Yeni abort edənləriniz üçün döş ağrısı narahat bir yan təsirdir, baxmayaraq ki, təəssüf ki, bədəndəki hormonal dengesizlik səbəbiylə çox yaygındır. Xüsusilə bədənin içindəki hormonları tarazlaşdırması 1-2 həftə çəkə bilər, buna görə də bu müddət ərzində ürəkbulanma və şişkinlik və döş ağrısı kimi müxtəlif xoşagəlməz yan təsirlər meydana gələcək. Abortdan dərhal sonra doğum nəzarətindən istifadə edirsinizsə (həb, hormon yaması və ya vajinal halqa kimi), bu davranışın ilk aylarda döş ağrısına da səbəb olma ehtimalı daha yüksəkdir. Bundan başqa, döş ağrısı iki həftədən çox davam edərsə və ya ortaya çıxan bir sağlamlıq vəziyyəti və ya digər simptomlardan narahat olsanız, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin, tamam!
Addım
Metod 1 /2: Döş Ağrısı ilə Mübarizə
Addım 1. Görünən ağrını azaltmaq üçün sinəni soyuq və ya isti temperaturla sıxın
Soyuq yastıqlar, şişlərinizi və iltihabınızı azaltmağa kömək edə bilər ki, bu da döşlərinizdəki ağrıları avtomatik olaraq aradan qaldıracaq. Eyni zamanda, isti yastıqlar, isti kompreslər və ya isti suda nəmləndirmə fəaliyyəti də eyni faydaları təmin edə bilər. Mümkünsə, yaşadığınız ağrını aradan qaldırmaq üçün kompreslər arasında 20 dəqiqə vaxt ayıraraq iki üsul arasında alternativ olun.
- Soyuq kələm yarpaqları, effektivliyi bir neçə müasir elmi araşdırma ilə dəstəklənən ənənəvi bir sinə ağrısı vasitəsidir.
- İsti və ya soyuq kompres terapiyası etmək istəyirsinizsə, tövsiyə olunan sıxılma müddəti 20 dəqiqədir, sonra təkrar etməzdən əvvəl 20 dəqiqə fasilə verilir.
Addım 2. Döş ağrısını azaltmaq üçün steroid olmayan iltihab əleyhinə (NSAİİ) topikal krem istifadə edin
Həkimlə birlikdə plana müraciət etməyi və həkim tərəfindən verilən dərman sonrası qulluq göstərişlərinə əməl etməyi unutmayın! Əsasən, NSAID topikal kremlər sinə ağrısını aradan qaldırmaq və almaq üçün həkiminizdən və ya digər tibb işçisindən resept istəyə bilərsiniz. NSAİİ-lərin ağızdan istifadəsi döş ağrısını aradan qaldıra bilmədi, ancaq ibuprofen və ya naproksen kimi reçetesiz satılan dərmanların iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri bəzi qadınlara problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
- Topikal NSAİD olan Diklofenak, döş ağrısını aradan qaldırmaqda çox təsirlidir. Ancaq bunu əldə etmək üçün həkimdən resept istəməlisiniz. Həkiminiz və ya eczacınız tərəfindən verilən istifadə tövsiyələrinə əməl edin, bəli!
- Naproksen şifahi olaraq qəbul edilərsə, tövsiyə olunan başlanğıc doza 250 qrama endirilə bilən 500 qramdır. Dərman lazım olduğu qədər hər 6-8 saatda alınmalıdır.
- Yüngül və orta dərəcədə ağrılar üçün ağızdan ibuprofenin dozası, lazım olduğu qədər hər 4-6 saatda 400 qramdır.
Addım 3. Döşlərin yaxşı dəstəklənə bilməsi üçün düzgün ölçüdə bir pambıq sutyen taxın
Mümkünsə, döşlərinizin itməməsi və sinə nahiyəsinə təzyiq etməsi üçün telsiz bir sutyen taxın. Sınamağa dəyər bir büsthalter nümunəsi, hər bir döşü ayrı-ayrılıqda dəstəkləyə biləcəyi ayrı bir stəkan olan kapsülləmə tərzi idman sütyeni və ya sütyendir. Sutyen taxarkən döşlərinizin altındakı dairəni ölçməyi unutmayın. Nəticə qəribədirsə, 13 sm əlavə edin. Nəticə bərabərdirsə, 10 sm əlavə edin. Bu hesablamanın nəticəsi sutyen bandınızın ölçüsüdür. Sonra, sinənizin ən geniş sahəsinə bir lentlə sararaq kubokunuzun ölçüsünü tapın. Sütyen bantının ölçüsünü kubok ölçüsündən çıxarın və sonra doğru sütyen ölçüsünü tapmaq üçün bu təlimatları istifadə edin:
- AA 2,5 sm -dən azdır
- 2,5 sm A -dir
- 5 sm B -dir
- 8 sm C -dir
- 10 sm D -dir
- 13 sm DD -dir
Addım 4. Anksiyete ilə əlaqəli ağrıları azaltmaq üçün istirahət terapiyası tətbiq edin
Hiss etdiyiniz narahatlığı aradan qaldırmaq və zehninizi narahat edən narahatlığı sakitləşdirmək üçün zehninizi fiziki və emosional ağrılardan yayındırın. Hiylə, çox sıx olmayan bir yerdə istirahət edin və bədəni mümkün qədər rahat şəkildə yerləşdirin. Sonra gözlərinizi yumun və mümkün qədər müntəzəm olaraq dərin nəfəs alın. İstiqamətləndirilmiş görüntü terapiyasının köməyi ilə ağlınızı əyləncəli şeylərə yönəltməyə və nəfəs alarkən gərgin əzələləri rahatlamağa çalışın.
İstirahət terapiyasını tək başına və ya bir mütəxəssis terapevtin köməyi ilə edin
Metod 2 /2: Döş ağrısını azaltmaq üçün pəhrizin yaxşılaşdırılması
Addım 1. Lif istehlakını artırın
Xüsusilə, bədəndəki əlavə estrogen istehsalını pozmaq üçün heyvan yağları ilə zəngin qidaları qəbul etməyi və taxıl, tərəvəz və qoz -fındıqla zəngin qidaları qəbul etməyi artırın. Bədənin artıq estrogenləri həzm etmə qabiliyyəti nə qədər sürətli olarsa, döş ağrısı da o qədər tez azalacaq.
Yaşıl noxud, brokoli, yulaf ezmesi, quinoa, mərcimək və qara lobya lif baxımından zəngin qidaların bəzi nümunələridir
Addım 2. C vitamini, kalsium, maqnezium və B vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin
Bütün bu qidalar, hamiləlik dövründə bədənin istehsal etdiyi laktogen hormonunu tənzimləməyə kömək edə bilər və süd istehsalını təmin etmək üçün döş vəzilərini stimullaşdırmağı hədəfləyir. Bu hormonları yaxşı bir pəhriz vasitəsi ilə tənzimləyərək bədəninizin təbii tarazlığı mütləq yaxşılaşacaq.
- Portağal və digər sitrus meyvələri əla C vitamini mənbəyidir.
- Kalsium süd məhsullarında və kələm kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapıla bilər.
- Maqneziumla zəngin qidaların bəzi nümunələri tünd şokolad, badam və edamamedir (Yapon soya fasulyesi).
Addım 3. İki həftə ərzində E vitamini əlavə edin
E vitamini əlavələrinin effektivliyi ilə bağlı araşdırmaların nəticələri yekun deyil, lakin bəzi qadınlar qısa müddət ərzində E vitamini qəbul edərkən döş ağrısının azaldığını iddia edirlər. E vitamini əlavələri almadan əvvəl həkiminizlə danışın və bu günə qədər E vitamininin ən təhlükəsiz dozası 150-200 IUI-dir. Xüsusilə, 1 IUI 0.45 mq sintetik E vitamini və ya alfa-tokoferə bərabərdir. Bu hesablamaya əsasən, gündə 67.5-90 mq-dan çox E vitamini qəbul etməyin!
- Əlavələr əvəzinə, badam, fıstıq, avokado və ispanaq kimi E vitamini ilə zəngin qidalar yeyin.
- Ağrı 2 həftədən sonra azalmazsa dərhal həkimə müraciət edin!
Addım 4. Omeqa 3 yağ turşularının istehlakını artırın
Faydaların elmi araşdırmalar dünyasında hələ patent iddiası olmasa da, bəzi qadınlar omeqa 3 yağ turşularını gündəlik qida və ya əlavələrlə qəbul etdikdən sonra döş ağrısının azaldığını hiss edirlər. Bununla birlikdə, əlavələr almadan əvvəl həkiminizlə müzakirə etməyi unutmayın, xüsusən də əlavələrdəki bəzi maddələr antikoagulyantlar kimi bəzi dərmanlarla mənfi təsir göstərə bilər. Hələ də tövsiyə olunan iki növ omeqa 3 yağ turşusu gündə 250 mq dozada alınmalı olan EPA və DHA -dır.
Omega 3 yağ turşuları təzə balıqlarda, kətan toxumlarında, zənginləşdirilmiş süd məhsullarında (paketdəki etiketi yoxlayın) və kələm, brüssel cücərti və ispanaq kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə tapıla bilər
Addım 5. Alternativ olaraq bir primrose yağı əlavəsi almağa çalışın
Digər əlavələrdə olduğu kimi, primrose yağının döş ağrısının müalicəsində effektivliyi elmi olaraq sübut edilməmişdir. Çəhrayı əlavələr hələ də gündəlik istehlak üçün təhlükəsiz sayılır və uzun müddət bir çox qadın tərəfindən alternativ müalicə üsulu olaraq istifadə edilmişdir. Ən əsası, qanaxma, epilepsiya və ya nöbet keçirirsinizsə və/və ya yaxın iki həftə ərzində əməliyyat etməyi planlaşdırırsınızsa, primrose əlavələri qəbul etməyin. Buna görə əlavələr qəbul etməyi həkiminizlə müzakirə etmək həmişə yaxşı bir fikirdir!
Bu əlavələri böyük apteklərdə və onlayn mağazalarda asanlıqla tapa bilərsiniz
Addım 6. Döşdəki narahatlığı azaltmaq üçün kofein və nikotindən çəkinin
Nəticələr qəti olmasa da, bəzi tədqiqatlar kofein və nikotin istehlakının sinə ağrısını şiddətləndirə biləcəyini iddia edir. Bəzi qadınlar, həm də tərkibində kofein olan qəhvə, çay və soda və nikotin olan tütün məhsullarının istifadəsinin dayandırılmasının döş ağrısını azalda biləcəyini qəbul edirlər.
Addım 7. Şişkinliyi azaltmaq üçün sodyumu azaldın
Duzla zəngin qidalar yemək bədəndə suyun tutulmasına səbəb ola bilər. Nəticədə, ağrılı döş toxuması şişir və özünü daha narahat hiss edə bilər. Bu səbəbdən, bədəniniz uyğunlaşmağa çalışarkən ilk bir neçə həftə ərzində işlənmiş qidalardan, fast foodlardan və süfrə duzlarından uzaq duraraq duz qəbulunuzu məhdudlaşdırın.
