Dəri sağlamlıq üçün çox vacibdir, çünki bədəni mikroblardan və yoluxucu agentlərdən qorumağa xidmət edir. Bir çox insan kənardan təzə göründüyü üçün sağlam dəri istəyir, amma sağlam dəri də ümumi sağlamlığın göstəricisidir və sağlam dəri sağlam bədəndən başlayır. Dəriyə qulluq və qocalma əleyhinə məhsullar böyük sənaye sahələridir, ancaq bədənimizə necə qulluq etdiyimiz və nə yediyimiz dərimizə nə qoyduğumuz qədər vacibdir.
Addım
4 -cü hissə 1: Təmizləyici və Nəmləndirici
Addım 1. Dərinizi mütəmadi olaraq yuyun, amma çox tez -tez yox
Dəri, zərərli maddələrin bədənə girməsinin qarşısını alan ölü dəri, yağ və yaxşı bakteriyalardan ibarət bir təbəqə ilə örtülmüşdür. Üzgüçülük örtüyü təmizləyəcək. Sağlam bir bədən üçün təmiz dəri vacibdir, ancaq dərini tez -tez yuyub təmizləmək lazımsızdır və bədənin çirkləndiricilərdən və infeksiyalardan qorunmasına mane olur.
Ümumiyyətlə, insanların iki gündə bir və ya üç gündə bir dəfədən çox çimməsinə ehtiyac yoxdur. İctimaiyyətlə və ya xəstələrlə işləsəniz, hər gün ictimai nəqliyyatdan istifadə etsəniz və ya fiziki cəhətdən tələbkar bir sahədə işləsəniz, daha çox çimməyi düşünə bilərsiniz
Addım 2. Soyuq və ya isti vanna qəbul edin
Çox uzun müddət isti su ilə çimmək, ehtiyac duyduğu yağların dərisini soyar və rosacea və ekzema kimi müəyyən dəri xəstəliklərini daha da şiddətləndirər.
Addım 3. Zərif bir təmizləyici istifadə edin
İsti su kimi, sərt sabunlar da dərinizdən yağ çıxarar və dərinizi sıx və quru hiss edər. Çimərkən süni qoxu olmayan yumşaq bir sabun və ya təmizləyici seçin. Sabun axtarın:
- Aloe vera, cadı fındıq, bitki yağı və otlar və ya çobanyastığı, lavanda, rozmarin və nanə kimi bitkilər kimi sakitləşdirici və nəmləndirici maddələr ehtiva edir.
- Dərini quruya bilən natrium lauril sulfat və ya spirt ehtiva etmir.
- Dərinin növünə görə. Məsələn, dəriniz qurudursa, nəmləndirici sabun axtarın. Həssas dərilər üçün ətirsiz və hipoalerjenik sabunlar axtarın.
- Dərini və yağını soymadan dərini təmizləyir.
Addım 4. Dərini qurudun
Duşdan sonra dərini bir dəsmal ilə ovuşdurmayın, yalnız bir dəsmal ilə dərini ovuşdurun və qalan nəmin öz -özünə qurumasına icazə verin. Bu, dəridə hələ də nəm saxlamağa və quru dərinin qarşısını almağa kömək edəcək bir yağ qatının olmasını təmin edir.
Addım 5. Həftədə bir və ya iki dəfə peeling edin
Peeling, ölü dərinin üst qatını çıxaracaq və altında təzə, yeni və təmiz dəri aşkar edəcək, dərini sağlam və parlaq edir. Dəridə və xüsusən üzünüzdə limon və ya pomidor suyu kimi asidik aşındırıcı maddələrdən istifadə etməyin. Turşular dərinizi təbii yağlardan təmizləyə və günəşə həssas edə bilər.
- Dərinizi müntəzəm olaraq təmizləmək, aşındırmaq və nəmləndirmək sızanaq və ləkələrin qarşısını almağa kömək edə bilər və dərinizin gənc və sağlam görünməsini təmin edə bilər.
- Quru dərilər üçün əlavə təmizləyici maddələr (və ya çox incə məhsullar) və nəmləndiricilərdən ibarət olmayan aşındırıcı məhsullar axtarın. Yağlı dərilər üçün ovucu rolunu oynayan balanslaşdırıcı aşındırıcı bir məhsul seçin.
Addım 6. Dərini mütəmadi olaraq nəmləndirin
Dərinin qurumaması üçün nəm saxlamasının yanında dərini də qoruyur və rəngini və toxumasını yaxşılaşdırır. Əlavə günəşdən qorunmaq üçün SPF ehtiva edən bir nəmləndirici istifadə etməyi düşünün.
- İltihab əleyhinə bir antioksidan olaraq, zeytun yağı təbii bir nəmləndirici olaraq dəriyə də tətbiq oluna bilər. Badam, hindistan cevizi və jojoba yağları da shea yağı və kakao yağı kimi nəmləndirici kimi işləyir. Bu məhsulu birbaşa istifadə edə və ya bu maddələri ehtiva edən bir nəmləndirici axtara bilərsiniz.
- Dəriniz yağlıdırsa krem əvəzinə losyon və ya gel axtarın, ancaq dəriniz qurudursa krem seçin.
- Sızanaqlı dərilər üçün salisilik turşusu olan bir nəmləndirici axtarın. Ancaq həssas dəriniz varsa, yaşıl çay, C vitamini və aloe vera kimi sakitləşdirici maddələr axtarın.
4 -cü hissənin 2 -si: Sağlam bir pəhriz qəbul etmək
Addım 1. Meyvə və tərəvəz yeyin
Rəngarəng, təbii qidaların istehlakı sağlamlıq üçün həyati əhəmiyyətli olan qida, vitamin və mineralları əldə etməyinizi təmin edir. Meyvə və tərəvəzlər bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırdığından sağlam dəri əldə etməyə kömək edir. Meyvə və tərəvəzlərlə zəngin bir pəhriz ürək xəstəliyi, vuruş və yüksək təzyiq riskini azalda bilər, qan şəkərini və çəkisini tənzimləyər, həzmə kömək edər.
- Tünd yaşıl yarpaqlı tərəvəz yeyin.
- Narıncı, mavi, sarı, qırmızı və bənövşəyi kimi parlaq rəngli meyvələr yeyin.
- Məsələn, pomidor dəriyə xeyirlidir, çünki yeyildikdə dərini günəş şüalarından qorumağa kömək edir, dərini daha yumşaq edir və kollagen istehsalını artırır.
Addım 2. Dəriyə uyğun qidalar yeyin
Antioksidanlar, selenyum, koenzim Q10 və flavonoidlərlə zəngin qidalar sağlam bədəni və təmiz dərini dəstəkləyir. Antioksidanlar və selenyum, qırışların əmələ gəlməsinə, toxumaların zədələnməsinə və dərinin qurulmasına səbəb olduğu bilinən sərbəst radikalların səbəb olduğu zərərin qarşısını alır. Koenzim Q10 bədənin istehsal etdiyi bir antioksidandır. Flavonoidlər bitkilərdən alınan ikincil məhsullardır və hər ikisi də antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir.
- Antioksidantları yüksək olan qidalara tam taxıl, giləmeyvə, ərik, çuğundur, balqabaq və şirin kartof, portağal, qoz -fındıq və zeytun yağı daxildir.
- Selenyum ehtiva edən qidalara tam buğda makaron, Braziliya fındıqları, göbələk göbələkləri, mal əti və hinduşka, istiridye, karides və yengeç, snapper və morina və digər bir çox balıq növləri daxildir.
- Koenzim Q10 bütün taxıllarda, balıqlarda, orqan ətlərində, soya fasulyesinde, kanola yağında və susam yağında olur.
- Flavonoidlər qara şokolad və yaşıl çay kimi qidalarda olur.
Addım 3. A, C və E vitaminləri ilə zəngin qidalar yeyin
Bu cür vitaminlər müxtəlif faydalar verir, lakin hamısı sağlam dəriyə kömək edir. C vitamini dəridə kollagen və elastin istehsalını artıra bilər və bu zülallar qırışların, incə xətlərin və dərinin sarkmasını önləyə bilər. A vitamini quruluğun qarşısını alaraq, qaranlıq ləkələri azaldaraq və qırışları hamarlaşdıraraq dərinin təravətli və parlaq olmasına kömək edir. E vitamini sərbəst radikalların zərərləri ilə mübarizə aparan bir antioksidandır.
- C vitamini ilə zəngin qidalara bibər, portağal, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, papaya və kivi daxildir. Çiyələk, balqabaq və nardan da istifadə edərək yüksək dozada qırışlarla mübarizə apara bilərsiniz.
- A vitamini ilə zəngin qidalara yaşıl tərəvəzlər, portağal, yerkökü, qovun və yumurta daxildir.
- E vitamini qoz -fındıqda və toxumda, zeytunda, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdə və bitki yağlarında olur.
Addım 4. Omegas istehlak edin
Yağlar sağlam dəri üçün xüsusilə də omeqa-3 və omeqa-6 yağ turşuları üçün vacibdir. Bu tip yağ turşuları dərinin parlaqlığını və nəmini qoruyur, quruluq və ləkələrin qarşısını alır. Omega-3 və omega-6 yağ turşularının mənbələri bunlardır:
- Qoz
- Zeytun yağı və kanola yağı
- Kətan toxumu
- Sardalya, uskumru və qızılbalıq
Addım 5. Su içmək
Bədənin bütün digər hissələri kimi, dərinin də normal işləməsi üçün adekvat nəmləndirməyə ehtiyacı var. Kifayət qədər nəmləndirmə quru və ləkələnmiş dərinin qarşısını ala bilər ki, bu da qırışların qarşısını alır və incə xətləri azaldır.
Su istehlakının ənənəvi bələdçisi gündə səkkiz stəkandır (bir stəkan 235 ml -ə bərabərdir). Bununla birlikdə, meyvə və tərəvəzlər də su ehtiva edir, buna görə də onların istehlakına gündəlik nəmləndirmə səyləri də daxildir. Qayda bədən istəklərinə qulaq asmaqdır, buna görə susuzsan, iç
Addım 6. Şəkər əlavə etməkdən çəkinin
Yeməkdəki şəkər dərinin sarkmasına və qırışlara səbəb ola bilər. Şəkər molekulları protein molekullarına bağlanır və bu baş verdikdə kollagen və elastin parçalanır. Meyvələr kimi sağlamlığınız üçün faydalı olan bir çox qidada şəkər olsa da, işlənmiş və hazır qidalarda şəkərin miqdarından xəbərdar olun.
4 -dən 3 -cü hissə: Bədənə qulluq
Addım 1. Mütəmadi olaraq məşq edin
Daimi məşq ağciyərlərin, ürək -damar sisteminin və dəri daxil olmaqla bütövlükdə bədənin sağlamlığı üçün vacibdir. Məşq dəriyə kömək edir, çünki dövranını yaxşılaşdırır, dəriyə qida maddələrinin axını artırır və dərinin səthindəki kirləri çıxarır. Bundan əlavə, məşqlər qocalma prosesini ləngidə bilər.
Məşqdən sonra bədəninizi nəmləndirdiyinizə əmin olun
Addım 2. Rahatlayın və rahatlayın
Stres dərinizə, bədəninizə və zehninizə təsir edə bilər və vücudunuzun stresə cavab olaraq buraxdığı hormonlar sızanaq, sedef, rozacea və ekzema kimi dəri problemlərini daha da pisləşdirə bilər. Bundan əlavə, stress bədəndə bərpa müddətini artıra bilər, buna görə də sızanaqların yox olması daha uzun çəkəcək.
Yoga və meditasiya dəri üçün faydalıdır, çünki hər ikisi stresdən azad edir
Addım 3. Siqaret çəkməyin
Siqaret çəkmə kimi, sağlamlığa, dəriyə və görünüşə mənfi təsir göstərir. Siqaret sağlam dəri üçün vacib olan qan axını azaldır. Siqaret həm də kollagen və elastinə zərər verir, siqaret çəkmə hərəkətləri isə ağız və göz ətrafında qırışlara səbəb olur.
Addım 4. Kifayət qədər yuxu alın
Yuxunun vacib olmasının bir çox səbəbi var və bunlardan biri də sağlam dəridir. Biz yatanda orqanizm müəyyən böyümə hormonları ifraz edir və bu da kollagen istehsalına səbəb olur.
Addım 5. Dərini günəşdən qoruyun
UV işığına minimal məruz qalma D vitamini istehsalı üçün vacibdir (əksər insanlar üçün 20 dəqiqə kifayətdir), lakin həddindən artıq məruz qalma dəriyə zərər verə və dəri xərçənginə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, günəşin zədələnməsi ləkələr, ləkələr və qırışlar kimi erkən yaşlanma əlamətlərinə səbəb olur və kollagen və elastini zədələyir.
- Günəşin ən yaxşı vaxtında, ümumiyyətlə 10: 00 -dan 16: 00 -a qədər çəkinin. Çöldə olmalısınızsa, kölgəli bir yer tapın.
- İlin hər günü 30 ilə 50 arasında SPF ilə geniş spektrli günəşdən qoruyucu kremlər istifadə edin. SPF tərkibli kosmetika və nəmləndiricilər seçin.
- UPF (ultrabənövşəyi qoruyucu faktor) səviyyəsinə malik qoruyucu geyim geyin. Uzun yaxalı, uzun şalvarlı və geniş şapkalı uzun qolları geyin.
Addım 6. Dəri xərçəngi əlamətlərinə baxın
Dəri xərçəngi, DNT mutasiyalarının səbəb olduğu dəri hüceyrələrinin anormal böyüməsidir və bu mutasiyaların əsas səbəbi UV işığına məruz qalmaqdır. Cildinizdə düzensiz dəyişikliklər və ya əvvəllər olmayan bir mol görsəniz, dərhal həkiminizlə danışın. Xərçəng və ya prekanseröz hüceyrələri göstərən ən ümumi əlamətlər bunlardır:
- Düzensiz kənarları və ya asimmetrik xüsusiyyətləri olan, yalnız bir rəngli və ya zamanla dəyişən mollar.
- Isırma, sürtünmə, cızma və ya təsirdən qaynaqlanmayan ağrı və topaqlar
- Ləkələr, ləkələr və ya dərinin görünüşündə və ya toxumasında dəyişikliklər.
Addım 7. Hər hansı bir qeyri -adi dəri problemi üçün peşəkar kömək istəyin
Dərinin qıcıqlanmasının, allergiya tetikleyicisinin və digər həssaslıqların nə olduğunu bilmək vacibdir, belə ki normal reaksiya ilə dəri dəyişikliyi və ya həkim və ya dermatoloqun diqqətini tələb edən bir vəziyyəti ayırd edə bilərsiniz. Dərini qıcıqlandıran bir çox problem var və aşağıdakı simptomlardan birini görsəniz həkimə müraciət etməlisiniz:
- Səbəbi bilinməyən qurdlar, sızanaqlar və ya pulcuqlar
- Maye sızan yaralar və ya düyünlər
- Xroniki iltihab, qızartı, qaşınma və ya rəng dəyişikliyi
- Keçməyəcək mollar, topaqlar və ya qabıqlı şişlər (siğillər)
4 -cü hissə 4: Yaşlanan Dəriyə Qulluq
Addım 1. Dəri problemlərinin hamısını bir anda yox, ilk növbədə həll etməyə diqqət edin
Çox yaşlanma əleyhinə məhsulların istifadəsi əslində dərinin daha yaşlı görünməsinə səbəb ola bilər. Heç bir məhsul bir şüşə içərisində qırışlar, qaranlıq ləkələr və quruluqla mübarizə apara bilməz, buna görə də bunların hamısını bir anda həll etməyə çalışmayın. Ən çox həll etmək istədiyiniz problemi seçin və vaxtınızı və pulunuzu bu problemə yönəldin, ən yaxşı nəticələr əldə edəcəksiniz.
- Hər hansı bir məhsul dərinizi qıcıqlandırırsa, istifadə etməyi dayandırın.
- Dəri təbii olaraq yaşlanır və dünyanın bütün kremləri və üsulları ilə prosesi dayandıra bilməzsiniz. Bunun əvəzinə dərini sağlam saxlamağa diqqət edin, nəticə gənc görünüşlü dəridir.
Addım 2. Dərinizin tipinə uyğun bir nəmləndirici alın və hər gün istifadə edin
Hər gün dərini nəmləndirmək hər yaşda sağlam dərinin açarlarından biridir, ancaq qocalıqda daha da əhəmiyyətli olur. Dəriniz təbii olaraq quruyacaq, ancaq dərinizi gənc və elastik etmək üçün hər gün yaxşı bir formulaya malik olan bir nəmləndirici istifadə edərək sağlamlığınızı qoruya bilərsiniz. Heç bir məhsulun hər kəsə eyni təsiri yoxdur, buna görə sizin üçün ən uyğun olanı seçin.
- Ən yaxşı nəticələr üçün dərini UV şüalarından qorumaq üçün SPF 15-30 ilə nəmləndirici istifadə edin.
- Xüsusilə quru, yağlı, həssas, qırışlı və s. Dəri tipləri üçün hazırlanmış nəmləndiricilər var. Dəridə uyğun bir nəmləndirici seçimi ən yaxşı nəticəni daha sürətli təmin etməyə kömək edəcək.
Addım 3. Dəriniz üçün sağlam və vitamin, mineral və antioksidanlarla zəngin qidalar yeyin
Yeməkdən nə qədər çox vitamin və mineral alsan, bir o qədər yaxşıdır. Yaşlandıqca sağlam bir pəhriz daha çox əhəmiyyət kəsb edir. Bununla birlikdə, sağlam dəri üçün lazım olan qidaları ala bilməyəcəyinizdən narahat olursanız, əlavələri də nəzərdən keçirməlisiniz. Dəri üçün faydalı olan qidalar bunlardır:
- Ispanaq və kahı kimi yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər
- Balıqlar, xüsusən də omeqa-3 (somon, ağ ətli çipura və s.)
- Giləmeyvə ümumiyyətlə antioksidanlarda yüksəkdir.
Addım 4. Günəş zərərləri, qırışlar və qaranlıq ləkələrlə mübarizə aparmaq üçün antioksidan krem tətbiq edin
Antioksidanlar "sərbəst radikallar" tərəfindən dəri DNT zədələnməsinin qarşısını alır. Xoşbəxtlikdən, antioksidanlar təbiətdə bol olan təbii olaraq meydana gələn vitamin və minerallardan hazırlanır. Yüksək miqdarda antioksidan ehtiva edən bir pəhriz vacib olsa da, onu birbaşa dərinizə də tətbiq edə bilərsiniz. Sağlam dəri üçün cəhd edin:
- acai yağı
- Yaşıl çay ekstraktı
- Retinol
Addım 5. Yaşlılıq səbəbiylə dəri zədələnmələri ilə mübarizə aparmaq üçün alfa-hidroksi turşusu (AHA) olan kremdən istifadə edin
Bu məhsul dərinin soyulması, qara ləkələrin, ölü dərinin çıxarılması və dərinin gənc qalmasına kömək etmək üçün yaxşı və təhlükəsiz sayılır. Aşağıdakı məhsulların 5-10% konsentrasiyası olan bir krem axtarın, gündə bir dəfə istifadə edin və özünüzü rahat hiss edirsinizsə, tezliyi tədricən artırın:
- Alfa-hidroksi turşusu
- Salisilik turşusu
- Hialuron turşusu
Addım 6. "Sehrli krem" və ya möhtəşəm nəticələrdən çəkinin
Bir çox dəriyə qulluq məhsulları "qırışları tamamilə aradan qaldırdığını" və ya dərinin gəncliyini 20 il əvvəlki vəziyyətinə qaytardığını iddia edir. Məhsul həqiqətən vəd edilmiş nəticələr verirsə, bir daha qırışları görməyəcəksiniz. Möhtəşəm nəticələr gözləməyin, məqsədiniz 30 yaşınızdakı dəriniz deyil, sağlam və təzə dəridir.
Əslində "klinik cəhətdən sübut edilmiş" kimi iddialar əsassızdır. Bir məhsulun "klinik cəhətdən sübut edilmiş" olduğu söylənilirsə, bu, istehlakçıların məhsulu bazarda satılmadan əvvəl sınamaq istədikləri deməkdir
Addım 7. Günəşdən qoruyan kremlər taxaraq, kifayət qədər maye qəbul edərək və müntəzəm olaraq dəri xərçəngini yoxlayaraq dərinizə qulluq etməyə davam edin
Yaşınızdan asılı olmayaraq dəriyə qulluq hələ də vacibdir. Yaşlandıqca dəriyə qulluq vərdişləri kəskin şəkildə dəyişmir. Günəşdən qoruyucu kremlər taxaraq, hər gün bol su içərək, sağlam qidalar yeyərək və kifayət qədər yuxu alaraq sağlam qalın. Bu vərdişi ömür boyu qorusanız, dəriniz parlaq və gənc qalacaq.
