Disk atma eramızdan əvvəl 708 -ci ildən bəri mövcuddur. Bu dövrdə Myron adlı bir Yunan heykəltəraş, disk atma qurğusu olan məşhur Discobolus heykəlini yaratdı. Şair Homer hətta "İliada" sına disk atmaqdan bəhs edir. O vaxtkı dəmir və bürünc disklər indiki disklərdən çox ağır olsa da, disk atma Yunan beşbucaq yarışının vacib bir hissəsidir. Hal -hazırda hər yaşdan kişilər və qadınlar Olimpiadada iştirak edə bilərlər.
Addım
3 -dən 1 -ci hissə: Bədən mövqeyi tutmaq
Addım 1. Doğru diski seçin
Atılan disklərin ölçüsü və çəkisi yaşa və cinsə bağlıdır. Bununla birlikdə, tövsiyə olunan çəkinin çox ağır/yüngül olduğunu hiss edirsinizsə, lazım olduğu qədər dəyişdirməlisiniz. Aşağıdakı siyahı düzgün diski tapmağa kömək edə bilər:
- Qadın (hər yaşda) - 1 kq disk
- Oğlanlar (14 yaşa qədər) - Disk 1 kq
- Kişi (orta məktəb, 15-18 yaş arası) - Disk 1,6 kq
- Kişilər (kollec) - Disk 2 kq
- Kişi (usta 49 yaşına qədər) - Disk 2 kq
- Kişi (yaş 50-59 arasında) - Disk 1,5 kq
- Kişi (60 yaşdan yuxarı) - Disk 1 kq
Addım 2. Münasibət tətbiq edin
Bu, diski tutmaqdan başqa bir diski yaxşı atmağın ən vacib addımlarından biridir. Bacaklar çiyinlərdən bir qədər geniş olmalı və qollar maksimum uzanmalıdır.
- İdeal duruşu mənimsəmək üçün dizlərinizi və kalçalarınızı bir az əymək lazımdır. Özünüzü bahara hazır bir qıvrımlı bahar kimi düşünün.
- Atış zamanı başınızı rahat və hərəkətsiz saxlayın. Əsas əzələlər, xüsusən də gövdə və çiyinlər, yaxşı atmanın açarıdır.
- Sol dizinizin ayaq barmaqlarınız və çənənizlə ayaq üstə durduğundan əmin olduğunuz çənə-diz-barmaq texnikasını tətbiq edin.
Addım 3. Rahat bir ayaq mövqeyi tapın
Düzgün idarə olunarsa, sol ayaq halqanın çıxışında üzükdən çıxacaq. Sağ ayaq sol ayaqdan saat yönünde 90 ° yönələcək. Beləliklə, sol ayaq saat 12 -də, sağ ayaq 3 -də olacaq.
- Solaxay atanlara münasibət, sağ əl atanlarla eyni olacaq, yalnız tərəflər əksinədir; Sol əlli küpün sağ ayağı saat 12-də, sol ayağı isə 9-dadır.
- Ayaqlarınızın bir -birindən çox uzaq olmadığından əmin olun, çünki yellənməni maneə törədirlər. Ayağın mövqeyini "L" hərfi kimi təsəvvür edin, sağ ayağınız alt "L" ilə, sol ayağınız "L" ilə üst -üstə düşür.
Addım 4. Disk ilə birlikdə atma qəfəsinə daxil olun
Atma qəfəsi, disk atıcıyı əhatə edən "U" şəkilli bir ağdır. Ətrafınızda insanlar varsa diskləri açıq yerlərə atmayın. Tamaşaçılar şəbəkənin arxasında təhlükəsiz dayanmalıdırlar.
Hətta bir mütəxəssis hətta yarışarkən əlini itirir. Yalnız atan qəfəsə girə bilər və heç kimə zərər verməmək üçün atma sahəsində ola bilməz
Addım 5. Ayaqlarınızı halqaya yerləşdirin
Qəfəsin arxasına doğru 2,5 metr diametrli atma halqasında durun. Sırtınızla hədəfə doğru durun. Ayaqlar çiyinlərdən bir qədər geniş olmalıdır.
Yellənməyə başlayanda çəki təxminən 60-70% sağ ayağın üstündə olmalıdır
3 -dən 2 -ci hissə: Diskləri atmaq
Addım 1. Bir əlinizlə diski tutun
Diski bir əlinizlə tutun. Avuçlarınızı yerə qoyacaq şəkildə diskin üzərinə qoyun. Sonra, barmaqlarınızı diskin xarici kənarları boyunca bərabər yayılmış şəkildə yayın.
- Əlbəttə ki, sağ əlli sürahi diski sağ əli ilə tutur. Solaxay atan sol əlindən istifadə edəcək.
- Diski çox sıx tutmayın. Barmaqlar diskin bütün kənarını tutmamalıdır. Bu addım atışı asanlaşdıracaq.
- Sərbəst əlinizlə diskin alt hissəsini atmağa hazır olana qədər dəstəkləyin. Ancaq hər iki əlinizlə atmayın, çünki bu bir fauldur.
Addım 2. Sağ əlinizi düzəldin
Sağ əlinizdəki diski aşağıya baxaraq digər əlinizlə diskin alt hissəsini dəstəkləyin. Atmadan əvvəl əllərinizi diskin altına qoymağı unutmayın.
Addım 3. Qollarınızı yelləyin və bədəninizi bükün
Diski tutan qolu yelləyin, sonra atış üçün sürət qazanmaq üçün bədəninizi döndərin. Yaranan momentum nə qədər çox olarsa, atış o qədər uzaq olar.
Disk atanların çoxu diski buraxmadan əvvəl 1,5 dəfə fırlanır. Digərləri ayaqlarını yerə qoymağı üstün tuturlar
Addım 4. Mümkünsə, tur zamanı bədənin mövqeyinə diqqət yetirin
Sol əlinizlə başlamağı daha təbii hesab edə bilərsiniz, ancaq bu cazibəyə qarşı durun. Sağ ayaqla başlayın. Bu vaxt sol ayağınızla itələyin. Diski çiyin hündürlüyündə, gövdəni önə əyərək və hər iki gözü dönmə zamanı yuxarı baxaraq saxlayın.
- Çiyniniz keçməzdən əvvəl addım atmaq üçün sağ ayağınızı qaldırmaq daha yaxşıdır. Sağ çiyninizi sağ kalçanızın arxasında saxlamağa çalışın.
- Atışın bu hissəsində sol əlinizi mövqedə saxlamaq üçün sanki vaxtı oxuyurmuş kimi sol ayağınızın üzərində saxlayın.
- Sol ayağınız qucağın son hissəsini (saat 6 ilə 5 arasında) keçərkən, qolunuz diski saat 4.30 istiqamətində tutmalıdır. Bu zaman disk ən az baş hündürlüyündə olmalıdır.
Addım 5. Sərbəst buraxmaq üçün təcil gətirin
Dönüşün son əyrisində sol ayağınızı atış istiqamətinə qoyun. Sağ ayaq dönməyə davam edəcək və sürət əlavə edəcək. Disk buraxma nöqtəsinin tam əksinə olduqda, sol dabanı aşağı salın.
Spin son fırlanma başında, disk baş hündürlüyündə və ya daha çox olacaq. Sərbəst buraxılmadan əvvəl, disk aşağıya doğru enəcək. Çıxarıldıqda disk mümkün qədər yüksək olacaq
Addım 6. Diski çıxarın
Bu aptalca görünə bilər, amma hündür boyda və birbaşa qarşınızda toqquşmaq üzrə olduğunuz kimi hərəkət etsəniz, buraxmaq daha asan hiss edə bilər. Qəfəsin açılması ilə üzləşdiyiniz zaman diski çıxarın.
Atma zamanı heç vaxt ring xətti keçməyin, çünki bu, faul sayılır. Ayaqlar üzüyün içərisinə toxuna bilər, ancaq içindən keçə bilməz
Addım 7. Eniş işarələrini axtarın
Diskin enmə mövqeyini yoxlayın. Məsafə istədiyiniz qədər deyilsə, davam edin. Çalışqan məşq və qazma disk matkapları atdığınız məsafəni artıracaq. Yaxşı bir atma diski yerə paralel olacaq.
Addım 8. Atmağı bitirdikdən sonra rinqdən çıxın
Başqa bir etibarlı küplə məşq etsəniz də, sürahi ilə rinqdə olmayın. Növbəti meydançanı gözləyərkən, yelləmək və sərbəst buraxmaqla məşq edin. Davamlı münasibət performansınızı yaxşılaşdıracaq.
3 -dən 3 -cü hissə: Disk atma təcrübəsi
Addım 1. Disk olmadan atma hərəkəti edin
Hərəkətlərinizi izləyin. Atışınızın ortasında özünüzə müdaxilə etsəniz yıxıla bilərsiniz. Yaxşı duruş və atma hiss etdiyiniz zaman, gözlərinizi yumaraq məşqi təkrarlayın.
- Məşq edərkən gözlərinizi yumun. Təcrübə sahəsini yaxşı bilsən də, ən kiçik bir səhv fəlakətə səbəb ola bilər.
- Gözlərinizi bağlayaraq məşq etmək, bədənin məlumatlılığını artıracaq və hərəkəti təbii bir refleks halına gətirməyə kömək edəcəkdir.
Addım 2. Bədənin gücünü artırın
İdeal olaraq, topun ağırlığını lazım olduğu qədər tənzimləyə biləcəyiniz üçün dərman topu istifadə edərək arxa məşqlərlə başlayın. Arxa və yuxarı bədəninizi işlətmək üçün əlverişli olduğu üçün disk məşqlərinizə çəkmələr daxil edin.
- Pullup etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, tək başına edə bilməyincə bir dostunuzu köməkçi çəkmə ilə birlikdə məşq etməyə dəvət edin.
- Əvvəlcə yalnız 1-2 çəkmə edə bilsəniz də, bu məşqləri gündəlikinizə daxil etməyə davam edin. Vaxt keçdikcə çəkmə hərəkətlərində bacarıqlı olacaqsınız.
- Evdə edilə bilən tərs milçək üzərində əyilmiş kimi dumbbell istifadə edərək bir çox arxa məşqlər var.
Addım 3. Əsas əzələlərinizi gücləndirin
Sit up klassik bir əsas məşqdir, ancaq özünüzü rahat hiss etmirsinizsə, dərman topu məşqlərini sınayın. Ağciyərlər əsas əzələləri gücləndirmək və tarazlığı yaxşılaşdırmaq üçün əladır. Sınamaq üçün digər məşqlərə aşağıdakılar daxildir:
- Əsas və bacak əzələlərini vəziyyətə gətirəcək squats. Əsas və bacak əzələləriniz nə qədər güclü olsa, yelləncək və atışlar zamanı balansınız daha yaxşı olar.
- Bütün əzələlərinizi işlədəcək və sabitliyi artıracaq plank (taxta pozası). Plank mövqeyini ən az 30 saniyə saxlayın. Əzələləriniz yandıqca saxlayın. Sən bunu edə bilərsən!
Addım 4. Çevikliyi artırın
Qaçış dözümlülüyünüzü artıracaq və daha çox məşq etməyə imkan verəcək. Bir bonus olaraq, qaçış daha hamar, daha balanslı bir mövqe tutmağa təşviq edir. Yaxşı balans tutarlılığın açarıdır.
İpuçları
- Atma məsafəsini artırmağın başqa bir yolu, diski 45 ° bir açı ilə sərbəst buraxmaqdır. Kişilərin disk atma üzrə dünya rekordu 74.08 m -dir!
- Atma məsafəsini artırmaq üçün diski çıxararkən barmaqlarınızı çalın və əllərinizi/qollarınızı yüksək tutun.
- Disk atmaq üçün rahat, yaxşı oturan bir köynək və şort geyinmək daha yaxşıdır. Bir disk atıcı seçərkən Goldilocks Zonasını düşünün: çox boş deyil, çox sıx deyil, amma uyğun ortasında.
Xəbərdarlıq
- Ətrafınızdan xəbərdar olun. İnsanlar diskə dəysə ölə bilər.
- Şapka və ya günəş eynəyi taxmaq disk atmağa mənfi təsir göstərə bilər. Disk atarkən bu aksessuarı istifadə etməyin.
- Atarkən çox sürətli fırlanmaq məsləhət görülmür, çünki geri atma, səhv atma və/və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər.
