10 yetkindən 8 -i bir anda bel ağrısı yaşayacaq. Bel ağrısının çoxu qeyri-spesifikdir və zədələnmə kimi müəyyən bir hadisədə izlənilə bilər. Bu tip bel ağrısı tez -tez sporadik olaraq baş verir. Bununla birlikdə, uzun və qısa müddətdə aralıq və ya xroniki bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilə bilən refleksoloji üsullar var.
Addım
Metod 1 /2: Ayaq Refleksoloji Nöqtələrindən istifadə
Addım 1. Doğru bölgəni müalicə edin
Ayaqlarınızın altındakı, bütün daban bölgənizdəki və ayaq biləyinizin ətrafındakı refleks nöqtələrinə və ayaqlarınızın kənarlarına təzyiq göstərərək bel ağrısını müalicə edə bilərsiniz. Ayaqlarınızın altındakı və ayaqlarınızın arxasındakı ayaq barmaqlarınızın ucundakı refleks nöqtələrinə basaraq yuxarı kürəyinizi müalicə edə bilərsiniz.
Addım 2. Alt ayağınızı masaj edin
Sadə bir masaj və ayaq biləyi rotasiyası, ayağı refleksoloji müalicəyə hazırlamağa kömək edə bilər. Baldırlarınıza, ayaq biləklərinizə, dabanlarınıza və ayaq barmaqlarınıza yumşaq, lakin davamlı bir təzyiq tətbiq edin və masaj edin. Ayaqlarınızı irəli -geri bükün, sonra biləklərinizi rahatlatmaq üçün ayaqlarınızı döndərin.
Ayağınızın alt qövsünün kənarını 5-10 dəqiqə masaj edin. Bu sahə bel bölgəsinə uyğundur və ümumi bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək
Addım 3. Diqqətinizi boyun belinə yönəldin
Onurğa refleks nöqtələri ayaqlarınızın deyil, ayaqlarınızın kənarındakı yolu izləyir.
- Sağ ayağınızı sol əlinizlə dəstəkləyin və sağ barmağınızla ayağınızın kənarında, baş barmağınızın ucundan ayaq biləyinizə qədər uzanan bütün onurğa refleks nöqtələrinə basın.
- Parmaklarınızın ucundan başlayaraq, baş barmağınızı dəriyə möhkəm bir şəkildə sıxın və bütün refleks nöqtələrinizin basıldığından əmin olmaq üçün ayağınız boyunca yavaşca hərəkət etdirin.
Addım 4. Siyatik sinirinizə masaj edin
siyatik sinirin refleks nöqtəsi birbaşa ayaq biləyi sümüyünün arxasındadır və 10 sm uzunluğunda düz bir xəttdə yuxarıya doğru davam edir. Siyatik, sinirin sıxıldığı üçün ayaqda yanma ağrısına səbəb olur və bu, müxtəlif amillər tərəfindən tetiklenebilir. Siyatik sinirin refleks nöqtəsinə hər gün bir neçə dəqiqə basmaq siyatikanın ağrılı hallarının qarşısını almaq üçün əla bir yoldur.
İşarə barmağınızdan və baş barmağınızdan istifadə edərək sahəni sıxın. Barmağınızı və baş barmağınızı irəli və irəli, içəriyə və xaricə hərəkət etdirin
Addım 5. Üst kürəyinizi və hər iki çiyninizi birləşdirən nöqtələrə refleksoloji təmin edərək yuxarı kürəyinizi müalicə edin
Bu nöqtələr, barmaqlarınızın uclarında, ayaqlarınızın üstündə və altındadır.
- Baş barmaqlarınızla ayaq barmaqlarınızın altındakı yerə əvvəlcə ayaqlarınızın altına, sonra da ayaqlarınızın üstünə təzyiq edin.
- Ayaqlarınızın dabanlarını masaj edərkən, oynaqlarınızı refleks nöqtələrinə dərindən basdıra bilərsiniz.
- Ayağın yuxarı hissəsindəki eyni refleks nöqtəsinə daha yüngül bir toxunuş tətbiq edin, çünki bu sahə daha sümüklü və həssasdır.
Metod 2 /2: Əllərdəki əks nöqtələrdən istifadə
Addım 1. Praktik olmaq üçün əl refleksologiyasından istifadə edin
Bəzən ayaqqabılarınızı çıxarıb tam ayaq refleksoloji müalicəsi etməyə vaxtınız yoxdur. Bunun əvəzinə əl refleksologiyasından istifadə edə bilərsiniz. Ayağınız zədələnsə və ya bir şeylə yoluxubsa bu xüsusilə faydalıdır.
Addım 2. Onurğanızın əks nöqtələrinə toxunun
Baş barmağınızı ovucunuzun xarici kənarı boyunca edin. Əvvəlcə sağ əlinizlə masaj edin, sonra sola keçin.
Addım 3. Həm çiyinlərə, həm də yuxarı arxaya uyğun gələn refleks nöqtələrini basın
Çəhrayı və üzük barmağınızın altındakı bölgəni əlinizin üstünə basaraq bunu edə bilərsiniz.
- Avuç içərisində, çiyinləriniz və yuxarı arxa bölgəniz şəhadət və orta barmaqlarınızın altındadır. Əlinizin kənarının xaricində, baş barmağınızın əsasının altında, ovucunuzda yuxarı kürək üçün bir refleks nöqtəsi də var.
- Həmişə əllərinizdəki refleks nöqtələrini masaj edin. Sol çiyninizin əks nöqtəsi sol kiçik barmağınızın altındadır və sağ çiyininizin əks nöqtəsi sağ kiçik barmağınızın altındadır.
İpuçları
- Unutmayın ki, kürəyinizdəki bütün refleks nöqtələri ayaqlarınızın altındadır. Refleks nöqtələrinin çoxu ayaqlarınızın üst hissələrində və hətta hər ayağınızın altındadır.
- Ağrının qarşısını almağa kömək edəcək təbii "yaxşı hiss edən" kimyəvi maddələr olan endorfinlərin salınmasını dəstəkləmək üçün beynin (ayaq barmaqları və əllər) refleks sahələri üzərində də işləyə bilərsiniz.
- Kresloda oturarkən belinizin dəstəkləndiyinə əmin olun. Gerekirse, belinizi dəstəkləmək üçün yastıq və ya yuvarlanmış dəsmal istifadə edin.
- Xroniki bel ağrınız olmasa belə, hər gün bir neçə dəqiqə refleksologiya ilə məşğul olun. Bunu nə qədər tez -tez etsəniz, daha çox fayda hiss edəcəksiniz. Bunun qarşısının alınması kimi düşünün.
- Tez -tez bel ağrınız varsa, peşəkar bir refleksoloq işə götürməyi düşünün. Müntəzəm ziyarətlər arasında yenə də tək başına refleksoloji edə bilərsiniz. Bir mütəxəssis tərəfindən müalicə alırsınızsa, refleksoloqun masaj etdiyi sahəyə deyil, tətbiq olunan təzyiqin miqdarına da diqqət yetirin. Bu, refleksologiyanı özünüzə tətbiq etməyə kömək edəcək.
- Başınızı dəsmal ilə dəstəkləyin ki, kürəyiniz düz olsun.
- Refleksologiya edərkən özünüz üçün rahat bir mühit yaradın. Sakit musiqi, aşağı işıqlandırma və rahatlaşdırıcı aromaterapiya refleksologiyanı yaxşılaşdıra bilər.
- Sağlam bir döşəkdə, tercihen 10 yaşdan kiçik bir yataqda yatın.
- Hər kəs fərqlidir, buna görə yaxşılaşmanın hiss olunma müddəti sağlamlıq vəziyyəti, yaş, qidalanma nümunələri və hətta stres səviyyələri kimi dəyişkən faktorlardan asılıdır. Bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bir refleksoloji seans kifayət edə bilər, ancaq xəstələrin bir neçə seansa ehtiyacı olması nadir deyil.
Xəbərdarlıq
- Zəif duruş və məşq olmaması bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün bütün səylərinizi boşa çıxara bilər. Zəif qarın əzələləri kürəyi düzgün dəstəkləmir, buna görə də onları gücləndirməyi düşünün. Hər gün qısa bir gəzintiyə çıxın və lift yerinə pilləkənlərdən istifadə edin.
- Arxa tərəfinizdə ciddi zədə varsa həkimə müraciət edin.
