Sırt ağrısının bir çox səbəbi var, lakin əksəriyyəti mexaniki və qəfil travmadan (işdə və ya məşqdə) və ya təkrarlanan bel gərginliyindən qaynaqlanır. İltihabi artrit, infeksiya və ya xərçəng kimi nadir, lakin daha ciddi səbəblər də var. Mexanik bel ağrısı üçün alına biləcək müalicə variantlarına akupressura, şiroterapi baxımı, fizioterapiya, masaj müalicəsi və akupunktur daxildir. Dəriyə iynə vurmaqla edilən akupunkturdan fərqli olaraq, acupressure, baş barmaqları, barmaqları və ya dirsəkləri ilə əzələlərdə müəyyən nöqtələri stimullaşdırmaqdan ibarətdir.
Addım
4/1 hissə: Bir Peşəkarla məsləhətləşin
Addım 1. Həkimlə görüş təyin edin
Bir neçə gündən sonra keçməyən bel ağrınız varsa, ailə həkiminizlə görüş təyin edin. Həkim belinizi (onurğanızı) yoxlayacaq və tarixiniz, pəhriz və həyat tərzinizlə bağlı bəzi suallar verəcək və rentgen və ya qan testləri (romatoid artriti və ya onurğa infeksiyasını istisna etmək üçün) apara bilər. Ancaq həkiminiz onurğa və ya kas -iskelet mütəxəssisi deyil, buna görə daha uyğun bacarıqlara malik bir həkimə müraciət edə bilərsiniz.
- Mexanik bel ağrısının diaqnozu və müalicəsinə kömək edə biləcək digər sağlamlıq mütəxəssisləri arasında osteopatlar, fizioterapevtlər və masaj terapevtləri var.
- Acupressure müalicəsi tətbiq etməzdən əvvəl, həkim bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün ibuprofen, naproksen və ya aspirin kimi iltihab əleyhinə dərmanlar tövsiyə edə bilər.
Addım 2. Kürəyinizə diaqnoz qoymaq üçün bir mütəxəssisə müraciət edin
Mexanik bel ağrısı ciddi bir tibbi vəziyyət hesab edilmir, baxmayaraq ki, bəzən çox ağrılı və zəifləyici ola bilər. Ümumi səbəblər arasında oynaqların burulması, arxa sinirlərin qıcıqlanması, çəkilmiş əzələlər və arxa disklərin itkisi var. Bununla birlikdə, ortoped, nevroloq və ya romatoloq kimi bir mütəxəssisin infeksiya (osteomiyelit), xərçəng, qırıq, disk yırtığı, böyrək xəstəliyi və ya romatoid artrit kimi bel ağrısının ən ciddi səbəblərini istisna etməsi lazım ola bilər.
X-şüaları, sümük taramaları və ultrasəs, bel ağrısının diaqnozu üçün mütəxəssislər tərəfindən tez-tez istifadə edilən üsullardır
Addım 3. Müxtəlif müalicə növlərini anlayın
Doktorunuzdan diaqnozu, xüsusən də səbəbi (mümkünsə) və qəbul edilə biləcək müalicə variantlarını izah etməsini istədiyinizə əmin olun. Acupressure mexaniki bel ağrısı üçün uyğundur və kemoterapi, radiasiya və/və ya cərrahiyyə ilə müalicə edilməli olan xərçəng kimi daha ciddi hallar üçün uyğun deyil.
Mexanik bel ağrısı ağrısı olduqca şiddətli ola bilər, ancaq yüksək ateş, kəskin kilo itkisi, sidik kisəsi/bağırsaq pozğunluqları və ya ayaq funksiyasının itirilməsi ilə müşayiət olunmur ki, bunların hamısı daha ciddi problemlərin əlamətidir
Addım 4. Ənənəvi Çin tibbinin (OTC) təcrübəli praktikinə baxın
Acupressure nöqtələrini və texnikalarını öyrənməkdə çətinlik çəkirsinizsə və özünüzə qayğı göstərmək (və ya bir dostunuzdan kömək istəmək) rahat deyilsə, bölgənizdə bir OTC praktikantı və ya müvafiq təhsil alan bir mütəxəssis tapın. Bu üsul bahalı olacaq, ancaq mütəxəssislər tərəfindən müalicə olunacaqsınız
- Bir çox akupunkturist akupressura edir və əksinə.
- Bel ağrısını (və ya digər şərtləri) təsirli şəkildə aradan qaldırmaq üçün lazım olan acupressure müalicələrinin sayı təyin edilməmişdir, lakin ümumiyyətlə müalicə həftədə 3 dəfə 2 həftə davam edir.
4 -cü hissənin 2 -si: Arxadakı Akupressur Nöqtələrindən İstifadə
Addım 1. Belin aşağı hissəsindəki acupressure nöqtələrini aktivləşdirin
Sırt ağrınızın harada yatmasından asılı olmayaraq, əsrlər boyu kəşf edilmiş bel boyunca (və bütün bədən boyunca) müəyyən nöqtələr, xüsusən də mexaniki faktorların səbəb olduğu ağrıları aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Aşağı arxa acupressure nöqtələri, paraspinal əzələlərin içərisində üçüncü belin bir neçə santimetr yan tərəfində (çanaq səviyyəsindən bir qədər yuxarı) yerləşir və B-23 və B-47 nöqtələri adlanır. Onurğanın hər iki tərəfində B-23 və B-47 nöqtələrinin stimullaşdırılması belin bel ağrısını, sıxılmış sinirləri və siyatikanı (siyatik daxil olmaqla) rahatlaşdıra bilər.
- Ən yaxşı nəticələr üçün belin ətrafına çatın, baş barmaqlarınızla bu nöqtələri aşağı basıb 2 dəqiqə möhkəm saxlayın, sonra yavaşca buraxın.
- Vücudunuz çevik və ya güclü deyilsə, cib telefonunuzda və ya İnternetə qoşulan digər mobil cihazınızda acupressure nöqtəsi diaqramını göstərdikdən sonra bir dostunuzdan kömək istəyin.
- Alternativ olaraq, kürəyinizə uzanın və bir neçə dəqiqə ərzində bir tennis topu yuvarlayın.
- Birjadan kənar praktikada, aşağı arxa acupressure nöqtələri də Canlılıq Dənizidir.
Addım 2. Çanaqdakı acupressure nöqtələrini aktivləşdirin
Çanaq nahiyəsində, kalçanın bir qədər aşağı hissəsində acupressure nöqtəsi var və B-48 nöqtəsi adlanır. Bu nöqtə sakruma (quyruq sümüyünə) bir neçə santimetr yanalda və demək olar ki, tam olaraq sakroiliak birləşmədədir (omba əzələlərinin üstündəki çuxurla məhdudlaşır). Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün aşağıya və tədricən pelvisin ortasına doğru basın, sonra 2 dəqiqə möhkəm saxlayın. Bundan sonra yavaş -yavaş buraxın.
- Sakrumun hər iki tərəfində B-48 nöqtəsinin stimullaşdırılması siyatikanın, bel, çanaq və çanaq ağrılarının aradan qaldırılmasına kömək edə bilər.
- Yenə də vücudunuzun elastikliyi və ya gücü yoxdursa, dostunuzdan kömək istəyin və ya tennis topu istifadə edin.
Addım 3. Kalçalardakı acupressure nöqtələrini aktivləşdirin
G-30 nöqtəsi B-45 nöqtəsinə bir qədər aşağıda və yanalda yerləşir. G-30 nöqtəsi, xüsusilə də böyük gluteus maximus əzələsinin altında çalışan piriformis əzələsində, kalçanın ən ətli hissəsindədir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün baş barmaqlarınızla yavaş -yavaş aşağıya doğru itələyin və bir neçə dəqiqə möhkəm tutun, sonra yavaşca buraxın.
Siyatik sinir bədənin ən qalın siniridir və hər ayağına omba vasitəsilə uzanır. Bu əzələlərə basarkən siyatik siniri qıcıqlandırmamaq üçün diqqətli olun
Addım 4. Buz tətbiq edin
Bütün acupressure prosedurlarından dərhal sonra, qabarcıqların və ya lazımsız həssaslığın qarşısını almaq üçün 15 dəqiqə bel/kalça əzələlərinə nazik bir dəsmal ilə sarılmış buz tətbiq etməyiniz məsləhət görülür.
Dəriyə birbaşa tətbiq olunan buz donma və dərinin rənginin dəyişmə riski altındadır
4 -cü hissənin 3 -ü: Əllərdə Acupressure Nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Baş barmaq və şəhadət barmağı arasındakı nöqtəyə basın
Akupunktur və acupressure işinin bir yolu, endorfinlər (bədənin təbii ağrı kəsicisi) və serotonin (bədəndə zövq hisslərini tetikleyen bir kimyəvi maddə) kimi müəyyən birləşmələr yaratmaqdır. Buna görə də, məsələn, baş barmağı ilə şəhadət barmağı arasındakı nöqtədə (LI-4 adlanır) müəyyən nöqtələri möhkəm və təhlükəsiz bir şəkildə basmaq, yalnız kürəkdə deyil, bütün bədəndə ağrıları aradan qaldırmaq üçün təsirli ola bilər.
- Bir zədədən yaranan ağrını müalicə etmək üçün müvəqqəti bir ağrı kəsici yaratmaq qəribə gələ bilər, ancaq bu, akupressura və akupunktur işinin bir yoludur.
- Divanda və ya yataqda uzanarkən bu nöqtəni ən az 10 saniyə basın və 5 saniyə buraxın. Ən azı 3 dəfə təkrarlayın və bel ağrısının təsirini görmək üçün gözləyin.
Addım 2. Dirsək ətrafındakı nöqtəni basın
Bu acupressure nöqtəsi, ön kolunuzun ön tərəfində, dirsək ekleminin əyildiyi yerdən təxminən 5-7.5 sm aşağıda (distalda) yerləşir. Bu nöqtə brachioradialis əzələsinin içərisindədir və tez-tez LU-6 nöqtəsi olaraq adlandırılır. Rahat bir vəziyyətdə oturun və nöqtəni tapmaq üçün qolunuzu qaldırın (ümumiyyətlə dirsəkdən dörd barmaq genişliyində). Bədənin daha çox ağrıyan tərəfindən başlayın və ən yaxşı nəticə üçün ən az 30 saniyə, 5-10 dəqiqə 3-4 dəfə basın.
Acupressure nöqtələri ilk dəfə basıldıqda ağrıya həssas ola bilər, ancaq tez -tez istifadə edildikdə ağrı yox olacaq
Addım 3. Hər iki əlinizə və dirsəklərə basdığınızdan əmin olun
Həmişə bədənin hər iki tərəfində, xüsusən də əllərdə və dirsəklərdə asanlıqla əldə olunarsa, acupressure nöqtələrini sıxmağa və aktivləşdirməyə çalışın. Bəzən xəstələr belin hansı tərəfinin zədələndiyini dəqiq bilmirlər, buna görə də mümkünsə hər iki tərəfdəki akupressura nöqtələrini stimullaşdırmaq daha yaxşıdır.
Əllərinizə və dirsəklərinizə ilk dəfə möhkəm basdığınız zaman yüngül bir ağrı və ya hətta yanma hissi hiss edə bilərsiniz. Bu, tez -tez nöqtənin düzgün basıldığını göstərir və o nöqtəyə təzyiq tətbiq olunmağa davam etdikcə yox olacaq
Addım 4. Buz tətbiq edin
Ipress müalicəsindən sonra dərhal dəsmala bükülmüş buzu qolun incə əzələlərinə sürtün. Bu, lazımsız şişkinliyin və həssaslığın qarşısını alacaqdır.
Dondurulmuş gel paketləri buzdan başqa iltihabı müalicə etmək və ağrıları idarə etmək üçün də olduqca təsirlidir
4 -cü hissə 4: Ayaqlarda Acupressure nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Yatarkən ayaqlarınızın üst hissələrinə basın
Hər iki ayağın baş barmaqları və ayaq barmaqları arasındakı acupressure nöqtələrinin stimullaşdırılması, sırt üstü uzanarkən ən təsirli olur, buna bəzən OTC praktikləri tərəfindən "yuxu" mövqeyi deyilir. Ən yaxşı nəticələr üçün ayağın üst hissəsini ilk iki barmağın arasına basıb ən az 30 saniyə möhkəm tutun, sonra yavaşca buraxın. Qısa bir istirahətlə hər iki ayağınızda bunu edin.
Ayaqlarındakı sızanaqların və yaraların qarşısını almaq üçün müalicədən sonra ayaqları buzlu suya batırın
Addım 2. Oturarkən ayaqlarınızın dabanına basın
Ayağınızın dabanında, ayaq barmaqlarınıza dabanınızdan daha yaxın olan başqa bir güclü acupressure nöqtəsi var. Başlamaq üçün, acupressure nöqtələri axtarmadan əvvəl ayaqlarınızı yaxşıca təmizləyin. Ən yaxşı nəticələr üçün baş barmağınızla aşağı basıb saxlayın və ən azı 30 saniyə möhkəm saxlayın, sonra yavaşca buraxın. Qısa fasilələrlə hər iki ayağınızda bunu edin.
- Ayaqlarınız asanlıqla karıncalanırsa, bir az nanə losyonu çəkin ki, qaralsın və toxunuşa daha az həssas olsun.
- Uterusun daralmasına səbəb ola biləcəyi üçün ayaqları və alt ayaqların hissələrini masaj etmək və basdırmaq məsləhət görülmür.
Addım 3. Acupressure nöqtələrini hər iki dizin arxasına basın
Dizin arxasındakı müvafiq təzyiq nöqtəsi diz ekleminin mərkəzinin (B-54 nöqtəsi) altındadır və yan gastroknemius və ya baldır əzələsi içərisində diz ekleminden bir neçə santimetr yanaldır (B-53 nöqtəsi). Ən yaxşı nəticələr üçün baş barmağınızla aşağı basıb 30 saniyə möhkəm basıb saxlayın, sonra yavaşca buraxın. Ardıcıl olaraq hər iki dizin arxasındakı nöqtələri basın.
- Kalçalarda, ayaqlarda (siyatikaya görə) və dizlərdəki sərtliyi və ağrıları aradan qaldırmaq üçün dizlərin arxasındakı B-54 və B-53 nöqtələrini stimullaşdırın.
- Diz arxasındakı nöqtə bəzən birjadan kənar praktiklər tərəfindən Komandir Orta adlandırılır.
İpuçları
- Bel ağrısının qarşısını almaq üçün sağlam bir çəki saxlamalı, uzun müddət yatmamalı, məşq etməzdən əvvəl isinməli və uzanmalı, yaxşı duruş saxlamalı, rahat aşağı topuqlu ayaqqabı geyinməli, möhkəm bir döşəkdə yatmalı və əşyaları qaldırarkən dizlərinizi bükməlisiniz.
- Acupressure nöqtələrini stimullaşdırarkən bədən toxumalarınızın kifayət qədər oksigen əldə etməsi üçün dərin nəfəs almağı və yavaş -yavaş nəfəs almağı unutmayın.
