətdən əvvəl bir buz paketi istifadə etmək, beynin ağrı siqnallarını almasına mane ola bilər.
- Buz paketiniz bütün ağrılı bölgəyə çata bilmirsə, onu gəzə bilərsiniz.
- Buz paketini yerində saxlamaq üçün elastik bir sarğı və ya rezin bant da istifadə edə bilərsiniz.
Addım 5. Buzu ağrı kəsici ilə birləşdirin
Bir buz paketi müalicəsi ilə birlikdə reçetesiz bir ağrı kəsici istifadə etməyə çalışın. Hər ikisinin istifadəsi ağrıları daha tez aradan qaldırmağa və iltihabı idarə etməyə kömək edə bilər.
- Baş ağrısını aradan qaldırmaq üçün parasetamol, ibuprofen, aspirin və ya naproksen natrium qəbul edin.
- Aspirin, ibuprofen və naporoksen natrium kimi qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar da iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.
Addım 6. Müalicəyə bir neçə gün davam edin
Buz ilk dəfə hiss etdikdən bir neçə gün sonra bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ən təsirli olur. Artıq ağrısız olana qədər buz paketini tətbiq etməyə davam edin və ya bel ağrınız yaxşılaşmazsa həkimə müraciət edin.
- Müalicələr arasında ən az 45 dəqiqə olmaqla gündə 5 dəfəyə qədər kürəyinizə buz çəkə bilərsiniz.
- Daimi buz paketi müalicəsi toxuma temperaturunu aşağı saxlayacaq və iltihabı və ağrıları azaltmağa kömək edəcək.
Addım 7. Həkimə müraciət edin
Buz paketi müalicəsi 1 həftədən sonra vəziyyətinizə kömək etmirsə və ya yaşadığınız ağrı dözülməzdirsə həkimə müraciət edin. Həkiminiz, ağrınızı daha təsirli və sürətli bir şəkildə idarə etməyinizə və narahatlığınızın səbəbini araşdırmağa kömək edə bilər.
Metod 2 /2: Buz Masajı
Addım 1. Buz masajı edin və ya alın
Bir neçə araşdırma göstərir ki, buz masajı əzələ liflərinə daha tez nüfuz edir və ağrını buz paketindən daha təsirli şəkildə aradan qaldırır. Yaşadığınız hər hansı bir narahatlığı aradan qaldırmaq üçün bir buz masajçısı edə və ya satın ala bilərsiniz.
- Kağız və ya Styrofoam kubokunu ağzına qədər soyuq su ilə dolduraraq buz masajı edin. Bu stəkanı buz halına gələnə qədər dondurucunun düz bir səthinə qoyun.
- Hər dəfə istifadə etdiyiniz zaman suyun donmasını gözləmək məcburiyyətində qalmamaq üçün bir anda bir neçə buz masajı edin.
- Buz kublarını masaj vasitəsi kimi də istifadə edə bilərsiniz.
- Bir neçə şirkət, bəzi apteklərdə və idman təchizatı mağazalarında əldə edilə bilən ticarət buz masajçıları hazırlayır.
Addım 2. Bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin
Sırtınızın ağrılı bölgəsinə çata bilsəniz də, bu müalicəni bir dostunuz və ya ailə üzvünüzün köməyi ilə etmək daha asan ola bilər. Onların köməyi rahatlamağa və buz masajından tam faydalanmağa kömək edə bilər.
Addım 3. Sizi rahatlaşdıracaq bir mövqe tapın
Buz masajı müalicəsi zamanı sizi rahat və rahat edəcək bir vəziyyətdə otura və ya uzana bilərsiniz. Bu mövqe müalicəni daha təsirli keçirməyinizə və ağrınızı daha tez aradan qaldırmanıza kömək edə bilər.
- Evdəsinizsə, buz masajı zamanı uzanmaq daha asan ola bilər.
- Bir ofisdəsinizsə, iş sahəsinin və ya kabinetin döşəməsində və ya rahat bir iş kreslosunun qarşısında oturmanız lazım ola bilər.
Addım 4. Buz masajçısını açın
Təxminən 5 sm buz görünənə qədər qabı soyun. Bu şəkildə buz kürəyinizə yapışa bilər, ancaq donmağa səbəb olmamaq üçün əllərinizlə tutmaq təhlükəsizdir.
Buz əriyərkən, qabı yenidən soyun
Addım 5. Ağrılı bölgəyə buz çəkin
Konteynerdən buz çıxarıldıqdan sonra ağrıyan kürəyi masaj etməyə başlayın. Bu, əzələ toxumasına nüfuz etməyə və ağrını tez bir zamanda aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Ardıcıl olaraq dairəvi hərəkətlərlə buzu yumşaq bir şəkildə ovuşdurun.
- Ağrılı bölgəni bir anda 8-10 dəqiqə masaj edin.
- Gündə 5 dəfəyə qədər buz masajı edə bilərsiniz.
- Dəriniz çox soyuq və ya uyuşmuş hiss edirsə, cildiniz yenidən isinənə qədər masajı dayandırın.
Addım 6. Buz masajını təkrarlayın
Bir neçə gün buz masajına davam edin. Bu, kifayət qədər təsirli olduğundan, ağrı və iltihabı aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
Buz bir neçə gün istifadə edildikdə ən təsirli olur
Addım 7. Buz masajını dəstəkləmək üçün ağrı kəsicilərindən istifadə edin
Masajın ağrı kəsici və iltihab əleyhinə təsirlərini dəstəkləmək üçün bir ağrı kəsici almağı düşünün. Bu yolla ağrıları rahatlaşdıra və daha tez sağalacaqsınız.
- Aspirin, parasetamol kimi müxtəlif ağrı kəsicilərdən istifadə edə bilərsiniz. ibuprofen və sodyum naproksen.
- Aspirin, ibuprofen və naproksen natrium kimi steroid olmayan iltihab əleyhinə dərmanlar ağrıları daha da şiddətləndirən şişkinliyi və iltihabı azalda bilər.
Addım 8. Həkiminizlə bir müayinə təyin edin
Bir neçə günlük buz müalicəsindən sonra bel ağrınız davam edərsə, həkiminizlə randevu alın. Həkimlər problemin əsas vəziyyətini təyin edə və ya ağrını aradan qaldırmaq üçün daha güclü müalicələr təyin edə bilərlər.
